Выход Из Кето Диеты

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная » Всё про кето диету » Выход из кето диеты
Сейчас многие люди самостоятельно занимаются оздоровлением, следят за питанием . Некоторые выбирают для себя кето диету . Главной задачей после окончания является удержание достигнутого результата — сохранение полученной формы .
Быстрый переход на привычное питание может привести к стрессу в организме . Выход из кето должен быть аккуратным, плавным . У многих возникают соблазны, приводящие к откровенному обжорству, что может привести, кроме потери формы, к проблемам в работе поджелудочной железы .
«Побочным эффектом» от резкого повышения потребления углеводов могут быть углеводные отёки . У некоторых людей, имеющих проблемы в работе почек, могут вернуться утренние припухлости под глазами по утрам . При переработке углеводов может возникать известное состояние легкого похмелья .
Разберём как правильно выходить из кето диеты . Чтобы сохранить результат похудения, необходимо плавно менять пищевые предпочтения . Один из методов состоит в следующем: каждые 2 дня увеличивать количество углеводов на 10 грамм, а количество жиров — на 5 грамм, чтобы в результате количество потребляемых жиров составляло 1 грамм на 1 кг массы тела .
А вот с количеством углеводов, когда происходит выход из кето диеты, нужно определиться индивидуально . Их количество будет зависеть от того, какого результата вы хотите достигнуть: сушка ли это или коррекция веса и фигуры .
Выходить из кето можно в любое удобное время года . Можно порекомендовать выход из кетоза проводить в летнее время . В этот период очень много ягод, фруктов, а также бахчевых . Употребление арбуза поможет в решении проблем с отеками . А вот дыню лучше употреблять маленькими порциям через час после еды, так как она гораздо тяжелее усваивается .
Этот короткий период не нанесет вред организму и внесет в вашу жизнь некую радость ощущений и эмоций . Но не злоупотреблять, не перегружать ЖКТ сразу и много, так как может возникнуть ощущение легкого опьянения при переваривании . Эти углеводы не сравнить с углеводами из кристаллического сахара и различных кондитерских изделий .
Чтобы правильно выйти из кето следует учитывать возраст, особенности здоровья и насколько активный образ жизни вы ведете .
Какие продукты можно добавлять в рацион, чтобы выйти из кето диеты? Сначала понемногу можно употреблять сладкие ягоды . Немного — маленькую чашку . Но не все . Например: черника и банан имеются очень высокий гликемический индекс и будут слишком сильным ударом для пищеварения . Лучше съесть клубнику, малину, ежевику, персик, апельсины и алычу . Поэтому начать лучше именно с них .
По мнению некоторых диетологов углеводы лучше употреблять в первой половине дня . Примерно до 15 часов . Во второй половине дня предпочтительнее белковая пища .
Чтобы выйти из кето и не сорваться — можно попробовать «договориться» с собой . Некоторые спортсмены, являющиеся в жизни сладкоежками, представляют, как все старание летят «псу под хвост» из-за банальной слабости, а долгожданные награды уходят в небытие . Они визуализируют конечный результат и то, что это дает .
Обычным людям можно использовать другие методы . Например в качестве сдерживающего фактора представлять восхищенные взгляды окружающих . Ведь некоторые меняют образ жизни, чтобы привлечь внимание противоположного пола . А иногда, возможно, чтобы найти спутника жизни .
Для некоторой категории хорошо работают «страшилки» о раннем инфаркте, раздавленных весом суставах, обвисшей коже . Неплохо также вспомнить о том, что избыточный вес входит в тройку самых опасных явлений для здоровья . Можно посмотреть статистику смертей от ожирения . Найдите свою «красную кнопку» . Подумайте, что будет мотивировать именно вас от срывов, обжорства и нарушении самодисциплины в питании .
Итак . Помним о целях, которые поставили перед собой . Стараемся все менять постепенно . Позволяем себе небольшие радости, сдерживая соблазны . Тогда выйти из кето диеты получится без ущерба для здоровья и без лишних стрессов . И конечно получаем положительные эмоции от красивых форм тела . Иначе во имя чего ограничения?


