Высококалорийная Диета Для Набора Веса Девушке
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная Здоровье Диеты и питание Диета для набора веса: варианты, высококалорийные меню при дефиците веса
Диета для набора веса: варианты, высококалорийные меню при дефиците веса
Советский вирусолог назвал средство №1 для иммунитета пожилых людей!
Академик назвал тайное средство для иммунитета пожилых людей! Читайте, пока это не удалили . . .
Мясников: Я устал повторять! Если давление выше 120/80, быстро уберите из рациона . . .
Исхудавшая Ирина Пегова поразила: Я весила 87 кг, а сейчас 60! На 1ст воды беру 2 ст . ложки . . .
1 щепотка в день и забудете о давлении, холестерине и сахаре!
Потенция становится как в 19 лет - всего за 1 сеанс . Смотрите сами . . .
Излишняя худоба может быть такой же отталкивающей, как и избыточный вес . Поэтому диета для набора веса также пользуется немалой популярностью .
Содержание материала: [ показать ]
Недостаток килограммов может быть симптомом серьезных расстройств . Поэтому сначала лучше посоветоваться с врачом и пройти обследование . Возможно, необходимо серьезное лечение, и высококалорийная диета тут окажется бессильной . Иногда бывает, что организм в силу индивидуальных особенностей или какой-то патологии просто неспособен полностью перерабатывать и использовать по назначению полезные вещества из пищи .
Не стоит думать, что можно есть все, что вздумается, и в неограниченных количествах . Основная задача – не только набрать нужные килограммы, но и сохранить здоровье, привлекательный вид и отличное самочувствие .
Употребление избыточного количества высококалорийных пирожных и булочек приведет к серьезным проблемам в работе пищеварительной системы и только поможет увеличить жировую прослойку . Калорийная диета строится на других принципах – выборе подходящих полезных продуктов и удачном их сочетании . Это поможет не только восполнить дефицит веса, но и обеспечить организм всеми необходимыми полезными веществами .
Не нужно забывать и о режиме дня . Для нормальной и слаженной работы организма необходимо спать не менее 8 часов . Не нужно ждать полуночи, и только тогда идти отдыхать . Оптимальное время для отбоя – 22-23 часа .
Диета при анорексии должна назначаться только врачом . Вводить питательные, высококалорийные продукты в рацион нужно постепенно . С такими пациентами нужно много работать, и не только диетологам, но и психологам, так как часто у этих людей присутствует патологический страх перед калориями и избыточными килограммами, с которым они не могут справиться самостоятельно . Как правило, таких пациентов не посвящают в тонкости подсчета калорийности и составления меню, так как они сознательно могут делать все, чтобы уменьшить питательную ценность того или иного блюда .
Основное правило – день должен начинаться с плотного и сытного завтрака . Перед первым приемом пищи очень полезно выпить стакан чуть теплой воды, чтобы подготовить пищеварительный тракт к рабочему процессу .
Чтобы поправиться, диетологи рекомендуют при составлении меню придерживаться такого соотношения белков, жиров и углеводов: 35/30/45 (в процентах) .
Конечно, диета, вполне подходящая девушке, совершенно бессильна в случае, если речь идет о мужчине . Поэтому есть разные варианты питания, адаптированные под потребности каждого .
Проблема недостаточного веса у детей тоже очень актуальна . Однако в этом случае родителям нужно быть очень осторожными, не заставлять ребенка насильно есть или закармливать его высококалорийными продуктами . Такой неразумный подход приведет к еще большим проблемам .
Питаться можно весьма разнообразно, так как вариантов приготовления блюд очень много .
Для устранения дистрофии отлично подойдет питательная белковая диета . Чтобы узнать оптимальные показатели суточной калорийности меню, нужно умножить свой вес (кг) на 30 и к полученной цифре добавить еще 300-400 ккал . Например, девушке с весом 45 кг нужно употреблять не меньше 1350 ккал в сутки – это норма . К этой цифре нужно добавить 300 – получится 1650 ккал .
Питаться нужно часто, до 6 раз в сутки, и употреблять много воды .
Всем кажется, что на кефирной диете можно только похудеть . Однако не все так однозначно . Некоторые худые женщины отмечают, что именно жирный кефир (2% жирности) помог им набрать недостающий вес .
