Vraiment en forme

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Vraiment en forme
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Il est parfois difficile de se souvenir de tous les conseils concernant l’exercice physique et un mode de vie sain. Prenez le temps de répondre à notre quiz amusant et découvrez les aspects de votre vie qui nécessitent un peu plus d’efforts, ainsi que les changements que vous devez apporter pour vous sentir en pleine forme.
Notez un A, un B ou un C pour chaque question, puis rendez-vous en bas de la page pour voir vos résultats.
Ces questions permettent de tester vos connaissances sur les principaux aspects du fitness. Après tout, comment pouvez-vous vous fixer des objectifs si vous ne savez pas ce qu’ils doivent être ?
1. Combien de minutes d’exercice est-il recommandé de faire chaque semaine pour être en bonne santé ? A 30 B 90 C 150
2. Quelle distance devez-vous parcourir chaque jour pour améliorer votre taux de survie à certains cancers ? A 5 kilomètres/3 miles B 8 kilomètres/5 miles C 1,5 kilomètre/1 mile
Évaluons maintenant votre forme physique actuelle. Ne choisissez pas la réponse que vous pensez devoir choisir, mais celle qui est vraie pour vous en ce moment.
7. Quel est votre IMC ? (Utilisez notre outil en ligne pour vérifier) A Moins de 18,5 B 18.5-24.9 C 25+
8. Combien de minutes par semaine consacrez-vous à un exercice d’intensité modérée (c’est-à-dire quelque chose qui vous laisse au moins légèrement essoufflé et en sueur) ? A Moins de 30 minutes B 30-150 C 150+
9. Dans quelle mesure votre journée type est-elle active ? A Je passe la plupart du temps assis à un bureau, sur le canapé ou en voiture. B Je travaille dans un bureau mais j’essaie de trouver du temps pour faire de l’exercice. C J’ai un travail actif et/ou j’intègre l’exercice physique dans ma routine quotidienne.
10. Lequel des énoncés suivants décrit le mieux votre attitude à l’égard de l’activité physique ? A Je suis une patate de canapé et j’en suis fière ! B J’aime être actif – l’exercice me donne de l’énergie. C Je n’aime pas faire du sport ou aller à la salle de sport, mais j’essaie de rester actif d’une autre manière.
11. Combien de fois par semaine faites-vous des exercices de résistance ? A Qu’est-ce que l’entraînement par résistance ? B Une fois C Deux fois ou plus
2. Quel est votre tour de taille ? A Moins de 80cm/31,5in (femmes) ; moins de 94cm/37in (hommes) B 80-87cm/31,5-34po (femmes) ; 94-101cm/37-39,5po (hommes) C Plus de 88cm/34.5in (femmes) ; 102cm/40in (hommes)
1. A 0 B 0 C 2 L’Organisation mondiale de la santé (OMS) nous recommande de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine pour rester en bonne santé – c’est-à-dire toute activité qui nous fait légèrement gonfler. Deux adultes sur trois n’y parviennent pas, alors si vous y parvenez, bravo ! Il n’est pas nécessaire de tout faire en même temps”, dit Steve Ward, directeur exécutif de ukactive. Une demi-heure cinq jours par semaine est un bon début – ou si c’est un défi, décomposez-la en tranches de 10 minutes et développez-la.
2. A 0 B 0 C 2 Des recherches menées par Walking for Health, géré par Macmillan Cancer Support et les Ramblers, ont montré que marcher 1,5 km/1 mile par jour à un rythme soutenu (cela devrait prendre environ 20 minutes), réduisait le risque de décès de 40 % pour les patients atteints de cancer du sein et de 30 % pour les patients atteints de cancer de la prostate. L’activité physique est un “médicament miracle”, affirme Macmillan Cancer Support. Pour en savoir plus, consultez le site macmillan
3. A 2 B 0 C 0 L’exercice cardiovasculaire est toute activité qui améliore votre capacité aérobique – en d’autres termes, il stimule la puissance de votre cœur et de vos poumons”, explique Steve. Tout compte, puisque nous utilisons en permanence notre système cardiovasculaire, mais pour que le vôtre soit bien entraîné, vous devez être essoufflé et transpirer. Pensez au vélo, à la marche rapide, à la course à pied, à l’aérobic, à la danse… il y a l’embarras du choix”.
