Время Приема Правильного Питания
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
… © Яндекс Условия использования Как добраться Создать свою карту Найти Пробки Сейчас Статистика Слои Схема Спутник Гибрид Панорамы 100 м
Учреждение здравоохранения Городская ДЕТСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА г .Минск, ул .Никифорова, д .5
Как питаться правильно -- этот вопрос интересует многих, благодаря популяризации здорового образа жизни, неотъемлемой частью которого и является правильное (здоровое) питание . Основные принципы здорового питания должны закладываться с самого детства и придерживаться их необходимо в течение всей жизни .
К сожалению, в настоящее время в нашей стране растет количество людей, имеющих избыток массы тела и страдающих ожирением . Эта проблема наиболее актуальна в настоящее время в отношении детей и молодежи, т .к . от лишнего веса и ожирения страдают почти 30% населения, половине из них нет и 18 лет . Еще 15-20 лет назад среди детей в возрасте пяти лет ожирение было редкостью . Сейчас это очень распространенное явление .
Самой распространенной причиной сложившейся ситуации является банальное переедание в силу сложившихся привычек в семье . Достаточно часто родители перекармливают ребенка, предлагая ему порции по объему превышающие возрастные, а также отдавая предпочтение использованию в питании полуфабрикатов или фаст-фуда . Аналогичная ситуация достаточно часто присутствует в питании школьников и студентов, которые отказываясь от организованного питания в школьных и студенческих столовых, отдают предпочтение чипсам, хот-догам, сладким газированным напиткам . Достаточно часто дети, как и взрослые «заедают» проблемы, связанные с учебой, взаимоотношениями в семье и коллективе . Каждый четвертый ребенок имеет лишний вес, каждый восьмой – страдает ожирением .
Остановимся на основных принципах правильного (здорового) питания:
Суточный рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ . Количество белка в рационе должно соответствовать физиологической норме – 1-1,5 г на 1кг веса . Животный белок должен составлять не менее 60% от суточного количества белка (обязательно присутствие в рационе постного мяса, рыбы, яиц, молока и кисломолочных продуктов) .
Оптимальное количество жиров – 0,8-1,0 г на 1 кг веса в сутки . Жиры дольше задерживаются в желудке, уменьшают возбудимость головного мозга, устраняя чувство голода . Растительные жиры повышают активность ферментов, стимулирующих процесс распада жира в организме . В рационе от общего количества жиров должно быть 30-35% растительных масел для приготовления пищи и добавления в салаты .
Желательно ограничить количество углеводов до 3-3,5 г на 1 кг веса в сутки, прежде всего за счет простых: сахар, сладости .
Количество приемов пищи в течение дня не менее 4-5 раз (3 основных приема пищи и 2 дополнительных, представленных свежими фруктами и овощами, лучше в сыром виде) . Основная калорийность рациона должна приходиться на первую половину дня .
Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа .
Количество свободной жидкости не менее 1,5л в сутки (при отсутствии противопоказаний) . Пить и использовать для приготовления пищи лучше всего бутилированную или фильтрованную дома воду . Для питья можно использовать минеральную негазированную воду с наименьшей степенью минерализации, свежеотжатые соки, чай, кофе . Лучше не употреблять кофе натощак, после 18 часов желательно не употреблять зеленый чай, чай каркадэ, кофе, соки из кислых фруктов .
Утром натощак желательно выпить стакан жидкости комнатной температуры . Интервал между последним приемом жидкости и едой должен быть 20-30 минут, между едой и последующим приемом жидкости не менее 30 минут . Оптимальное соотношение между твердой и жидкой частями пищи во время одного приема должно быть не менее 2:1 .
Последний прием пищи - за 2,5-3 часа до сна .
Есть не спеша, тщательно пережевывая пищу, вставать из-за стола, как только почувствуете чувство насыщения, а не тогда, когда готовы лопнуть .
Старайтесь избегать в одном блюде сочетаний: белковые продукты (мясо, птица, рыба, морепродукты) и продукты, богатые углеводами (крупы, хлеб, отруби, картофель, сладкие фрукты и ягоды) .
Ограничить потребление соли до 5г . в сутки .
Питание должно быть максимально разнообразным . В желудочно-кишечном тракте человека присутствует достаточное количество ферментов, способных расщепить различные продукты .