Питание может быть обычным, только на второй завтрак, обед, полдник и на ночь нужно выпивать по 1-2 стакана жирного кефира и съедать одну булочку . В сутки можно употребить до 1,5 л этого кисломолочного продукта . Главное, чтобы он не был обезжиренным или с низким процентом жирности .
Для мужчин, которые желают обладать накачанной и развитой мускулатурой, создана специальная диета . Дело в том, что представителям сильного пола часто намного сложнее набрать вес, чем женщинам .
Из рациона должны быть исключены кондитерские изделия, алкоголь и фастфуд .
Такой способ питания отлично подходит девушкам, которые уже близки к анорексии . Соблюдение всех правил позволяет набрать около 3 кг за 7 дней, но не за счет жировых отложений, а благодаря росту мышечной массы .
Главный компонент меню – чернослив . Рацион на четыре дня описан ниже .
Впоследствии это же меню дублируется на следующие дни .
При такой диете в качестве завтрака отлично подойдут сладкие молочные каши с любыми орехами или сухофруктов, сырники, омлеты . В обед обязательно должно быть сытное первое и второе блюдо (борщи, супы, гарнир, мясо или рыба, салатики) . На ужин желательно подобрать мясные или рыбные закуски в сочетании с крупами или овощами . В качестве перекуса отлично подойдут бутерброды, коктейли, фруктовые и овощные салаты .
В таких случаях диета для быстрого набора веса оказывается довольно эффективной .
Чтобы набранные килограммы равномерно распределились по телу, а фигура оставалась привлекательной, желательно хотя бы раз в 3-4 дня посещать спортзал и заниматься, выполняя специально подобранные упражнения . Этот вопрос нужно обсудить с тренером, так как большинство физических комплексов рассчитано на то, что убрать лишний вес . В этом случае нужно заниматься именно теми видами спорта, которые помогают нарастить мышечную массу .
Некоторым девушкам приходится сталкиваться с проблемой дефицита массы тела . В этом случае обязательны регулярные тренировки и специальное питание . Узнай, что нужно есть, чтобы быстро набрать вес и стать сочнее!
Дарья Кабацкис
редакция
Набор массы происходит в том случае, если дневное количество потребляемых калорий превысит величину израсходованных . Основу питания девушки, которая хочет набрать массу тела, должны составлять высококалорийные блюда, с большим содержанием правильным (ненасыщенных жиров) и медленных углеводов . Спортивная нагрузка идёт бонусом к диете: силовые тренировки с дополнительным отягощением обязательны . Также важно понимать, что на диете для набора массы тела лучше всего отказаться от алкогольных напитков, а количество приёмов пищи увеличить до 5 раз в сутки . Впрочем, потребности организмов индивидуальны, поэтому в некоторых случаях можно питаться 3 раза в день, но с частыми перекусами между основными приёмами пищи .
Диета для набора массы девушке: основные принципы
Суточная женская потребность в питательных веществах выглядит так:
Белки – 30% . Жиры – 25 % . Углеводы – 45% .
Основные принципы диеты для набора массы тела девушке:
Придерживайся дробного питания . Исключи вредные продукты и напитки . Соблюдай питьевой режим: 2-3 литра чистой воды в день . Не забывай про здоровые перекусы: орехи, фрукты, овощи или кефир . Следи за временем: старайся питаться по часам, чтобы приучить организм к диете . Промежутки между основными трапезами – 3-4 часа . Один подход пищи – 300-350 ккал . Калорийность перекуса в 2 раза ниже, чем у основных приёмов пищи . Важно качество потребляемой пищи: фермерский творог и качественные куриные яйца, свежие овощи и фрукты .
Полезные углеводы – гречка, бурый рис, киноа, фасоль, нут, макароны из твёрдых сортов, овсянка, ржаной и цельнозерновой хлеб, чечевица, фрукты и сладкие овощи . Полезные жиры – авокадо, лосось, яйца, орехи (особенно миндальные и грецкие), творог, некоторые сорта сыра . Белок – белое мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, яйца .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как понять, что у вас непереносимость глютена и вам нужна диета? Видео
Здоровое и подтянутое тело – результат активного образа жизни и правильного питания . Но в некоторых случаях природная худоба и неспособность набрать массу становятся преградой на пути к цели: хрупкое телосложение не всегда приносит радость . Если девушке не хватает мышечной массы, кожа быстрее растягивается, выглядит дрябло, портится осанка и общий тонус тела . Чтобы накачать попу, смоделировать спортивный силуэт и иметь подтянутую фигуру нужны мышцы . В этом материале – необходимые рекомендации по диете, которая поможет набрать массу быстро и эффективно .
