Выход Из Низкокалорийной Диеты
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Зарядки
Тренировки
Питание
Стоимость
Блог
Уже зарегистрированы?
Войти
В категории:
Блог , Питание
Cервис онлайн-тренировок и правильного питания
Зарядки
Тренировки
Питание
Стоимость
Блог
©
2021
vimo .fitness
Non-Checkout Social Login Display Text
Эта статья не для тех, кто десять дней ограничивал себя в сладком, а для тех людей, которые в течении долгого времени сидели на низкокалорийных диетах, похудели, но пытаясь перейти к нормальному питанию столкнулись с огромной проблемой – килограммы возвращаются очень быстро и в итоге, цифра на весах становится ещё больше, чем раньше . Чтобы выйти из диеты, не набрав вес, нужно, в первую очередь, понимать, как работает наш организм .
Я уже подробно раскрывала тему метаболизма , но ещё раз коснусь главных моментов . Итак, есть такое понятие как основной обмен веществ – это то количество энергии, которое нужно организму для поддержания своей жизнедеятельности в состоянии покоя .
Он зависит от возраста, веса, роста и пола . Основной обмен веществ можно рассчитать, подставив свои данные в формулу .
Безусловно, для всех нас это значение будет отличаться . Но если мы возьмём для примера девушку 25-ти лет, с ростом 170 см и весом 55 кг, то сделав расчёты, получим цифру 1370 ккал . Т .е . для данного человека это количество энергии в сутки необходимо для того, чтобы организм нормально работал при условии, что она просто лежит и ничего не делает .
И не стоит удивляться — это не много . Просто «горе-авторы» популярных диет приучили нас думать, что тысячи килокалорий вполне достаточно, чтобы «выжить» . Чтобы выжить достаточно, но чтобы жить нет .
Для очень стройных девушек базовый обмен веществ может быть около 1100 ккал . Поэтому условно, мы можем считать, что это самый низкий порог калорийности , который можно рассматривать для диеты (ещё раз повторюсь, что для всех он будет разным) . Но пытаясь похудеть, мы, как правило, действуем по принципу «чем меньше калорий, тем лучше» . И что же в итоге происходит?
Вернёмся к нашему примеру . Если учесть, что эта девушка, ещё хотя бы ходит на работу и выполняет минимальные бытовые движения, то в сутки ей понадобится примерно 1646 ккал, для того, чтобы покрывать свои энергозатраты . Если она выбирает самую строгую диету на 800 ккал, то получает в 2 раза меньше энергии, чем ей необходимо и начинает очень быстро худеть . Конечно, она рада и гордо терпит голод, думая, что быстро избавится от лишнего жира и вернётся к привычной системе питания . Но у организма другой взгляд на вещи .
Не получая нужной энергии, он сначала использует существующие запасы углеводов , которые при таком режиме быстро заканчиваются, и переключается на мышцы . И только потом, в качестве энергии будет использоваться жир . Соответственно, сидя на такой диете, наша девушка будет стремительно худеть, но из-за потери, в первую очередь, мышечной массы .
Если низкокалорийная диета будет длиться долго, то организм начнёт снижать скорость обмена веществ, потому что такие источники как углеводы и мышечный белок уже истощены и необходимо в больших количествах использовать жир . Чтобы снизить скорость обмена веществ, организм переключается на экстренный режим работы и «отключает» функции, которые не являются жизненно необходимыми . Вы начинаете медленнее думать и соответственно Ваша работоспособность снизится, Вам хочется спать и Вы чувствуете вялость и слабость, а значит и физическая активность тоже будет меньше . И чем дольше будет длиться эта диета, тем больше будет снижаться уровень обмена веществ . Тело буквально «кричит», что оно находится в экстренном состоянии и пора это прекращать .
И вот наша девушка похудела на нужное количество килограммов и решила прекратить диету . При этом она «взялась за ум» и начала считать калорийность своего питания, чтобы она не превышала необходимую норму . Т .е . её суточная калорийность теперь составляет необходимую ранее цифру в 1640 ккал . И вот парадокс, теперь она начинает стремительно набирать вес . А если не считать калорийность, и кушать всё в подряд, то скорость этого процесса увеличится ещё больше . Вполне возможно, что свои потерянные, например, 6 кг она вернёт уже через 1,5-2 недели . Конечно, не все они будут представлять из себя жир, причиной нескольких кг будет задержка жидкости, но визуально этих различий не видно .