Что будет после кето . Как не набрать? Видео опыт похудения на 30 кг .

Вопросы - ответы по завершению кето режима

Copyright © InvestLifeStyle .ru 2018-2021 г .

Пожалуйста заполните все поля формы .

Пожалуйста заполните все поля формы .

Пожалуйста заполните все поля формы .

Пожалуйста заполните все поля формы .

Пожалуйста заполните все поля формы .
— Ещё зефира? — Нет, нет, нет . Не будем торопить приход диабета . Здоровый сарказм
Многие люди задаются вопросом . «Что будет после кето?» . Ведь ничто не вечно, и любая диета может прерываться и трансформироваться . Конечно, я считают кето не диетой, а образом жизни, но люди разные и кому-то может быть не так комфортно находиться в кетозе, как мне .
В этой статье я расскажу, что бывает после кето . Тем более, у меня уже есть опыт выхода из кето . А так же, я для себя определил, в каком режиме и как часто я буду находиться в кетозе . Поделюсь своими выводами с вами . Поехали!
Для вашего удобства, публикую перечень статей, написанных в рамках инструкции похудения на кето
Как я уже писал в первой статье, причина моего похудения — это требования здоровья . Но когда все вопросы со здоровьем решены возникает вопрос: «зачем мне продолжать кето режим?» . У меня этот вопрос возник в конце августа . И я решил выйти из кето .
Итого я благополучно завершил кетогенной режим в конце августа . Честно, и со всей ответственностью, принялся есть арбузы и другие сезонные ягоды и фрукты . Я не вернул в рацион на постоянной основе продукты содержащие рафинированный сахар и быстрые углеводы заводского изготовления . Но не отказывался, фанатично, от их периодического употребления . Ведь прийти на день рождения и не попробовать торт – это грустно!
Довольно быстро я привык к сладости фруктов . Первое время каждый арбуз, да и любой фрукт, были для меня очень сладкими . Но человек ко всему привыкает, и рецепторы адаптировались к новой пище . Буквально через неделю, фрукты были -«как всегда» .
В тот момент я не знал буду ли возвращаться в кето или нет . Я просто экспериментировало и смотрел, выбирал, что мне больше подходит? Углеводное питание или жировое . Я осознал, что углеводное питание не делает меня счастливым . Спустя две три недели, я попробовал вариацию LCHF .
Этот вариант рациона иногда называют легким кето режимом . Но надо понимать, что как такового кето режима на этом питании нет . Он подразумевает употребление углеводов в диапазоне 100-150 гр в сутки . Углеводы, конечно, употребляются правильные . Никаких быстрых и вредных углеводов . Но на этом режиме возможно употребление фруктов, что и было мне нужно .
На лёгком кето, мне было значительно комфортнее . Привычная уже, полезная жирная пища, с добавлением фруктов и требуемое количество углеводов . Этот вариант питания, оказался удачной альтернативой кето режима .
Но всему приходит конец . И арбузы закончились . Когда это произошло, я понял: причин оставаться на углеводном питании для меня нет . Даже на варианте LCHF . Я решил вернуться на кето . Почему? Расскажу во второй части статьи .
Дальше, я предлагаю вам ответы, на основные вопросы, которые я слышал от людей, по теме завершения кетогенной диеты .
1 . Изменения режима питания, часто сопровождается дискомфортом в пищеварении . Если вы долго были на кето, ваше пищеварение успело адаптироваться под этот режим, и надо время на перестроение обратно .
2 . Возникает необходимость более частого употребления пищи . На кето вы уже привыкли к тому, что легко можете есть один раз в день . Тут такой фокус будет осуществить сложнее . Скачки сахара в крови от потребления углеводов приводят к учащению питания . Менее жирные продукты дают меньшее время насыщения .
3 . Ухудшение работоспособности . Это я почувствовал почти сразу . Кето режим – это режим энергетик . Перейдя на углеводы, Энергия пропадает . После углеводного обеда хочется вздремнуть . После кето обеда хочется пробежаться . Не верьте рекламе, сладкий батончик с сахаром отбирает у вас силы, одурманивая мозг сахаром .
4 . Возникает необходимость соблюдениях колоража, а так же значительного сокращения потребления жиров . Дело в том что жиры полезны на кето, но! Без кето режима, употребление жирной пищи вредно . Употребления жира с сахаром и быстрыми углеводами, вредно однозначно . Для того что бы оставаться в форме, которую вы достигли на кето, надо думать о потребленных колониях . Быстрого набора веса после выхода из кето нет . Но при возвращении к старым привычками питания, вы медленно но верно, вернете себе потерянные килограммы и старые проблемы со здоровьем .
Все просто . Съешьте углеводы и вы выйдите из кето режима . Это не будет стрессом для организма . Это обычное дело и так заложено природой . Правильного выхода из кето нет . Любой выход из кето – это увеличение количества употребляемых углеводов . Резко или нет, значение не имеет . Но всему должна быть мера .