Избегайте многокомпонентных блюд . За один прием не смешивайте более 3-4 видов продуктов (не считая специи и растительное масло) .
Особенно полезны овощи, содержащие пектин и клетчатку . Они создают чувство насыщения, регулируют функцию кишечника, выводят шлаки . К ним относятся капуста, кабачок, редис, томаты, огурцы, тыква, листовая зелень .
Овощи можно употреблять сырыми, тушеными, вареными, приготовленными на пару и на гриле . Свежие овощи предпочтительнее употреблять с растительным маслом (подсолнечное, оливковое, льняное) . При варке овощей вода не должна полностью закрывать их поверхность . Соль, растительное масло и натуральные специи лучше добавлять на заключительном этапе приготовления пищи .
Мясо, птицу, рыбу можно запекать, готовить на пару, гриле . Употреблять данные продукты лучше с растительным гарниром . Кожицу птицы и рыбы желательно в пищу не употреблять .
Способы приготовления продуктов (по убыванию качества): гриль (аэрогриль, гриль в печи СВЧ, барбекю, мангал); приготовление пищи на пару; запеченное в духовке; соленое; вяленое; отварное; тушеное .
Хлеб обязательно должен присутствовать в рационе, лучше всего зерновой, с отрубями, белковый .
Соусы лучше домашнего приготовления с овощами, пряности – натуральные: лавровый лист, перец горошком, петрушка, кинза, сельдерей, гвоздика, тмин, чеснок, укроп, гвоздика, имбирь .
Правильное питание – залог не только здоровья, но и естественной красоты: чистой кожи, подтянутого стройного тела, блестящих волос, естественного румянца . Питаясь правильно, вы сохраните здоровье и красоту .
Учреждение здравоохранения Городская ДЕТСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА
(8017) 355-86-34, 399-91-42, 374-36-41
© 2019 Учреждение здравоохранения «11-я городская детская поликлиника г . Минска»
Дата последнего обновления информации на сайте: 30 .09 .2021
Разработка и поддержка сайта gt-systems .by
Главная Правильное питание Оптимальные часы питания для похудения
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Сбросить пару лишних килограммов к открытию пляжного сезона – мечта многих женщин и мужчин . На выручку приходят различные краткосрочные диеты , которые дают видимый результат, но после которых вес стремительно возвращается . Проблема кроется в неправильном рационе, построенном на ограничении в продуктах, или в голодных днях . Вернуть тело в тонус поможет только сбалансированное меню, в котором расписаны часы питания для похудения . Регулярный прием полезной, насыщенной нутриентами и витаминами пищи позволит вам в течение нескольких недель увидеть первые результаты .
Человеческий организм нуждается в режиме, и это касается не только питания или сна, но и спортивных занятий, а также времени пробуждения . Если ежедневно следовать определенному расписанию, то вы всегда будете чувствовать себя бодрым, в хорошем расположении духа, у вас наладится пищеварение, повысится выносливость и спортивные результаты . Часы питания для похудения очень важны:
Помните, что временной режим питания напрямую зависит от графика вашей работы . Вы самостоятельно определяете время своего завтрака или ужина, но при этом обязательно придерживаетесь наших рекомендаций:
Еще одно важное правило – последний прием пищи должен быть за два или три часа до сна, включать преимущественно белковую пищу . Правило действует, даже если вы ложитесь всегда поздно .
Рациональная диета будет эффективна и принесет пользу здоровью, если дополнительно соблюдать калорийность рациона и соотношение в нем БЖУ (белков, жиров, углеводов) . Мы разработали несколько эффективных программ питания .
Строгое меню, рассчитанное на 1200 ккал в сутки . В нем предусмотрен пятиразовый прием пищи со сниженным количеством сложных углеводов (круп, овощей, фруктов) до 90 г или 100 г, как и белков . Простые углеводы в виде сахара исключены полностью, а вместо подсластителя используется сахарозаменитель «Fitparad 7» . Для того чтобы организм не испытывал недостаток энергии, а вы чувствовали себя сытым, в рационе повышено количество полезных жиров до 50 г в день . Они хорошо насыщают, дают энергию и не откладываются организмом, повышая избыток веса .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
Главная Правильное питание Оптимальные часы питания для похудения
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Сбросить пару лишних килограммов к открытию пляжного сезона – мечта многих женщин и мужчин . На выручку приходят различные краткосрочные диеты , которые дают видимый результат, но после которых вес стремительно возвращается . Проблема кроется в неправильном рационе, построенном на ограничении в продуктах, или в голодных днях . Вернуть тело в тонус поможет только сбалансированное меню, в котором расписаны часы питания для похудения . Регулярный прием полезной, насыщенной нутриентами и витаминами пищи позволит вам в течение нескольких недель увидеть первые результаты .
