Я БОЮСЬ СВОИХ МЫСЛЕЙ
Почему многих из нас так сильно пугают собственные мысли? А около 2х процентов людей в течение жизни обязательно заболеют обсессивно-компульсивным расстройством. И тогда их мысли из просто пугающих могут стать постоянно пугающими, то есть навязчивыми. Что ж нам не живётся спокойно со своими же мутными мыслишками?
Об этом существует множество сказов, напевов, историй, теорий и анализов. Хочу рассказать про 3, базирующиеся на когнитивно-поведенческом психотерапевтическом подходе.
1. Начнем с убеждения многих людей о том, что мы можем контролировать свои мысли.
Ничерта мы этого не можем. Наши миллионы нервных клеток передают миллиарды сигналов круглосуточно. Мы не то что мысли… мы эякуляцию-то с трудом можем контролировать. Я муху вчера собственными руками ловил полчаса. А вечером так мощно контролировал аппетит, что сожрал полбанки нутеллы сразу после стейка с макаронами.
Забудьте о контроле мыслей. Это невозможно. Вы же не пытаетесь контролировать движение пальцев ваших ног при ходьбе (теперь точно пытаетесь). А это гораздо легче. А тут мысли.
Так что, когда в следующий раз мозг поспешит напугать вас картинками о том, как вы сиганули под поезд словно ушастый свирепый заяц и расплылись по рельсам в форме шедевров пикассо… не спешите доверять этому засранцу (мозгу). И откройте этот пост.
2. А что насчет убеждения о том, что мысли могут материализоваться?
На этом месте советую пожелать мне заболеть каким-нибудь раком или инсультом. Только подойдите к этому вопросу со всей серьёзностью. Прям сядьте! И скажите: «Вселенная! Напусти хворь ужасную на этого бесстыдника, дабы умер он в муках и агониях не позднее завтрашнего утра». Ну и вернитесь на следующий день в мой бложик. Но если я вдруг выживу - с вас лайк. Ну а если погибну, вероятно, ваш ОКР расцветет ещё гуще. И тогда вы точно обратитесь за помощью. Любой расклад - норм.
Иногда, кстати, этот вариант мышления бывает чуть менее гротескным. И выглядит так:
«Если мне пришла мысль о том, что я могу зарезать своего пса отрубленным мной же пальцем моего начальника, значит я действительно хочу и могу это сделать».
Особенно этот вариант склонен укладывать в свои обьятия людей, посмотревших странные фильмы типа «Секрет». Или помните про воду, которая при слове хитлер меняет свою конструкцию, образуя страшные молекулярные узоры. А при слове иисус выстраивается в идеальную форму, меняя вкус и вызывая эрекцию даже у тех, кто на это неспособен.
Так вот. Это не имеет отношения к реальности. К счастью, действия свои мы вполне способны контролировать. И то, что нас пугает, не имеет абсолютно никакого отношения к тому, что мы способны или неспособны сделать
3. Недоверие к своей памяти
«Если я вдруг представил себя, занимающимся запретными утехами с колорадскими жуками на пляже финского залива - значит я, возможно, это уже делал. Просто забыл. Откуда же ещё могли появиться такие мысли? Я ж не доктор Сычёв, чтобы всякую хуйню придумывать. Я нормальный человек. И жуки мне в детстве нравились. И когда бабушка давила их своими дачными тапками, я плакал. Вот оно в чём дело. Какая же низость. Как я мог такое забыть?»
Думаете, такого не бывает? Я слышал подобные истории десятки раз. Просто вместо жукофилии люди рассказывали, что точно кого-то сбили на машине или порезали кухонным ножом. А потом что? Идём проверять по многу раз тело своего мужа на наличие порезов. И думаем: «уже зажили, я так и думал».
Этими ошибками мышления мозг не ограничивается. Есть ещё много всего интересного. Но вы же точно спросите: «что же делать?»
А я отвечу: идите к психиатру, потом к психотерапевту… и будет вам счастье. Самостоятельно с этим бороться достаточно сложно. Но можно сделать несколько ключевых шагов:
1. Метамышление
Думай о мыслях как о мыслях. Вроде как легко. Но не все это практикуют.
Скажите себе (можно прямо вслух): «Мой мозг сейчас транслирует мне такую-то мысль. Я могу её проигнорировать или просто за ней понаблюдать. Это ведь так интересно. Мысль точно ничем не угрожает. Это ж просто продукт моих нервных клеток»
Не боритесь с этой штукой, стоящей грибом на вашей шее. Примите её несовершенство. Будьте исследователем, а не борцом. В данном случае это единственно верное решение.
2. Не делайте то, на что вас толкают все эти тревожные мысли. Потому что именно этим они и питаются. Похоже на взаимодействие с детьми:
◾ Чем больше мы идем на поводу у ребёнка, кричащего о том, что в ближайшие годы он будет есть только киндеряйца … тем больше он будет кричать, понимая, что только этот способ принесёт ему победу над дурацкими глупыми родителями.
◾ Чем больше мы будем разъяснять ему, что крик ничего не решит, и пробовать договориться об условиях, в которых чадо с наименьшей вероятностью погибнет от шоколадной комы, но всё равно будет часто кайфовать - тем проще нам же самим и будет.
Так же и наш мозг. Пока вы делаете что-то из-за тревожности и только лишь из-за неё, ваш мозг всё больше убеждается в том, что вам что-то угрожает. А вам в это же самое время ничегошеньки не угрожает. Так что спокойно поговорите со своими внутренностями. И примите их несовершенство.
Но на всё это нужно время: дайте себе время.