Это происходит потому, что её базовый обмен веществ теперь не 1370 ккал, как был раньше . Он снизился, а значит прежние 1640 сейчас составляют избыток . И основная проблема состоит в том, что точно никто не знает, какова теперь норма килокалорий для этой девушки, при которой она не будет поправляться .
И чем чаще повторяются такие диеты, и чем ниже их калорийность, тем больше будет замедляться обмен веществ и тем быстрее будет происходить набор веса, потому что теперь всё энергию, полученную из пищи, организм будет пытаться сохранить в виде жира .
Для этого периода применимы все те советы, которые я описывала в материале «Как разогнать метаболизм до предела?» , но с дополнительным условием – калорийность рациона нужно повышать медленно и держать её до тех пор, пока организм к ней не привыкнет снова .
Например, если Вы долгое время придерживались диеты на 1000 ккал, а Ваша норма 1800, то увеличивайте калорийность на 200-250 ккал и придерживайтесь её до тех пор, пока организм не адаптируется к этому количеству энергии и не ускорит метаболизм до нужного уровня . Как это понять? Очень просто: если Вы поднимите калорийность раньше времени, то вес начнёт быстро увеличиваться . Для всех людей временной период, в течении которого организм адаптируется, будет разным . Это зависит от того, сколько времени Вы придерживались диеты, как часто, сколько кг потерли и от множества других факторов . Для одного это будет две недели, а для другого – месяц . Поэтому нужно прислушиваться исключительно к своему организму .
После низкокалорийного питания, какая-то часть сброшенных килограммов всё равно вернётся, но если Вы будете выходить из диеты правильно, то прибавка не должна составить больше 1,5-2 кг .
Два этих вопроса я отнесла к одной категории, потому что и первая и вторая диеты ограничивают потребление углеводов до минимума .
В данном случае нужно действовать точно так же, как и при выходе из низкокалорийной диеты, только постепенно увеличивать количество углеводов, а не калорий . На сколько? Хм… Хороший вопрос . Это зависит от того, как сильно Вы их ограничивали .
Для обычной жизни девушке вполне будет хватать 3-4 г углеводов на 1 кг веса тела . Возьмём в качестве примера нижнюю границу в 3 г . Тогда, если Вы весите 60 кг, то в день нужно 180 г углеводов . Если Вы питались по принципу белковой диеты или низкоуглеводной и кушали, например, 60 г углеводов в день (или меньше), то я бы советовала постепенно увеличивать количество углеводов не больше чем на 30-40 г поэтапно, и наблюдать за реакцией организма . А она может быть достаточно неприятной и сопровождаться задержкой жидкости .
Но в данном случае есть один важный нюанс – не стоит забывать про норму килокалорий .
Если Ваша примерная норма 2000 ккал, и Вы придерживались высокобелковой диеты с разумным дефицитом калорийности в 20% и кушали примерно 1600 ккал, то можно вернуться в норму в 2000, но в рамках этой калорийности постепенно увеличивать процентное содержание углеводов и, соответственно, снижать количество белка . При этом, обязательно получать необходимую норму жиров .
Если же Вы не только урезали углеводы, но ещё и сильно сокращали количество калорий (как в предыдущем примере), то Вам придётся одновременно решать две задачи: постепенно увеличивать калорийность и, в рамках этой калорийности, постепенно увеличивать процент углеводов, снижая процент белка .
Исходя из вышесказанного, вывод напрашивается сам собой: выйти из низкокалорийной диеты и не поправиться – очень непростая задача, которая зачастую требует больше времени и сил, чем нужно было для самой диеты . Намного проще придерживаться принципов разумного питания для избавления от жира . Конечно, это вариант требует больше времени, но и результат будет долговременным .
А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram .
Здравствуйте, долгое время, около 3 месяцев сидела на 800 ккал, сейчас вешу около 47 при росте 160 . Сейчас понимаю, что нужно увеличить калораж, пото у что ухудшилось состояние здоровья, но как это сделать, чтобы вес не скакнул вверх, не представляю . Очень сильно боюсь набрать снова .
Подскажите, пожалуйста, что делать .
Здравствуйте, Юлия . Я бы рекомендовала Вам действовать в точности, как описано в подразделе «Как выйти из низкокалорийной диеты» этой статьи . Судя по тому, как Вы описали ситуацию, это «Ваш случай» .
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться .
Читайте также: Диета 3 3 3 3 для быстрого похудения: суть питания, основные правила и отзывы
Читайте также: Стоит ли становиться веганом? Плюсы и минусы вегетарианства . Личный опыт
Читайте также: Как я похудела после родов на 30 кг . Моя душещипательная история
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Под выходом понимают определенное время, в течение которого можно закрепить результаты, полученные после диеты . Поэтому он может быть достаточно сложным, ведь он предусматривает ограничения . Грамотный выход способен обеспечить постепенный переход к сбалансированному рациону и предупредить повторное увеличение массы тела .
Есть ряд преимуществ постепенного выхода из особого режима питания . К ним относят следующие:
Чтобы понять, как выходить из диеты, нужно принять во внимание вид режима питания, которого вы придерживались .
Многие из нас воспринимают любой конфликт как угрозу себе и своему спокойствию . Мы игнорируем или сглаживаем ситуацию, подсознательно стараясь минимизировать свои потери . И совершенно напрасно, ведь направленный в нужное русло конфликт может принести пользу:
Не стоит избегать конфликтов . Вместо этого проявите открытость и расскажите оппоненту о своих целях, чувствах, ощущениях . Расспросите его, что чувствует он сам и почему пытается поступить именно так . Проявите находчивость и предложите варианты разрешения ситуации, которые устроят обе стороны . И не забудьте воплотить придуманный план в действия .
Специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов:
Выход из диетического меню может занимать около двух недель . Калорийность пищи нужно повышать постепенно . Основные правила выхода выглядят следующим образом:
Выход из жесткой диеты, предусматривающей отказ от пищи в течение определенного времени, требует повышенного внимания . Начинать лучше с жидкой, пюреобразной, полужидкой пищи . Допускается употребление соков, пюре, паштетов . Вводить новые продукты и блюда следует постепенно . Длительность перехода в нормальный режим питания может составлять около половины срока соблюдения строгих ограничений .
Большинство специалистов считают эффективными следующие рекомендации:
Выход из диеты у многих сопровождается изменениями вкусовых привычек и гастрономических предпочтений . Пища, которую вы любили до диеты, может быть воспринята совершенно иначе . Пробуйте новые полезные продукты, а также повторите любимые рецепты иначе − составляйте здоровый рацион заново, и полученные результаты непременно сохранятся .
Диета состоит из нескольких периодов . У каждого из них своя задача . Для достижения результата обязательно соблюдать последовательность . О том, как выйти из диеты «Любимая», читайте ниже .
Это означает, что в течение 14 дней вы будете готовить свой организм к новым правилам .
Следует забыть о сдобной выпечке, жирной, жареной, солёной, копчёной и острой пище . Если возможно, заменить сахар на мёд или подсластитель . Кулинарную обработку производить методами: тушение, на пару, запекание, гриль, открытый огонь или на углях .
Важно приучить свой организм принимать еду в одно и то же время . Меню на весь период в таблице ниже .
Меню на весь период в таблице ниже .
Если некоторые блюда или продукты кажутся вам дорогими или сложными – пробуйте заменять равноценными .
Разумно основную нагрузку на пищеварение делать до 13 часов дня . Например, вы можете позволить себе ветчину на завтрак и не слишком диетический сыр в обед . Однако, чем ближе к вечеру, тем калорийность ниже и углеводов меньше .
После того, как ваш организм настроится на здоровое питание, мы предлагаем вводить разгрузочные дни один раз в неделю .
Определяйте день, когда вам будет проще пройти разгрузку . И выбирайте варианты . Вы можете провести его на кураге и черносливе с кефиром, твороге и кефире, или одном кефире . Летом вам придут на помощь сезонные овощи и фрукты в сыром виде .
