Высокий Инсулин И Лишний Вес
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Женщина, гормоны, лишний вес: как похудеть, если у вас инсулинорезистентность
Главная Здоровье Женщина, гормоны, лишний вес: как похудеть, если у вас инсулинорезистентность
В 2020 году Ольга три месяца просидела дома с мужем, двумя детьми и котом Барсиком. Между бесконечной готовкой-стиркой-уборкой добраться до холодильника было намного проще, чем заставить себя качать пресс или прыгать на скакалке. Стресс не только не уходил после тренировки, но и просил себя заесть сдобной булкой или бутербродом с сыром. Только за первый месяц карантина Ольга поправилась на 6 кг.
За полгода «свободной» жизни удалось избавиться от 2 кг, после чего вес встал.
Моя пациентка жаловалась на то, что много раз старалась отказаться от сладкого и с понедельника начать новую жизнь. Но хватало ее буквально на пару дней. После чего, до дрожи в руках, хотелось хлеба, булок, мороженого, а сверху залить все это бокалом Шардоне. Она даже пробовала новомодное интервальное голодание , но, если через 2-3 ч после обеда не съедала конфету, начинала чувствовать тревогу и раздражение. После чего набрасывалась на еду с еще большим энтузиазмом.
Когда Ольга пришла на прием, во время осмотра, я попросила ее поднять свитер и подпрыгнуть. Вместе с моей пациенткой подпрыгнул и живот. Именно этот простой трюк и есть самый простой способ определить, есть ли у пациента инсулинорезистентность или нет.
Еще больше про инсулинорезистентность Анна Медведева рассказывает на курсе Organic woman, а также отвечает на острые вопросы.
Существует 5 гормонов накопителя жира: эстрогены, гормоны щитовидной железы, кортизол, инсулин и лептин. Если хотя бы один из них не находится в равновесии или оптимальном значении, неважно, что вы делаете, вы не сбросите вес. Никогда!
Инсулин – гормон , вырабатываемый поджелудочной железой в ответ на поступление белковой и углеводной пищи. Основная его задача – регулировать уровень сахара в крови. Он распределяет поступившую глюкозу в мышцы, печень и жировую ткань. Если с гормональным фоном все в порядке, поджелудочная будет производить необходимое количество инсулина, и уровень глюкозы находится на оптимальном уровне * 70-85 мг/ dl
В случае, если клетки организма становится нечувствительными к инсулину, поджелудочная железа начинает производить все больше и больше гормона. Чем он выше, тем сложнее сбросить вес.
Если питание преимущественно углеводное или же высокобелковое, уровень инсулина, циркулирующего в крови, будет высоким, тем самым тормозя процесс жиросжигания. Соответственно, увеличивая объём вашей талии .
Инсулин резко повышается в ответ на питание (выпечка, сладкие фрукты и сухофрукты, вино, высокобелковая или низкожировая диета) и на стресс. Я неоднократно встречала инсулинрезистентных спортсменов, основу питания которых составляли несоленый рис и вареные куриные грудки.
Высокий уровень инсулина приводит к воспалению, сахар в крови то поднимается до небес, то падает, и вы постоянно чувствуете голод. Клетки организма не получают необходимую им энергию, так как печень переводит всю поступающую глюкозу в жир.
Основанная задача при лечении инсулинорезистентности – снизить количество поступающего в организм сахара. Сахар – тот же самый наркотик. Степень привыкания к нему ничуть не ниже, чем при кокаиновой зависимости. И сахар, и кокаин стимулируют одну и ту же область головного мозга, приводя к ощущению спокойствия и блаженства. Именно поэтому бывает так сложно остановиться на одной конфетке, если перед вами целая коробка.
Сдать анализ крови натощак на глюкозу и инсулин. Идеальный уровень сахара крови должен быть не более 85 mg/dl, а инсулина не более 8 mU/L. Если же эти показатели выше рекомендуемой нормы, организм в опасности.
1. Откажитесь от сахара во всех его видах. Коричневый, кокосовый, мед, сироп агавы и кукурузы, сухофрукты – все они повышают уровень инсулина. Ничуть не лучше обстоит дело и с аспартамом, который приводит к выбросу инсулина в десятки раз больше, чем обычный сахар. Единственный разрешенный подсластитель, это стевия.
Сократите количество углеводов до 50 г в день, заменив их на медленноусвояемые киноа , гречку, тыкву, чечевицу и прочие бобовые (предварительно замоченные на ночь).
Окажитесь от скрытых углеводов: промышленных соусов, кетчупа, алкоголя, газированных напитков и соков.
2. Обязательно употребляйте порядка 400-600 граммов не крахмальных овощей в день . В идеале – половину сырыми, половину – термически обработанными. Грибы, спаржа, кабачки, шпинат, сладкий перец, помидоры, огурцы, брокколи и баклажаны.
Помните, чем темнее цвет листовых овощей, тем больше в них магния, незаменимого микроэлемента для поддержания нормальной работы поджелудочной железы.
3. Придерживайтесь калорийности рациона 1500-2000 ккал.