4. A 0 B 2 C 0 Toute activité qui soumet vos muscles à une résistance, c’est-à-dire qu’ils poussent ou tirent, compte”, dit Ian Mellis, entraîneur personnel. L’OMS nous recommande de faire au moins deux séances d’entraînement en résistance par semaine. Il ne s’agit pas forcément d’haltérophilie : vous pouvez essayer un cours de circuit training ou de tonification, ou télécharger ces exercices de musculation.
5. A 2 B 2 C 2 Des points pour chaque réponse ici – elles brûlent toutes environ 300 calories ! La quantité de calories que vous brûlez dépend de votre taille, de votre âge et de votre sexe”, explique Juliette Kellow, nutritionniste chez HFG. Bien entendu, l’intensité de votre travail joue également un rôle. Pour perdre du poids à un rythme sain de 1 à 2 lb/0,5 à 1 kg par semaine, vous devez éliminer ou brûler 500 calories par jour, donc combinez l’exercice avec l’échange de votre biscuit de l’après-midi contre un en-cas végétal.
6. A 0 B 0 C 2 En moyenne, une personne fait entre 3 000 et 4 000 pas par jour, mais les recherches montrent que 10 000 pas par jour améliorent la santé – mais plus, c’est bien aussi ! Dix minutes de marche rapide permettent de faire environ 1 000 pas. Descendre du bus deux arrêts plus tôt ou remplacer les petits trajets en voiture par des promenades sont donc des moyens faciles d’atteindre votre objectif. Vous pouvez également consulter les groupes de marche locaux pour trouver des personnes partageant les mêmes idées que vous.
7. A 0 B 2 C 0 L’IMC est l’abréviation de l’indice de masse corporelle et permet de savoir si vous avez le bon poids par rapport à votre taille”, explique le Dr Dawn Harper. Un poids inférieur à 18,5 est insuffisant, un poids compris entre 18,5 et 24,9 est sain, un poids compris entre 25 et 29,9 est excessif et un poids supérieur à 30 est obèse. Un IMC élevé augmente le risque de problèmes de santé tels que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains cancers. Bien que certaines personnes (comme les athlètes ayant une masse musculaire importante) puissent avoir un IMC élevé tout en ayant une taille saine, l’IMC est un bon indicateur pour la plupart d’entre nous. Si le vôtre se situe en dehors de la fourchette saine, consultez votre médecin généraliste.
8. A 0 B 1 C 2 Comme nous l’avons appris dans la réponse 1, les directives de l’OMS recommandent au moins 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée – mais si nous pouvons doubler ce chiffre pour atteindre 300 minutes, nous obtiendrons des gains de santé encore plus importants. Il est bon de faire aussi un peu d’activité vigoureuse. Des études montrent que nous avons plus de chances de continuer à faire de l’exercice si nous le programmons, alors inscrivez vos séances sur votre calendrier”, dit Steve.
9. A 0 B 1 C 2 La sédentarité est l’un des plus grands dangers pour notre santé, mais il semble que ce soit le mode de vie moderne”, déclare Dawn. Lorsque les scientifiques ont analysé 18 études existantes sur le sujet, ils ont conclu que le fait de rester assis pendant de longues périodes (comme tant d’entre nous le font) augmente le risque de diabète et de maladie cardiaque et peut même entraîner une mort précoce. La technologie peut être un facteur important de notre inactivité, mais elle peut aussi nous aider à devenir actifs, en suivant nos mouvements tout au long de la journée et en nous motivant à en faire plus.
10. A 0 B 2 C 1 Nous aimerions tous être cette personne qui saute du lit à l’aube pour aller courir, juste pour le plaisir. Malheureusement, la plupart d’entre nous optent plutôt pour un petit somme. Nous savons que certains facteurs aident les gens à suivre un programme d’exercice et à en tirer profit”, explique Steve. Facilitez les choses : choisissez un endroit situé sur le trajet entre votre domicile et votre lieu de travail ; faites participer vos amis ou reprenez un sport que vous aimiez pratiquer ; et programmez des séances régulières. Plus vous êtes actif, plus vous aurez envie de l’être”.
11. A 0 B 1 C 2 Bravo si vous faites deux séances de musculation ou plus par semaine – c’est ce que recommande l’OMS. Tout ce que vous pouvez faire, de l’utilisation des machines de la salle de sport à des exercices simples à la maison, vous aidera à paraître et à vous sentir plus mince et en meilleure forme, et à protéger votre squelette”, dit Ian.