Важно понимать, что диета для набора массы рассчитана на прирост недостающих кг за счёт мышц, а не жировой прослойки . Формирование красивого тела невозможно без регулирования питания, поэтому данная диета подразумевает систематическое выполнение определённых правил и соблюдение рациона .
Дневная калорийность на диете для набора массы должна превышать привычную на 200-300 ккал . Таким образом формула расчёта будет следующая:
Физиологически женский организм устроен так, что набирать массу мы можем быстрее, чем мужчины, но и медленнее избавляться от лишних кг . Именно поэтому основные моменты диеты для наборы массы девушке отличаются от мужской версии питания . Нормативное соотношение белков, жиров и углеводов, которые содержатся в пище, для набора веса у мужчин и женщин разные .
Важный момент: девушкам ни в коем случае нельзя полностью исключать жиры из рациона, ведь именно они – главные стражники женской красоты . Омега и ненасыщенные жиры отвечают за упругость кожи, состояние и внешний вид волос и ногтей . Полный отказ от жиров нарушает гормональный фон и может привести к сбою репродуктивной функции . Именно поэтому никак нельзя заменить жиры одними белками и углеводами, рацион должен быть полностью сбалансированным .
Каждый приём пищи на диете для набора массы – источник строительного материала . Первое и самое важное правило диеты для набора массы девушке заключается в увеличении калорийности блюд .
874
0
Действует только при онлайн-заказе до 31 .10 .2021 . Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты,
золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена . Не суммируется с остальными скидками .
72270
0
4883
0
Упругое и здоровое тело – следствие правильного, сбалансированного питания и подвижного образа жизни . Но иногда природная худощавость и бессилие в наборе массы препятствуют достижению результата: хилое телосложение мало радует .
Если девушка не добирает в мышечной массе, это отражается на коже: она растягивается, да и выглядит вяло, к тому же ухудшается осанка . Чтобы из тела сделать «конфетку», подтянуть осанку и накачать попу, необходимы мышцы .
Для этого недостаточно физических нагрузок и занятий в спортзалах . Еще нужно позаботиться о питании
Набрать вес худые женщины смогут в том случае, если количество потребляемых за день калорий будет превышать количество израсходованных . Врачи рекомендуют увеличить дневной калораж на 20% . В основу рациона диеты для набора веса девушкам необходимо ввести высококалорийные продукты . Важно помнить о том, что желательно исключить алкоголь и сладкое, а количество приемов пищи в сутки увеличить до 5-6 раз . Нельзя отказываться от спортивных нагрузок с отягощениями, ведь набирать надо мышечную массу, а не жировую . Девушки также не должны исключать из своего рациона жиры , так как это может нанести вред организму .
Проблема недостаточного веса у подростков довольно частое явление: ускоренный рост костей, ребенок вытягивается, а мышечная масса при этом не успевает набираться . Чтобы в будущем не возникало проблем со здоровьем и нехваткой витаминов в организме, необходимо заняться набором веса .
Обмен веществ у подрастающего организма ускоренный, поэтому ребенку нужна особая диета
Для стимуляции аппетита в пищу необходимо добавлять ароматические травы: базилик, кинзу, петрушку, сельдерей, укроп . Следует увеличить количество белка в рационе за счет кисломолочных продуктов, рыбы и мяса . Необходимо добавить дополнительные перекусы, куда будут входить орехи . Сладкое можно не исключать .
Рекомендуется 5-6 приемов пищи в сутки . Не стоит забывать о физических упражнениях, потому что одно только питание не сделает из юноши или девушки красавца или красотку . Утром рекомендуется недолгая зарядка с дыхательными упражнениями и контрастный душ . Можно чередовать с пробежкой . Днем необходимо заниматься упражнениями на развитие мышц рук, ног, живота, чтобы они не заплывали жирком . Прирост мускулатуры хорошо стимулируют упражнения с поднятием тяжестей .