4. Добавляйте белок в каждый прием пищи. Я рекомендую употреблять жирные сорта мяса и рыбы. Ведь только жир не повышает уровень инсулина, и вы дольше останетесь сытыми. Например, если это цыплёнок, выберите ножку вместо грудки.
5. Жиры тоже нужно употреблять в каждый прием пищи. Оливковое или топленое масло , маслины и авокадо. Выбирайте то, что вам по вкусу.
6. Время между приемами пищи 4-6 часов. Откажитесь от перекусов. Если через пару часов после завтрака вы почувствовали голод, значит, вы не доели белка и жира в предыдущий прием.
7. Вы можете употреблять несладкие ягоды, но лишь те, что растут на земле. Например, немного черники вместо черешни. Но в любом случае контролируйте объём порции: не более 300 граммов в день
8. Не забывайте про квашенную капусту. Молочная кислота, содержащаяся в ней, способствует восстановлению микрофлоры кишечника, лечению желудочно-кишечных заболеваний.
9. Для улучшения показателей инсулина выбирайте берберин, хром, аминокислоты Л-тирозин и 5-HTP. Прием последних за час до обеда и ужина поможет нормализовать уровень инсулина и сахара крови
10. Регулярные спортивные интервальные нагрузки. Выбирайте скандинавскую ходьбу , степпер, велосипед, лыжи или плавание. Начните с 5-минутного разогрева, далее 30 секунд выполняйте упражнение на максимальной интенсивности, после чего в течение 2-х минут вернитесь к своему первоначальному темпу. Повторите 5-10 циклов, 3-4 раза в неделю
Когда мы провели контрольные анализы моей пациентки Ольги ее первоначальный уровень сахара в крови был 106 mg/dl, а инсулина 20 mU/L! Еще пара лет, и сахарный диабет мог бы стать постоянным спутником ее жизни.
В течение двух месяцев, неукоснительно следуя 10 правилам лечебного протокола, Ольга сбросила 7 кг. Она научилась не только не зависеть от сахара, но и полностью нормализовала показатели инсулина, вновь почувствовала себя молодой и энергичной.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции
Доктор Анна Медведева, практикующий врач. Международный эксперт в области функциональной медицины, биоидентичных гормонов и пептидной терапии. Закончила два резидентуры по семейной медицине, как в России, так и в Испании. Придерживается интегративного подхода в медицине. Ученица Доктора Тье …
Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции
Organic Woman — это первое женское сообщество осознанных женщин, стремящихся сделать мир гармоничнее и счастливее.
Это естественность во всех сферах жизни: в здоровье, питании, движении, красоте, молодости, отношениях, работе, духовном и личном развитии.
Это статьи, живые встречи, он-лайн обучение, зелёный гид и многое другое.
По вопросам сотрудничества и партнерства, размещению вашей новости Юлия Кривопустова:
Хотите стать автором или предложить идею для статьи? Яна Жукова:
© 2021 Organicwoman.ru Все права защищены.
Перейти к разделу Перейти к разделу
Выберите рубрику
Закаливание
Ожирение
Похудение
Правильное питание
Фитнес
Кардио
Упражнения на бицепс
Упражнения на мышцы груди
Упражнения на ноги
Упражнения на плечи
Упражнения на предплечья
Упражнения на пресс
Упражнения на спину
Упражнения на трицепс
Упражнения с резинкой
Copyright © Здоровый образ жизни . Данный сайт носит информационный характер - необходима консультация с врачом.
Ассоциированная с ожирением инсулинорезистентность является основным фактором риска развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. В прошлом десятилетии было показано, что большое количество эндокринных, воспалительных, нервных и клеточных внутренних путей нарушается при ожирении. Хотя возможно, что один из факторов играет доминирующую роль, многие из них, такие как повышенный инсулин и лишний вес, взаимозависимы и, вполне вероятно, что их динамическое взаимодействие лежит в основе патофизиологии инсулинорезистентности. Понимание биологии этих систем будет способствовать поиску мероприятий, которые специально предотвращают или лечат резистентность к инсулину и связанные с ней патологии.
Жизнь с хронически высоким уровнем инсулина, возникающим в процессе становления «инсулинорезистентности», может сделать все более трудным. Уровень инсулина естественно и постоянно колеблется: проблема возникает, когда резистентность к инсулину заставляет организм вырабатывать его в больших количествах, чтобы управлять уровнем сахара в крови.
Мало того, что потеря веса сложнее с резистентностью к инсулину, но это может повлиять на уровень сахара в крови и привести к ряду проблем со здоровьем, в том числе усталости, слабости, путанице, головным болям, раздражительности, проблемам с настроением, головокружению, проблемам с концентрацией внимания и многому другому.
Но знаете ли Вы, что план кетогенной диеты может помочь не только повысить чувствительность к инсулину и похудеть, но и получить большую сосредоточенность и осознанность? Прежде, чем мы перейдем к тому, как кето диета может помочь облегчить многие негативные побочные эффекты высокого уровня инсулина (включая резистентность к инсулину), давайте рассмотрим, как связаны инсулин и лишний вес: как низкая чувствительность к инсулину и его хронически высокий уровень могут саботировать усилия по снижению веса.