Но их не следует запивать кисломолочными продуктами . Вместо них подойдет зеленый или травяной чай .
Вы можете есть свежие фрукты: яблоки, бананы, киви, грейпфруты, апельсины, ананасы . Избегать стоит арбузов, винограда, дынь, хурмы и инжира из-за большого содержания сахаров . Делаем перерывы между приёмом фруктов и жидкостью в 30-40 минут .
В ход идут сырые овощи и корнеплоды, которые мы привыкли употреблять без кулинарной обработки . Это капуста, морковь, лук, молодые кабачки, томаты, перец, огурцы, зелень . Делайте салаты с заправкой из малого количества оливкового, льняного масла или сока лимона .
Чтобы понять, как выйти из белковой диеты, важно понимать – такой режим обеспечивает организм практически всем необходимым . Однако реакции организма на углеводы и жиры могут быть не совсем предсказуемыми, и чтобы вновь не набрать вес, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
Также выход из такого режима питания предусматривает употребление так называемых сложных или медленных углеводов, обеспечивающих более длительное чувство насыщения . Лучше выбирать их на завтрак или употреблять в первой половине дня .
Как известно, практически все диеты – это ограничение по калориям . Поэтому общей рекомендацией может стать постепенное добавление калорий . Для этого нужно подготовится заранее . Несколько дней своей диеты следует записывать калорийность потребляемых продуктов
Также стоит обратить внимание на то, что именно попадает в список разрешенного . То есть если урезают жиры или углеводы, то после диеты, следует добавить около ста килокалорий, и именно за счет данных элементов
Следует понимать, что организм может отреагировать резко, добавить несколько килограмм . Но это все временно . Также нужно рассчитать, сколько всего калорий нужно организму на поддержании веса, постепенно двигаться к этой цифре .
После диеты для многих начинается самый сложный этап . Некоторые ошибочно полагают, что, просидев месяц на низкокалорийном питании, они могут смело есть все, что захотят . Но это в корне неверно . Дело в том, что после ограничения в питании организм ослаблен . Более того, он с радостью получит много калорий, которые затем переработает в жир . Резкий переход от монодиет к обычному питанию чаще всего и вовсе приносит много проблем с желудком и пищеварением . По этой причине многие диеты имеют определенный выход, который позволяет подготовить организм к действительно правильному питанию, а также не набрать лишние килограммы .
Как правильно выходить из диеты, предусматривающей легкие ограничения, вполне понятно: существенных изменений такое состояние не предполагает . Однако строгие режимы приводят к стрессу, а выход из жестких ограничений также может быть потрясением для организма . Важно действовать постепенно и мягко . Старайтесь составлять разнообразное меню . Добавлять нужно не более одного продукта в день .
Увеличивать калорийность питания стоит плавно . Суточная норма калорий для женщин может составлять от 1600 до 2400 Ккал, а для мужчин до 3000 Ккал – все зависит от возраста, интенсивности физических нагрузок, роста и веса, а также поставленных целей . Если процесс снижения массы тела желателен на этапе выхода и в дальнейшем, до своей суточной нормы можно не доходить . Создание небольшого дефицита калорий позволит комфортно снизить вес, однако это важно согласовать с врачом .
Меню для выхода из диеты должно быть составлено не только с учетом пользы, важно учитывать и свои вкусовые предпочтения . Идеальный вариант – не только выбрать диету, но и заранее продумать нюансы выхода из нее . Чем более жесткими были ограничения, тем длительнее и мягче будет этап выхода . Это поможет не только зафиксировать полученный эффект, но и предупредить нарушения пищеварения .
Если нужно сбросить 2−3 кг к определенному времени, меню на выходе будет несложным . Нужно отказаться от жареных блюд, выпечки, кондитерских изделий, сладких фруктов и пр . При более строгих ограничениях целесообразно составить список продуктов, к которым вы вернетесь, а также список блюд, оставшихся под постоянным запретом . По достижении желаемых результатов или истечении времени диеты расширяйте рацион постепенно, используя продукты из первого списка .
