Вторая Беременность Диета
Вторая Беременность Диета
Рубрика: ПитаниеАвтор: Маргарита Минасян
Второй триместр беременности является самым спокойным для женщины. Проходит токсикоз, живот еще не сильно вырос, самочувствие хорошее, поэтому она может делать покупки для малыша и наслаждаться своим положением. Поскольку в этот период наблюдается активный рост плода и ему нужны полезные вещества, будущей маме необходимо полноценно питаться, чтобы обеспечить ребенка витаминами, но при этом сильно не располнеть.
Второй триместр – это период с 12 по 24 неделю беременности. В это время заканчивается формирование плаценты плода, продолжается развитие внутренних органов. Женщину перестает мучить токсикоз, у нее постепенно исчезает отвращение к еде по утрам и усиливается аппетит.
В это время на организм будущей матери значительно повышается нагрузка, растет потребность в витаминах и минералах. Если с 1 по 12 неделю их дефицит восполнялся ресурсами материнского организма, то в дальнейшем их недостаток может плохо сказаться на его состоянии. Цель диеты во 2 триместре – обеспечить организму доставку необходимых микроэлементов и минералов. Основные принципы питания в этот период:
Во 2 триместре беременной не рекомендуется резко менять привычный рацион – новые продукты нужно вводить постепенно, а вот калорийность стоит увеличить на 300 ккал. Однако калории нужно брать не из сладостей, а путем увеличения потребления белковых продуктов.
Следует помнить, что частые перекусы и пристрастие к сладостям, выпечке или жирной пище приводят к стремительному увеличению массы тела. Если прибавка в весе составляет более 0,3–0,5 кг в неделю, это может спровоцировать осложнения беременности. Однако к диетам с целью корректировки веса тоже прибегать не стоит.
Во втором триместре женщина должна хорошо питаться, чтобы обеспечить правильное развитие малыша. С 5 месяца беременности необходимо отдавать предпочтение трудноусваиваемым (медленным) углеводам – их ежедневное количество должно составлять около 300 г. При этом следует употреблять больше белка – до 130 г в день, а жиров – сократить до 50–70 г.
Список рекомендованных продуктов представлен в таблице:
Говядина, телятина, кролик, индейка, курятина
Красные сорта мяса – источник железа, витамина B12, птица и кролик содержат в большом количестве белок.
Форель, лосось, кета, караси, кальмары, креветки
Источник полинасыщенных жирных кислот, витаминов PP, D, B12, фосфора и йода.
Источники витамина D. Способствуют повышению уровня гемоглобина.
Абрикосы, груши, яблоки, гранаты, бананы
Тыква, морковь, свекла, сельдерей, картофель
Содержат витамин А, а также клетчатку, налаживающую работу кишечника и предупреждающую запоры.
Смородина, малина, вишня, клубника, ежевика, клюква, облепиха
Содержат витамины С, Е и другие полезные вещества.
Творог (обезжиренный), йогурт, кефир (до 2,5%), сливочное масло, сыр, сметана (до 10%)
Содержат кальций, улучшают пищеварение, заселяют кишечник полезными бактериями.
Рис, гречка, овес, пшеница, кукурузная крупа
Содержат медленные углеводы, клетчатку, витамины A, PP, железо, магний. Способствуют улучшению перистальтики кишечника.
Содержат кальций, фолиевую кислоту.
Содержат кальций, фосфор, калий, витамины, препятствуют образованию запоров.
Нормализуют работу кишечника, содержат витамин А.
Беременной можно кушать галеты или не свежий хлеб, через день съедать белковый омлет или вареное куриное яйцо. Рекомендуется ежедневно пить отвар шиповника – он содержит в большом количестве витамин C, который важен для поддержания функционирования плаценты.
Общая калорийность пищи за 1 день должна составлять не более 2200 ккал, но если будущая мама занимается спортом, ее нужно увеличить на 300 ккал. Что касается запретов в еде, то строгих ограничений для беременных нет – есть список продуктов, потребление которых рекомендуется в той или иной степени ограничить. Конечно же, женщине нельзя употреблять алкоголь, но изредка пара глотков красного домашнего вина допускается.
Продукты, употребление которых следует уменьшить и строго контролировать, представлены в таблице:
Соль (суточная доза – до 5 г), соленья и колбасы
Задерживают воду в организме, способствуют образованию отеков, повышают нагрузку на почки.
Раздражают ЖКТ, способствуют появлению изжоги, провоцируют гестоз.
Становятся причиной аллергии. Сладости ведут к прибавке веса и могут спровоцировать рост массы тела плода.
При злоупотреблении могут привести к нарушению плацентарного кровотока.
Сало, говяжьи почки и печень, жирная сметана, сыр, сдоба, яичные желтки
Отличаются большим содержанием холестерина, который способствует увеличению веса и ухудшает функционирование печени.
