Высоко интенсивные тренировки (HIIT). Будет ли толк от тренировок по 20 минут?!

Высоко интенсивные тренировки (ВИТ) - это такой вид тренировок, где чередуются периоды работы и восстановления. Такие тренировки могут проходить как и без дополнительного оборудования, так и с использованием дополнительного веса, резинок сопротивления, бандажей и вообще всего, на что хватит фантазии.

Периоды работы могут длиться от 8 секунд до 9 минут, но при этом пульс должен держаться в зоне 80-90% МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений).

Периоды восстановления выстраиваются в зависимости от времени работы, но ключевым остается параметр сердцебиения: показатели должны опуститься до 40-50% от МЧСС.

Помимо всех приятных бонусов для здоровья этот вид тренировок в 6 раз эффективнее (в плане похудения) обычных кардионагрузок и способен быстрее и эффективнее заставлять организм сжигать лишнее. При ВИТ 8 недель абдоминальный жир уменьшился у добровольцев, в среднем на 44%. (1)

А теперь, коротко (или не очень) и по факту:

• 1 минута интенсивных тренировок сжигает около 12,62 калорий или около 380 калорий за 30 минут
• В среднем, окружность талии уменьшается на 3 см после 10 недель интенсивных тренировок
• 12 недель интенсивных тренировок могут снизить уровень абдоминального висцерального жира (пузо, грубо говоря) на 19,5%
• 4 недели высокоинтенсивных интервальных тренировок могут снизить общее количество жира в организме на 1,26%
• ВИТ снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 5%
• 3,5 недели высокоинтенсивных интервальных тренировок увеличили выброс левого желудочка на 9,1% у людей с хронической сердечной недостаточностью
• Частота сердечных сокращений в покое у пациентов с сердечной недостаточностью, которые выполняли этот вид тренировок, снизилась на 5,3%.=
• После 22 сеансов HIIT участники исследования показали снижение систолического артериального давления на 23%, но без существенной разницы в их диастолическом артериальном давлении
• Уровень триглицеридов снижается на 18% после 36 сеансов высокоинтенсивных интервальных тренировок
• У людей с избыточным весом, которые занимались HIIT в течение 12 недель, уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП - плохие жиры) снизился на 20%
• Общий холестерин у людей с ожирением, которые в течение 12 недель выполняли программы высокоинтенсивных упражнений, снизился на 18,4%.
• Было показано, что HIIT стимулирует выработку гормона роста человека (HGH) до 450% в течение нескольких часов после тренировки
• Шесть недель HIIT-тренировок могут увеличить силу в среднем на 8% по сравнению с обычными тренировками
• 8 недель высокоинтенсивных интервальных тренировок увеличивают силу верхней части тела до 67,8%
• Пациенты с сердечными заболеваниями, которые прошли 10 недель HIIT, улучшили потребление кислорода на 17,9%
• 12 недель тренировок HIIT приводят к увеличению функции дыхательных мышц как минимум на 43%
• Проведенные обширные исследования показали, что тренировки HIIT значительно повышают чувствительность к инсулину, а это означает, что этот тип тренировки улучшает использование организмом инсулина и усвоение сахара
• Пожилые люди, которые прошли 10 недель HIIT, снизили прогрессирование ревматоидного артрита на 38%
• У людей с ревматоидным артритом наблюдается уменьшение опухших суставов на 55,8% после 10 недель высокоинтенсивных тренировок
• HIIT в течение 10 недель снизила уровень боли, вызванной ревматоидным артритом, на 29,3%.

В общем, бонусов чертовски много и эти 20-40 минут "ада" того стоят ;)