Второй Этап Диеты Дюкана Рецепты
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
Более 10 кг
Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
1 неделя
8-14 дней
1 месяц
2-3 месяца
Вы можете задать их руководителю центра снижения веса медицинской клиники «Рами» (г . Санкт-Петербург) Вячеславу Захарову
Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей .
На первой фазе диеты Дюкана вы определились, от скольких килограммов хотите избавиться . Теперь наступило время действовать – избавляться от лишнего веса . Процесс это не быстрый, поэтому она называется «Круиз» .
Второе название – чередование – тоже имеет основания . К первоначальному рациону фазы Атаки добавляется 28 овощей, которые значительно разнообразят ваше меню, сделают его еще более полезным и эффективным .
На всем протяжении второй фазы необходимо чередовать белковые и белково-овощные дни . Эту особенность необходимо соблюдать беспрекословно, иначе результата придется ждать очень долго . Именно в чередовании заключается секрет эффективной потери веса .
На этом этапе важно выровнять процесс похудения . Чтобы кожа успевала адаптироваться к новым силуэтам, а не свисала некрасивыми складками, вводятся углеводы .
Вы так же, как в первой фазе, в белковые дни задействуете жировые резервы, а в смешанные организм получает энергию из поступающих продуктов .
Это позволяет худеть хоть медленно, но равномерно . За неделю такого питания теряется около 1 килограмма веса . Кроме похудения, этот этап является ответственным за чистку организма от шлаков и токсинов . Овощи, содержащие грубую неперевариваемую клетчатку, играют в этом процессе важную роль . Пищеварение налаживается, вредные вещества легко выводятся из организма .
Чтобы получить конкретный результат, чередовать дни следует, придерживаясь определенной схемы .
Если лишний вес – до 5 кг – можно повторять дни через один, то есть 1 белковый, один белково-углеводный . Нужно потерять до 10 кг – подойдет схема 2/2 или 3/3 . При избыточном весе более 10 кг можно питаться по схеме 5/5 . Но сам Дюкан все же рекомендует придерживаться схемы 1/1 или 2/2 .
Продолжительность этого этапа диеты Дюкана – показатель индивидуальный . Ориентироваться нужно на весы . Как только ваш вес достиг желаемой цифры, вторую фазу можно считать законченной .
Белковые продукты, разрешенные к употреблению в первой фазе Атаки , дополняются овощным ассортиментом из 28 наименований .
На этапе Чередование разрешено употреблять в пищу некрахмалистые овощи:
* Свеклу и морковь разрешено употреблять в очень ограниченных количествах . Большое содержание сахара в этих овощах может замедлить снижение веса .
Морковь можно использовать только в качестве «овоща» . Морковный сок — под запретом .
По одним из последних корректировок диеты Дюкана список разрешенных продуктов на этапе Чередования пополнили орехи . Можно их использовать как в белково-овощные, так и в чисто белковые дни . Главное правило — не превышать указанную норму .:
Данные нормы указаны для сырых орехов . Если брать жареные орехи (например миндаль или арахис) то норма потребления их в сутки будет сокращаться в разы .
ВАЖНО! Если вы съели допустимую норму орехов, то в этот день нельзя упортеблять масло
На данном этапе разрешено упортелять в сутки до 1 столовой ложки растительного масла . Используется как правило во время приготовления блюд (например, жарка на 1-2 каплях) илив качестве заправки для салатов .
Желательно использовать нерафинированные масла, т .к . в них достаточно высокое содержание полезных жирных кислот — оливковое, льняное, горчичное, рыжиковое, подсолнечное и др
Из нерафинированных, для жарки, хорошо испольковать кокосовое масло .
Помните, что если вы съели сегодня салат, запрвленный растительным маслом, то орехи вам уже нельзя
Важно помнить, что в день можно употреблять не более двух ДОПов , в том числе и в готовых блюдах . Например: 30 грамм сухого обезжиренного молока . Или 10 грамм кукурузного крахмала и 50 грамм кокосового молока .