Также важно вводить принципы правильного питания на длительный период . Это позволит не прибегать к жестким ограничениям . Придерживаясь ЗОЖ, вы избавляете себя от необходимости повторно сбрасывать вес .
Чтобы добиться успеха и создать арт-проект мечты, Клэр Лаффут смело покинула зону комфорта и переехала в Париж . Ради достижения своей цели девушке пришлось справляться с отсутствием жилья, недостатком денег и необходимостью постоянно искать подработки .
Клэр бралась за любую работу и испытывала постоянное беспокойство . Однако именно борьба с испытываемым дискомфортом позволила ей поучаствовать в рекламной компании Chanel Gabrielle и записать собственный сингл .
Омлет из двух белков, 200мл яблочного сока с мякотью, овсянка на молоке (можно добавить 5-10 г сливочного масла прямо в порцию)
Суп капустный, постный стейк из телятины 100г, салат из зелени и свежих овощей
Творог маложирный 150г, компот или чай
Тушенное белое мясо птицы 100г, овощи в свежем или тушеном виде, компот из кураги и изюма .
Каша 5 злаков 150г, ломтик охлажденной ветчины, компот ягодный
Шницель из телятины на пару 150 г, соте из болгарского перца, кабачков и томатов
Салат из шпината и рукколы, булочка 100г из отрубной муки
Куриная грудка тушенная с прованскими травами 200г, огурцы с болгарским перцем, компот
Салат из зеленого горошка и огурца, два ломтика отварной говядины
Тушеная телятина 200г и овощи гриль
Бутерброд на ржаном тосте с ветчиной
Суп куриный с брокколи и салат из двух томатов с оливковым маслом
Салат из тертой сырой моркови с ложкой сметаны
Салат из свежей капусты и куриная котлета
Печеный картофель с баклажанами гриль
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Грамотный выход из диеты подразумевает постепенное возвращение к нормальному рациону питанию . Большинство современных диет, которые обещают вам похудеть за 5-10-15 дней, основаны на жестких ограничениях в еде . Поэтому если вы просто вернетесь к своему обычному питанию, то все потерянные килограммы очень быстро найдут вас снова . Можно ли этого избежать? Можно, если подойти к процессу выходу из диеты со всей ответственностью .
1 . За время потребления низкокалорийного рациона ваш организм был вынужден замедлить обмен веществ , чтобы сохранить привычную жизнеспособность . Поэтому если вы резко увеличите калорийность вашего меню, то весь избыток пойдет на образование лишнего жира . Именно поэтому так важно правильно выйти из диеты .
2 . В первую очередь посчитайте ежесуточную норму потребления калорий по вашей диете . Старайтесь вести подсчет максимально точно, не на глаз . Если меню в разные дни отличалось друг от друга, то вычислите среднее значение .
3 . В первую неделю после окончания диеты вы должны потреблять на 50-100 ккал больше, чем это было в период ограниченного питания . Если вы ели на 800 ккал, то составьте меню на 850-900 ккал . Питайтесь в этом коридоре в течение недели . Первую неделю за основу должны быть взять продукты из вашей диеты . Резко менять рацион категорически не рекомендуется .
4 . Вторую неделю выхода из диеты увеличьте калорийность еще на 100 ккал . Старайтесь включать в рацион больше полезных и питательных продуктов (овощи, мясо, яйца, творог, легкие фрукты) . Это поможет вам съедать большее количество еды, поскольку она менее калорийна .
5 . Каждую последующую неделю увеличивайте калорийность рациона еще на 100 ккал . Чем низкокалорийнее была диета, тем дольше по времени будет выход из нее . Соответственно, если вы начинали с 700-800 ккал, то чтобы дойти до минимальной нормы в 1700-1800 ккал, вам понадобится 2,5 месяца .
6 . Если ваше диетическое питание было особенно жестким, и вы потребляли около 500 калорий в день, то еженедельное прибавление калорийности рациона на 100 единиц может быть слишком высоким . В этом случае, стоит отталкиваться от цифры в 10% . Т .е . в первую неделю увеличьте калорийность на 50-60, вторую неделю 55-60 и т .д . Но больше чем на 100 ккал увеличивать не стоит .
