Выгорание у школьников: как справиться

Психолог Анна Емельянова рассказала, по каким причинам школьники могут выгореть и как помочь им этого избежать.

Выгорание появляется из-за хронического стресса и проявляется в том, что школьнику становится трудно справиться даже с самыми простыми задачами. Выгорание — не сиюминутное явление, а довольно длительный процесс. Поговорим о том, что может привести к выгоранию у старшего школьника и как понять, что это происходит.

Признаки выгорания

• Постоянная усталость;
• Раздражительность;
• Снижение мотивации;
• Снижение аппетита;
• Трудности с засыпанием;
• Ощущение собственного бессилия;
• Снижение самооценки.

Причины выгорания

Выгореть можно по разным причинам — от большой нагрузки, токсичного окружения или отсутствия отдыха. Разберём самые распространённые причины выгорания.

• Перфекционизм

А также — повышенные требования к учёбе от окружения. Зачастую перфекционизм является следствием такой модели воспитания, где всё надо делать очень хорошо, даже идеально, где важны оценки и высокий результат. Результаты ниже установленной планки не считаются. Это требование становится внутренним и вырастает в требование к себе делать всё на высшем уровне, иначе не считается.

Пример: критика оценок ниже 5 баллов, сравнение школьника с кем-либо, трансляция различных ожиданий о будущем школьника. В преддверии экзаменов тревога не справиться взлетает до небес, заставляя испытывать сильный стресс, что может привести к выгоранию.

• Большой объём задач

Высокая нагрузка в школе часто сопровождается дополнительными занятиями, в периоды экзаменов — ещё и подготовкой. Большой объём информации и разнотипные задачи перегружают нервную систему, это также может привести к выгоранию.

• Некачественный отдых

У всех людей разная работоспособность. Это зависит от типа нервной системы, особенностей конкретного человека и других факторов. У школьника может быть не сформирован навык замечать усталость и качественно восполнять силы.

• Негативная атмосфера в школе

Любые ситуации, которые осложняют адаптацию в школе, приводят к стрессу и выгоранию. Например, системные конфликты с одноклассниками и учителями или буллинг.

• Неумение справляться с эмоциями

Также приводит к стрессу реакции организма на внешние обстоятельства. Стресс подкрепляется негативными мыслями, тревогой, неуверенностью в себе. Всё это создаёт замкнутый круг, итогом которого и может стать эмоциональное выгорание. Если этим состоянием не заниматься, оно может привести к депрессии.

Правильно построенная программа подготовки к экзаменам поможет избежать выгорания. На курсах think можно подготовиться к экзаменам в максимально комфортной атмосфере: прокачать текущий уровень знаний и сдать ОГЭ и ЕГЭ на высокий балл. Мы знаем, как помочь ребёнку не выгореть, а также замотивируем с помощью уникальной методики! Подробнее рассказываем на бесплатной консультации — https://clck.ru/38No7j

Как справиться с выгоранием?

Есть несколько способов пережить выгорание и даже предотвратить его:

• Наладить режим сна и распределить нагрузку, исходя из собственных особенностей и возможностей. Например, 45 минут активно учиться, не отвлекаясь, а 10 минут — отдыхать.
• Ранжировать задачи и не пытаться выучить всё за один день. Например, задачи можно распределить по актуальности и сложности. Самые сложные задачи лучше не оставлять «на потом» и делить их на более простые.
• Отказаться на время от каких-то дополнительных занятий для того, чтобы восстановиться.
• Включить в жизнь качественный отдых. Дополнительные занятия могут считаться отдыхом, только если школьник выбрал их сам и действительно получает от них удовольствие. Варианты отдыха: общение с друзьями, различные активности, спорт, настольные игры, компьютерные игры в дозированном количестве.
• Оказать школьнику эмоциональную поддержку в противовес требованиям.

Желаю всем школьникам никогда не выгорать и получать удовольствие от учёбы!