Есть продукты, которые, конечно, разнообразят меню, но точно не помогут похудеть . Исключите их из своего рациона на время диеты:
Картофель и бобовые содержат большое количество крахмала, который очень легко перерабатывается в сахар, поэтому то, что вы сбросили на первой фазе, без проблем восполнится при употреблении этих продуктов . Продолжать «Круиз» с ними просто бессмысленно, так же, как с крупами или макаронными изделиями независимо от сорта муки .
Так как данный этап позволяет употреблять не только мясные продукты, или яйца, но еще и всевозможные овощи, то это значительно расширяет границы в поиске хороших, и главное, разрешенных рецептов . Приведем некоторые из них .
Разморозить шпинат, хорошо отжать всю жидкость . Молоко взбить с яйцами и добавить в шпинат . Можно пропустить через блендер, для получения однородной массы . Распределить полученную массу на противне, застеленном силиконовым (тефлоновым) ковриком . Запекать около 10-15 минут (смотреть по готовности) при 180 градусах . Главное не пересушить .
После приготовления отделить шпинатный пласт от коврика, смазать мягким творожком, посыпать перцем и солью по вкусу . Сверху выложить ломтики лосося . Закрутить в рулет . Поместить в холодильник на несколько часов (лучше на ночь, предварительно обернув пищевой пленкой)
Шампиньоны вымыть и отделить шляпки от ножек . Ножки мелко нарезать и потушить на сковороде до готовности . Отварить куриное филе . Нарезать кусочками и соединить с грибными ножками . Заправить йогуртом и наполнить шляпки этой массой . Выложить грибочки на противень и запекать в течение 20-40 минут при температуре 180 градусов . Перед подачей можно украсить измельченной петрушкой или кинзой
Отварить до готовности яйца, свеклу и морковь (можно вместе) . В отельной кастрюле отварить цветную капусту с солью, воду слить, растолочь капусту в пюре (можно блендером) . Далее, собираем слои:
Оставить в холодильнике на 6-8 часов (лучше на ночь)
Ниже представлен пример меню, который соответствует ритму 1 через 1 день на 7 дней . Вы самостоятельно можете составлять меню для подходящей вам схемы, не стесняясь смешивать предлагаемые для фазы Круиза продукты .
Меню на каждую неделю фазы Чередования или Круиза стоит составлять сразу на неделю, так вы на выходных сможете запланировать покупки и будете всегда знать, что готовить .
Овощи можно готовить, как угодно, или кушать в сыром виде . Возможны различные вариации совмещения продуктов . Ограничений в количестве еды, частоте ее приема нет, поэтому худеть вы будете вкусно, сытно и разнообразно .
Не забывайте чередовать белковые дни с белково-овощными, соблюдайте правила, и уже через несколько недель вы обязательно достигнете желаемого результата .
© 2014-2020 – Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
Информация предоставляется с целью ознакомления . Не занимайтесь самолечением . Имеются противопоказания, необходима консультация врача .
В ближайшее время мы опубликуем информацию .
Варианты блюд для диеты Дюкана — фаза Круиз
Яичница с ломтиками ветчины . Зеленый чай без сахара
Рыба запеченная в маринаде из горчицы .
Баночка натурального йогурта или обезжиренный кефир
Отварное яйцо, салат из овощей, зелени .
Овощное жаркое с кусочком отварной грудки .
Овощной суп с фрикадельками . Обезжиренный кефир — 1 стакан
Чай зеленый . Натуральный йогурт с 2 ст . л . отрубей
Чай или кофе без сахара с булочкой из отрубей
Салат из консервированного тунца, 2-х яиц, зеленого лука (можно без лука), все заправить соком лимона и парой ложек натурального йогурта
Салат из листового салата, овощей, заправленный йогуртом .
Баночка натурального йогурта с 2 ст .л . отрубей
Семга запеченная с лимоном и тимьяном в духовке
Омлет из 2 яиц с зеленью, салат из огурца и помидора .
Суп-пюре из брокколи или цветной капусты .
Салат «Щетка» из одной свежей свеклы и моркови .
Творожная запеканка (вместо сахара нужно использовать сахарозаменитель)
Баночная натурального йогурта без наполнителей
Филе хека или кеты, тушеная в молоке
Главная
::
Этапы диеты
Я с понедельника по пятницу сидела на атаке .была 74,стала 70 .перехожу на чередование .переживаю,за то чтобы не перепутать в продуктах .
