Я Хочу Похудеть Помогите Мне
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Сегодня «Людям виднее». День смеха. ФАН-ТВ
Сегодня Депутат Госдумы Земцов осудил Минкульт за выделение денег на плохие фильмы
Фастфуд кажется вкусным из-за обилия соли и пищевых добавок
Автор:
Татьяна Торская
Почему не стоит смотреть в глаза собаке
Стало известно, от каких продуктов можно заразиться паразитами
У переболевших коронавирусом стали проявляться пугающие симптомы
Барановская рассказала о новых отношениях: все удивлены
Около тысячи москвичей заболели коронавирусом после вакцинации
"Она сделала столько подлостей": олимпийская чемпионка о Тарасовой
«Мы согреваем друг друга»: Бузова объявила о переезде в дом Киркорова
Новая пассия Шаляпина: этого никто не ожидал
Врач рассказала о влиянии квашеной капусты на COVID
Конец игры: эксперты установили истинную причину смерти Легкоступовой
Россиянин скончался во время интимной близости
Врач назвала эффективное средство от мешков под глазами
Стали известны суммы гонораров российских фигуристок за медали на ЧМ
"Погубил проклятый ковид": умер заслуженный артист России
Пение Ольги Бузовой «вживую» рассмешило зал
Никита Крюков: для меня Большунов — не чемпион
И снова: Байден удивил публику странным поступком
Путин заявил о новой угрозе, нависшей над Россией
Врач рассказала, о каких болезнях говорит онемение ног и рук
Череда смертей продолжается: скончался еще один заслуженный артист РФ
Правила использования материалов:
Материалы, опубликованные на сайте riafan.ru, могут быть воспроизведены (процитированы) в СМИ.
При этом не допускается переработка, за исключением сокращений, сохраняющих смысл публикации.
Цитирование (републикация) фото-, видео- и графических материалов ФАН требует письменного разрешения редакции ФАН, и проводится с обязательным размещением логотипа ФАН и гиперссылки на riafan.ru.
При любом цитировании материалов активная ссылка на сайт riafan.ru обязательна.
Настоящий ресурс может содержать материалы 18+
Нажмите CTRL + D, чтобы добавить в закладки эту страницу.
Мы сделали подборку советов о том, как можно похудеть в любом возрасте. И не заработать проблемы со здоровьем, депрессию и разочарования от жестких диет.
Тема похудения сопровождается десятками стереотипов, которые не имеют ничего общего с реальностью. Не есть после 18 часов, пить 2 литра воды, отказаться от макарон и картофеля… Все это, по мнению диетолога Ксении Селезневой, не принесет пользы.
Не есть после 18 часов — рекомендация сомнительная, так как у каждого человека свой режим дня, а последний прием пищи лучше планировать за три-четыре часа до сна. Отказ от хлеба, картофеля и макарон Ксения Селезнева называет «любимым» диетическим клише. От картошки и тарелки пасты на обед вреда не будет. Значительно больший урон организму наносят привычки:
Вот еще 7 лайфхаков для быстрого похудения от диетологов.
Как похудеть? Если этот вопрос возник накануне дня рождения, поездки к морю или торжественного выхода, это тревожный сигнал. Резкие колебания веса опасны для организма, так как нарушают обменные процессы, гормональный фон. Находите возможность следить за здоровьем в течение всего года, а не только перед «особыми» датами.
А решив привести вес в норму, не нужно бросаться в крайности, увлекаться голоданием и низкокалорийными диетами.
«Сильно сокращать калорийность рациона нельзя, — отмечает врач, автор методики коррекции веса Михаил Гаврилов. — Так можно вызвать нарушения в работе щитовидной железы».
Здоровая калорийность рациона, который позволит похудеть, должна составлять 1200–1400 калорий. Если же бороться с весом голоданием, при первом же срыве тело начнет стремительно накапливать жир. И избавиться от него сокращением калорийности рациона уже не получится.
