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NEON-Reihe #sexbewusst
Multiple Orgasmen? Wir haben da einen Tipp für euch

Multiple Orgasmen? Intensivere Höhepunkte? Oder einfach lieber nur im Genuss zerfließen – und vielleicht auch gar nicht kommen. Das sind 6 Tipps, die Sex noch besser machen können.

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Guten Sex kann man nicht lernen? Von wegen. Sechs Techniken für besseren Sex.

Längere Höhepunkte? So geht's: Je länger du dich erregst, um so intensiver können deine Orgasmen werden. Das heißt: Mache kurz vorm Höhepunkt eine Pause. Lenke dich ab, indem du an etwas Unattraktives denkst, schwäche die Berührung ab oder lege eine kurze Pause ein. Dann machst du weiter und stoppst wieder kurz vor dem Höhepunkt. 65,5 Prozent der Frauen in einer Umfrage der Plattform OMGYES und des US-amerikanischen Kinsey Instituts erzeugten dadurch intensivere Orgasmen.

Nach dem Höhepunkt gleich nochmal kommen? Klingt für viele Frauen unvorstellbar. Denn die gleichen Bewegungen, die um die Klitoris vorher lustvoll waren, fühlen sich dann schmerzhaft an. Nach dem Orgasmus oder starker Stimulation ist die Klitoris sehr sensibel. Ein Tipp: Beginne nach dem Orgasmus mit Berührungen und Bewegungen, die dir am Anfang gut getan haben - und vermeide den direkten Kontakt mit der Klitoris. Nach einigen Minuten kannst du sie wieder mit einbeziehen und einen neuen Gipfel erreichen.

Selbstbefriedigung ist eine prima Sex-Technik für Spaß mit uns selbst. Gleichzeitig finden wir heraus, was uns gefällt und was nicht - und können das beim Sex mit einem Partner zeigen. Der nächste Schritt von hier kann sein: die achtsame Selbstberührung.

Der Unterschied: Die Berührung ist das Ziel nicht der Orgasmus. Wieso wird Sex dadurch besser? Achtsame Selbstberührung wurde in mehreren Studien erforscht. Die zeigen: Frauen empfinden mehr Lust, wenn sie Achtsamkeit praktizieren - sie haben ein besseres Bild von sich und ihren Genitalien. Wie geht das? Du nimmst ohne Wertung wahr, was in dir gerade passiert. Welche Gedanken, Empfindungen und Gefühle erlebst du bei jeder Berührung? Auf diese Weise kann ein tieferer Kontakt zu dir entstehen.

Hast du beim Sex meistens das Licht aus? Dann verpasst du etwas. Augenkontakt kann Sex intensiver machen. Durch die Augen sehen wir den anderen, und fühlen uns gesehen. Es entsteht Intimität.So viel Nähe kann manchmal Angst machen, klar. Denn wann ist man einem Menschen näher als beim Sex? Aber wer es mal probiert wird feststellen: Intimität kann sehr sexy sein.

Das hört sich erstmal unsexy an, aber die Technik aus dem Slow Sex lohnt sich. Bei dieser Methode legen sich die Partner nebeneinander. Dann führt die Frau den Penis in sich ein, ohne dass beide erregt sind.Gummi und wenn nötig Gleitgel nicht vergessen. In dieser Position entspannen beide bis zur Erregung. Aus dieser Entspannung heraus, entsteht eine neue Art von Lust, die viele Paare als intensiv beschreiben.

Achtung, das kannst du sofort ausprobieren: Rede mit deinem Partner darüber, was dir gefällt. Ob nach dem Sex oder im Alltag: Erzähle, was dir gefällt. So kommt ihr euch näher. So lernt ihr voneinander. Ein Anreiz? Paare, die sehr viel über Sex miteinander reden, haben bessere Orgasmen.

