Vumbuilding

Мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник, также известные как "мышцы Кегеля", были впервые описаны в 1948 году доктором Арнольдом Кегелем, гинекологом, который изобрел упражнения в качестве нехирургического способа генитального расслабления.

Выполнение упражнений Кегеля безопасно во время беременности, никаких особенностей в технике исполнения для беременных нет.

Для чего?

• профилактика недержания мочи
• профилактика и лечение опущения органов
• для замедления процессов старения и противостояния их влиянию на организм
• для подготовки к беременности и родам
• для восстановления родовых путей после родов
• для улучшения впечатлений о сексе
• для усиления оргазма
• для усиления сексуальных ощущений партнера

Как понять что именно тренируем?

Прежде чем начать делать упражнения Кегеля, важно понять, где расположены мышцы тазового дна (те самы, которые мы хотим натренировать). Наиболее распространенный способ найти эти мышцы – это приостановить процесс мочеиспускания. Сжимание – это основное движение в процессе упражнений Кегеля. Потом разожмите эти мышцы и возобновите мочеиспускание, и вы лучше поймете, где находятся эти мышцы. 

Но! приостанавливаем мочеиспускание только для того, чтобы понять, какие мышцы нам нужны и, где они расположены. В противном случае прерванное мочеиспускание может наоборот ослабить мышца, а также стать причиной заболеваний мочеполовой системы.

Если вы все еще не можете найти мышцы тазового дна, вставьте палец во влагалище и сдавите мышцы. Вы должны почувствовать сжатие мышц и поднятие тазового дна. Расслабьтесь, и вы почувствуете, как тазовое дно опускается. Прежде чем вводить палец во влагалище, убедитесь в его чистоте. Если вы – сексуально активная женщина, можете спросить партнера, чувствует ли он, как вы "охватываете" и отпускаете его половой член во время секса.

Соблюдайте правильную технику. Для достижения результата старайтесь напрягать только мышцы тазового дна, при этом мышцы передней брюшной стенки, бедер и ягодиц не должны напрягаться. Не задерживайте дыхание. Не делайте упражнения Кегеля при мочеиспускании, это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря.

Самое лучшее в упражнениях Кегеля – это то, что вы можете делать их, и никто об этом не узнает!!! Можно делать их сидя за столом, стоя в метро, лежа на кровати. Однако лечь и сосредоточиться на изолировании мышц тазового дна – очень важно для начинающих, а когда вы поймете процесс, вы можете делать упражнения в любом месте и в любое время.

Техника

• Сожмите мышцы тазового дна, подтянув их вверх. Удерживайте 10 секунд.
• Полностью расслабьте мышцы в течение 10 секунд.
• Повторите этот раунд 10 раз около 5 минут 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Также в аптеках и в сексшопах продаются так называемые тренажеры. Среди преимуществ их использования : 

• Упражнения оказываются индивидуальными для каждой женщины
• Требуется меньше времени, чтобы научить женщину пользоваться тренажером
• Требуется меньше времени, чтобы начать упражнение (вставить)
• Количество консультаций с врачом сводится буквально к 1-ому визиту
• Тренажеры — одна из форм биологической обратной связи
• Вес шариков или конусов можно увеличить, усилив нагрузку
• Приступать к использованию можно без дополнительных исследований