Здравствуйте! Хотела посадить на диету мужа, с атакой разобралась, теперь не могу разобрать второй этап, что нужно вводить в рацион и в какой количестве? Очень нам нужно похудеть, много читаю, что б не нанести вреда, поэтому прошу консультации у вас! Не понятно про овощи и фрукты когда их начинать и в каком количестве?!
Фрукты можно только на третьем этапе диеты . Второй этап - это чередования белковых дней (по сути Атака, только еще можно продукты из списка допустимых dukandiet .ru/forum/viewtopic .php?f=17&t=7) и белково-овощных дней (это все продукты с Атаки + некрахмалистые овощи в неограниченном количестве и опять таки продукты из списка допустимых) .
Фрукты на чередовании вообще нельзя . А так по-моему достаточно понятно описано на этой странице . Есть белковые дни (рецепты из Атаки), а есть белково-овощные (рецепты Чередования) .
сидела на атаке 6 дней, потеряла 6 кг . Перехожу на круиз . Диете отличная,и главное не голодаешь . Главное все правильно соблюдать .
Я вес сбросила сильно, исключила сахар, мучное, все только варенное, крупы тяжелые картошка, ем овощи в которых оч .маленький процент сахара, а ноги только сильней отекать стали, пью мочегонное шиповник, но его тоже много нельзя, ноги растираю венолгон гелем 911, ромашку завариваю тоже при отеках помогает .
Добрый день!Скажите,пожалуйста,овсяные отруби как считать?На Чередовании положено 2 ст .л .каждый день .Сюда входят то количество,которое добавляется в оладушки,запеканки,например,или эти 2 ложки надо еще как-то отдельно принимать,плюс к тем,что уже есть в"тесте"?Была 7 дней на Атаке,ушло 5 кг .
Отличный результат!!! rnДа, входит . Есть суточная норма отрубей - 1,5-2 ст . л . Как вы их съедите не важно . Или в виде оладушек, или просто с кефиром, или сварите кашку . Главное не превышать эту норму .
Можно ли в фазе чередование малосольные помидоры и огупцы
Да, в Бо дни . Но засолка должна быть без добавления сахара .
Просидела на атаке 6 дней,сбросила всего3 кг,можно переходить на Круиз?
Да, однозначно можно и нужно . Вы должны были изначально рассчитать продолжительность диеты .
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь
помогать друг другу . Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь,
пожалуйста, со списком .
Полки магазинов переполнены изданиями об автомобилях . Мы выбрали другой путь и создали DriveInfo — издание для автомобилистов .
С одной стороны — это журнал, который не даст вам скучать в пробках и скрасит минуты ожидания в автосервисе . С другой — это справочник автомобилиста с исключительно полезной и актуальной информацией: автомойки, заправочные станции, автосервисы и многое другое, что так необходимо в пути .
Чтобы создать DriveInfo мы не жалели ни времени, ни сил . Для разработки издания мы обратились к дизайнерам — профессионалам, которые знают как сделать красивую и удобную вещь . Ни одна деталь не ускользнула от их взора . В справочной части вся информация была разделена по районам города, что позволяет вам легко и быстро отыскать необходимую службу . DriveInfo легко поместится в бардачке вашего автомобиля .
Кроме того . . . Знаете почему вам больше не нужен атлас автодорог? — Потому что мы добавили его в DriveInfo . И автомобильные развязки тоже . Все это гармонично сочетается со справочником и создает единую удобную информационную среду .
>Где бы вы не оказались вся необходимая информация всегда с вами .
© 2008, Справочно-информационное издание Driveinfo . Все права защищены © 2008, Айдентика проекта — дизайн-студия Logomotiv
Меню на каждый день и таблица разрешенных продуктов самой популярной диеты .
Вера Ермакова
редакция
Несмотря на свою небольшую длительность, первая фаза диеты Дюкана, так называемая атака, отличается высокой эффективностью: после нее в среднем теряется до 4 килограммов лишнего веса .
Третья фаза диеты Дюкана направлена на закрепление достигнутого результата . Ее длительность рассчитывается по простой формуле: 10 дней диеты на каждый сброшенный килограмм . Скажем, если было сброшено 10 килограммов, третья фаза будет длится 100 дней .