Wichtig: Es gibt natürlich keine universelle Sex-Technik, dir für jeden in jeder Situation passend ist. Die Tipps in diesem Video sind eine Inspiration zum Ausprobieren.
Seit fast zwanzig Jahren arbeitet die gebürtige Italienerin als Sexualberaterin, seit zehn Jahren als Sexualtherapeutin in Hamburg. Sie ist Autorin des Buches "Sex und Achtsamkeit" , bietet Beratung sowie Fortbildungen und Supervision in der Sexologie und Sexualberatung an. Außerdem leitet sie körperorientierte Selbsterfahrungsgruppen. Hier kommt ihr zu Susannas Podcast.

Sex kann so ablaufen, dass man sich immer neue Reize und Abenteuer sucht. Sex kann sich aber auch dadurch verändern, dass man sich Zeit für Intimität mit dem Partner nimmt. Im neuen #sexbewusst-Podcast könnt ihr das in einer Übung ausprobieren.

Schnappt euch eure Liebste oder euren Liebsten, nehmt euch elf Minuten Zeit und folgt Sexcoach Susanna Sitari-Rescio auf dieser Reise in eine langsame und stille Umarmung. In der ersten Partnerübung unseres Podcasts geht es darum herauszufinden, wer uns da gerade gegenüber steht und was passieren kann, wenn wir uns tiefer auf uns selbst und den Partner einlassen.

Alle Podcasts der NEON-Reihe #sexbewusst mit Übungen und Meditationen findet ihr hier.

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von Fiona Rohde
Erstellt am 10.06.19 um 21:00 , geändert am 10.06.19 um 21:00