Так же, как вы это уже делали . Начните соблюдать кето режим и все . Повторное кето наступает легче и комфортнее . Конечно, если до этого у вас уже большой стаж в кето деле . Если вы новичок, прочитайте мою статью «Как войти в кетоз?» – ссылка в начале этой статьи .
Это решать вам . Я не нашёл достоверной информации о вреде долгого кето . Есть люди, которые живут в режиме жёсткого кетоза многие годы . В основном, это делается по состоянию здоровья и рекомендации врачей .
Вы сами должны решить что для вас комфортно . Кому то больше подходит кето, кому то LCHF . А есть люди входящие в кето на пару месяцев в году . Они делают так, что бы подсушиться и восстановить организм после полугода разгульной жизни . Ведь в кето режиме происходит сброс поврежденных функций организма и его восстановление .
Для себя я решил что буду чередовать кето и лёгкое кето – LCHF . Делать это я планирую в зависимости от обстоятельств . Находясь в командировке, поездке или отпуске соблюдать кето неудобно, да и не комфортно . Тем более отказываться от арбузов навсегда грустно:)) Я решил быть в кето всегда, когда на то есть возможность и желание . Сейчас я вновь в кето режиме . Выйти из кето планирую на новогодние праздники . Но не факт .
Я думаю, что самое полезное, естественное из долгосрочного питания, после кето диеты – это соблюдение принципов LCHF . Если вы не знаете, что это такое – читайте в серии статей на сайте .
Найдите свой режим . Будет это кето или что то другое, главное чтобы вам было комфортно . Заботьтесь о своем организме . Он один и достоин того, чтобы получать лучшее . Если у вас есть вопросы, задавайте в комментариях, я всегда рад ответить .
Это была статья о завершении кето, из цикла статей «как я похудел на 30кг», кстати формально я сбросил больше .
Статья о выходе из кето, не завершает тему кето питания . Будут ещё статьи, многое стоит описать и рассказать . Рад, что этот материал имеет хороший отклик и нравится вам . Это придаёт силы делиться опытом и помогать людям желающим поправить своё здоровье! Оставляйте комментарии – это важно для меня и стимулирует к появлению новых полезных материалов .
Вы хотите получить знания, перенять опыт и разобраться в Кето диете? Но у вас нет желания в совместной проработке, получении оперативных ответов и вы полны решимости самостоятельно свернуть горы! Вам комфортнее изучать материалы без кураторства в любом удобном для вас ритме?
Подробнее о курсе и тарифе вы пожете прочитать  на странице описания курса .
Приобретение происходит автоматически . Доступ открывается сразу после оплаты .
Я стараюсь для вас обновлять полюбившиеся рецепты . Я записал видео рецепт кето лазаньи . Это блюдо на каждый день, отлично сбалансированное и лёгкое в приготовлении . Теперь его ещё проще приготовить с подробным видео рецептом .
Так же в статье остались рецепты запечённого авокадо и кето какао, которые я тоже буду переводить в видео формат .
Всем привет! Обновил статью с базовыми кето рецептами . В этот раз добрался до кето ролла, но сделал его в новом формате конверта . Если ещё не пробовали, рекомендую простой и удобный кето рецепт сделать стало проще . Скоро доберусь и до торта
Оставаясь на сайте вы даете согласие на правила и политику сайта, а так же подтверждаете что ознакомились и согласились со следующими материалами:
При использовании материалов сайта ссылка на ресурс InvestLifeStyle .ru обязательна .
Материалы размещенные на сайте носят рекомендательный характер, являются частным мнением конкретного автора и могут не соответствовать мнению редакции . Решения принимаемые вами после прочтения наших материалов это только ваши решения .
Контакты: team@investlifestyle .ru; investlifestyle@mail .ru; +7 (914) 945-35-57 (только для сообщений: telegram)
Если в настоящий момент мест для сопровождение нет, вы имеете возможность оставить заявку . Для этого заполните пожалуйста форму запроса ниже .
В настоящий момент автоматическая оплата меню недоступна . Мы работаем над решением, а пока вы имеете возможность получить персональную скидку в момент начала продаж! Для этого заполните пожалуйста форму запроса ниже .
Курс с сопровождением предусматривает две консультации в онлайн формате . Время проведения одной консультации около часа .
До консультации желательно заранее подготовить вопросы и возможно заполнить опросные листы, которые я направляю, это улучшит результат нашей встречи .
Время и формат общения мы определяем с учётом обоюдной занятости, часовой разницы и удобства .
Онлайн консультации входят в тариф, но не являются обязательными . Вы сами решаете и определяете формат нашего взаимодействия который будет вам наиболее комфортен .
Поддержка в онлайн формате осуществляется по средствам переписки в telegram . Это возможность получение быстрых ответов на срочные вопросы, не требующие долгого обсуждения . Идеальный формат для поддержки в период начала кето диеты .
Ответы на запросы я стараюсь давать в онлайн формате, но иногда из-за текущей занятости могу отвечать в течение рабочего дня . При ожидании ответов стоит учитывать возможную разницу во времени .



