Время Между Приемами Пищи При Правильном Питании
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
… © Яндекс Условия использования Как добраться Создать свою карту Найти Пробки Сейчас Статистика Слои Схема Спутник Гибрид Панорамы 100 м
Учреждение здравоохранения Городская ДЕТСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА г .Минск, ул .Никифорова, д .5
Как питаться правильно -- этот вопрос интересует многих, благодаря популяризации здорового образа жизни, неотъемлемой частью которого и является правильное (здоровое) питание . Основные принципы здорового питания должны закладываться с самого детства и придерживаться их необходимо в течение всей жизни .
К сожалению, в настоящее время в нашей стране растет количество людей, имеющих избыток массы тела и страдающих ожирением . Эта проблема наиболее актуальна в настоящее время в отношении детей и молодежи, т .к . от лишнего веса и ожирения страдают почти 30% населения, половине из них нет и 18 лет . Еще 15-20 лет назад среди детей в возрасте пяти лет ожирение было редкостью . Сейчас это очень распространенное явление .
Самой распространенной причиной сложившейся ситуации является банальное переедание в силу сложившихся привычек в семье . Достаточно часто родители перекармливают ребенка, предлагая ему порции по объему превышающие возрастные, а также отдавая предпочтение использованию в питании полуфабрикатов или фаст-фуда . Аналогичная ситуация достаточно часто присутствует в питании школьников и студентов, которые отказываясь от организованного питания в школьных и студенческих столовых, отдают предпочтение чипсам, хот-догам, сладким газированным напиткам . Достаточно часто дети, как и взрослые «заедают» проблемы, связанные с учебой, взаимоотношениями в семье и коллективе . Каждый четвертый ребенок имеет лишний вес, каждый восьмой – страдает ожирением .
Остановимся на основных принципах правильного (здорового) питания:
Суточный рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ . Количество белка в рационе должно соответствовать физиологической норме – 1-1,5 г на 1кг веса . Животный белок должен составлять не менее 60% от суточного количества белка (обязательно присутствие в рационе постного мяса, рыбы, яиц, молока и кисломолочных продуктов) .
Оптимальное количество жиров – 0,8-1,0 г на 1 кг веса в сутки . Жиры дольше задерживаются в желудке, уменьшают возбудимость головного мозга, устраняя чувство голода . Растительные жиры повышают активность ферментов, стимулирующих процесс распада жира в организме . В рационе от общего количества жиров должно быть 30-35% растительных масел для приготовления пищи и добавления в салаты .
Желательно ограничить количество углеводов до 3-3,5 г на 1 кг веса в сутки, прежде всего за счет простых: сахар, сладости .
Количество приемов пищи в течение дня не менее 4-5 раз (3 основных приема пищи и 2 дополнительных, представленных свежими фруктами и овощами, лучше в сыром виде) . Основная калорийность рациона должна приходиться на первую половину дня .
Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа .
Количество свободной жидкости не менее 1,5л в сутки (при отсутствии противопоказаний) . Пить и использовать для приготовления пищи лучше всего бутилированную или фильтрованную дома воду . Для питья можно использовать минеральную негазированную воду с наименьшей степенью минерализации, свежеотжатые соки, чай, кофе . Лучше не употреблять кофе натощак, после 18 часов желательно не употреблять зеленый чай, чай каркадэ, кофе, соки из кислых фруктов .
Утром натощак желательно выпить стакан жидкости комнатной температуры . Интервал между последним приемом жидкости и едой должен быть 20-30 минут, между едой и последующим приемом жидкости не менее 30 минут . Оптимальное соотношение между твердой и жидкой частями пищи во время одного приема должно быть не менее 2:1 .
Последний прием пищи - за 2,5-3 часа до сна .
Есть не спеша, тщательно пережевывая пищу, вставать из-за стола, как только почувствуете чувство насыщения, а не тогда, когда готовы лопнуть .
Старайтесь избегать в одном блюде сочетаний: белковые продукты (мясо, птица, рыба, морепродукты) и продукты, богатые углеводами (крупы, хлеб, отруби, картофель, сладкие фрукты и ягоды) .
Ограничить потребление соли до 5г . в сутки .
Питание должно быть максимально разнообразным . В желудочно-кишечном тракте человека присутствует достаточное количество ферментов, способных расщепить различные продукты .