Именно комплексный подход поможет подростку правильно развиваться и держать свое тело в тонусе .
Желаемому набору способствует увеличение калорийности . Увеличивать ее необходимо постепенно, чтобы это не было стрессом для организма . В день необходимо добавлять примерно 200-300 ккал .
Подобное меню можно чередовать через день, при этом заменять продукты, подбирая рецепты по своим вкусовым предпочтениям .
Придерживаться такого питания можно неделю/месяц, все зависит от веса, который вы хотите набрать
При достигнутом наборе нужных килограмм рацион рекомендуется немного уменьшить .
Если вы решились быстро набрать вес в домашних условиях, вам необходимо заполнить свой холодильник следующими продуктами:
Необходимым источником клетчатки являются зерновые хлебцы и отрубной хлеб .
Бывает так, что девушка не изъявляет желание набирать вес, но его дефицит очевиден . Такое случается при анорексии . Здесь сложно давать рекомендации, поскольку вначале необходимо обратиться к врачу за консультацией . Он назначит лечение и пропишет диету .
При анорексии полезными будут фруктовые (банан, яблоко) и овощные пюре (свёкла, морковь), гречневая и рисовая каша, обезжиренный кефир, рыба (минтай, хек), отварное мясо курицы .
Опять же, самостоятельно диету при этом заболевании не прописывают, народными рецептами тут не поможешь!
Питание для набора веса эктоморфу должно быть дробным и частым . Норма жиров в сутки для таких людей довольно высокая и составляет 20% . Количество белка – около 2 г на 1 кг веса . Углеводы должны составлять 50-60% дневного рациона . Здесь на помощь придут спортивные добавки либо таблетки для набора веса . При быстром обмене веществ спортивное питание для эктоморфа просто необходимо . С его помощью можно достичь действительно высоких результатов .
Питание и упражнения для набора массы в комплексе помогут вам в достижении наилучшего результата при построении спортивного и упругого тела!
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!
Проверьте Ваш почтовый ящик и подтвердите свою подписку .
Все права защищены . Использование контента разрешено только с указанием активной ссылки на взятую статью .
Выбор велосипеда
Ремонт и уход
Аксессуары
Выбор велосипеда
Ремонт и уход
Аксессуары
О проекте
Карта сайта
Главная » Компоненты » Как правильно набрать вес девушке меню . Эффективная диета для быстрого набора веса: меню на неделю, список высококалорийных продуктов
Недостаток веса для некоторых людей является такой же серьезной проблемой и поводом для беспокойств, как полнота и ожирение у других . Согласно данным статистики, около 10% населения земного шара страдают от нехватки веса . Основной причиной дефицита веса могут служит скрытые заболевания . В этом случае следует немедленно обратиться к врачу и пройти полное обследование . Если же со здоровьем все в порядке, рекомендуется полностью пересмотреть свои гастрономические привычки, изменить культуру питания и начать соблюдать диету для набора веса .
Диета для набора веса основана на правильном сочетании высококалорийных продуктов , не причиняющих вреда здоровью . Для нормальной жизнедеятельности очень важно сохранить не только прекрасную фигуру, но и хорошее самочувствие , а потому ошибочным будет просто увеличить количество потребляемой еды, что может вызвать расстройства пищеварения, а в последствии и полное отвращение от еды .
Диета для набора веса предполагает постепенное увеличение суточной калорийности рациона, для начала всего лишь на 200-300 Ккал . Важно также увеличить количество приемов пищи до 4-5 раз в день . Дробное питание небольшими, но калорийными порциями благоприятно скажется на физическом и психическом состоянии . За полчаса до еды рекомендуется выпить стакан свежевыжатого сока (овощного или фруктового) . Во время трапезы запивать водой пищу запрещено . Заниматься спортом можно спустя 2-3 часа после еды .
Основные правила диеты для набора веса:
Первый, самый важный элемент — калории
. Именно от их количества зависит ваш итоговый вес . Как известно, чем подвижнее человек, тем больше он сжигает калорий . Соответственно, если Вы решили заняться спортом, следует изменить свой рацион питания, в значительной мере повысив его энергетическую ценность .
