Всегда прислушиваться к себе

Милиционер-водитель группы задержания Новогрудского отдела Департамента охраны прапорщик милиции Сергей Драчиловский неразрывно связан со спортом еще со школьной скамьи

А еще именно в юности у будущего стража порядка появилось желание надеть погоны, чтобы приносить пользу людям. В свое время после срочной в минской в/ч 5448 парень трудоустроился в РОЧС в Барановичах, однако позже по семейным обстоятельствам переехал в Новогрудок. Здесь решил попробовать себя на новом поприще и пришел в местный отдел охраны.

- В службе нравится ощущение, что ты нужен обществу, - говорит прапорщик милиции. - Ведь в том числе благодаря нашим усилиям граждане могут в любое время суток спокойно себя чувствовать в городе. При необходимости мы быстро окажемся там, где нужны. В практике было немало ситуаций, когда с коллегами отводили от людей беду.

Не секрет, что служба в группе задержания требует хорошей физической подготовки. В основном сотрудники подразделения поддерживают форму во время занятий в отделе, но для Сергея Александровича спорт стал неотъемлемой частью жизни задолго до службы.

К постоянным нагрузкам мальчишку еще в школе приучил тренер секции по биатлону Анатолий Тетерук. Сначала ребята в основном занимались игровыми видами - футболом, волейболом. Постепенно добавлялись направленные тренировки, которые позже стали основными и вошли в профессиональное русло.

В это время парень не раз поднимался на пьедестал почета состязаний различного уровня и уже в 15 лет получил первый взрослый разряд по биатлону. Тогда пришлось бежать семь с половиной километров, стрелять лежа, стоя, не самым простым оказался и финишный круг. К сожалению, сдать квалификационный экзамен на звание кандидата в мастера спорта у юноши не получилось. Эта неудача сначала подкосила, но поддержка родных помогла остаться в спорте.

Особенно Сергею Драчиловскому запомнились слова наставника о том, что в первую очередь он воспитывает в своих подопечных личностей, а не спорт­сменов. И действительно, как показала жизнь, никто из занимавшихся в секции по кривой дорожке не пошел. 

Вскоре учеба в школе закончилась, а вместе с этим сошли на нет и профессиональные занятия биатлоном. Однако С. Драчиловский настойчиво продолжал поддерживать себя в форме.

С удовольствием участвовал в соревнованиях во время срочной службы, а сейчас всегда готов защитить честь отдела на ведомственных стартах по бегу и лыжным гонкам.

Однако, по словам собеседника, есть определенные различия в подготовке к ним.

- Поскольку это разные виды спорта, в силу особенностей на дистанции уступаю профессиональным легкоатлетам, но уже на лыжне оставляю их далеко позади, - объясняет он. - Соответствующие акценты делаю на тренировках к конкретным состязаниям. В основном занимаюсь для себя в свободное от службы время, а его не так уж и много. При этом, чтобы пробежать кросс, потребуется около полутора часов с подготовкой, а одно занятие на лыжах занимает до двух с половиной. Конечно, супруга Надежда поддерживает меня в увлечении спортом, хотя понимаю: ей хотелось бы, чтобы я все же больше внимания уделял семье, дочерям Ксении и Екатерине.

Сергей Драчиловский разработал для себя определенную систему тренировок: 80% времени он посвящает медленным занятиям, а оставшееся - быстрым. Первые помогают поддерживать организм в тонусе, а вот ускорение на дистанции или бег в горку наиболее полезны для развития потенциала.

- Если отдавать предпочтение исключительно медленным, а это неторопливый кросс, они разовьют активность, но прогресса при этом не будет. Динамичные упражнения, включающие либо интервальные тренировки, либо на выносливость, обязательно должны присутствовать.

А вот нагрузку можно выбрать разную: быстрый бег на 300 метров, километр,
в горку, - советует прапорщик милиции.

В то же время, по его словам, при любой интенсивности занятий нужно обязательно прислушиваться к своему организму и следить за самочувствием. Постепенно каждый любитель спорта учится определять, сколько и в каком темпе сможет пробежать.

Сергей Александрович считает общефизическую подготовку обязательной составляющей всех тренировок. При этом занятия могут быть не самыми сложными: достаточно нескольких подходов к брусьям, упражнений на пресс, а также подтягиваний и отжиманий.

- Обычно стараюсь заниматься три-четыре раза в неделю, правда, придерживаться этого графика не всегда получается с учетом занятости на службе, - делится сотрудник. - При этом обязательно тренируюсь перед ночной сменой: хорошая нагрузка приводит в тонус и дарит приподнятое настроение. В выходной же отправляюсь на часовую вечернюю прогулку по лесу, где наслаждаюсь природой, слушаю музыку или пение птиц.

Когда выпадает снег, все внимание атлет переключает на лыжи.

- Подготовку к зимним соревнованиям необходимо начинать минимум за месяц, - советует собеседник. - За это время следует в размеренном темпе преодолевать хотя бы по 15 - 20 километров в день, после чего делать контрольный старт. Он-то и покажет, на какой результат можно рассчитывать.

Александр СЕРГЕЕВ.
Фото Альберта ЕРМАКОВА.

 Советы начинающим

 Первое, что необходимо сделать, - привести в норму вес, придерживаясь формулы: от показателя роста отнять 100. Цифры превышают получившуюся разницу? Придется скорректировать рацион питания или обратиться за помощью к диетологу.

 После этого, чтобы сердце и сосуды привыкли к нагрузкам, можно не спеша начинать тренировки. Первые три месяца они должны быть размеренными: вначале полчаса бега, чтобы пульс не превышал 130 - 135 ударов в минуту. Впоследствии каждую неделю допускается понемногу увеличивать дистанцию.

 Основная же цель - выйти на 45 минут регулярного кросса. При этом процесс адаптации к нагрузкам может занять до полугода.

 Только после этого правильно переходить к более сложным тренировкам, которые позволят достичь высоких результатов.