7 . До какой степени повышать калорийность рациона зависит от ваших данных (рост, вес, активность), подробнее об этом читайте в статье о методе подсчета калорий . Возможно, что за период выхода из диеты вы полностью избавитесь от лишнего веса . Тогда просто дойдите до той норма калорийности, при которой вы будете сохранять стабильный вес .
8 . Постарайтесь считать белки, углеводы и жиры : они должны быть в пропорции 30-40-30 от общей калорийности . Ни в коем случае не опускайте количество жиров ниже 30 единиц , это может вызвать гормональные нарушения . Если не получается съедать норму жиров с продуктами, выпивайте столовую ложку оливкового масла (правда, не забывайте включать ее в суточную калорийность) .
9 . Такой способ будет не актуален для таких популярных диет как Дюкан и Протасов . В них уже сбалансирован грамотный переход от диетического к нормальному и здоровому питанию . Поэтому обязательно проходите все этапы этих систем питания от начала и до конца .
10 . Что делать нельзя ни в коем случае, так это «набрасываться» на еду после окончания диеты . Если вы не уверены в своей силе воли, лучше даже не начинайте «диетиться» . Вы ухудшите свой метаболизм и поправитесь еще больше, а не похудеете (если не считать за похудение временный сброс 2-3 кг, которые вернуться к вам очень быстро) .
Вам кажется такой метод выхода из диеты слишком сложным? Тогда задайтесь вопросом, какой результат вы хотите достичь ? Сбросить лишние килограммы, порадоваться, а потом вернуть их все и набрать даже больше? Наверное, нет . В вопросах похудения не бывает мгновенных результатов, поэтому наберитесь терпения .
Это сложный, но эффективный способ мягкого выхода из диеты без вреда своему организму . Если вы пока не готовы к такому долгосрочному проекту, то, возможно, и не стоит выбирать для похудения жесткие и «голодные» диеты .
Лучше не садиться ни на какие низкокалорийные диеты, чтобы потом не думать, как вернуться к нормальному питанию . Я вот уже год на правильном питании + фитнесом занимаюсь, без всяких диет, вешу 52 кг при росте 169 см и фигура подтянутая .
Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 161 000 (0,40 сек .)
vimo .fitness › Nutrition Posts
vimo .fitness › Nutrition Posts
Чтобы выйти из диеты , не набрав вес, нужно, в первую очередь, понимать, как работает наш организм . В чём опасность низкокалорийных диет . Я уже подробно . . .
licey-istra .ru › diety › vyhod-iz-nizkokalorijnoj
licey-istra .ru › diety › vyhod-iz-nizkokalorijnoj
Как выйти из диеты : порядок действий 1 . За время потребления низкокалорийного рациона ваш организм был вынужден замедлить обмен веществ, чтобы сохранить .
9 сент . 2015 г . — Как выйти из диеты : порядок действий . 1 . За время потребления низкокалорийного рациона ваш организм был вынужден замедлить обмен веществ, чтобы . . .
www .woman .ru › health › diets › thread
www .woman .ru › health › diets › thread
19 окт . 2019 г . — Как выйти из низкокалорийной диеты ? 2 месяца питалась до 800 ккал , начала кушать хотя бы до 1000 и появились щеки , боюсь поправиться вес 48 . . .
econet .ru › Новости › Здоровье
econet .ru › Новости › Здоровье
Эффект быстрого набора веса в первую неделю — всего лишь заполнение ЖКТ, восстановление запасов гликогена, которые тратились на низкоуглеводной диете , и . . .
zozhnik .ru › pochemu-vyxodit-iz-deficita-kalorij . . .
zozhnik .ru › pochemu-vyxodit-iz-deficita-kalorij . . .