Источники калорий
— протеины, углеводы и жиры . В грамме жира содержится 9 килокалорий, а в грамме протеинов и углеводов — по 4, соответственно . Таким образом, в день Вам необходимо будет съедать в два раза больше протеинов и углеводов, нежели жиров . То есть, 100 граммов жиров и 200 — углеводов обеспечат организм равным количеством калорий .
Питание для набора веса должно быть богато микронутриентами, то есть витаминами и минералами, необходимыми для организма . Микронутриенты крайне важны для организма, поскольку они влияют на множество химических процессов, в том числе и синтез белка, который играет очень важную роль в наборе мышечной массы .
Далее рассмотрим белок
, то есть протеин . Белок является основоположником построения мышечных клеток . Благодаря этому полезному макроэлементу, Ваши волосы, кожа и нервная система укреплены . Помимо прочего, наличие белка в крови способствует укреплению иммунитета .
Чтобы мышечная масса продолжала расти, а вес увеличиваться, поступление в организм протеинов должно быть непрерывным .
Углеводы
подразделяются на сложные и простые .Простые углеводы (выпечка, сладости, десерты) легко усваиваются организмом, но в то же время повышают уровень сахара в крови, тем самым способствуя увеличению веса . Сложные же — перевариваются не сразу, насыщая организм постепенно .
Исходя из этого следует, что быстрому набору веса способствуют простые углеводы . Следовательно, Вам нужно включить в меню диеты именно их . Суточная норма простых углеводов для набора массы составляет половину от общего количества потребляемой пищи .
Жиры
обладают огромным источником калорий . Следовательно, их в обязательном порядке нужно включить в рацион диеты . Спортсмены для набора веса часто используют кислоту, состоящую из жира, под названием Омега 3 . Помимо наращивания мышечной массы и стремительного набора веса, жиры укрепляют стенки сосудов и сердца, повышают мозговую активность, ускоряют обмен веществ в организме и повышают иммунную систему человека . Суточная норма употребления жиров — от 10 до 15% общего объема пищи .
Вода
— наиболее важный элемент, предназначенный для нормальной жизнедеятельности человека, так как тело на 75% состоит из нее, а сами мышцы — на 70% . В любом случае, каждому в день рекомендуется выпивать от полутора до двух литров свежей очищенной питьевой воды .
Удивительно, но даже во сне, ваше тело сжигает около ста килокалорий в час .
Не менее важным, заключительным элементом основы для набора веса является подсчет калорий
. Для того, чтобы вам было легче просчитать соотношение всех питательных веществ в день . предоставим свой вариант приблизительной калорийности на день:
Итак, предположим вы весите 80 кг . Для набора веса в день вам следует употреблять 3100 килокалорий . Из них:
Многие женщины ошибочно считают, что смогут набрать вес в короткие сроки , объевшись высококалорийными тортами и пирожными . Такой подход чреват не только набором в весе, но и развитием серьезных заболеваний (в том числе и сахарного диабета) . Для того, чтобы поправиться без вреда для здоровья, необходимо исключить следующие распространенные ошибки женщин:
Если Вы хотите не просто поправиться, но и набрать мышечную массу для прокачки форм, отлично подойдет белковая диета . Среднесуточная калорийность
рациона должна быть на 300-500 Ккал больше положенной нормы . Для выявления нормы суточной калорийности рациона, необходимо умножить свой вес в кг на 30 . Например, женщина с весом 50 кг должна потреблять не менее 1500 Ккал в день . Для набора веса необходимо увеличить суточную калорийность до 1800-2000 Ккал . Питаться следует часто 5-6 раз в день . Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды без газа .
Исходя из вышеуказанного перечня продуктов, примерное меню на неделю
белковой диеты для набора веса женщинам
(завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
Углеводная диета для набора веса женщинам предполагает ту же норму среднесуточной калорийности и обязательное 4-6 разовое питание . Разумеется, главное и очевидное отличие в том, что в меню данной диеты будут преобладать углеводные продукты:
Примерное меню на неделю углеводной диеты для набора веса женщинам выглядит следующим образом (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
Объем одной порции при углеводной диете для набора веса рассчитывается индивидуально, в зависимости от необходимой суточной калорийности рациона .