Сырое мясо и рыба (строганина, роллы)
Источник сальмонеллеза и токсоплазмоза.
Тяжелая, трудноперевариваемая пища, способствующая образованию запоров.
Капуста, редис, виноград, сливы, сахар
Усиливают брожение и газообразование в кишечнике, провоцируют проблемы со стулом.
Беременной нужно отдавать предпочтение домашней еде, приготовленной по простым рецептам, и отказаться от вредных перекусов фастфудом. Иногда она может побаловать себя сладостями, жареным мясом или маринадами. Во всем следует соблюдать меру и прислушиваться к сигналам организма.
Беременные женщины могут составлять меню во 2 триместре заранее – так будет проще рассчитывать калорийность и разнообразить питание. Порции должны быть небольшими, но если правильно сочетать продукты, будущая мама не будет чувствовать голод. Пропускать завтрак нельзя – это вредно для плода, который и так находится без пищи все 8 часов, пока мама спит.
Блюда лучше запекать или готовить на пару. Варка и тушение тоже допустимы, но так продукты теряют больше полезных веществ.
Примерное меню на каждый день представлено в таблице:
Каша на молоке, тосты, какао или сок
Омлет, банан или яблоко, стакан не крепкого чая
Кукурузная каша с добавлением кураги
Вареное яйцо, немного творога, сухофруктов
Борщ на бульоне из мяса, кусочек курицы или говядины
Запеченная в духовке рыба и любой гарнир
Гречка с говядиной, салат из овощей
Салат с тунцом, шпинатом и помидорами
Если женщина ощущает голод между приемами пищи, в рацион можно добавить перекусы: несколько орехов, морковь, яблоко. Ночные вспышки голода тоже возможны – утолять его можно, но не мясом или булочкой, а стаканом кефира.
Пренебрежение правилами питания и режимом дня во 2 триместре может спровоцировать различные осложнения:
Отказ от диеты провоцирует задержку развития ребенка, а нехватка витаминов – гестоз и выкидыш. Употребление высокоаллергенных продуктов при беременности приводит к тому, что у ребенка на первом году жизни появляется пищевая аллергия.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Правильно питаемся: рацион кормящей мамы
8
Правильно питаемся: рацион кормящей мамы
1
Правильно питаемся: рацион кормящей мамы
1
Правильно питаемся: рацион кормящей мамы
1
Организуем кормление: советы и рекомендации
4
Если бы я во время беременности считала калории и ела по часам, я бы умерла с голоду. Беременным нужно кушать все, что хочется, плюс – принимать витаминные комплексы. Не нужно бояться поправиться – все полнеют при беременности.
Я не согласна. Меня во 2-м триместре просто разнесло, потому что прошел токсикоз и я дорвалась до всего вкусного и калорийного. Появились отеки, ухудшились анализы. Пришлось делать разгрузочные дни раз в неделю на рисе и кефире. Ребенок родился очень крупный.
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Предотвратить наступление нежелательной беременности можно с помощью контрацептивов. В настоящее время существует большой выбор контрацептивных средств: внутриматочные спирали, гормональные таблетки, влагалищные колпачки и диафрагмы и презервативы. Спирали и…
Бактерия моракселла катаралис относится к категории условно-патогенных. Она является частью естественной микрофлоры человека, но при определенных условиях способна провоцировать тяжелейшие заболевания. Когда нужно “бить тревогу” при выявлении в…
Когда под сердцем женщины зарождается новая жизнь, много меняется в ее собственной. Беременность обостряет восприятие и вызывает у будущей мамы естественную тревогу за сохранность плода. Женщина начинает осторожничать,…
Аллергия у детей встречается довольно часто. Многие дети страдают различными видами аллергии: на животных, пыльцу растений, пыль, пищу, лекарственные препараты. Современные лекарства способны уменьшить проявления бурной реакции организма,…
Лямблии в печени у детей – это паразиты, которые вызывают воспалительный процесс в органе. Патология называется лямблиоз. Яйца гельминтов (возбудителей заболевания) передаются при прямом контакте с больным человеком…
Внимание! Вся информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях и носит ознакомительный характер. По всем вопросам диагностики и лечения заболеваний необходимо обратиться к врачу за очной консультацией.
Копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации проекта и активной ссылки на источник запрещено.
Диета для беременных во 2 триместре: меню на каждый день...
Питание беременной женщины во втором триместре
Диета для беременных: суть, меню и рецепты | Food and Health
Диета для беременных 2 триместр для снижения веса
Минусы диеты для беременных для снижения веса
Интервальное Похудение Результаты
Правильное Питание Диета 5
Диета Минус Пять Кг
Кето Диета Подсчет Калорий
Диета На 7 Дней По Дням