Все достало?

Понимаю, если в мозге нехватка серотонина, у человека возникает плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, низкие аналитические способности, снижение либидо, депрессивные состояния, в том числе в самых серьезных формах. Такому человеку, как вариант, не удается избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.

Если ты ещё не впал в тяжелое депрессивное состояние и не начал питаться антидепрессантами (что, при грамотном подходе, отличный выход), то вот несколько простых советов, которые помогут не скатиться в уныние от нехватки серотонина:

1. Проводить время на улице в дневные часы, под яркими лучами солнца, или хотя бы поработать над качеством освещения дома (свет очень интересно влияет на наше состояние, замечали?) Вряд ли пара дополнительных ярких лампочек избавит навсегда от депрессивных мыслей, но слегка взбодрит- точно!
2. Начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически активирует ощущение стыда и вины. Правильная осанка, напротив, вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.
3. Есть те продукты, которые будут помогать вырабатывать серотонин. Что неудивительно, серотонин как таковой в еде отсутствует. В продуктах питания содержится другое - аминокислота триптофан, с помощью которой наше тело умеет вырабатывать серотонин. Итак, твёрдые сыры, чуть меньшее количество триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке. Что ещё? Если в организме низкий уровень серотонина, необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще пригодится магний (он тоже способствует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины.
4. Повысить серотонин помогает физическая активность. Не можете заниматься спортом - хотя бы ходите пешком. Физическую активность дополняйте хорошим сном: для выработки серотонина необходимо высыпаться.