Накаченная, развитая мускулатура — цель многих мужчин . Для эффективной прокачки мышц и преображения в подтянутого атлета, мужчинам необходим набор веса . Как белковая, так и углеводная диета для набора веса, описанные выше, могут подойти не только женщинам, но и мужчинам . Однако, в силу своих физиологических особенностей, мужчинам набрать вес значительно сложнее, нежели представительницам прекрасного пола . Исходя из этого, рассмотрим две наиболее эффективные диеты для набора веса мужчинам .
Высококалорийная диета для набора веса мужчинам делится на три категории:
Питаться следует часто, не менее 5-7 раз в день . Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 литров воды без газа, до и после еды, запивать водой пищу не рекомендуется . На ночь можно выпить стакан кисломолочного напитка (кефира, ряженки, простокваши) . Перегружать на ночь желудок не рекомендуется для лучшего усвоения пищи . Завтрак должен быть плотным . Диета для набора веса у мужчин предполагает употребление простых углеводов (выпечки, десертов) в первой половине дня, вечером рекомендуется отдать предпочтение белковым продуктам и сложных углеводов (овощей, злаков) .
Примерное меню высококалорийной диеты для набора веса на день
мужчинам выглядит следующим образом (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
Рассмотрим главные принципы спортивного питания для мужчин:
Суть питания по диете для набора килограммов мужчинам заключается в добавлении к привычному питанию следующих препаратов, разработанных для увеличения роста мышц:
Разумеется, для достижения желаемого результата, ваше питание на этот период должно быть правильным и сбалансированным . Никакого фаст-фуда, выпечки, кондитерских изделий и алкоголя!
Не менее актуальна проблема недостаточного веса у детей . Для того, чтобы начать предпринимать меры, необходимо выявить причины дефицита веса у ребенка
:
Для набора веса ребенку необходима корректировка культуры питания в целом . Ни в коем случае нельзя насильно заставлять ребенка есть . Следует вовлекать ребенка в процесс сервировки стола, превратить процесс приема пищи в удовольствие . Не следует закармливать ребенка высококалорийными продуктами, в надежде, что он прибавит в весе . Процесс набора веса должен быть постепенным и правильным, с пользой для здоровья . Рекомендуется кормить ребенка 5-7 раз в день, при возникновении малейшего чувства голода .
Основные принципы диеты для набора веса ребенка:
Примерное меню диеты для ребенка на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
Как ни странно, существует немало людей, желающих набрать несколько килограммов . Несмотря на стремление современного человека держать вес в норме и не допускать его прибавки, некоторые недовольны своим телосложением и считают его чересчур худощавым . Мужчины и женщины, стремящиеся поправиться, прилагают усилия для этого, перестраивают свой рацион . Но их задачей, как правило, является наращивание мышечной массы, а не избыточной жировой ткани .
Иногда человек не способен избавиться от излишней худобы из-за того, что страдает серьезным заболеванием . Только в совокупности с приемом препаратов определенный режим питания способен помочь справиться с этим неприятным явлением . Поэтому, если быстрая потеря килограммов сочетается с ухудшением здоровья, надо обратиться за врачебной помощью .
Эффективная терапия позволит достичь желаемого результата .
Примерно десять процентов населения европейских стран имеет недостаток массы тела . Данное утверждение касается людей обоих полов . Согласно медицинским исследованиям, существует 5 категории лиц, которым необходима диета для набора веса:
Если человек относится к одной из этих категорий, ему поможет набрать килограммы определенная система питания . Но чтобы говорить о правильном рационе, следует разобраться, по каким причинам вес уменьшается .
Перед тем, как корректировать режим приема пищи, специалисты советуют пройти обследование .
Такие вопросы, как диета для набора веса, меню и режим питания, решаются только после оценки состояния организма .
В качестве других важных факторов, провоцирующих похудение, специалисты называют:
Потеря веса — совсем не безобидное явление . Это проблема, которая в ряде случаев может привести к ухудшению состояния . При наличии патологий лечение в совокупности со специально подобранным рационом позволяет нормализовать и массу тела, и самочувствие .
Основной принцип диеты для набора веса - правильный баланс питательных веществ .
Важно учитывать не объем продуктов, а содержание калорий . Многие из тех, кто желает поправиться, употребляют большое количество еды . Такой рацион не только мешает набору массы тела, но и создает проблемы в виде нарушений деятельности желудка и кишечника . Ведь пищеварительной системе трудно справиться с перегрузками .