Здоровые привычки — это каждый день проходить 10 тысяч шагов, заниматься фитнесом, бегать, плавать. Но истязать себя в спортзале для похудения точно не стоит.
По словам Михаила Гаврилова, 70% людей с избыточной массой тела вообще не могут похудеть с помощью упражнений из-за особенностей строения мышц. Результата можно добиться только изменением рациона и увеличением физической активности, которая не обязательно должна приходиться на спортзал.
Если приемы пищи растянуты в течение дня, контролировать количество съеденной еды несложно. Главное — не допускать приступов голода, а для этого нужно делить дневной рацион на 5 приемов: 3 основных и 2 перекуса.
«Завтрак — один из главных приемов пищи, — отмечает врач-диетолог Людмила Денисенко. — У тех, кто систематически его пропускает, обмен веществ протекает медленней на 4-5%».
Это увеличивает вероятность набора веса. По наблюдению ученых, люди, привыкшие обходиться без завтрака, в течение года набирают 4–7 лишних килограммов.
Берите в офис обед и перекусы. Практичные ланч-боксы позволяют расположить еду удобно и аккуратно. На перекус выбирайте фрукты, орехи. Обед должен быть сытным: каша, мясо или рыба, овощной салат.
Когда возникает вопрос, как похудеть, первым делом хочется вычеркнуть из рациона все углеводные продукты. От некоторых из них действительно стоит избавиться раз и навсегда. Конфеты, печенюшки, сладкие газировки не приносят организму пользы, только поддерживают накопление жировой ткани. Но сложные углеводы телу нужны. Они помогают контролировать аппетит и защищают от приступов голода.
Помнить о сложных углеводах обязательно нужно тем, кто занимается в спортзале, считает доктор медицинских наук, диетолог Марият Мухина.
«Сложные углеводы — источник глюкозы, которая преобразуется в гликоген мышц и обеспечивает их работоспособность», — отмечает специалист.
Они содержатся в злаках: овсянке, гречке, перловке.
Здоровый сон редко связывают с контролем веса. Но согласно научным данным, хронический недосып или привычка спать слишком долго чреваты увеличением жировой ткани в организме. 7-8 часов — оптимальная продолжительность сна для взрослого человека, отмечает врач Михаил Гаврилов. Высыпаясь, вы снижаете риск набора веса.
По мнению диетолога Ксении Селезневой, любовь к вредной пище объясняется отсутствием в рационе важных продуктов. На столе должны быть мясо и рыба, яйца, разнообразие овощей, фруктов и ягод. Важны жирные продукты: орехи, растительные масла. И правильные углеводы: бурый рис или макароны из пшеницы твердых сортов.
Привыкая питаться так, у человека не возникает потребности в фастфуде, полуфабрикатах, другой вредной еде. Однако переход с вредной пищи на полезную может показаться сложным. Фастфуд, колбасы, полуфабрикаты насыщены солью, вкусовыми добавками, из-за чего по сравнению с ними домашняя котлета с овощным салатом кажется безвкусной. Но наши вкусовые рецепторы довольно быстро адаптируются к восприятию новых вкусов. Дайте им время, и через несколько недель домашняя пища будет восприниматься по-другому.
Вопрос, как можно похудеть, должен решаться только формированием правильных пищевых привычек и активностью. Тогда как любые ограничения принесут лишь временный эффект и не добавят здоровья.
Особенно опасны таблетки, чаи и другие средства для похудения с мочегонным и слабительным действием, которые приносят организму колоссальный вред.
«Чтобы избавиться от лишней отечности, нужно использовать безопасные методы, — отмечает врач Михаил Гаврилов. — Помогут брусничный отвар, массаж, занятия на беговой дорожке или просто прогулки по улице».
Если же вы соблюдаете ограничительную диету, не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Получить все необходимые организму нутриенты сложно и при сбалансированном рационе. А когда из меню исключены определенные продукты, витаминные добавки предупредят развитие дефицита ценных веществ.
Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу. Правда, с ним сначала надо договориться. Как это сделать? В этой статье вы найдете советы от эксперта, которые подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес за беременность, так и папам, которые годами не могут похудеть.
Какой ужин — такой и сон: какие продукты нельзя есть на ночь и как обмануть свой голод
5 вредных пищевых привычек ребенка, на которые родители закрывают глаза
Это убережет вашу семью от бестолковых трат на продукты: 7 ценных подсказок
Довольно не просто настроить себя правильно на похудение. Знаю это по себе. Проходила сама такой ад. Спасибо диетологам из центра красоты и коррекции веса венеры шариповой, которые в итоге и помогли мне настроиться на правильную волну и перестать зависеть от еды.
Я тоже обращалась в этот центр и мне реально помогли похудеть!!!
Три ситуации, когда крайне неуместно делать замечания чужому ребенку
Кофе, успокоительные и «таблетки для ума»: как не провалиться на экзамене
4 причины, почему ребенку важно общаться с мамой и папой, даже если их лишили родительских прав
Снова весна, снова любовь: 17 самых смешных фото мартовских котиков
Хороший крепкий сон — это реально: 5 эффективных напитков от бессонницы
Причины и последствия: что надо знать про кесарево сечение всем будущим мамам
7 книг, которые должен прочитать каждый ребенок: подборка Яны Поплавской
Наши за границей: как выделяются русские дети в американской школе
Тревожные звоночки: признаки эпилепсии у ребенка (не упустите!)
Совет, чтобы мышцы были в тонусе до старости
Редкой красоты родители. А вы посмотрите на сына
Имена с тяжелой судьбой:как не надо называть детей
Школьники прошлых лет и нынешние: разница очевидна
Мультфильмы и фильмы для детей, которые стоит посмотреть в кино в апреле
Полным женщинам нужно срочно выкинуть эти брюки
Ученые нашли существо, которое невозможно уничтожить
8 научных фактов о пользе и вреде имбиря
Тест: угадайте, какой известной женщине принадлежит эта фраза о мужчинах
Семейный гороскоп на апрель 2021 года
Барановская рассказала о новых отношениях: все удивлены
Конец игры: эксперты установили истинную причину смерти Легкоступовой
Конфуз с Лободой на шоу "Голос" возмутил зрителей
Дробыш рассекретил нетрадиционную ориентацию одного из своих артистов
Что стало с детьми Турчинского после его смерти: вы удивитесь
Все права защищены.
Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих
целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта.
В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть
привлечены к ответственности в соответствии с действующим
законодательством Российской Федерации.
Сергей Анатольевич Горин , психиатр, психотерапевт, автор монографий по манипуляции сознанием, рекламе, гипнозу и НЛП, создатель русскоязычной модели эриксоновского гипноза, а также постоянный эксперт «Летидора», рассказал нам о том, почему многие люди не могут похудеть.
Этот материал основан в том числе на личном опыте специалиста.
Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет. В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей. Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание.
Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе. Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения , по мнению автора, одинакова при любой диете.
И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам.
Тогда, в 35-летнем возрасте, Сергей Анатольевич похудел на 27 кг за полтора месяца просто из любопытства.
Ему хотелось узнать на себе, как работает методика. Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил – обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете.
Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды (худой – толстый) пришлось держать еще лет десять.
Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любую диету, нужна мотивация, поэтому психология похудения должна стоять на первом месте.
Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: зачем ?
Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как до родов !» – то он неправильный. И цели вы не достигнете, потому что это не цель.
«У человека есть два мотива поведения: один настоящий и другой, который красиво звучит» (Генри Форд).
Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящими мотивами и задачами.
Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Примерно так: «Она хочет быть красивой, но она и так красивая. Это ей постоянно говорят дети и муж. Да и другие мужчины на нее засматриваются. Пусть нарисует себе ресницы и брови, а эту задачу я серьезной не считаю и в работу не возьму».
Снова: зачем вам это надо на самом деле ? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча – и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет – и мозг считает задачу ложной.