По мнению Поля Дюкана, в результате «перепрограммирования», произошедшего с помощью атак, организм приучается использовать в качестве основы энергии белок, а не углеводы . Кроме того, за время прохождения всех этапов диеты Дюкана, человек приходит к наиболее подходящей ему массе тела и размеру – индивидуальной норме, которая лучше всего подходит для его образа жизни, роста, возраста и других параметров .
Как рассчитать вес при диете Дюкана
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес (видео)
Диета французского диетолога Пьера Дюкана – пожалуй, одна из самых популярных диет как в нашей стране, так и в мире . Придуманная в конце 90-ых годов прошлого века, диета Пьера Дюкана мгновенно завоевала любовь и доверие сотен тысяч адептов по всему миру . Суть диеты Дюкана проста: как можно меньше углеводов, как можно больше белка . Автор диеты Дюкана ориентировался на рацион первобытного охотника и собирателя . По мнению Петра Дюкана, наш организм и особенно его потребность в основных питательных веществах практически не изменились с тех пор, когда основным источником пищи были травы и съедобные коренья, которые собирали женщины, и мясо животных, которых добывали мужчины . А вот сахар, белая мука и другие продукты, составляющие основу рациона современного человека, первобытному предку были незнакомы . И теперь, когда мы переходим на привычный рацион, мы набираем жир, толстеем и болеем . Диета Пьера Дюкана построена таким образом, чтобы максимально приблизить рацион к «природному» и тем самым заставить тело вспомнить те времени, когда мышцы были сильными, а жировая прослойка – тонкой .
Основа диеты Дюкана – четыре этапа . Два из них настроены на потерю веса, два – на предотвращение так называемого «эффекта йо-йо», когда вес, сброшенный при помощи диеты, возвращается обратно . Причем предполагается, что уже в середине между двумя фазами вес должен стабилизироваться . С чего начать диету Дюкана? Проще всего – с самого первого этапа, который занимает от двух до семи дней .
Затем следует второй этап, чередование, более длительный, цель которого – стабилизировать потерю веса . Если все идет правильно, во второго этапа диеты Дюкана в неделю теряется примерно один килограмм . Длительность этого этапа рассчитывается индивидуально, в зависимости от того, сколько лишнего веса хочет сбросить человек с помощью диеты Дюкана .
После завершения третьей фазы начинается заключительный этап диеты Дюкана, четвертая фаза, которая длится всю жизнь . Но не надо пугаться: на четвертом этапе диеты возвращаться к строгому набору продуктов нужно всего один день в неделю . В остальное время важно только ежедневно есть овсяные отруби, пить достаточно воды и каждый день ходить пешком не менее 20 минут .
Итак, первая фаза диеты Дюкана – атака – позволяет увидеть первые результаты диеты уже через несколько дней после ее начала . Во время атаки важно употреблять 1,5 столовых ложки овсяных хлопьев в день, не менее получаса в день ходить пешком и обязательно выпивать 1,5-2 литра воды . Что же касается продуктов, которые можно есть на первом этапе диеты Дюкана, то основа – это белковая пища . Белковые продукты с низким содержанием жира и углеводов можно употреблять в практически неограниченном количестве . Также на первом этапе диеты Дюкана разрешается употреблять продукты, не содержащие белок, но в которых также почти нет углеводов и жиров – в первую очередь, разумеется, это различные напитки . Во время первой фазы диеты Дюкана разрешены 72 продукта с высоким содержанием белка: такое разнообразие продуктов позволяет сделать диету комфортной практически для любого человека, даже не очень хорошо переносящего пищевые ограничения .
Вторая фаза диеты Поля Дюкана , «чередование», должна стабилизировать достигнутый результат . На этом этапе к белковым продуктам добавляются овощи (кроме тех, которые содержат крахмал – например, картофель, кукуруза) . И овощи, и продукты с высоким содержанием белка по-прежнему можно есть практически в неограниченном количестве, главное, соблюдать принцип чередования: в один день питаться исключительно белковыми продуктами, во второй – белком с овощами . По-прежнему необходимо ежедневно есть овсяные хлопья – на этом этапе уже две столовые ложки в день . Вообще в диете Дюкана овсяные хлопья – один из основных продуктов . В овсяных отрубях много белка, они помогают поддерживать чувство сытости, полезны для работы сердца, а также стимулируют перистальтику кишечника .