Что касается энергетической ценности, ее следует увеличивать постепенно . Многие ошибочно думают, что это можно сделать резко . Но специалисты советуют добавлять примерно по двести калорий в сутки к обычному рациону . Излишнее употребление жиров животного происхождения, сладостей отрицательно действует на здоровье .
Какой должна быть правильная диета для набора веса?
Итак, чтобы прибавить несколько килограммов, необходимо придерживаться таких советов:
При соблюдении главных принципов высококалорийной диеты для набора веса надо помнить, что рацион должен быть разнообразным . Важное значение также имеет полноценный отдых . Следует спать не меньше 8 часов .
В качестве примера диеты на неделю для набора веса можно привести следующий .
На обед — первое блюдо с лапшой, 100 г курятины в жареном виде и горошек, груша, 2 ломтика хлеба, чай .
На полдник предлагаются: половина стакана кефира, 4 сушеных фрукта .
Ужин — это 150 грамм толченого картофеля с котлетой, 2 бутерброда с сыром, сок .
Утром съедают 100 г каши из пшена, 5 ядер лесного ореха, йогурт, пьют чай .
На обед — 250 грамм супа из курицы, макароны, сладкий перец, свежий огурец и кисель .
Вечером следует съесть 100 грамм омлета с добавлением сыра, томатов и ветчины, печенье с молоком и медом .
Завтрак — это три яйца, сваренных вкрутую, 100 г салата из овощей с маслом оливы . На десерт — 30 грамм сушеных фруктов с чаем .
Днем едят суп с лапшой . На второе подойдет 100 г говяжьей мякоти с фасолью . Дополнительно: компот и апельсин .
Вечером едят бутерброд с огурцом, помидором, сыром, курятиной и томатным соусом, шоколад, выпивают фруктовый сок .
Утром подойдет каша из перловой крупы с ядрами орехов, медом и яблоками . В состав завтрака также входят хлеб с маслом, чай .
Днем едят суп из капусты на мясном отваре, 100 г макаронных изделий с сыром, тефтели, овощи со сметаной, пьют компот .
Полдник состоит из яйца вареного, кедровых семян, бутерброда с маслом и сока .
Ужин — 150 г морской рыбы в жареном виде с толченым картофелем, салат, чай с добавлением молока .
Завтрак — 100 грамм макаронных изделий с овощами, компот, 4 сливы .
Днем едят 250 г супа из гороха с копченостями, вареную мякоть свинины, салат из томатов, 2 ломтика хлеба, пьют кисель .
Полдник — это булочка с творожной начинкой, банан, стакан йогурта .
Вечером можно съесть 150 грамм филе рыбы (семги, тунца) в жареном виде, цветную капусту, хлеб с маслом, выпить сок .
Утром предлагается 100 г говядины, тушеной с луком и макаронными изделиями, какао .
Днем — сырный суп , сухарики, салат из томатов с брынзой, соком лимона и зеленью, сто грамм тунца в жареном виде, компот .
Полдник — стакан йогурта и горсть миндаля .
Вечером можно употребить 150 грамм макаронных изделий с соусом, филе курицы в жареном виде, хлеб с добавлением отрубей, выпить сок морковный со сливками .
Седьмой день диеты для набора веса (в меню на неделю)
Утром едят запеканку из творога с сушеным виноградом и сметаной . Дополнительно: бутерброд с сыром, какао .
Днем — солянку рыбную, 100 г биточков и макаронных изделий с соусом, огурец . Также в состав обеда входит два куска хлеба, чай .
В качестве полдника подойдут оладьи со сметаной, груша, сок, несколько ядер орехов .
Ужин — тушеная индейка с соусом из помидоров и стручковой фасолью, 40 г сыра и какао .
Организм представителей сильного пола функционирует не так, как женский . И поэтому важно учитывать некоторые нюансы при выборе питания для набора массы тела .
Во-первых, метаболизм у мужчин достаточно быстрый . Представители сильного пола могут
Высококалорийная Диета Для Набора Веса Девушке
Сесть На Диету Дюкана
Панкреатит Диета 5п На Неделю
Как Не Набрать После Диеты