Was Sie Wissen Müssen, Bevor Sie Mit Einer Gewichtsabnahme Beginnen Planen
Es gibt viele Gründe, Gewicht zu verlieren. Möglicherweise müssen Sie auch abnehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Es kann dazu beitragen, das Risiko für bestimmte Erkrankungen wie Herzerkrankungen und zu verringern Typ-2-Diabetes. Es kann Ihren Blutdruck und Ihren Gesamtcholesterinspiegel senken Blutdruck und Gesamtcholesterin. Es kann auch Symptome lindern und Verletzungen durch Übergewicht vorbeugen.
Sie können abnehmen, indem Sie verschiedene Dinge ändern. Dazu gehören Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils , oder Übungsgewohnheiten. Es gibt Tools und Tipps, mit denen Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Außerdem, Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, was Sie nicht tun sollten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Plan beginnen. Er oder sie kann Ihnen dabei helfen, ein Programm zu entwerfen und einzuhalten Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Sogar kleine Änderungen können einen großen Unterschied in Ihrer Gesundheit bewirken. Schauen Sie sich das an Website, um zu erfahren aktuelle Nachrichten about KetoXMed Kapseln – Neue Kapsel n zum Abnehmen für Mann und Frau.
Weg zu mehr Gesundheit
Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun sollten, bevor Sie beginnen. Verpflichten Sie sich zum Abnehmprogramm. Sie könnten erwägen, es Ihrer Familie und Ihren Freunden zu sagen. Sie können Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu überwachen und Unterstützung zu leisten. Dadurch können Sie zur Rechenschaft gezogen werden.
Dies sind drei wichtige Fakten über Gewichtsreduktion. Ihr Gewicht ist die erste. Der zweite ist Ihr BMI (Body-Mass-Index). Der BMI wird basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht berechnet. BMI wird von Ärzten als der genaueste Indikator für Ihr Risiko für die Entwicklung eines Gesundheitszustands angesehen. BMI ist die beste Methode, um Ihr Gesundheitsrisiko zu bestimmen. Ein BMI zwischen 25 und 30 gilt als fettleibig. Ein BMI über 30 gilt als fettleibig. Ein höherer BMI bedeutet, dass Sie einem höheren Risiko für eine gewichtsbedingte Erkrankung ausgesetzt sind. Dazu gehören Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihren BMI zu ermitteln, oder Sie können einen BMI-Rechner verwenden. Das BMI-Diagramm ist für männliche und weibliche Erwachsene gleich. Es gibt eine separate Tabelle für Mädchen und Jungen unter 20 Jahren. Für asiatische Patienten steht ein separater BMI-Rechner zur Verfügung.
Eine dritte Sache, die Sie beim Abnehmen beachten sollten Ihr Gewicht ist Ihr Taillenumfang. Ihr Bauch ist der Ort, an dem sich das meiste Körperfett ansammelt. Dieser Bereich ist gefährlicher als das Fett in Ihrem Gesäß oder Ihren Oberschenkeln. Aus diesem Grund ist Ihr Taillenumfang ein wertvolles Hilfsmittel. Beginnen Sie damit, ein Ende mit einem Maßband oben auf Ihrem Hüftknochen zu platzieren . Legen Sie das andere Ende um Ihren Bauch und achten Sie darauf, dass es gerade ist. Das Klebeband sollte nicht zu fest oder zu locker sein.
Ärzte halten mehr als 40 Zoll für ungesund für Männer und mehr als 35 Zoll für Frauen für ungesund. Abdominale Fettleibigkeit wird als hoher Taillenumfang definiert. Es könnte auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie möglicherweise ein metabolisches Syndrom haben . Diese Erkrankung ist eine von mehreren, die Ihr Risiko für die Entwicklung einer gewichtsbedingten Erkrankung erhöhen können.
Ernährung
Zur Gewichtsabnahme ist es eine gute Idee, weniger Kalorien zu dir zu nehmen, als dein Körper verbraucht . Kalorien werden durch die Lebensmittel und Getränke bestimmt, die Sie zu sich nehmen. Einige Lebensmittel haben mehr Kalorien als andere. Das kannst du auch findet einen hohen Fett- und Zuckergehalt in Lebensmitteln. Einige Lebensmittel bestehen aus "leeren Kalorien". Diese fügen Ihrer Ernährung viele Kalorien hinzu, ohne Nährwert zu liefern.
Ihr Körper speichert überschüssige Kalorien als Fett, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt. Ein Pfund Körperfett entspricht auf 3.500 Kalorien. Um 1 Pfund Fett in einer Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien weniger essen. Das entspricht 500 Kalorien weniger pro Tag. Eine Sache, die Sie tun können, ist, normale Limonade aus Ihrer Ernährung zu streichen. Das allein kann Ihnen helfen, über 350 Kalorien pro Tag einzusparen. Zusätzlich können Sie jede Woche weitere 3.500 Kalorien verbrennen. Sie können dies erreichen, indem Sie sich mehr bewegen oder einfach aktiver sind. Die meisten Leute machen eine Kombination aus beidem. Dies ermöglicht es Ihnen, 1 Pfund in 7 Tagen zu verlieren.
Experten empfehlen, dass Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren. Dies kann bedeuten, dass Sie Wassergewicht und magere Muskelmasse anstelle von gespeichertem Fett verlieren. Sie fühlen sich möglicherweise weniger energiegeladen und nehmen wieder an Gewicht zu.
Sie können eine Umfrage zu Ihren Ernährungsgewohnheiten durchführen. Sie erfahren, wo Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen müssen. Es kann Ihnen auch helfen, alle Nährstoffe zu identifizieren, die nicht verwendet werden. Tipps zur Verbesserung Ihrer Ernährungsplan bestehen aus:
Du solltest nur essen, wenn du hungrig bist. Dies könnten 3 Mahlzeiten und 1 Zwischenmahlzeit pro Tag sein. Oder es können 5 bis 6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt sein. Iss nicht, wenn dein Magen leer ist..
Nie überspringen Lebensmittel. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Es kann dazu führen, dass Sie sich später hungriger fühlen an. Es kann dazu führen, dass Sie zu viel essen oder schlechte Entscheidungen treffen.
Warten Sie 15 Minuten, bevor Sie eine zweite Portion Essen bekommen. Es kann so lange dauern, bis Ihr Körper entscheidet, ob er noch hungrig ist.
Sie sollten eine große Auswahl an Vollwertkost essen. Dies umfasst mageres und Vollkornfleisch, Vollkornprodukte sowie Milchprodukte. Iss den ganzen Regenbogen, wenn du Obst und Gemüse auswählst.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Fett- oder Zuckergehalt.
Trinken Sie viel Flüssigkeit. Du kannst zwischen kalorienarmen oder kalorienfreien Getränken wie Wasser und ungesüßter Schokolade wählen.
Ihr Arzt kann Sie in bestimmten Fällen an einen Ernährungsspezialisten überweisen. Sie können Ihnen beim Lebensmitteleinkauf helfen oder Rezepte finden, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.