Избегайте многокомпонентных блюд . За один прием не смешивайте более 3-4 видов продуктов (не считая специи и растительное масло) .
Особенно полезны овощи, содержащие пектин и клетчатку . Они создают чувство насыщения, регулируют функцию кишечника, выводят шлаки . К ним относятся капуста, кабачок, редис, томаты, огурцы, тыква, листовая зелень .
Овощи можно употреблять сырыми, тушеными, вареными, приготовленными на пару и на гриле . Свежие овощи предпочтительнее употреблять с растительным маслом (подсолнечное, оливковое, льняное) . При варке овощей вода не должна полностью закрывать их поверхность . Соль, растительное масло и натуральные специи лучше добавлять на заключительном этапе приготовления пищи .
Мясо, птицу, рыбу можно запекать, готовить на пару, гриле . Употреблять данные продукты лучше с растительным гарниром . Кожицу птицы и рыбы желательно в пищу не употреблять .
Способы приготовления продуктов (по убыванию качества): гриль (аэрогриль, гриль в печи СВЧ, барбекю, мангал); приготовление пищи на пару; запеченное в духовке; соленое; вяленое; отварное; тушеное .
Хлеб обязательно должен присутствовать в рационе, лучше всего зерновой, с отрубями, белковый .
Соусы лучше домашнего приготовления с овощами, пряности – натуральные: лавровый лист, перец горошком, петрушка, кинза, сельдерей, гвоздика, тмин, чеснок, укроп, гвоздика, имбирь .
Правильное питание – залог не только здоровья, но и естественной красоты: чистой кожи, подтянутого стройного тела, блестящих волос, естественного румянца . Питаясь правильно, вы сохраните здоровье и красоту .
Учреждение здравоохранения Городская ДЕТСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА
(8017) 355-86-34, 399-91-42, 374-36-41
© 2019 Учреждение здравоохранения «11-я городская детская поликлиника г . Минска»
Дата последнего обновления информации на сайте: 30 .09 .2021
Разработка и поддержка сайта gt-systems .by
Читайте также: Возникновение и развитие атлетизма . Часть №2
Читайте также: Курс на здоровье: 5 книг и фильмов, вдохновляющих на правильное питание
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Многие люди безуспешно пытаются похудеть, урезая свой суточный калораж и переходя на мини-порции . В результате большинство из них срывается, а потом набирает вес с невероятной быстротой, потому что метаболизм “голодающих” замедляется . Чтобы обменные процессы организма не становились скачкообразными, важно планировать приемы пищи заранее .
Кроме того, правильное питание по часам в сочетании с полноценным сном и регулярной физической активностью помогает организму синтезировать энергию из продуктов, а не преобразовывать необходимые органические соединения в жировые клетки .
Основная польза пищевого расписания в следующем:
С нежного возраста россиян приучают к концепции правильного пятиразового питания по часам: согласно требованиям РАМН, в детских садах полного дня малышей должны кормить завтраком, вторым завтраком, обедом, полдником и ужином, при этом время каждого приема пищи фиксировано .В школьные годы дети обычно приучаются есть трижды в сутки, а по окончании обучения или сохраняют привычку к трёхразовому питанию, или вовсе переключаются на отельную систему HB (то есть завтрак и ужин) . Что касается времени приёма пищи, то оно у взрослых людей становится обтекаемым понятием и преобразуется из правильного графика (08 .00-10 .00-13 .00-16 .00-18 .00) в питание утром, днём и вечером .
Отечественные нутрициологи (например, А . Фомина) утверждают, что количество трапез следует определять индивидуально . Например, пациентам с хроническими заболеваниями ЖКТ (язвы, гастриты) рекомендуется есть хотя бы 5-6 раз в сутки (то есть, дробно), а здоровым людям разрешается делить дневное меню на 2-3 полноценных приёма (и есть раз в 4-6 часов) .
Некоторые сторонники ЗОЖ верят, что дробное питание по часам – самое правильное решение, но разделить привычный рацион на 5-7 частей и есть регулярно недостаточно . Вот основные требования к диете для похудения:
Чтобы вам было легче разобраться в порциях и подходящих здоровых продуктах, мы представим пример недельной диеты в виде таблицы, при этом опишем классический трёхразовый пищевой режим и график правильного дробного питания .
