Как определить выгорание до того, как оно случилось?
Конечно, это нельзя считать болезнью, но у выгорания есть свои симптомы. И если вы научитесь видеть их, то сможете предотвратить более страшные последствия.
Но перед этим стоит еще отметить, что основной причиной для такого состояния часто становится несоответствие ожидание-реальность. Когда вы придаете слишком большую значимость чему-либо, а потом не получаете, ваш мозг автоматически уходит в минус. Будьте очень осторожны, когда говорите себе фразу: «в этом месяце я просто обязан заработать 150к, иначе просто быть не может». Потому что вы фокусируетесь только на этом. А если чего-то слишком сильно хотеть, жизнь начинает проверять на желание.
Перейдем к симптомам, как же выявить выгорание до момента наступления:
- Постоянное чувство усталости. Любой вид истощения и вечная усталость намекают вам на то, что у организма не остается сил и ему срочно нужно восстановление
- Отсутствие концентрации. Если вы откладываете/размазываете на весь день даже простые дела, которые раньше занимали немного времени, организм пытается вам сказать, что что-то идет не так. Сравните свою продуктивность сейчас и пару месяцев назад. Такая же она или надо что-то менять?
- Снижение работоспособности. Все больше и чаще стали совершать ошибок, идеи реже поддерживают, меньше энтузиазма? Опять же сравните себя в текущий период времени с тем, что было раньше. Тут главное не путать со стрессом. Если это он, то ошибки часто исходят и из внешней среды тоже: горящие дедлайны, ошибка коллег и тд. В этом случае вы работаете на пределе своих возможностей
- «У меня нет времени». Это про тот случай, когда всю вашу жизнь поглотила работа и ничего кроме. Работать нужно, чтобы жить, а не наоборот.
- Постоянная раздражительность. Все мы бываем ворчунами, но когда в вашем спектре эмоций один постоянный негатив - это звоночек.
- Отсутствие мотивации. Вам ничего не хочется делать, потому что вы не видите для себя никакого смысла. Головой вы понимаете, что неплохо было бы начать работать, но продолжаете прокрастинировать. Не мотивирует даже финансовая награда какая-либо.
- Отсутсвие радости после проделанной работы. Тут, думаю, можно не расписывать
- Хуже питание, возможно чаще стали выпивать. Это просто самые быстрые способы себя побаловать и возможно расслабиться
- Перестали заботиться о себе. Во время стрессовых ситуаций организм особенно нуждается в заботе и поддержке, но когда наступает выгорание, на это просто не остается сил. Обычно в такой период люди наоборот игнорируют усталость и продолжают работать.
- Ухудшение здоровья. Не только стресс разрушает организм, но и укрепление вредных привычек.
Если вы отмечаете у себя хотя бы один из этих пунктов, в жизни надо срочно что-то менять, пока не наступило само выгорание.
Меняйте режим, досуг или просто записывайтесь на консультации, там все разберем! @Nkaktuz