Русский








Deutsch



English (US)



Español



Français



Italiano



Norsk



Polski



Português



svenska



Türkçe








Что представляет собой кетодиета?



Безопасна ли кетодиета?



Рекомендуемые и не рекомендуемые продукты питания



Как узнать, что ты находишься в состоянии кетоза?



Как войти в состояние кетоза быстрее?



Типы жиров и кето



Общие и «чистые» углеводы



Может ли потребление клетчатки остановить кетоз?



Нужно ли принимать добавки?



Как избежать кетогриппа?














Блог


Oтзывы


Условия использования


Политика о защите данных


Oтзывы


Партнёры


Управление подпиской


Наши контакты


Поддержка



Для выхода из кетодиеты следует придерживаться определённых правил . В самом начале потребовалось время, чтобы разобраться во всём . Выход происходит аналогично и тоже несколько медленно .
Вот три основных принципа, позволяющих эффективно и безопасно выйти из кетогенной диеты .
В течение первых 14 дней сосредоточьтесь на здоровых и медленно усваиваемых углеводах растительного происхождения с высоким содержанием белка и клетчатки . Постепенно снижайте потребление жиров, заменяя их белками в продуктах низкой жирности, овощами и цельными углеводами . Мы рекомендуем в течение первой недели ежедневно увеличивать приём углеводов на 10 г, заменяя ими аналогичное количество жиров .
Не исключено, сразу после возвращения углеводов в рацион Вы наберёте несколько килограммов за счёт воды . Худшее, что можно придумать, — это сорваться сразу после окончания диеты и начать есть всё что ни попадя: полуфабрикаты, сладкое (пончики, конфеты, пирожные и печенье) . Лучше уделите внимание качеству и выберите то, что переваривается дольше .
Одним из преимуществ кетогенной диеты является низкое потребление сахара и исключение из рациона добавленных сахаров . Одно из главнейших правил после выхода — избегать всего, что содержит более 4 граммов добавленного сахара . Однако помните, что в ряде продуктов, таких как мёд и некоторые фрукты (бананы, виноград, груши, все сухофрукты) содержится огромное количества природных сахаров .
Избегайте полуфабрикатов и фасованных пищевых продуктов . Выбирайте в первую очередь овощи и фрукты, так как они богаты антиоксидантами, более обеспечат ваш организм богатым источником антиоксидантов, фитонутриентов и клетчатки . Кроме того, они, а также цельные злаки, фасоль и бобовые — просто отличный выбор для Вашего меню . Ешьте сбалансированную пищу . Это лучший способ держать уровень сахара в крови под контролем и избежать его скачков или упадка сил . Общая рекомендация по количеству приемов пищи в день: 3 основных приёма пищи и 1-2 перекуса, в зависимости от Вашего расписания и графика тренировок .
Не забывайте пить достаточно воды . Это тоже важный учитывать . Обезвоживание вызывает раздражительность и чувство голода . А на самом деле Вы просто хотите пить .
Главное, чтобы Вы выбирали здоровые и сбалансированных блюда и перекусов .
ОГРАНИЧЕНИЕ ОТЕТСТВЕННОСТИ: ДОСТИГНУТЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЯВЛЯЮТСЯ СУГУБО ИНДИВИДУАЛЬНЫМИ И МОГУТ ОТЛИЧАТЬСЯ . ИНФОРМАЦИЯ НА ДАННОМ РЕСУРСЕ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОСНОВАНИЕМ ДЛЯ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА, ЛЕЧЕНИЯ И ПРОФИЛАКТИКИ ТЕХ ИЛИ ИНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ, А ТАКЖЕ НЕ ЗАМЕНЯЕТ ОЧНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА .


{"id":6707,"title":"\u041a\u0430\u043a Wi-Fi 6 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430","url":"\/redirect?component=advertising&id=6707&url=https:\/\/vc .ru\/promo\/297406-step-logic&placeBit=1&hash=37dc3f26f28b858f8d08570ba01374feca24a62105000fe6fadd3f1f64d34c52","isPaidAndBannersEnabled":false}



30 окт 2020

30 .10 .2020


руководитель отдела разработок и исследований MF Kitchen .




уменьшение чувства голода;


«повышение жизненной энергии» .





Как питаться по окончании программы?

Чем MF Kitchen отличается от других сервисов?

{
"author_name": "MF Kitchen",
"author_type": "self",
"tags": ["2000\u043a\u0435\u0442\u043e"],
"comments": 2,
"likes": -4,
"favorites": 3,
"is_advertisement": false,
"subsite_label": "food",
"id": 172271,
"is_wide": true,
"is_ugc": true,
"date": "Fri, 30 Oct 2020 17:42:15 +0300",
"is_special": false }


Готовы выбрать победителя премии «Экспортер года eBay — 2021»?


Проголосуйте за продавца eBay с самой вдохновляющей историей успеха .


Download Files Safely - All links are thoroughly verified for viruses, malware, phishing…

28 конспектов книг на тему: Как создать успешный цифровой продукт?

Что узнали зрители конференции по глобальному маркетингу GoGlobal! 2021 с международными спикерами

Точка и интегратор Get8 – партнёр-amoCRM – запустили совместный сервис

В кредите отказано, а по факту он был одобрен . Почему сотрудник Банка Тинькофф сказал неправду

Как я слил $10,000 и 5 лет жизни на продвижение информационного сайта

«Не приезжайте на встречу с европейцами на Ferrari»: как выйти на зарубежный рынок и почему это мало кому удаётся

«Мы превращаемся в сытых котов»: Фёдор Овчинников раскритиковал «Додо пиццу» за грязь и скучающих сотрудников


Статьи редакции




«Северсталь» стала резидентом платформы для поиска инноваций SberUnity

В Москве состоялась презентация фильма «Одна» о судьбе выжившей в авиакатастрофе 1981 года

«Почта России» запланировала IPO в 2023 году, чтобы избежать рисков дефолта — «Ведомости»