Во время второго этапа диеты также важно ежедневно выпивать до двух литров чистой воды и посвящать физическим нагрузкам не менее получаса в день .
Во время третьей фазы диеты можно есть неограниченное количество белка и овощей, также можно добавлять некоторые фрукты и молочные продукты . Вот основные правила третьего этапа диеты Дюкана:
— можно есть фрукты, за исключением бананов, винограда, вишни, сухофруктов и орехов;
— ежедневно можно съедать два куска ржаного хлеба, а также 40 г твердого сыра;
— дважды в неделю можно есть макароны с томатным соусом, 225 г кускуса, булгура или пшенки, чечевицы, бобов и картофеля (все без масла);
— несколько раз в неделю можно включать в рацион баранину, свинину и бекон .
Напоминаем, длительность этой фазы диеты Дюкана зависит от того, сколько лишнего веса человек сбросил в процессе: каждый потерянный килограмм «стоит» 10 дней диеты .
Четвертая стадия диеты Дюкана предполагает возврат к привычному типу питанию, но есть определенные правила, которые стоит соблюдать тем, кто не хочет потерять достигнутые результаты . Вот правила четвертой стадии диеты Дюкана:
— Один день в неделю есть только белковую пищу;
— Выпивать ежедневно не менее двух литров воды;
— Ежедневно гулять не менее 20 минут;
— Каждый день есть три ложки овсяных отрубей .
Список продуктов, разрешенных для диеты Дюкана, достаточно широк и разнообразен, чтобы комбинировать полноценное и богатое меню . Фактически, меню на каждый день при диете Дюкана довольно разнообразно .
Так, при первой фазе диеты Дюкана разрешенные продукты такие:
— постная говядина, телятина, кролик;
— любая рыба: отварная, гриль или приготовленная на пару
— обезжиренные молочные продукты, натуральные йогурты;
— заменители сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, соль (в небольших количествах), лимонный сок, (как добавка в пищу), горчица .
Разрешенные продукты второй фазы диеты Дюкана такие же, как при первой, плюс добавляются овощи: артишок, спаржа, баклажан, помидор, репа, брокколи, капуста (белая, красная, савойская, цветная или брюссельская), сельдерей, цикорий, кабачок, огурец, зелень, фасоль, лук-порей, грибы, лук, перец, тыква, редька, листовые салаты, щавель, бобы сои, шпинат .
Рецепты для Диеты Дюкана, как правило, составляются довольно просто: главное правило — как можно меньше углевода и сахара и как можно больше белка и овощей . Таким образом можно модернизировать привычные рецепты, составлять новые или брать готовые, которых достаточно в сети .
Что при диете Дюкана рассчитать вес, можно воспользоваться простой формулой: для того, чтобы сбросить первые 5 кг, нужно 2 дня атаки, 15 дней чередования и 50 – закрепления . Каждые последующие 5 кг прибавляют 1 день атаки, 35 – чередования и еще 50 – закрепления . Разумеется, эти рекомендации по расчету веса являются приблизительными и зависят от индивидуальных особенностей организма .
У диеты Дюкана есть свои противопоказания . Так, придерживаться этого плана питания не рекомендуется людям, у которых есть: болезни почек, печени, нарушения обмена веществ, подагра . Также диета Дюкана не подходит беременным и кормящим женщинам и тем, кому пока не исполнилось 18 лет .
Поиск
Салаты, закуски Супы Вторые блюда Десерты Хлеб, выпечка Соусы Искать везде
ГОСТ от производителя .Выгодные цены, акции!
Диета Пьера Дюкана
Рецепты
Обсуждения
Блоги
2020 . Сайт MyDukan .ru не является официальным сайтом диеты Пьера Дюкана .
Копирование материалов с сайта MyDukan .ru возможно только с разрешения редакции, а также при наличии активной гиперссылки на MyDukan .ru
Чередование – этап основной потери веса . Данный этап длится и строго соблюдается до тех пор, пока вы не достигнете намеченной цели (средний результат – 1 кг за неделю этапа) .
