Все о питании на марафоне

Легендарный магазин HappyStuff теперь в телеграамм!

У нас Вы можете приобрести товар по приятным ценам, не жертвуя при этом качеством!

Качественная поддержка 24 часа в сутки!

Мы ответим на любой ваш вопрос и подскажем в выборе товара и района!

Telegram:

(ВНИМАНИЕ!!! В ТЕЛЕГРАМ ЗАХОДИТЬ ТОЛЬКО ПО ССЫЛКЕ, В ПОИСКЕ НАС НЕТ!)

купить кокаин, продам кокс, куплю кокаин, сколько стоит кокаин, кокаин цена в россии, кокаин цена спб, купить где кокаин цена, кокаин цена в москве, вкус кокаин, передозировка кокаин, крэк эффект, действует кокаин, употребление кокаин, последствия употребления кокаина, из чего сделан кокаин, как влияет кокаин, как курить кокаин, кокаин эффект, последствия употребления кокаина, кокаин внутривенно, чистый кокаин, как сделать кокаин, наркотик крэк, как варить крэк, как приготовить кокаин, как готовят кокаин, как правильно нюхать кокаин, из чего делают кокаин, кокаин эффект, кокаин наркотик, кокаин доза, дозировка кокаина, кокаин спб цена, как правильно употреблять кокаин, как проверить качество кокаина, как определить качество кокаина, купить кокаин цена, купить кокаин в москве, кокаин купить цена, продам кокаин, где купить кокс в москве, куплю кокаин, где достать кокс, где можно купить кокаин, купить кокс, где взять кокаин, купить кокаин спб, купить кокаин в москве, кокс и кокаин, как сделать кокаин, как достать кокаин, как правильно нюхать кокаин, кокаин эффект, последствия употребления кокаина, сколько стоит кокаин, крэк наркотик, из чего делают кокаин, из чего делают кокаин, все действие кокаина, дозировка кокаина, употребление кокаина, вред кокаина, действие кокаина на мозг, производство кокаина, купить кокаин в москве, купить кокаин спб, купить кокаин москва, продам кокаин, куплю кокаин, где купить кокаин, где купить кокаин в москве, кокаин купить в москве, кокаин купить москва, кокаин купить спб, купить куст коки, купить кокс в москве, кокс в москве, кокаин москва купить, где можно заказать, купить кокаин, кокаиновый куст купить, стоимость кокаина в москве, кокаин купить цена, продам кокаин, где купить кокс в москве, куплю кокаин, где достать кокс, где можно купить кокаин, купить кокс, где взять кокаин, последствия употребления кокаина

Анна Митрохова 5 August До Московского Марафона осталось шесть недель, и сегодня мне бы хотелось поговорить о питании — как на самом марафоне, так и перед ним. Питание играет настолько важную роль в преодолении дистанции, что о нем просто необходимо позаботиться. Даже если на протяжении предыдущих недель вы ели как попало, у вас еще есть время сделать еду своим помощником. Чаще всего этим страдают начинающие, потому что понимание важности питания пока не пришло, а чувство заслуженной награды после очередной пробежки заставляет есть то, что хочется. И хочется обычно сладкого, жирного, вредного — всего того, чему без бега не нашлось бы оправдания. В комплекте с возросшим от тренировок аппетитом это часто приводит к набору веса за время подготовки к марафону даже при большом объеме тренировок. Эта прибавка замедляет на соревновании, поэтому очень важно научиться контролировать свой аппетит и не потреблять после пробежки намного больше калорий, чем вы потратили. Прямо сейчас, за полтора месяца до соревнования, лучше делать упор не на сладкое, а на продукты, содержащие сложные углеводы: Если у вас не хватает времени, чтобы нормально перекусить после работы или если вы не можете есть сразу после бега, когда это наиболее благоприятно для организма, заменяйте обычную еду на спортивную. Например, после пробежки, когда вам нужно восстановить запас углеводов, не покупайте шоколадку — лучше съешьте заранее припасенный углеводный батончик. Если на текущую неделю у вас выпадает самая длинная пробежка за всю тренировочную программу, посмотрите, на каких километрах на марафоне будет вода и еда, и попробуйте в процессе тренировки есть и пить через такие же интервалы , как вы будете делать это на марафоне. Наше тело не приспособлено к тому, чтобы питаться во время значительной физической активности. Тем не менее, это не значит, что мы не можем этого делать. Раньше был популярен подход, который рекомендовал потреблять большое количество жидкости и максимум углеводов во время забега, чтобы избежать истощения и обезвоживания. Однако чем больше еды или гелей вы едите, тем выше риск возникновения проблем с желудком на трассе. Особенно это касается завтрака перед марафоном: Это довольно действенный подход, но есть и другой, предложенный Мэттом Фитцджеральдом. Он направлен на то, чтобы научить ваше тело лучше сжигать жир перед соревнованиями — на самих соревнованиях это дает меньшую утомляемость и больше энергии. Что рекомендуется есть в период диеты с высоким содержанием жиров: To participate in discussion Sign In or Sign Up. Самая большая ошибка, которую делают бегуны в отношении еды — это плохое питание в целом. При этом диета исключает быстрые сахара, трансжиры и еду, приготовленную во фритюре. Share with your friends. Subscribe to news Subscribe.

Все о питании на марафоне

Подготовка к марафону: питание

Питание марафонцев — что кушать до, во время и после соревнований

Питание перед марафоном