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Es gibt guten und schlechten Sex. Das wissen wir alle. Nichtsdestotrotz solle man sich nicht komplett verrückt machen, aus Sorge, dass man womöglich nicht gut genug im Bett ist.
Wer sich liebt und Lust aufeinander hat, kann so viel gar nicht falsch machen. Und alles andere ergibt sich nach und nach, wenn man sich besser kennt und weiß, was der andere mag und was nicht. Soweit die Theorie. Leider hilft das in der Praxis nicht immer. Denn natürlich zerbrechen wir Frauen uns oft genug den Kopf darüber, ob der Mann an unserer Seite glücklich mit dem gemeinsamen Sexleben ist oder nicht. "Völllig unbegründet", sagt die Sexualtherapeutin Susan Quilliam. "Letztlich reichen Begeisterung, Humor und der Wunsch, den anderen glücklich zu machen vollkommen aus, um ein guter Liebhaber oder eine gute Liebhaberin zu sein."
Wer sich dennoch Sorgen macht, dem rät die Therapeutin: "Denkt einfach immer daran, dass der Mann an eurer Seite schon allein deshalb glücklich ist, weil ihr da seid und weil ihr euch bei ihm wohl fühlt. Wichtiger als jede Technik ist es, entspannt zu sein und den Sex zu genießen."
Und wenn man mal schaut, was Männern beim Sex wirklich wichtig ist, dann merkt man schnell: SO ganz anders ticken die Männer in Sachen Sex eben doch nicht. Hier sind sieben Dinge, auf die Männer beim Sex achten:
Im Video: DIY-Sextoys: Diese Dinge haben eine heiße Zweitfunktion
Ganz klar, Männer macht es am meisten an, wenn sie merken, dass sie von der Frau ihres Herzens begehrt werden. Körperlich begehrt - komplett, mit Haut und Haaren. Niemand will sich selbstverständlich vorkommen, wenn es um Sex geht. Durchschnitts-Sex und Routine-Nummer? Nein, danke! Deshalb zeig ihm, wie verrückt er dich macht. Mit Worten, mit schwerem Atmen, mit wild sein. Und wer denkt, dass Männer immer den Anfang machen müssen, der sollte schleunigst etwas ändern. Deshalb: Sei aktiv und fordernd. Er wird dahinschmelzen. Garantiert!
Wenn es von jemandem heißt, er wäre schlecht im Bett, hat das in der Mehrzahl der Fälle einen Grund: Derjenige ist nicht bereit, sich auf Neues einzulassen und bevorzugt ewig den gleichen 0815-Sex. Experimente? Fehlanzeige! Das heißt noch lange nicht, dass man alles tun muss, was der Partner sich wünscht. Es geht vielmehr darum, offen zu sein für die Wünsche und Vorlieben des Partners. Für ein gutes Sexleben ist es wichtig, dass man miteinander darüber sprechen kann, was man vermisst und was man gerne mal ausprobieren würde, ohne dass der andere direkt lacht oder abblockt. Wenn du also Lust auf Experimente hast: Tu es! Die Männer jedenfalls wünschen sich das.
Auch Paartoys können euer Sexleben bereichern. Beliebt ist zum Beispiel dieses Spielzeug für Liebende von Lelo *, das ihr hier auf Amazon ansehen könnt.
Beim Sex geht es nicht immer nur um das eine. Also in diesem Fall: um den Orgasmus . Wer sich nur darauf konzentriert, um jeden Preis einen Orgasmus zu bekommen, der verliert den Blick für das Ganze. Dabei kann ein Vorspiel mehr als aufregend sein. Und das solltest du deinem Sexpartner zeigen. Sag ihm beim Vorspiel, wenn dich seine Berührungen anmachen. Zieh ihn an dich, stöhne, sag es ihm - tu das, was du willst, aber zeig ihm, wenn dir etwas gefällt. So werden alle Berührungen, Worte und Küsse zum Sex-Erlebnis. Denn all das ist Sex. Nicht nur Rein-Raus und ein Orgasmus. Zum Glück sehen das auch die Männer so.
Das schlimmste, was man im Bett machen kann, ist egoistisch zu sein. Das ist einfach extrem unsexy. Also lass ihn nicht die ganze Arbeit machen, wenn du dich dafür nicht ab und an revanchierst. Stell dir einfach vor, dass zwei Menschen mit so einer passiven Einstellung Sex haben wollen. Das wäre doch letztlich ein ziemlich kümmerliches Sex-Erlebnis, oder? Das sehen die Männer auch so.
Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Deshalb sei nicht beleidigt, wenn man dir im Bett noch etwas beibringen will oder einige Dinge anmerkt, die du vielleicht anders machen könntest. Klar, Kritik anzunehmen fällt nicht besonders leicht, wenn es um Sex geht. Schließlich wollen wir nicht als totaler Anfänger dastehen. Kritik heißt aber ja nicht, dass du eine Niete im Bett bist. Jeder Sex-Partner hat eben andere Vorlieben und sollte deshalb auch mal anmerken dürfen, was er mag und was er gerne anders hätte. Offen darüber reden zu können - auch das finden Männer sexy.
Für noch mehr Spaß im Bett kannst du auch Beckenbodentraining machen. Zum Beispiel mit dem passenden Training oder mit Liebeskugeln. Hier direkt auf Amazon ansehen *.
Humor und Sex? Ja, klar! Das ist sogar eine sehr gute Kombination. Denn schließlich geht es darum, Spaß miteinander zu haben. Und da muss es nicht immer bierernst zur Sache gehen. Wenn mal etwas schief geht, man sich die Köpfe stößt, das Bett zusammenbricht oder man komische Geräusche von sich gibt, dann sollte man auch miteinander lachen können. Schließlich ist man ziemlich intim und nah beieinander. Da sollte man auch locker sein und lachen können, wenn einem danach ist. Das wirkt verbindend und entspannt und macht den Sex noch inniger und schöner.
Wer sich beim Sex nicht gehen lassen kann, der verpasst definitiv etwas. Wenn du also ständig überlegst, was du wann wie tun könntest, um ihn heiß zu machen, dann vergisst du womöglich einfach mal, deinen Kopf auszuschalten und den Moment zu genießen.
Kleiner Hinweis zum Schluss: Natürlich steht es jedem frei, das schön zu finden, was ihm gefällt und niemand sollte sich von irgendwelchen Vorgaben eingeengt fühlen. Letztlich sollten wir Diversity leben, statt irgendeinem Ideal oder einer Uniformität hinterherzulaufen. In diesem Sinne: Fühlt euch frei, so zu sein, wie es euch richtig erscheint.

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