Чисто белковые дни теперь чередуются с белково-овощными . Т .е . в чисто белковые дни вам позволены все продукты, к которым вы уже привыкли на этапе “Атака” . В белково-овощные дни к чистым белкам вы можете добавлять сырые или приготовленные овощи . Рекомендуется в дегь 60% овощей и 40% белка .
Схема чередования может быть разной, в зависимости от вашего желания . Можно придерживаться схемы 5/5 , т .е . 5 чисто белковых дней сменяются 5 белково-овощными днями, затем снова 5 чисто белковых и 5 белково-овощных и т .д . Можно и придерживаться схемы 1/1 , т .е . за 1 чисто белковым днем следует 1 белково-овощной, затем снова 1 чисто белковый и 1 белково-овощной и т .д .
Очевидно, что схема 1/1 более простая для следования, а потому именно она и рекомендуется . К тому же итоговый результат у двух схем одинаковый .
Разрешенные овощи : помидоры, огурцы, шпинат, редис, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, грибы, капуста, сельдерей, укроп, все листовые салаты, баклажаны, кабачки, перец, стручковая соя, тыква, эндивий, репа, фенхель . Морковь и свекла допускаются не в каждый прием пищи, рекомендация по 200 г в неделю той и другой . Артишок в ограниченных количествах .
Запрещенные овощи : картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы .
Овощи можно потреблять в сыром виде, а также вареными, приготовленными на пару или гриле, тушеными, запеченными в духовке, жаренными с нормой масла (на чередовании 1 столовая ложка) . На втором этапе каждый день потребляйте 2 столовые ложки овсяных отрубей . (1 ст л = 15 г)
ОЛИВКИ: до 4 шт . 2 раза в неделю в БО дни . СЕМЕНА ЛЬНА ЧБ: 1 ч . ложка . БО: 1 ст ложка . СЕМЕНА ЧИА: 1 ст ложка .
Не забывайте пить 1,5-2 литра жидкости и ходить не менее 30 мин в день!
В начале этапа «Чередование» вы вдруг можете заметить застой веса, т .е . в течение 1-2 недель вес может не меняться, хотя вы строго соблюдаете все рекомендации . С добавлением в рацион овощей организм пополняет запасы воды, резко потерянные на первом этапе . Не отчаивайтесь и не сдавайтесь . Скоро вы заметите, как стрелка весов уходит вниз .
Существуют также допускаемые продукты , потребление которых возможно, начиная со второго этапа, но в строгих дозировках - не более 2 порций в день (порция = указанная дозировка в списке) . Эти продукты нельзя употреблять в чисто белковые дни на закреплении и стабилизации .
Кроме диеты в борьбе с лишним весом Вам могут помочь капли для похудания, многим людям данное средство уже очень помогло в борьбе с лишним весом . Кто заинтересовался каплями для похудания - могут почитать про них подробнее здесь .
На этапе чередования меню худеющего на диете Дюкана расширяется добавлением овощей . Теперь белковые дни будут сменяться белково-овощными . Потеря веса будет постепенной, а этап продлится до достижения необходимой массы тела .
Этап Круиз диеты Дюкана (иначе – чередование) – второй, следующий после Атаки . Рассмотрим его суть и правила . А также расскажем о некоторых рецептах по-Дюкану на чередовании .
Вторая фаза диеты Дюкана направлена на постепенное похудение до достижения нужного веса . Поэтому заранее ее продолжительность рассчитать трудно . Все зависит от индивидуальных особенностей организма человека и количества лишних килограмм . В среднем потеря веса составляет 3-5 кг в неделю . Суть этого этапа заключается в чередовании исключительно белковых и белково-овощных дней .
Выбор графика чередования дней доктор Дюкан оставляет за нами . Это может быть 2х2, 3х3, 4х4 и т . д . дня . Но стоит заметить, что соотношение 1х1 переносится намного легче прочих вариантов . Питьевой режим остается тот же — около 2 л воды в сутки . Овсяные отруби употребляем теперь в количестве 2 ст . л . Молочные продукты не должны составлять более 1 кг в день . По-прежнему необходим дробный режим питания, а также достаточная двигательная активность .
