Выгорания пост

Привет. Я тут собираю список литературы/материалов которые помогут выйти/ не допустить проф. выгорания. Как мне кажется у тебя есть соответствующий опыт (к сожалению). Буду благодарен если ты внесешь вклад в мою коллекцию.

У меня нет конкретного списка литературы на этот счет. Только свой жизненный опыт. Я пережила очень сильное выгорание один раз, с уходом из реальности на полгода и потом началом с нуля. Это было 10 лет назад.

После этого у меня был момент, когда я снова ебашила как не в себя года два (в начале работы в it). И это на мой взгляд ок, это было вложение в будущее, но постоянно так делать не стоит, как мне кажется.

Основной вывод для себя, который я сделала, это то что большую часть энергии сжигают эмоции (нервы, переживания, самокритика).

Полезные идеи, которые в итоге я использую, чтобы все успевать и при этом не срываться:

1. Можно себя успокоить вопросом, что будет, если я это не сделаю.

2. Контролировать самокритику, прекратить постоянно сравнивать себя с кем-то и требовать от себя.

3. Выделять минимально необходимый набор действий и делать только его для экономии энергии. Иногда вообще можно ничего не делать и это нормально. Если честно были дни на работе, когда я вообще забивала на работу, но никто особо этого не замечал, потому что была некая инерция от предыдущего вклада.

4. Если что-то не успеваешь/не можешь сделать, надо честно признаться себе и тому, кому обещал, что не можешь и указать новые сроки. Не надо из-за этого критиковать себя. Даже если ты вместо того, чтобы сделать что обещал, просто гулял или играл. Все равно. Это все не смертельная проблема.

5. Притормаживать людей, которые давят, что это надо вчера, что надо сделать быстро. Не давить на них, не ругаться, не психовать, а просто задавать наводящие вопросы про сроки, объяснять, что я не могу прямо сейчас, нужно столько времени. Сохранять спокойствие. Как правило, люди, которые хотят вчера, сами себя тоже загоняют и не умеют контролировать свои эмоции.

6. Все стараться делать в спокойствии. Чем больше нервничаешь, чем больше эмоций, тем сложнее что-то сделать. Лучше отвлечься 5 минут, поговорить с кем-нибудь, пройтись, выпить чаю, подышать и делать что-то со спокойной головой. 

И да, еще я люблю жаловаться другим людям. Мне так становится легче, но стараюсь это контролировать, так как другим людям нафиг не надо вот это все. Контролировать не очень хорошо получается)

Список не конечный, но примерно так.

Еще есть один забавных хак. Есть люди, которые умеют показывать бурную деятельность при этом на самом деле ничего не делать. Так происходит, как правило, из-за суеты этих людей. Они тоже скорее всего сильно устают от этого. Так не стоит. Лучше делать так: берешь свой минимум на день, выполняешь его и потом преподносишь то, что сделал как что-то пиздец важное и значимое. Надо уметь рассказывать о своей работе так, будто ты там горы свернул, ты красавчик. При этом это могло на самом деле занять у тебя всего часа 2 (если без прокрастинации и суеты). В итоге - ты красавчик, ты не устал, у тебя все заебись.

Я очень многому научилась в компании, где было очень мало работы, но ее приходилось растягивать в отчетах и показывать, что мы работали за 6 человек, хотя на самом деле там работы было всего на 1 человеко-месяц в сумме, наверное.

Я эти отчеты делала.

В свободное время, мы с коллегой гуляли вокруг офиса, я занималась своими проектами, что-то новое изучала, подтянула на себя другие проекты компании, так как было скучно) и тп.

Тогда очень хотелось свалить, потому что было очень скучно, но с другой стороны я ценила вот эту свободу и кучу доступного времени на работе.

И как-то вот после этого опыта мне стало легче что ли контролировать свою нагрузку на день.

Есть еще момент, связанный с людьми, а не с самой работой, вот тут у меня полный провал. Я очень переживаю рабочие проблемы в коммуникациях. Вот про это нигде, кстати, не замечала - как не выгорать от коммуникаций с людьми. Я была в двух местах руководителем и оба раза для меня моей ахиллесовой пятой была именно коммуникация и решение конфликтных ситуаций с другими людьми. И вот тут я хз че делать. Надо тоже будет поискать варианты решения.