Статьи редакции



Кето-диета - один из самых эффективных способов для похудения . Это образ питания, который включает в себя употребление пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, в результате которого происходит быстрое снижение массы тела .
Кетогенная диета является одним из самых эффективных способов похудения, благодаря процессу Кетоза . (Кетоз — процесс, при котором для получения энергии расходуются жиры, благодаря выработке организмом «кетонов») На кето-диете энергия поступает в основном из жиров, а при традиционном рационе питания — по большей части из углеводов .
Кето-диета способствует быстрому снижению массы тела, при этом есть и другие преимущества этой диеты:
Строгих ограничений по продолжительности питания нет . Как правило, это 2- 3 месяца или до достижения определенного результата . Но не более 8 месяцев, так как затем организм начинает терять метаболическую пластичность . Пищевые привычки формируются около 21 дня . Поэтому можно рекомендовать придерживаться данного вида питания 3 недели, чтобы сформировать привычку питаться без быстрых углеводов, сахара и тд . Затем переходить на сбалансированное питание с учетом нормы калорий .
Если строго соблюдать рекомендации и не отклоняться от питания, то результат можно увидеть уже через 5-7 дней . Рекомендуется делать замер талии сантиметром, для объективного отслеживания результатов
Придерживаться сбалансированного питания . Рекомендуем перейти на классические линейки питания от MF Kitchen
Специалисты в MF Kitchen разработали две линейки программы:
Ни в одном дне нет превышения допустимой нормы углеводов, жиров и углеводов и белков, что является самым важным требованием при соблюдении Кето-диеты .
В недельном рационе чередуются блюда, содержащие семгу, горбушу, креветки, авокадо, арахисовую пасту, кокосовое молоко, сливки и масло .
Свежие и термически обработанные овощи
В программы для поддержания сбалансированного рациона также включено большое количество свежих и термически обработанных овощей .
В программу #2000кето включены специально разработанные Кето-десерты, такие как Яблочный пудинг и Шоколадный мусс с кремом и арахисом .
Редуксин средство для похудения отзывы oke .io/lPHyS
oke .io/VJlO шок экстремальное похудение . 
На официальном сайте goglobal .events выложена пятичасовая видеозапись конференции GoGlobal! 2021 с выступлениями спикеров о будущем цифрового маркетинга в меняющемся мире .
Новый виджет банка для предпринимателей Точка в одной из наиболее популярных CRM-систем amoCRM автоматически уведомляет менеджеров об оплате сделки .
Скажу сразу, что в Россию переехал в 2015 г . Получил РВП, затем ВНЖ и только в марте 2020 года получил паспорт гражданина Российской Федерации . Это означает, что никаких данных о моих финансовых операциях до15 июня 2015 года быть не могло . Оформил дебетовую карту Сбер и пользовался долгое время . Решил перейти на Тинькофф после того как Сбер ввел…
5 лет в свободное от основной работы время я продвигал информационный сайт Brammels . За этот период сделал много ошибок и часто задавался вопросом, а стоил ли результат тех денег и времени, что я на него потратил . В статье отвечу на вопрос и разберу свои основные ошибки — вероятно, что у всех новичков они похожие и мои тезисы сэкономят кому-то…
Фееричные ошибки предпринимателей в переговорах, локализации бренда и выборе аудитории .
Основатель и глава Dodo Brands зашёл в «ключевую локацию» в ТЦ «Афимолл» в Москве и написал отзыв о её работе .
Заказал из Мвидео монитор . После оформления заказа пришло сообщение, что доставят сберлогистикой . До этого через нее получал только кофе от неспрессо, нареканий не было . Заказ был назначен на интервал с 10 до 14 03 .10 .2021 . Курьер приехал в 18:30 и это был первый звоночек .
С помощью SberUnity «Северсталь» сможет автоматизировать технологический скаутинг и выбирать релевантные стартапы из перечня, а также у компании будет возможность размещать собственные запросы на инновационные технологии . Стартапы смогут просматривать запросы корпораций и напрямую откликаться на них .
30 сентября в Общественной палате РФ прошел премьерный показ документального фильма «Восемь минут до земли» режиссера Анастасии Сарычевой . Картина стала частью проекта «Одна» Кинокомпании ССБ-Кино, посвященного удивительной судьбе Ларисы Савицкой, единственной выжившей в авиакатастрофе 1981 года в Приамурье .
В противном случае оператору придётся запрашивать 500 млрд рублей от государства .




in
LCHF для начинающих Кетодиета и LCHF

Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт

Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:

Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .

О боже! Вы обнаружили себя доедающим плитку молочного шоколада! Или селедку под шубой! Или макающим хлеб в борщ! Все кончено . Кетоз ушел навсегда . Вы сорвались и теперь придется все начинать с начала .
Все нормально, срыв на кето случается с каждым . Нелегко с наскока поменять питание, к которому привык .
Если вы сорвались, первое, что нужно сделать, это простить себя . Вы человек, у вас есть обстоятельства, социальные обязательства, есть ностальгия, и ваши пищевые предпочтения во многом определяет кишечная микробиота, которая так просто не меняется .
Второй шаг — спокойно сесть и подумать, что стало толчком к срыву .
Ностальгия по вкусу? Это понятно и естественно . С переходом на кето начинает казаться, что ВСЕ: любимых вкусняшек больше не будет и тут же их хочется вдвойне . В этом нет ничего предосудительного .
Вы уже давно на кето (несколько месяцев), вам хочется чизкейк к кофе, а разрешенного под рукой нет? Съешьте . Не ешьте, а съешьте . Не превращайтесь в кето-маньяка и кето-пуриста .
Любовь к сладкому заложена в нас эволюционно . На кето уходит неконтролируемая тяга к сахару, но не любовь, нет . Сделайте ее созидательной – почти любой рецепт, выпечка воспроизводятся в кето версии . Если вам до боли хочется орео или манную кашу , вы всегда можете приготовить их в низкоуглеводном варианте .
Обстоятельства были выше вас? Праздники, выходные у мамы, сбор урожая у бабушки: поесть углеводов сверх меры — нормально .
Когда организм уже привык к кето, вы можете не обижать родных отказом . Съели мамину картофельную запеканку , а впереди еще несколько дней вместе? Предложите помощь на кухне, добавьте кетогенности меню, вместо пюре из картошки – пюре из брокколи или цветной капусты . И, я надеюсь, вы не станете отказываться от настоящей итальянской пиццы во время путешествия по Неаполю?
Кето кажется вам аскетичным рационом? Вы что-то делаете не так . Пытаетесь есть два раза в день, если хочется три . Кладете один тонюсенький лепесток сливочного масла в овощи . Вы не едите мясо вечером, потому что ели его в обед, а значит, переберете белка . Вы не берете добавку, потому что «нормальный кетозник уже бы наелся» . Это неправильно . Конечно, пока вы мучаетесь с подсчетами — процентов, калорий, граммов — будет казаться, что спасение в картофельном салате и слойке со сгущенкой . Ешьте досыта: после плотного обеда о шоколаде не думаешь .
Вам физически плохо без сладкого/углеводов? Возможно, это говорите не вы, а витаминные и минеральные дефициты, гормональный дисбаланс . Мне, например, от сахарной ломки помог пиколинат хрома . Если без десерта вы не чувствуете сытости, проверьте инсулин, особенно если вы были жутким сладкоежкой до кето . На всякий случай .
Плохо может быть на этапе кето-гриппа . Это проходит, но требует времени . Если в период кето-адаптации вы «сорвались», скорее всего, повторный заход на кето будет таким же некомфортным . Учитывайте это, когда вернетесь на рельсы низкоуглеводного питания . Кето-грипп, в сущности, нужно просто перетерпеть (а еще смягчить приемом магния и согревающим костным бульоном) . И вы посмотрите на мир другими глазами .
При этом не нужно себя насиловать . Без медицинских показаний кетоз — не цель . Помните об этом . Иногда лучше поднять углеводы с помощь овощей и не мучиться, чем в итоге сорваться на торт .
Вы не высыпаетесь или в стрессе? Недостаток энергии и жизненные трудности часто толкают нас к углеводам . Срыв на кето – это не повод быть строже к своему пищевому поведению, а, напротив, поворотный момент, точка, на которой надо остановиться и задуматься: относитесь ли вы к себе бережно?
«Срочно объявляю интервальную голодовку н
Выход Из Кето Диеты
Меню Диета 3 Стола Рецепты
Снижение Веса При Холецистите
Диета Седьмой Стол