Человеческий организм нуждается в режиме, и это касается не только питания или сна, но и спортивных занятий, а также времени пробуждения . Если ежедневно следовать определенному расписанию, то вы всегда будете чувствовать себя бодрым, в хорошем расположении духа, у вас наладится пищеварение, повысится выносливость и спортивные результаты . Часы питания для похудения очень важны:
Помните, что временной режим питания напрямую зависит от графика вашей работы . Вы самостоятельно определяете время своего завтрака или ужина, но при этом обязательно придерживаетесь наших рекомендаций:
Еще одно важное правило – последний прием пищи должен быть за два или три часа до сна, включать преимущественно белковую пищу . Правило действует, даже если вы ложитесь всегда поздно .
Рациональная диета будет эффективна и принесет пользу здоровью, если дополнительно соблюдать калорийность рациона и соотношение в нем БЖУ (белков, жиров, углеводов) . Мы разработали несколько эффективных программ питания .
Строгое меню, рассчитанное на 1200 ккал в сутки . В нем предусмотрен пятиразовый прием пищи со сниженным количеством сложных углеводов (круп, овощей, фруктов) до 90 г или 100 г, как и белков . Простые углеводы в виде сахара исключены полностью, а вместо подсластителя используется сахарозаменитель «Fitparad 7» . Для того чтобы организм не испытывал недостаток энергии, а вы чувствовали себя сытым, в рационе повышено количество полезных жиров до 50 г в день . Они хорошо насыщают, дают энергию и не откладываются организмом, повышая избыток веса .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
Москва
Санкт-Петербург
Нижний Новгород
Главная
Блог
Правильное питание
Хронопитание — питание по времени суток
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
Комментарии к статье
Оставить комментарий
Подпишитесь и получайте рецепты изумительно вкусных блюд!
© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»
Карта сайта
© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»
Карта сайта
Вы можете связаться с нами, удобным способом:
Хронопитание, вопреки расхожему мнению, не является диетой . Это система питания, разработанная французскими учеными Аланом Делабо и Патриком Леконтом . Принцип, который лежит в основе хронопитания, заключается в том, что любая еда полезна и хорошо усваивается, если есть в подходящее время суток . А время рассчитывается из индивидуальных биоритмов человека .
Патрик Леконт занимался изучением гормонов и ферментов, которые организм людей вырабатывает в течение суток . И на основе результатов исследования он составил список продуктов, которые прекрасно взаимодействуют с ферментами человеческого организма . Т .е . следуя системе хронопитания и этому списку, человек в конкретное время дня ест только то, что его организм действительно может переварить, и что на самом деле нужно его телу . Обмен веществ при этом оптимизируется, полезные вещества из пищи усваиваются максимально полно — это значит, что жировых запасов не остается .
Таким образом, любой человек в любом возрасте может похудеть, используя систему хронопитания и не изнуряя себя диетами .
Человеческое тело по-разному использует поступающие в разное время дня калории, поскольку в каждое время суток вырабатываются конкретные гормоны, которые по-разному распределяют питательные вещества .
Утром, к примеру, вырабатывается больше всего кортизола . Этот гормон отвечает не только за стресс, но и за регуляцию пищеварительного цикла . Вместе с другими веществами, он обеспечивает доставку питания ко всем органам тела: глюкозу для мозга, белок для мышц, жир для клеточных оболочек и т .д .
Т .е . по утрам, во время «кортизолового пика», организм вырабатывает те ферменты, что необходимы для расщепления жиров . А значит, завтракать нужно жирной пищей .
По той же схеме, но с участием других гормонов, к полудню у человека лучше всего будут усваиваться белки, к вечеру – углеводы . В соответствии с этим составляется хрономеню .