1 авг . 2016 г . — По его мнению, оптимальным сроком для выхода из низкокалорийной диеты , минимизации задержки воды и возможных отеков будут 2 недели .
zen .yandex .ru › media › lindover
zen .yandex .ru › media › lindover
14 окт . 2020 г . — Посмотреть бы на такой выход из диеты и самое главное, на тех, . . . жёсткости не идёт ни в какое сравнение с обычной низкокалорийной диетой , . . .
www .poedim .ru › 1372-pravilnyy-vyhod-iz-diety
www .poedim .ru › 1372-pravilnyy-vyhod-iz-diety
Правила выхода из некоторых диет . При выходе из низкокалорийной диеты можно постепенно увеличивать количество калорий в потребляемой пище или же перейти на . . .
Как выйти из диеты правильно? Как снова не набрать вес после похудения? Часто люди возвращаются к своему обычному питанию или просто налегают на все, . . .
vk .com › topic-38109458_26638976
vk .com › topic-38109458_26638976
Ну вот свершилось, вы похудели, но что делать дальше? Давайте рассмотрим варианты . Главный принцип низкокалорийных диет (что, в общем-то, очевидно . .
как не набрать вес после дефицита калорий
как правильно рассчитать дефицит калорий
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…
Главная
›
Новости
›
Здоровье
›
Как выйти ПРАВИЛЬНО из диеты и Не НАБРАТЬ ВЕС
Как выйти ПРАВИЛЬНО из диеты и Не НАБРАТЬ ВЕС
Рейтинг: 0 .0 из 5 0 .0 0 .0 0 .0 0 .0 0 .0
Существует два способа стать счастливым: улучшить реальность или снизить ожидания .
Джоди Пиколт
RSS
|
Реклама
|
О портале
|
Правообладателям
|
Партнерам
|
Прислать материал
|
СОЗДАТЬ АВТОРСКУЮ КОЛОНКУ
|
Политика конфиденциальности
Skype: econet-support
|
Обратная связь
|
Партнёрам
|
Реклама на сайте
Наш сайт использует технологию cookies . Оставаясь на ресурсе, Вы соглашаетесь с нашей
политикой конфиденциальности
в отношении cookies .
Частая ситуация: человек соблюдал диету и похудел . И как только он добился желаемого веса, он возвращается к своему обычному питанию или просто налегает на все, что на диете было под запретом .
Частая ситуация: человек соблюдал диету и похудел . Но диета была для него временной мерой, и как только он добился желаемого веса, он возвращается к своему обычному питанию или просто налегает на все, что на диете было под запретом .
В результате, вес растет . Первое, что приходит в голову — «сломался метаболизм», и чтобы не толстеть, на диете придется сидеть вечно .
Что происходит на самом деле и как поддерживать результат после диеты?
Самый популярный выход из диеты — так называемая «реверс-диета», то есть, постепенное увеличение калорий за счет углеводов . Здесь нет универсального набора правил, но общий принцип — повышать углеводы еженедельно на 10-20 грамм, пока человек не выйдет на калории поддержания нового веса . В среднем, это занимает 1-2 месяца .
Одно из наиболее очевидных преимуществ этого метода — он не проводит жесткой линии между диетой и не-диетой . Это полезно с точки зрения психологии: некоторые люди так боятся обратно потолстеть, что медленное и подконтрольное увеличение калорий для них лучший вариант . Других это защищает от срывов и быстрого набора веса обратно, особенно, если диета была недолгой и человек не успел приобрести новые пищевые привычки .
Он знает, что делать на диете, но совершенно не представляет, что делать, когда она закончилась . И если он просто возвращается к привычному питанию, может ожидаемо набрать вес обратно . Та еда, что сделала толстым однажды, непременно сделает толстым снова .
Тем не менее, вокруг реверсивной диеты есть много мифов . Считается, что на голодной диете может сломаться метаболизм, и человек перестает худеть даже на дефиците калорий . От голода организм переходит в режим запасания и ничего не отдает, даже если ничего не есть . Считается, что с помощью реверсивной диеты метаболизм можно «разогнать» . А разогнав его, есть больше и не толстеть .
Сломанный метаболизм, на самом деле — драматизированная адаптация организма к дефициту энергии и потере жировых запасов . Организм замедляет похудение , иначе человек сможет без труда похудеть до ис
Выход Из Низкокалорийной Диеты
Диета На Воде Как Правильно
Диета При Высокой Мочевой
Диета На Брокколи И Куриной Грудкой