Какую же цель считать правильной? Люди обычно думают, что похудение – это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив.
Правильная цель похудения ставится не в образах, а в ощущениях.
Правильная цель – хорошее самочувствие , и только оно. Раньше вы взлетали по лестнице на пятый этаж без одышки, сейчас задыхаетесь на третьем этаже. Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как было без одышки .
Раньше вы обожали кататься на велосипеде, да еще и ребенка могли везти, а сейчас даже одному сложно удержаться… Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как оно было, когда ноги сходились.
Когда правильная цель поставлена, вы сбросите ровно столько, сколько нужно для достижения цели.
Категорически нельзя пугать себя болезнями вследствие переедания!
Ваша мотивация – вспоминать те приятные ощущения , которые в разных контекстах сопровождали меньший вес вашего тела (каждое слово – ключевое).
Мотивация будет многократно укрепляться , как только реальность начнет совпадать с воспоминаниями.
Когда цель поставлена, о ней нужно помечтать, это укрепляет мотивацию.
«Да, сейчас я в чем-то себя ограничиваю, но как же будет великолепно, когда я достигну цели!» – так мечтать нельзя . Это в корне опровергает поставленную цель.
Люди не должны мечтать о том, как они будут выглядеть.
Сейчас я вас научу мечтать продуктивно. Но сначала поясню, как работает мозг.
Во-первых, он не делает разницы между реальным образом и придуманным – на оба типа образов он реагирует одинаково.
Во-вторых, мозг ленив, а тело еще ленивее. Если можно не работать, они и не работают. Если они посчитали, что задачи нет – они ее и не решают.
Что происходит, когда вы мечтаете, как будете выглядеть ? Вы смотрите фильм с собой в главной роли, вы видите себя, звезду экрана, и зависть на лицах окружающих (обычно так делают женщины). Или подходите к зеркалу и начинаете рисовать свой идеальный образ по живому отражению – вместе с кубиками на животе (это обычная стратегия мужчин).
В этот момент вы совершаете ошибку!
Ваш мозг получил идеальный образ , который сам же и нарисовал, для него главное то, что он уже увидел вашу цель достигнутой ! И если вы теперь говорите «Задача – надо похудеть», мозг возражает: «Нет, не надо, я только что видел тебя худой. Здесь нет задачи, работать не буду» .
Что же такое качественная мечта с точки зрения НЛП? Дам еще пару терминов: ассоциированный и диссоциированный образ себя .
Первый означает, что в своих мечтах вы видите, слышите, чувствуете окружающую реальность – как если бы вы уже находились в том месте и в той роли, о которых пока только мечтаете.
Второй термин – вы видите себя со стороны , вы как зритель любуетесь собой в том же месте и той же роли.
По аналогии с кинофильмом в первом случае вы герой, и когда вы боретесь с крокодилом, вы видите пасть крокодила. А во втором случае вы зритель, который любуется мускулистым героем, побеждающим крокодила.
плодотворно мечтать можно только в ассоциированном образе, видя и чувствуя ситуацию, а не то, как вы в ней выглядите.
Если вы становитесь зрителем своих достижений, эффекта не будет. Поэтому смотреть надо не в зеркало, а на любимое платье, которое после родов вы так и не смогли ни разу надеть, хотя ребенок уже научился ходить ! Или на любимые джинсы (вариант для мужчин), которые вы сейчас пытаетесь натянуть на себя, а они не сходятся на животе!
Начинайте мечтать об ощущениях, которые вы испытывали раньше в этой одежде, и вы снова сможете ее надеть.
Важно: ощущения для мечты должны оформляться в позитиве , а не в негативе. В терминах «пусть будет» , а не «пусть не будет», «я помню это ощущение и хочу снова его почувствовать», а не «я хочу убрать ощущение, которое не нравится мне сейчас» .
Самоотречение требует иррациональной психологической подготовки (каждое слово – ключевое).
