Vrh Deset Saveti Za Odlično Dijeta

Zdrava ishrana ne mora biti komplikovana. Ove preporuke koje je odobrio nutricionista pomoći će vam da započnete, bez obzira da li želite da napravite nekoliko jednostavnih promena u ishrani ili nastavite da je preispitujete.

Izbegavajte dodavanje šećera koji se nalazi u Sodi, slatkišima i nekim sokovima, kao i aromatizovanoj kafi, jogurtu i gotovim desertima. Takođe ograničite unos soli.

1. uravnotežite ishranu

Dijeta zdrava za srce treba da bude uravnotežena. Važno je ograničiti unos hrane sa visokim sadržajem šećera, natrijuma i zasićenih masti.

Svaki dan, jedite hranu iz 5 kategorija hrane u preporučenim obrocima. Dodajte spanać jajima za doručak ili pomešajte povrće sa voćnim smoothiejima. Pijte vodu i nemasno mleko da biste ostali hidrirani.

2. Redovno vežbajte

Vežbanje pomaže u sprečavanju bolesti, poboljšanju raspoloženja i energiji. Bavite se umerenim fizičkim aktivnostima, poput hodanja, plivanja ili baštovanstva, 30 do 60 minuta dnevno.

Ne pokušavajte da uradite previše odjednom. To će dovesti do varanja i neuspeha. Umesto toga, postepeno povećavajte učestalost i trajanje treninga.

3. zdrave grickalice za zdravlje

Grickanje može pomoći u energiji između obroka i suzbijanju apetita kako bi se sprečilo prejedanje. Zdrave grickalice su niskokalorične i treba da sadrže mešavinu ugljenih hidrata, proteina i masti.

Možete birati između mnogih zdravih grickalica, uključujući pahuljasti kukuruz, kriške jabuke sa maslacem od orašastih plodova, sirno-mlečni i bobični ili proteinski smuti. Kada birate pakovane grickalice, obavezno pogledajte odeljak "činjenice o ishrani".

4. Pijte vodu

Ovo je od vitalnog značaja za pravilno funkcionisanje tela. Voda je neophodna za pravilno funkcionisanje tela. Otpadni otpad uklanja mokrenjem, znojenjem i pražnjenjem creva.

Voda je bolja od slatkih pića, kofeinskih napitaka poput kafe, čaja i energetskih napitaka. Ovo će pomoći u sprečavanju dehidracije. Kod nekih to može dovesti do glavobolje i poteškoća sa spavanjem.

Prosečnoj zdravoj osobi treba 4 do 6 šoljica tečnosti dnevno. Dodajte bobice, kriške limuna ili limete ili krastavca u običnu vodu za piće za dodatni ukus.

5. Jedite voće i povrće

Voće i povrće su važni za dobro zdravlje. Mogu pomoći u smanjenju rizika od mnogih bolesti, uključujući srčane bolesti i moždani udar.

Izaberite hranu bilo koje boje, uključujući tamnozeleno povrće i crveno i narandžasto voće. Dodajte krstasto povrće u svoju ishranu, jer sadrži sulforafan, što može pomoći u smanjenju rizika od raka.

6. Jedite integralne žitarice

Kada se pakovana hrana prodaje kao integralne žitarice i sadrži puno šećera, teško je jesti u dovoljnim količinama. Ako kupujete žitarice, krekere ili hleb, obratite pažnju na marku "100% integralne pšenice". Takođe možete proveriti listu sastojaka da biste videli da li sadrži "integralno pšenično brašno" ili "100% integralno zrno".

7. Jedite nemasno meso

Crveno meso je bogato zasićenim mastima i povezano je sa rakom i srčanim bolestima. Najvažnije je odabrati nemasno meso, i uklonite vidljivu masnoću sa njih pre kuvanja.

Zdravstveni stručnjaci preporučuju da ljudi ne dobijaju više od 10% svojih kalorija iz zasićenih masti. Nemasno meso, piletina bez kože i biljni proteini (npr., pasulj i grašak) pomažu ljudima da se pridržavaju ovog pravila. Jednom preferirate koristan sadržaj o zdravlje, pogledajte OVDE.

8. jedite zdrave masti

Masnoća je u poslednje vreme dobila lošu reputaciju, ali je neophodna za optimalno funkcionisanje tela. Neiskorišćene kalorije iz bilo kog izvora pretvaraju se u telesnu masnoću. Dakle, birajte zdrave masti poput avokada, orašastih plodova, semenki suncokreta i masne ribe.

Smanjite količinu putera i drugih namaza sa visokim sadržajem masti kuvanjem na maslinovom, kikirikijevom i šafranovom ulju. Sol takođe može povećati krvni pritisak.

9. raznolikost hrane

Raznovrsnost hrane pomaže da se osigura da dobijete sve hranljive materije koje su vašem telu potrebne.

Izaberite celu hranu i izbegavajte prerađenu hranu. Izbegavajte slatke grickalice i pića, posebno ona koja sadrže velike količine natrijuma.

Kuvanje kod kuće može vam pomoći da smanjite količinu masti, natrijuma i šećera u hrani. Možete napraviti zdraviji izbor naručivanjem manjih porcija i deljenjem hrane sa prijateljima.

10. Izbegavajte prerađenu hranu

Držeći zdrave grickalice i obroke pri ruci, možete izbeći iskušenje da konzumirate prerađenu hranu. Možete se odreći prerađene hrane i drugih jela tako što ćete sa sobom poneti jogurt sa niskim sadržajem natrijuma, seckano voće i voćnu mešavinu.

Izbegavajte prerađenu hranu kao što su supe u konzervi i smrznuta jela. Imaju puno šećera, soli i zasićenih masnih kiselina.