К запрещенным продуктам относятся: авокадо, бобовые (кроме стручковой фасоли), кукуруза, картофель, оливки, крупы, макароны .
В первую очередь разрешены, конечно же, все белки, которые мы употребляли на этапе Атаки . К ним добавляются: огурцы, помидоры, редис, перец, спаржа, лук, тыква, все виды капусты, грибы, баклажаны, кабачки, салат, сельдерей . Морковь и свекла допустимы, но в очень умеренных количествах . Для заправки салатов по рецептам Дюкана на чередовании можно готовить обезжиренные соусы на основе йогурта . В день разрешается употреблять 1 ст . л . кетчупа . Очевидно, что рецепты диеты Дюкана для этапа чередования будут уже более разнообразными, чем на Атаке .
Меню диеты Дюкана в фазе Круиз, в белковые дни, ничем не отличается от меню Атаки . Предлагаем примерное меню в белково-овощные дни:
1 . Завтрак: йогурт обезжиренный, вареные яйца, постная курица или индейка, блинчики или лепешки из отрубей, чай, кофе без сахара .
2 . Обед: тушеные без масла овощи (из списка разрешенных), рыба на пару, чай, кофе без сахара .
3 . Полдник: отварное мясо, рыба, обезжиренный творог и блюда из него .
4 . Ужин: овощной суп-пюре, шашлык из телятины, морской омлет, чай, кофе .
Вода в кастрюле доводится до кипения . Туда добавляется нарезанный лук, размятая рыбная консерва, соль и варится 15 минут . Затем добавляется сырое яйцо, и суп быстро перемешивается . Варится еще 5 минут . Легкая и вкусная уха готова!
Для приготовления этого блюда лучше взять традиционную китайскую сковороду вок . Сначала на растительном масле обжаривается буквально несколько секунд мелко порезанный чеснок . После этого поочередно добавляют грибы, овощи и тофу . Весь процесс длится всего 3-5 минут, пока овощи не станут мягкими . В конце кладется сахарозаменитель, соль и соевый соус . При подаче обжаренные овощи украшаются зеленым луком .
Все ингредиенты тщательно смешиваются при помощи блендера . Масса доводится до кипения и остужается . После этого разливается в формы для мороженого . В процессе застывания массу необходимо помешивать каждые 15 минут . Уже через час шоколадное мороженое готово .
English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk
English Deutsch Dansk español Français Italiano Русский Українська Беларуская 日本語 Português Esperanto עברית Nederlands Magyar Gaeilge íslenska suomi Ελληνικά Norsk bokmål Svenska polski 简体中文 Latviešu Türkçe Bahasa Melayu हिन्दी Brazilian Portuguese Chinese Traditional Lietuvių Norsk nynorsk
Нет аккаунта?
Зарегистрироваться
Пишет Юльчёнок ( u_ll_a ) 2014 - 01 - 11 13:43:00
Юльчёнок u_ll_a 2014 - 01 - 11 13:43:00
ramblerID После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ Анонимно
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Правда оч много времени потратила . А теперь осталось понять, все ли съедобно, потому что сыр у меня, например, совсем не получился .
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Я так и не купила ширатаки и обезжиренное какао- не нашла . Но все равно похудела на 4, потом лопала в отпуске пиццу и пасту, вернулась без лишних кг и за 3 дня ушел еще 1 кг, хотя я нарушала, даже сладкое ела . Чудеса какие-то . . .
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Добавить комментарий 4 комментария
English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk
English Deutsch Dansk español Français Italiano Русский Українська Беларуская 日本語 Português Esperanto עברית Nederlands Magyar Gaeilge íslenska suomi Ελληνικά Norsk bokmål Svenska polski 简体中文 Latviešu Türkçe Bahasa Melayu हिन्दी Brazilian Portuguese Chinese Traditional Lietuvių Norsk nynorsk
Если URL правильный, тут появится изображение
Укажите здесь URL изображения
Примечание: использование чужих изображений без разрешения их владельцев может являться нарушением авторских прав .
Второй Этап Диеты Дюкана Рецепты
Диета Манекенщиц 3 Дня Отзывы
Эффективная Диета После 45
Диета 20 Кг За 2 Недели