При чем тут верования и во что надо верить? Сейчас объясню. Любое ограничение себя, любое принуждение себя , любое «хочу, но не буду!» – это самоотречение. И выдерживание диеты, принуждение себя к диете с позиций НЛП ничем не отличается от самоубийственного «подвига».
То есть отличается внутренним содержанием и амплитудой, но не структурой , как бы цинично это ни звучало.
К самоотречению нужна – что? Нет, не мотивация. К самоотречению нужна подготовка .
Возьмем простой пример – религиозные посты. Казалось бы, что нужно русскому крестьянину XVIII века для захода на Великий пост ? Пища и так довольно скудная и преимущественно растительная, в году от 178 до 212 постных дней, но нет же – он готовится к посту. Он молится .
И в молитве этой нет ничего логически аргументированного: по сути, верующий многократно повторяет себе самому, что ограничения будет выдерживать во имя Бога. То есть самоотречение где-то приближает человека к Господу, но в основном это личная жертва Господу, акция солидарности.
Верующий говорит: «Я выбираю пост» .
А обычный человек говорит: «Я выбираю быть на диете».
Самоотречение, самоограничение всегда несвобода, но если человек считает эту несвободу идеологически обоснованной, он получает иллюзию полной свободы.
Как только человек вместо «я вынужден» говорит «я выбираю» , он считает свое поведение проявлением именно огромной свободы, а себя – непревзойденно свободным.
Примерно это же делают люди, которые сели на строгую диету – они способны выдержать диету, только если совершат идеологический переворот в своей голове. Иначе даже пытаться не стоит.
Буду краток: во что верить? Не в то, что вы достигнете цели. И даже не в то, что вы можете достичь цель.
Три этих начальных позиции – мотивация, мечты, верования – создают базу для похудения.
Укрепляйте свою мотивацию, отмечая все, даже мелкие, случаи совпадения нынешней реальности с воспоминаниями. «Смотри-ка: на вторую ступеньку я захожу уже без одышки! Совсем как раньше!»
В НЛП описана стратегия питания естественно стройного человека.
Главное в ней – различать голод и аппетит , понимать, когда вы уже сыты, и не доедать , если насытились.
Увы, практически всех нас в детстве учили съедать все, что лежит на тарелке, поэтому действие «съел половину бутерброда, больше не хочу, остальное – в холодильник » для многих оказывается чрезвычайно трудным.
Эту стратегию можно установить себе осознанно, а позже я опишу простую технику, которая позволит научиться отличать голод от аппетита.
Пока же постарайтесь не питаться в общепите, там слишком велико искушение доесть все, что на тарелке, – оплачено ведь!
Как питается в столовой человек со стратегией естественно стройного? Салатик, мясо без гарнира – на этом все. Почему так мало? Потому что он вчера взял еще и суп, и было чувство, что переел, сегодня исправляет ошибку.
Есть еще одна важная деталь в этой стратегии: если принимать пищу пять раз в день, то вы по итогу съедаете меньше, чем если едите 2-3 раза в день.
У тех, кто питается дробно и помалу, вес тела в среднем на 20 % меньше, чем у тех, кто ест редко и много.
Если есть завтрак и обед как привыкли, а для перекуса брать не бутерброды, а овощи и фрукты, то получится искомое дробное питание.
Ешьте недосоленное и несоленое: соль – сильнейший стимулятор аппетита.
И е
Как похудеть без диеты и убрать живот | как можно быстро похудеть ...
Как похудеть : 7 лайфхаков от врачей-диетологов для быстрого...
Психология похудения : 8 советов, как заставить свое тело... - Летидор
10 эффективных упражнений для похудения – как быстро сбросить лишний вес...
Как быстро похудеть в домашних условиях на 2 или 5 кг за неделю без диет...
Язва Двенадцатиперстной Кишки Диета Рецепты
Сколько Сбросить Вес В Месяц
Кремлевская Диета Комсомольская Правда
Я Хочу Похудеть Помогите Мне