*В классической диететике время приёма пищи при правильном питании необходимо фиксировать на конкретном периоде, чтобы не отклоняться от графика более чем на 15 минут . Таблица 2 . 5 приёмов пищи
*Дробный режим правильного питания так же подразумевает приём пищи в фиксированное время, при этом пренебрегать основными трапезами (завтрак, обед, ужин) строго воспрещается .
Чтобы день был продуктивным, нужно получить определенный запас энергии утром . Сделать это просто: достаточно распределить калорийность пищи так, чтобы на завтрак и обед приходилось около 70% от суточного объема . Оставшаяся часть должна приходиться на полдник и ужин . Такой план приема пищи исключает возникновение лишнего веса и необходимость получения дополнительной энергии по вечерам .
Промежуток между приемами пищи должен составлять 3-4 часа (в исключительном случае, 5 часов) . Ужин не может совершаться позже, чем за 3-4 часа до сна . Указанный график приема пищи поможет исключить переедание на ночь и сохранить хорошую фигуру . Кроме того, что необходимо учитывать время приема пищи при ежедневном правильном питании, важно, чтобы рацион был сбалансированным .
Европейские, русские и американские учёные посвятили исследованиям пищевого тайминга много лет .Американские диетологи доказали, что первый приём пищи у тех, кто практикует правильное питание по часам, должен происходить через 30-45 минут после пробуждения .
Исследователи из английской фирмы Forza Supplements назвали лучшее обеденное время и идеальный момент для начала ужина . Ланч стоит начинать в 12 .15, а ужинать желательно в 18 .00 .
Российский психоэндокринолог Н .Гридасова в интервью для МК сообщила, что при правильном питании интервалы между трапезами должны составлять не более 3 часов, чтобы концентрация инсулина в крови не повышалась слишком резко .
Большинство практикующих диетологов полагает, что количество, качество приёмов пищи и пауза между ними должны рассчитываться индивидуально в зависимости от образа жизни и привычек человека .
Например, в условиях правильного питания по биологическим часам жаворонкам нужно меньше времени, чтобы подготовить организм к завтраку, чем совам, поэтому их утренний приём пищи должен быть более обильным . Совы, в свою очередь, дольше остаются энергичными в вечернее время, поэтому и ужин у них должен быть калорийнее, чем у жаворонков .
Режим правильного питания у человека, который занимается тяжёлым физическим трудом (например, профессиональным спортом), зачастую подразумевает 6-8 трапез в течение дня, что обусловлено его высокими энергозатратами . При этом часы правильного питания офисного работника выглядят иначе, потому что чувство голода не беспокоит его чаще, чем раз в 5-6 часов . Чтобы составить индивидуальное пищевое расписание с учётом показателей здоровья и суточной активности, можно обратиться к профессиональному диетологу или прибегнуть к методу самонаблюдения .
Команда Greenportal .pro желает вам всегда оставаться в форме!
Основным критерием, определяющим данное время, является чувство голода . Его можно выявить по следующему признаку: при мысли о непривлекательной пище (к примеру, образе кусочка черствого черного хлеба) появляется слюна, в такой момент в пище по преимуществу нуждается язык, а не желудок .
Можно спутать чувство голода со следующими состояниями: «подводит» желудок, «сосет» под ложечкой, возникают спазмы . Всё это указывает на разгруженность органа после переполнения, на потребности желудка и пищевого центра аппетита (ряд структур головного мозга, которые координирует выбор, потребление пищи и начальные стадии пищеварительной переработки) .
Следует отличать понятия голода и аппетита при организации правильного режима питания . Голод указывает на потребность в энергии, аппетит – на необходимость в удовольствии . Верным импульсом к еде должен быть голод, поскольку обманчивость аппетита приводит к избыточному весу .
