Всё, что нужно знать об Омега-3

Всё, что нужно знать об Омега-3

Денис Бобылёв

Многим Омега-3 жиры известны как «витаминки» для здоровой красоты кожи, волос и ногтей, но на самом деле их польза не ограничивается только этим. Омега-3 одна из самых исследованных и популярных добавок в мире, как среди фитнес аудитории, так и среди людей, которые просто хотят быть здоровыми и чувствовать себя хорошо.

Перечислим основные «бонусы» от применения этой добавки: 

1. Увеличивая синтез гормонов (в том числе самого важного в железном спорте - тестостерона), а так же подавляя секрецию кортизола, омега-3 жирные кислоты помогают набирать сухую мышечную массу. Или сохранять уже набранную мышечную массу во время диеты («сушки»). 

2. Ускоряя обмен веществ и повышая чувствительность к лептину (гормон насыщения) и инсулину, помогает быстрее и легче снижать жировую прослойку. Поэтому омега-3 является одной из приоритетных добавок при похудении. 

3. Повышает выносливость и улучшает восстановление после тренировок, снижая воспаление в мышцах и болевые ощущения (омега-3 является предшественником простагландинов - естественных противовоспалительных компонентов крови). 

4. Способствуют снижению уровня холестерина, что положительно сказывается на деятельности иммунной и сердечнососудистой систем, снижая риск связанных с ними заболеваний. 

5. Снижая вязкость крови (разжижая кровь), влияет таким образом на снижение артериального давления, поэтому омега-3 часто применяется людьми, которые страдают от повышенного давления*. 

6. Важную роль Омега-3 жирные кислоты играют для нормализации функций нервной системы. С их помощью возрастает активность мозга, повышаются когнитивные способности, обостряется ментальная концентрация, улучшается память. 

7. Омега-3 активизирует процессы костеобразования в юном возрасте и препятствует разрежению костной ткани с возрастом, которое приводит к развитию остеопороза, способствует сохранению эластичности соединительно-тканных элементов суставов (сухожилий, связок, капсулы сустава), суставного хряща, улучшает свойства внутрисуставной смазки. 

8. Девушки любят Омегу-3 за то, что она улучшает кожу, делая её мягкой и чистой. Это один из самых популярных компонентов нутри-косметики (добавок, который применяются с косметической целью ). 


Дневная норма Омега-3: 


1. Для укрепления здоровья и нормализации уровня холестерина достаточно принимать 1-1,5 г Омега-3 в сутки 

2. При занятиях бодибилдингом для увеличения мышечной массы требуются дозы 2-3 г ежедневно. 

3. При снижении массы тела принимайте по 3-4 г Омега-3 


Выбирая Омега-3, обращайте внимание на то, чтобы её источник был не растительного происхождения (омега-3 растительного происхождения содержит только альфа-линоевую кислоту, которая слабо конвертируются в нужные нам EPA/DHA) - самым популярным источником является рыбий жир. При этом и добавки на основе рыбьего жира (Fish Oil), отличаются друг от друга, как по сырью (самые дешевый и низкокачественный получают из печени рыбы, самый дорогой и качественный - из мышц рыбы), так по дозировке на капсулу и по % ПЖНК. Рыбий жир представленный в магазин спортивного питания отличается от обычного аптечного как раз эффективными дозировками (с точки зрения спортивных результатов) и отличным соотношением цена/состав/качество.