Все о питании на марафоне

______________

✅ ️Наши контакты (Telegram):✅ ️

>>>🔥🔥🔥(ЖМИ СЮДА)🔥🔥🔥<<<

✅ ️ ▲ ✅ ▲ ️✅ ▲ ️✅ ▲ ️✅ ▲ ✅ ️

______________

Все о питании на марафоне

Диета перед марафоном: мой опыт углеводной разгрузки и загрузки

Все о питании на марафоне

Советы по питанию перед марафоном

Все о питании на марафоне

Что бы такого съесть чтобы пробежать марафон относительно быстро и без тяжелых последствий? Почему после тридцатого километра становится плохо и организм отказывается работать? И как избежать падения скорости на последних километрах? Эти вопросы уже многие годы решают производители спортивного питания, выпуская всяческие гели, порошки, энергетические растворы, которые помогают облегчить участь марафонцев. Но можно ли обойтись без синтетических добавок? Апдейт от июля мы решили узнать, что думает наука о питании перед марафоном и специальных предмарафонских диетах. Оказалось, классический подход, который описан в этой статье, имеет свои недостатки, а на сегодняшний день более эффективным и безопасным считается умеренный подход. Подробнее читайте здесь. По подсчетам ученых, запасы гликогена в мышцах и печени человека составляют в среднем г или — кКл. Хорошо подготовленному любителю бега запасов этой энергии хватает на км непрерывного бега в аэробном режиме. После этого организм переходит на жировые запасы — это сопровождается неприятными ощущениями: головокружение, тошнота, повышение пульса, тяжесть в ногах. Часто участники переходят на шаг или сходят с дистанции. Чтобы повысить запасы гликогена до уровня, которого бы хватило на полный марафон а это примерно кКл, зависит от особенностей организма , была придумана специальная диета — т. Понижение гликогена происходит на протяжении дней: с понедельника по среду новичкам достаточно двух полных дней. В это время нельзя есть продукты, содержащие углеводы: хлеб, все виды круп, картофель, фрукты, соки, сахар в любом виде, печенье, шоколад, большинство овощей. Что можно есть на безуглеводной диете перед марафоном: мясо, рыба и морепродукты, яйца, молокопродукты кефир, масло, молоко, сыр, творог, простокваша, сливки, сметана , томатный сок, огурцы. Тренировки в эти дни направлены на понижение запасов гликогена: длительный бег на низком пульсе, фартлеки. Важно при этом не перегрузить организм чтобы не подойти к марафону уставшим. Уровень и структуру тренировок во время МУН должен определить тренер в индивидуальном порядке. В результате первого этапа диеты запасы гликогена понижаются до минимума и организм пытается перейти на жировой запас. Завершение белковой диеты сопровождается такими же неприятными ощущениями, как после км на марафонской дистанции головокружение, тошнота, повышение пульса, тяжесть в ногах — явный признак того, что всё идёт хорошо и можно начинать вторую часть — углеводную загрузку. Со второй половины среды и до конца субботы, с пиком в пятницу за два дня до марафона проходит углеводная загрузка. В это время главным блюдом должны быть продукты, содержащие максимальное количество «медленных» углеводов: рис, все виды круп, картофель особенно печеный , паста макароны из твердых сортов пшеницы , фрукты особенно виноград. Однако не нужно ограничивать себя только углеводами — организм сам подскажет что ему необходимо. То же самое относится и к понятию «загрузка»: не ешьте сверх меры, речь идет о ваших привычных объемах еды. Не рекомендуем только использовать для углеводной загрузки перед марафоном полисахариды: печенье, торты, шоколад, конфеты, мороженое, зефир и другие вредные для организма продукты питания. Гликоген вы не получите — в лучшем случае, организм переведет их в жировые запасы, что негативно скажется на весе и скорости бега. Главный день загрузки — за два дня до старта то есть пятница, если марафон в воскресенье. За день накануне или утром перед стартом загрузка уже ничего не даст. МУН многократно проверен на себе всем редакционным коллективом НБ, тренерами и многими марафонцами. Эта диета позволила нам отказаться от любых синтетических добавок на дистанции 42, км. Рекомендовать предмарафонскую диету в обязательном порядке мы не можем — медицина не одобряет такие диеты для людей, страдающих некоторыми хроническими и острыми заболеваниями. Поэтому прежде чем начать, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Ну и самое, наверное, главное и очевидное: диета не панацея, она лишь помогает относительно легко пробежать марафон тем, кто к нему готовился. Кто сказал, что лето — не время для соревнований? Мы собрали старты, которые пройдут в живом оффлайн формате в июле и августе в разных городах Украины. Если вы бегаете летом, важно знать признаки и симптомы теплового удара, чтобы не стать жертвой жаркой погоды. Зачем нужна диета перед марафоном? Суть диеты состоит в том чтобы сначала понизить запасы гликогена до некоторого минимального предела, что заставит потом организм накопить его больше впрок. Первая часть диеты: отказываемся от углеводов Понижение гликогена происходит на протяжении дней: с понедельника по среду новичкам достаточно двух полных дней. Вторая часть: загружаемся углеводами Со второй половины среды и до конца субботы, с пиком в пятницу за два дня до марафона проходит углеводная загрузка. В результате диеты участнику марафона, который адекватно подобрал темп бега, не страшны тяжелые ощущения «стены» после км. Вся дистанция преодолевается равномерно и без приключений. Что ещё почитать: Что такое кето-диета? Она действительно помогает похудеть? Начинающим 25 «золотых» правил бега. Другие статьи по темам питание марафон белковая диета подготовка к марафону. Другие статьи по темам Питание Всё, что вы хотели знать про гликоген. Питание Как правильно питаться после тренировок и соревнований. Питание Каждую зиму я набираю вес. Почему так происходит и что с этим делать? Что нужно взять с собой, собираясь в лес или горы: выбор сооснователя НБ Димы Коваленко. Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.

Купить шишки, бошки, гашиш закладкой Сафага

Конопля Солнечный день

Все о питании на марафоне

Купить марихуану Протарас

Закладки кокса Пафос

Эвбея Гидропоника