сыр на куске цельнозернового хлеба, свежие овощи, чай
яблоко, мацони, салат из овощей с йогуртовой заправкой, кофе
паровой омлет с зеленью, 1 апельсин или 2 мандарина, чай
тост из цельнозернового хлеба с рикоттой или фетой, фруктовый салат, кофе
фруктовая овсяная каша на половинном молоке, чай
картофель “герцогиня” или “дюшес”, яблоко, кофе
ржаной тост с жёлтым сыром, свежими помидорами и яйцом-пашот, зелень, компот из свежих ягод
тушёное мясо, отварные овощи, свежевыжатый сок
протёртый овощной суп, курица, запеченная в фольге, минеральная вода
тушёные телячьи тефтели, салат из свежих овощей, варёная фасоль, кисель
паста из пшеницы твёрдых сортов с соусом alla napoletana, компот из сухофруктов
тыквенный суп с нежирными сливками, гриллированная индейка, фруктовый салат, овощной сок
судак или окунь на пару, рис, тушёный с овощами, салат из зелёных овощей с кунжутом, чай
запечёная в пергаменте говядина, пюре из батата или молодого картофеля, кофе
крутое яйцо, припущенные овощи, творог, отвар шиповника
отварной рис, кижуч на пару, ягодный морс без сахара
запечённые сырники, несладкая груша, морковный или томатный сок
рыбные биточки на пару, тушёная кольраби, чай
отварная телятина, морковный салат с чесночным маслом, артезианская вода
зернёный творог 4-6% жирности, авокадо, тыквенный сок
яичница со стручковой фасолью или спаржей, салат из свежих овощей, кефир
100-125 г . цельнозерновой перловой каши на воде, 2 столовые ложки свежих ягод, 5 кешью, чашка чая без сахара
150-200 граммов творога 4-6% жирности с щепоткой корицы, стакан воды
2 яйца всмятку, чашка несладкого кофе с молоком
100-125 г . цельнозерновой овсяной каши на воде, маленькое яблоко, стакан воды
150-200 граммов йогурта 4-6% жирности, чашка чая без сахара
100-125 граммов гречневой каши на воде, 5 грецких орехов, стакан воды
2 яйца всмятку, чашка чая с 2 чайными ложками мёда
100-150-граммовая баночка натурального йогурта (2,5-5% жирности), 2 несладких хлебца, стакан воды
100-150 граммов салата из сезонных фруктов, чашка чая без сахара
100-150 граммов салата из свежих овощей, чашка чёрного кофе без сахара
150-175 граммов сладких фруктов (манго, гуава), чашка чёрного кофе без сахара
100-150-граммовая мягкого творога (3,5-5% жирности), 2 ломтика цельнозернового хлеба, стакан воды
150 мл рыбной похлёбки, 2 ломтика хлеба из цельного зерна, чашка чая без сахара
100-150 граммов запечённой крольчатины, 100 граммов припущенных овощей, чашка чёрного кофе без сахара
150 мл бульона из нежирной говядины и суповых кореньев, столовая ложка жирного (8-10%) йогурта, чашка чая без сахара
100-150 граммов запечённой телятины, 100 граммов тушёных овощей, чашка чая без сахара
150 мл овощного супа на курином бульоне, чашка чая без сахара
100-150 граммов запечённой индейки, 100 граммов варёных овощей, чашка чёрного кофе без сахара
150 мл овощного супа-пюре со столовой ложкой сметаны 10-15% жирности, чашка чёрного кофе без сахара
150 граммов овощного салата без заправки, чашка чёрного кофе без сахара, 1 кусочек натурального мармелада
100-150 граммов смеси из орехов и сухофруктов, стакан воды
150-200 миллилитров натурального питьевого йогурта, тост из цельнозернового хлеба
150 граммов овощного салата с уксусной заправкой, чашка чёрного кофе без сахара, 1 кусочек натуральной пастилы
зелёный банан весом 200-225 граммов, стакан воды
150 граммов фруктового салата, чашка чая без сахара, 1 кусочек натурального зефира
1 крутое яйцо, 2 ломтика нежирного сыра, чашка зелёного чая без сахара
150 граммов овощного салата с лимонной заправкой, стакан воды
150-200 граммов тушёной белой рыбы, стакан воды
2 яйца вкрутую, чашка зелёного чая без сахара
150-200 граммов варёной красной рыбы, стакан воды
150-200 граммов овощного салата из помидоров и белого сыра, чашка зелёного чая без сахара
Главная Правильное питание Оптимальные часы питания для похудения
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Сбросить пару лишних килограммов к открытию пляжного сезона – мечта многих женщин и мужчин . На выручку приходят различные краткосрочные диеты , которые дают видимый результат, но после которых вес стремительно возвращается . Проблема кроется в неправильном рационе, построенном на ограничении в продуктах, или в голодных днях . Вернуть тело в тонус поможет только сбалансированное меню, в котором расписаны часы питания для похудения . Регулярный прием полезной, насыщенной нутриентами и витаминами пищи позволит вам в течение нескольких недель увидеть первые результаты .