Инсулин вырабатывается поджелудочной железой. Когда мы едим продукты, содержащие углеводы, они расщепляются до глюкозы в крови. Нормальная функция инсулина – транспортировка глюкозы из крови в клетки печени и мышцы, чтобы быть использованной в качестве энергии, и управлять нашими уровнями глюкозы крови. У людей с резистентностью к инсулину мышцы и печень сопротивляются действию инсулина, поэтому организму приходится вырабатывать более высокие количества, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах нормы.
Резистентность к инсулину чаще встречается у:
Человек с инсулинорезистентностью имеет больший риск развития диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Резистентность к инсулину определяется анализами крови, которые может заказать врач общей практики или специалист.
Если у Вас подтверждено данное состояние, следование здоровому образу жизни может снизить шансы на развитие диабета второго типа. Исследования показали, что комбинирование:
все это может помочь снизить риск развития диабета второго типа в ближайшие годы. Эти изменения образа жизни показаны не меньшую эффективность, в сравнении с общепринятыми лекарствами, используемыми для лечения сопротивляемости инсулину.
Инсулин является важным гормоном, который помогает организму усваивать питательные вещества и накапливать энергию. Таким образом, он имеет немаловажное влияние на потерю веса.
Всякий раз потребляя продукты с углеводами или сахарами, уровень сахара в крови увеличивается, на что поджелудочная железа реагирует, выделяя инсулин. Работа инсулина заключается в транспортировке сахара из кровотока в мышцы и печень, которые могут накапливать сахар для получения энергии. Это помогает регулировать уровень сахара в крови организма.
Другая функция инсулина заключается в том, чтобы направлять тело на хранение потребляемой пищи в виде жира. Это необходимо для того, чтобы иметь топливо для поддержания жизнедеятельности, когда еды не хватает. Но если уровень инсулина хронически повышен, причиной чему стала инсулинорезистентность, и ожирение будет практически неизбежным – Вы будете хранить больше жира, чем это необходимо (или желательно). Что еще хуже, высокий уровень инсулина также подавляет способность организма использовать накопленный жир в качестве энергии, что затрудняет процесс похудения.
Еще один вариант, по которому взаимосвязаны инсулин и лишний вес – саботирование снижения веса при слишком низком уровне данного гормона. В большинстве режимов потери веса Вы едите меньше и тренируетесь больше: тело распознает, когда потребляется меньше калорий, и компенсирует это повышением чувствительности к инсулину. Это означает, что нужно меньше инсулина, чтобы поддерживать низкий уровень сахара в крови. Хотя это может быть полезно в борьбе с резистентностью к инсулину, любые всплески его выработки могут слишком снизить уровень сахара в крови: это посылает интенсивный сигнал к мозгу, который просит: «Накорми меня!». И, к сожалению, в этот момент наше тело не жаждет капусты – оно хочет сахара!
Кето-диета сокращает углеводы, а не калории: вместо того, чтобы отказывать себе в калориях, которые необходимы, происходит насыщение здоровыми, удовлетворяющими жирами, и эффективное перепрограммирование своего тела на сжигание жирв в качестве топлива.
Итак, кето-диета может помочь сжигать больше жира. Но, как она помогает снизить уровень инсулина и уменьшить инсулинорезистентность? Когда мы едим углеводы, они расщепляются на глюкозу (простой сахар) в пищеварительном тракте; оттуда они попадают в кровоток и повышают уровень сахара в крови. Организм реагирует на эти всплески сахара в крови повышением выработки инсулина. Сокращая углеводы, естественным образом снижается уровень сахара в крови и уменьшаются (или даже устраняются) всплески инсулина. Это особенно хорошая новость для диабетиков или тех, кто борется с хронически высоким уровнем инсулина или инсулинорезистентностью.
Знание того, чем питаться на кетогенной диете, является первым и самым простым способом, чтобы быстро и легко начать. И, имея список кето-дружественных продуктов и рецептов, которые Вы любите (и вкусные заменители для любимых продуктов с высоким содержанием углеводов), может сделать кето-диету совершенно приятной.
Примечание: количество потребляемой пищи зависит от поставленных целей потери веса и типа тела. Вы можете использовать калькулятор кето для достижения целей и понять, что нужно.
Потеря веса с хронически высоким уровнем инсулина или инсулинорезистентности может быть трудной задачей. К счастью, кето-диета предлагает прямой, здоровый путь лечить ожирение и сбалансировать инсулин!
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Как инсулин влияет на лишний вес
Женщина, гормоны, лишний вес : как похудеть, если у вас... - Organicwoman
Повышенный инсулин и лишний вес - Здоровый образ жизни
Влияние инсулина на развитие ожирения - Похудение... - Calorizator.ru
Повышенный инсулин и лишний вес . Связь с лишним весом | Школа красоты
Какие Гормоны При Лишнем Весе
Ребенку 3 Года Лишний Вес
Прогестерон И Лишний Вес У Женщин
Высокий Инсулин И Лишний Вес
