Все мы немножко Эмма...
Итак, её величество - СУТУЛОСТЬ.
Международная команда специалистов по человеческому поведению и охране труда под руководством футуриста Уильяма Хайэма провела опрос более трех тысяч офисных работников из Франции, Германии и Великобритании и выяснила, какие проблемы со здоровьем их чаще всего беспокоят. На основе собранной информации команда воссоздала облик человека, который 20 лет работал в современных офисных условиях. Пугающий манекен получил имя Эмма.
Проблема заключается в том, что Эмма это образ не только и не столько офисных работников, она в целом иллюстрирует основные проблемы людей нашего времени. Одна из основных причин проблемной осанки это телефоны. Да да, а на втором месте эти ваши кампуктеры. Проведите эксперимент - установите приложение, считающее количество экранного времени. А теперь умножьте этот показатель на количество дней в месяце . А тепеееерь попробуйте осознать вот что - столько часов ваша шея находится в напряжении, а позвоночник в неестественном положении.
Фото из интернета - результат рекомпозиции тела за полгода.
Что с этим делать? Тоже самое работает и в обратную сторону. Какое основное правило для любых изменений? РЕГУЛЯРНОСТЬ . Регулярные тренировки, прием лекарственных препаратов или БАДов, изучение чего-либо, формирование привычки. При этом совершенно не важно - вредная это привычка или полезная. Так и формируется наша Эмма - много часов тело находится в неправильном не физиологичном положении, одни мышцы спазмированны и укорочены, другие расхлябаны и в гипотонусе. Плечи завёрнуты, мышцы спины не держат нагрузку, шея каменная, платизма укорачивается, овал лица плывёт, укороченная поясница и вываливающийся живот, список можно продолжать не бесконечно, но очень долго.
Основные советы для всех.
1. Сокращение экранного времени и контроль положения тела при использовании телефона (я, например, сейчас пишу этот текст полулёжа, ноги на стуле, под головой подушка, чтобы подбородок смотрел вверх, телефон держу на уровне глаз, неудобно, потому что руки затекают, но это меньшее из зол, принцип, я думаю, понятен)
2. Эргономичная мебель для рабочего места.
3. Контроль осанки в повседневной жизни. Мне очень понравился совет одного парня из инсты (к сожалению не запомнила имени) - представьте, что вы стреляете лазером из сосков (да, именно так) и вам нужно попадать в глаза прохожим. Долго объяснять, просто попробуйте 😂 Менее эпатажное объяснение - отведите плечи назад, опустите их, солнечным сплетением тянитесь вперёд и одновременно вверх. Но согласитесь, что помнить про контроль осанки, гораздо проще, когда вы шмаляете сосковыми лазерами по глазам окружающих, а не вот это вот всё 😏
4. Массаж.
5. Упражнения. Вы не берете рандомный комплекс с громким названием из интернета, а идёте к тренеру или инструктору ЛФК, он смотрит, где вам нужно снять гипертонус, где убрать гипотонус и пишет вам прогу для вашей сутулой спины. Всё, точка. И нет, я не грымза, которой жалко рассказать страждущим что надо делать, у меня нет коварного плана, чтобы все вокруг сутулые ходили, а я на их фоне приосанивалась в прямом и переносном смысле. Мы все одинаковые и при этом разные, и подход тоже должен быть разный. Приведу простой пример: вы приходите ко мне сутулые и с вывалившимся животом, у вас подворот таза и кифоз уже в горб попер, вам вроде надо расслабить шею, трапы, проработать стабилизаторы и широчайшие, работать над прессом, чтобы "вытащить" таз в нейтральное положение? Как бы да, НО! А что у нас с диастазом? Может вам вообще нельзя "кочат прэс"? А подвздошно-поясничная чего там? А грыжи родненькие и протрузии? А жопа что, ну в смысле БЯМ? А стопы? А сколиоз фиксированный или нет? Можно не продолжать. Короче физкультуре да, но обоснованно и индивидуально. Человека нужно видеть, а в идеале ещё потрогать и провести функциональные тесты.