Человеческий организм нуждается в режиме, и это касается не только питания или сна, но и спортивных занятий, а также времени пробуждения . Если ежедневно следовать определенному расписанию, то вы всегда будете чувствовать себя бодрым, в хорошем расположении духа, у вас наладится пищеварение, повысится выносливость и спортивные результаты . Часы питания для похудения очень важны:
Помните, что временной режим питания напрямую зависит от графика вашей работы . Вы самостоятельно определяете время своего завтрака или ужина, но при этом обязательно придерживаетесь наших рекомендаций:
Еще одно важное правило – последний прием пищи должен быть за два или три часа до сна, включать преимущественно белковую пищу . Правило действует, даже если вы ложитесь всегда поздно .
Рациональная диета будет эффективна и принесет пользу здоровью, если дополнительно соблюдать калорийность рациона и соотношение в нем БЖУ (белков, жиров, углеводов) . Мы разработали несколько эффективных программ питания .
Строгое меню, рассчитанное на 1200 ккал в сутки . В нем предусмотрен пятиразовый прием пищи со сниженным количеством сложных углеводов (круп, овощей, фруктов) до 90 г или 100 г, как и белков . Простые углеводы в виде сахара исключены полностью, а вместо подсластителя используется сахарозаменитель «Fitparad 7» . Для того чтобы организм не испытывал недостаток энергии, а вы чувствовали себя сытым, в рационе повышено количество полезных жиров до 50 г в день . Они хорошо насыщают, дают энергию и не откладываются организмом, повышая избыток веса .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
Москва
Санкт-Петербург
Нижний Новгород
Главная
Блог
Правильное питание
Хронопитание — питание по времени суток
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
Комментарии к статье
Оставить комментарий
Подпишитесь и получайте рецепты изумительно вкусных блюд!
© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»
Карта сайта
© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»
Карта сайта
Вы можете связаться с нами, удобным способом:
Хронопитание, вопреки расхожему мнению, не является диетой . Это система питания, разработанная французскими учеными Аланом Делабо и Патриком Леконтом . Принцип, который лежит в основе хронопитания, заключается в том, что любая еда полезна и хорошо усваивается, если есть в подходящее время суток . А время рассчитывается из индивидуальных биоритмов человека .
Патрик Леконт занимался изучением гормонов и ферментов, которые организм людей вырабатывает в течение суток . И на основе результатов исследования он составил список продуктов, которые прекрасно взаимодействуют с ферментами человеческого организма . Т .е . следуя системе хронопитания и этому списку, человек в конкретное время дня ест только то, что его организм действительно может переварить, и что на самом деле нужно его телу . Обмен веществ при этом оптимизируется, полезные вещества из пищи усваиваются максимально полно — это значит, что жировых запасов не остается .
Таким образом, любой человек в любом возрасте может похудеть, используя систему хронопитания и не изнуряя себя диетами .
Человеческое тело по-разному использует поступающие в разное время дня калории, поскольку в каждое время суток вырабатываются конкретные гормоны, которые по-разному распределяют питательные вещества .
Утром, к примеру, вырабатывается больше всего кортизола . Этот гормон отвечает не только за стресс, но и за регуляцию пищеварительного цикла . Вместе с другими веществами, он обеспечивает доставку питания ко всем органам тела: глюкозу для мозга, белок для мышц, жир для клеточных оболочек и т .д .
Т .е . по утрам, во время «кортизолового пика», организм вырабатывает те ферменты, что необходимы для расщепления жиров . А значит, завтракать нужно жирной пищей .
По той же схеме, но с участием других гормонов, к полудню у человека лучше всего будут усваиваться белки, к вечеру – углеводы . В соответствии с этим составляется хрономеню .