Вся система базируется на строгой дисциплине при минимальных ограничениях в выборе продуктов . В день должно быть ровно 4 приема пищи в точно отведенный для этого промежуток времени:
Поскольку в утренние часы уровень сахара в организме снижен, не рекомендуется завтракать сладкими продуктами: сахар после этого резко возрастет, и сразу же появится чувство усталости .
Алкоголь также лучше исключить из меню вообще, в особенности – крепкий, богатый калориями . Хронопитание допускает два бокала красного сухого вина в сутки для женщин, и три для мужчин, но не больше .
Все приемы пищи в течение дня должны состоять из одного какого-нибудь блюда, но никак не каждый прием пищи — из нескольких . И поскольку одним из базовых правил хронопитания является соблюдение меры, нужно уделить особое внимание гарниру: есть не больше 9 ст . ложек в день .
Кроме того, для успешного результата в случае использования хронопитания для похудения необходимо соблюдать следующие обязательные рекомендации:
Если завтрак оказался слишком плотным, и к обеду не возникло голода, не следует заставлять себя есть . Но на следующий день необходимо скорректировать завтрак, желательно за чет урезания порции хлеба .
Жидкости во время практики хронопитания нужно пить много, однако потребуется следить, чтобы напитки не содержали сахар и сахарозаменители .
Дважды в неделю можно допустить отступление от плана питания, но только на один прием пищи . К примеру, во вторник в обед и в пятницу на ужин . В это время можно есть любые продукты, но – в умеренных количествах, без переедания .
Если хронопитание используется в качестве диеты для похудения, то после снижения веса еще какое-то время необходимо придерживаться правил системы питания, чтобы закрепить результат .
Завтрак в хронопитании исключает простые углеводы, т .е . от круассанов, различных готовых завтраков на злаках, печения, фруктов, варения придется отказаться . Но ломтик цельнозернового хлеба допустим, поскольку относится к продуктам, которые содержат «медленные» углеводы .
В завтраке обязательно должен содержаться белок, он необходим для восстановления и роста мышечной ткани . Больше всего белка находится в таких продуктах, как сыр или ветчина . Именно из них и нужно составлять меню .
Отличный хронозавтрак получится из салата с ветчиной и яйцами или рисовых сырных палочек .
Чтобы приготовить салат с ветчиной и яйцами, потребуются следующие ингредиенты:
Все ингредиенты надо подготовить: сварить и почистить яйца, помыть огурцы, укроп и болгарский перец в холодной воде, из кукурузы слить жидкость . В большую миску нарезать яйца, добавить кукурузы и тщательно перемешать . Ветчину, перец и огурцы порубить соломкой и добавить к яйцам . Перемешать, досыпать мелко нарезанный укроп, посолить по вкусу, добавить майонез и перемешать еще раз . Салат готов .
А для рисовых сырных палочек понадобится:
Рис сварить и дождаться пока остынет . После чего добавить к нему 1 куриное яйцо и только желток от второго яйца . Насыпать приправ, муки и тщательно все смешать . Сыр нарезать толстыми брусками . Из рисовой смеси сформировать лепешки, в центр которых помести сырные бруски .
Оставшийся яичный белок смешать с водой, обмакнуть туда рисовые палочки, после этого обвалять их в муке, снова обмакнуть в воду с белком и посыпать сухарями . Когда все палочки будут обработаны, обжарить их во фритюре до готовности .
К этому времени в организме завершается процесс липолиза, соответственно, жирную пищу нужно исключить из меню . Предпочтение следует отдавать белкам животного происхождения, которых много содержится в мясе и овощах . Поэтому для хронообеда подойдет, например, мясо по-французски .
Для приготовления этого блюда будут нужны:
Мясо необходимо промыть, высушить и нарезать тонкими пластами поперек волокон, после чего тщательно отбить каждый такой пласт, поперчить и посолить его . Лук почистить, нарезать кольцами, сыр натереть на крупной терке .
Противень смазать маслом, выложить на него отбитое мясо, сверху на мясные пласты тонким слоем посыпать лук . Майонез же необходимо слегка развести водой и смазать им мясо . Сверху обильно присыпать натертым сыром .