Вся система базируется на строгой дисциплине при минимальных ограничениях в выборе продуктов . В день должно быть ровно 4 приема пищи в точно отведенный для этого промежуток времени:
Поскольку в утренние часы уровень сахара в организме снижен, не рекомендуется завтракать сладкими продуктами: сахар после этого резко возрастет, и сразу же появится чувство усталости .
Алкоголь также лучше исключить из меню вообще, в особенности – крепкий, богатый калориями . Хронопитание допускает два бокала красного сухого вина в сутки для женщин, и три для мужчин, но не больше .
Все приемы пищи в течение дня должны состоять из одного какого-нибудь блюда, но никак не каждый прием пищи — из нескольких . И поскольку одним из базовых правил хронопитания является соблюдение меры, нужно уделить особое внимание гарниру: есть не больше 9 ст . ложек в день .
Кроме того, для успешного результата в случае использования хронопитания для похудения необходимо соблюдать следующие обязательные рекомендации:
Если завтрак оказался слишком плотным, и к обеду не возникло голода, не следует заставлять себя есть . Но на следующий день необходимо скорректировать завтрак, желательно за чет урезания порции хлеба .
Жидкости во время практики хронопитания нужно пить много, однако потребуется следить, чтобы напитки не содержали сахар и сахарозаменители .
Дважды в неделю можно допустить отступление от плана питания, но только на один прием пищи . К примеру, во вторник в обед и в пятницу на ужин . В это время можно есть любые продукты, но – в умеренных количествах, без переедания .
Если хронопитание используется в качестве диеты для похудения, то после снижения веса еще какое-то время необходимо придерживаться правил системы питания, чтобы закрепить результат .
Завтрак в хронопитании исключает простые углеводы, т .е . от круассанов, различных готовых завтраков на злаках, печения, фруктов, варения придется отказаться . Но ломтик цельнозернового хлеба допустим, поскольку относится к продуктам, которые содержат «медленные» углеводы .
В завтраке обязательно должен содержаться белок, он необходим для восстановления и роста мышечной ткани . Больше всего белка находится в таких продуктах, как сыр или ветчина . Именно из них и нужно составлять меню .
Отличный хронозавтрак получится из салата с ветчиной и яйцами или рисовых сырных палочек .
Чтобы приготовить салат с ветчиной и яйцами, потребуются следующие ингредиенты:
Все ингредиенты надо подготовить: сварить и почистить яйца, помыть огурцы, укроп и болгарский перец в холодной воде, из кукурузы слить жидкость . В большую миску нарезать яйца, добавить кукурузы и тщательно перемешать . Ветчину, перец и огурцы порубить соломкой и добавить к яйцам . Перемешать, досыпать мелко нарезанный укроп, посолить по вкусу, добавить майонез и перемешать еще раз . Салат готов .
А для рисовых сырных палочек понадобится:
Рис сварить и дождаться пока остынет . После чего добавить к нему 1 куриное яйцо и только желток от второго яйца . Насыпать приправ, муки и тщательно все смешать . Сыр нарезать толстыми брусками . Из рисовой смеси сформировать лепешки, в центр которых помести сырные бруски .
Оставшийся яичный белок смешать с водой, обмакнуть туда рисовые палочки, после этого обвалять их в муке, снова обмакнуть в воду с белком и посыпать сухарями . Когда все палочки будут обработаны, обжарить их во фритюре до готовности .
К этому времени в организме завершается процесс липолиза, соответственно, жирную пищу нужно исключить из меню . Предпочтение следует отдавать белкам животного происхождения, которых много содержится в мясе и овощах . Поэтому для хронообеда подойдет, например, мясо по-французски .
Для приготовления этого блюда будут нужны:
Мясо необходимо промыть, высушить и нарезать тонкими пластами поперек волокон, после чего тщательно отбить каждый такой пласт, поперчить и посолить его . Лук почистить, нарезать кольцами, сыр натереть на крупной терке .
Противень смазать маслом, выложить на него отбитое мясо, сверху на мясные пласты тонким слоем посыпать лук . Майонез же необходимо слегка развести водой и смазать им мясо . Сверху обильно присыпать натертым сыром .
Противень поставить в духовку, разогретую до 180 градусов, и запекать мясо в течение получаса . Когда будет готово, дать блюду настояться 10 минут, посыпать свежей зеленью и можно подавать на стол .
В это время организм нуждается в углеводах, поэтому для полдника хорошо подходят десерты . Можно есть шоколад, мороженое, пирожные и прочие сладости . Дело в том, что благодаря полученным из них углеводам, аминокислота, которая выработалась в организме из мяса, достигает мозга и преобразуется в серотонин . А этот гормон обеспечивает не только хорошее настроение, но и снижает нужду в сладком до конца дня .
Вечером замедляются все процессы в организме, а пищеварение переходит в спящий режим . В этот период тело копит питательные вещества, чтобы восстановиться за время ночного сна . Если съесть что-то лишнее, оно перейдет в жировую прослойку . Поэтому, если нет чувства голода, от ужина можно отказаться совсем . Но если же есть хочется, то пища должна быть легкой . Для ужина подойдут, например, рыбные котлеты .
Чтобы приготовить их, будут нужны следующие ингредиенты:
Лук и морковку почистить, лук нарезать мелкими кубиками, морковку натереть на мелкой терке . Обжарить на маленьком количестве растительного масла с добавлением соевого соуса . Когда будет готово, перемешать .
Филе рыбы порезать, выложить в блендер и довести до состояния однородной массы . Добавить в эту массу жареные овощи, еще раз измельчить все с помощью блендера и выложить получившуюся смесь в чашку . Добавить соль, перец и крахмал .
Фарш нужно тщательно вымесить и поставить в холодильник на 20 минут, после чего слепить из него котлеты, обвалять в муке и обжарить с двух сторон на сковородке . Ближе к готовности добавить немного воды и тушить еще минут 15-20 . После этого блюдо можно украсить мелко порезанной свежей зеленью и подавать на стол .
Звонили сегодня родителям? А бабушке? Надо бы . Но всё дела-дела . В период вынужденной самоизоляции старшему поколению особенно нелегко . «Сидите дома», – говорят…
Привет, для начала, если вы читаете это, значит, нам уже по пути . Вы тоже стараетесь жить осознанно: заказывая в Шефмаркет, вы умеете…
Чем смузи полезнее свежевыжатого сока и почему его не рекомендуется пить на завтрак? Рассказываем .
Интересная и полезная статья . Узнала кое-что новое для себя .
Впервые увидела информацию о такой системе питания . Интересно .
Хронопитание отличная альтернатива диетам для желающих сбросить лишний вес .
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!
Консультации
по защите прав потребителей: 24-62-68
Решите эту простую математическую задачу и введите результат . Например, для 1+3, введите 4 .
Опубликовано ср, 09/03/2016 - 08:36 пользователем fbuz-13
Если чрезмерное и исключительное увлечение едой есть животность, то всякое невнимание к еде есть неблагоразумие . И истина здесь, как и повсюду, лежит в середине» .
И .П .Павлов
Питание относится к тем важнейшим факторам, которые с момента рождения и до самых последних мгновений жизни воздействуют на организм человека, обеспечивая не только процессы роста и развития, физическую и умственную работоспособность, но и определяют здоровье, качество и продолжительность жизни человека в целом .
Именно поэтому необходимо уделять особое внимание фактору питания, который может оказывать как разрушающее, так и лечебно-профилактическое воздействие на организм человека . Этого невозможно достичь, игнорируя основные законы здорового, рационального и безопасного питания . По энергетической ценности, набору используемых в суточном рационе продуктов и поступающих из этого набора в организм пищевых и биологически активных веществ, питание должно соответствовать возрасту, полу, профессиональной деятельности, общему состоянию здоровья человека и даже климато-географической зоне, в которой он проживает .
Основными принципами здорового питания являются следующие:
1 . Баланс энергии . Энергетический баланс – соответствие поступающей с пищей энергии количеству затрачиваемой организмом энергии в процессе жизнедеятельности . Энергия, поступающая с пищей, расходуется на мышечную деятельность и поддержание общего обмена веществ в организме . При этом должен соблюдаться примерный баланс энергии, поступающей с пищей и расходуемой . Расход энергии регулируется в основном степе
Время Между Приемами Пищи При Правильном Питании
Центр Снижения Веса Курск
Правильное Питание Для Мужчин Меню
Алан Карр Сбросить Вес