Противень поставить в духовку, разогретую до 180 градусов, и запекать мясо в течение получаса . Когда будет готово, дать блюду настояться 10 минут, посыпать свежей зеленью и можно подавать на стол .
В это время организм нуждается в углеводах, поэтому для полдника хорошо подходят десерты . Можно есть шоколад, мороженое, пирожные и прочие сладости . Дело в том, что благодаря полученным из них углеводам, аминокислота, которая выработалась в организме из мяса, достигает мозга и преобразуется в серотонин . А этот гормон обеспечивает не только хорошее настроение, но и снижает нужду в сладком до конца дня .
Вечером замедляются все процессы в организме, а пищеварение переходит в спящий режим . В этот период тело копит питательные вещества, чтобы восстановиться за время ночного сна . Если съесть что-то лишнее, оно перейдет в жировую прослойку . Поэтому, если нет чувства голода, от ужина можно отказаться совсем . Но если же есть хочется, то пища должна быть легкой . Для ужина подойдут, например, рыбные котлеты .
Чтобы приготовить их, будут нужны следующие ингредиенты:
Лук и морковку почистить, лук нарезать мелкими кубиками, морковку натереть на мелкой терке . Обжарить на маленьком количестве растительного масла с добавлением соевого соуса . Когда будет готово, перемешать .
Филе рыбы порезать, выложить в блендер и довести до состояния однородной массы . Добавить в эту массу жареные овощи, еще раз измельчить все с помощью блендера и выложить получившуюся смесь в чашку . Добавить соль, перец и крахмал .
Фарш нужно тщательно вымесить и поставить в холодильник на 20 минут, после чего слепить из него котлеты, обвалять в муке и обжарить с двух сторон на сковородке . Ближе к готовности добавить немного воды и тушить еще минут 15-20 . После этого блюдо можно украсить мелко порезанной свежей зеленью и подавать на стол .
Звонили сегодня родителям? А бабушке? Надо бы . Но всё дела-дела . В период вынужденной самоизоляции старшему поколению особенно нелегко . «Сидите дома», – говорят…
Привет, для начала, если вы читаете это, значит, нам уже по пути . Вы тоже стараетесь жить осознанно: заказывая в Шефмаркет, вы умеете…
Чем смузи полезнее свежевыжатого сока и почему его не рекомендуется пить на завтрак? Рассказываем .
Интересная и полезная статья . Узнала кое-что новое для себя .
Впервые увидела информацию о такой системе питания . Интересно .
Хронопитание отличная альтернатива диетам для желающих сбросить лишний вес .
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!
О компании
История
Миссия
Вакансии
Фотогалерея
Видеогалерея
Отзывы
Наши статьи
Правовые документы
Клиники
Новости
Франшиза
Гарантия
Рассрочка
Школа пациента
Подготовка к приемам
Акции
Отделения
Амбулаторная хирургия
Анализы
Гастроэнтерология
Гинекология
Дерматология
ЗППП
Кардиология
Косметология
Неврология
Проктология
Пульмонология
Терапия
Трихология
УЗИ
Урология
Женская урология
Эндокринология
Эндоскопия (Гастроскопия, колоноскопия)
Врачи
Цены
Блог
Контакты
Личный кабинет
О компании
История
Миссия
Вакансии
Фотогалерея
Видеогалерея
Отзывы
Наши статьи
Правовые документы
Клиники
Новости
Франшиза
Гарантия
Рассрочка
Школа пациента
Подготовка к приемам
Акции
Отделения
Амбулаторная хирургия
Анализы
Гастроэнтерология
Гинекология
Дерматология
ЗППП
Кардиология
Косметология
Неврология
Проктология
Пульмонология
Терапия
Трихология
УЗИ
Урология
Женская урология
Эндокринология
Эндоскопия (Гастроскопия, колоноскопия)
Врачи
Цены
Блог
Контакты
Личный кабинет
Амбулаторная хирургия
Гастроэнтерология
Гинекология
Дерматология
Неврология
Проктология
Терапия
Трихология
Урология
Эндокринология
Эндоскопия (Гастроскопия, колоноскопия)
Главная / О клинике / Наши статьи / Здоровое питание для правильного похудения
Время Приема Правильного Питания
Гречневая Диета На 7 Дней Минус
Лишний Вес Влияет На Храп
Диета Номер 8