12. A 2 B 0 C 0 Les personnes qui ont trop de poids autour de la taille sont plus exposées aux maladies coronariennes, à l’hypertension artérielle et au diabète. Pour les femmes, un tour de taille supérieur à 80 cm est considéré comme risqué (94 cm/37 cm pour les hommes) ; et un tour de taille supérieur à 88 cm/34,5 cm est considéré comme à haut risque (102 cm/40 cm pour les hommes).
7 ou moins Êtes-vous assis confortablement ? Oui, c’est ce que nous pensions… Mais il est temps de se lever et de bouger ! Votre mode de vie sédentaire et votre manque de connaissances en matière d’exercice physique mettent votre santé en danger. Commencez petit : engagez-vous à faire une marche rapide de 10 minutes tous les jours cette semaine. La semaine suivante, marchez un peu plus loin, et ainsi de suite. Vous en ressentirez bientôt les bienfaits et apprécierez d’être plus actif.
8-18 Vous savez très bien ce que vous devez faire et pourquoi, mais vous n’atteignez pas toujours les objectifs que vous vous êtes fixés. Déterminez ce que vous aimez dans l’exercice physique et ce que vous trouvez difficile. Une fois que vous aurez trouvé ce qui vous motive, intégrer le fitness dans votre vie sera un jeu d’enfant.
19 ou plus Vous êtes soit en super forme, soit bien informé et vous parvenez à mettre en pratique une grande partie de vos connaissances. Notre corps s’adapte rapidement à un régime d’exercice, alors pour être sûr de tirer le meilleur parti de votre entraînement, voyez : À quelle fréquence devez-vous faire de l’exercice pour être en forme ?

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les autorisent à résilier plus tôt le
contrat de crédit en cas de violation de ces dispositions par le débiteur.
case of breach of the covenant by the debtor.
sous forme d'obligations d'Etat qui, par définition, sont sans risques, soit un compte auprès de la Banque nationale.
in the form of government bonds, which is without risk by definition, or an account at the Swiss National Bank.
surgir à chaque étape et met en lumière de bonnes pratiques existant sur le terrain.
problems that arise at each stage and highlighting examples of good practice in the field.
Également connu sous le nom d'« encéphalite de
Also known as Rasmussen's encephalitis,
Les usines française et irlandaise bénéficient d'une exonération similaire, l'usine allemande utilise du gaz
The French and Irish plants benefit from a similar exemption, the German plant uses natural gas that is also exempted
complet pèse environ 2.2kg), et c'est notamment la raison
pour laquelle leur résistance est vraiment minime en cas de chute.
about 2.2kgs) and for this reason, in case of crash, they are not very strong.
Globalement, l'approche est trop académique et
bien au guidon de la moto avec les pneumatiques de course qui nous ont permis de réaliser des tours rapides et réguliers.
good feeling on race tyres as I lapped consistently fast.
on le distingue mal des objets situés derrière lui.
hard to distinguish from the objects behind it.
Le thimérosal est contenu dans les vaccins à
et demi ou trois minutes, on raconte quelque chose.
Il en va de même de la fourniture transfrontalière d'énergie
et des éventuelles opérations en transit, en raison des
Cross-border supplies of energy and possible transit transactions also need to be
Je pense que la seule bonne chose qui est ressortie de ce cycle de Doha concernait les subventions à
l'exportation, car les subventions à
The only good thing I think in this Doha Round was on export subsidies,
Sa vision des choses était peut-être
leurs matériaux le plus judicieusement possible.
tools at their command to use them to their best advantage.
Pour la personne seule apte au travail présentant une demande, la plupart des niveaux d'exemption des actifs
de 1989 étaient si peu élevés que, même
most of the 1989 asset exemption levels were so
to spell things out to each ot her.
Le président du Conseil d'agrément représente également la SCRP au Universal
Accreditation Board (UAB) et à ce titre, il travaille
The Presiding Officer is also the CPRS representative on the
Universal Accreditation Board (UAB) an d in t hi s role is
Dracula, qui allait définir le bestiau une bonne fois pour toutes.
équipement de sport et de respirer et haleter les uns à côté des autres!
puff side by side, getting into shape!
J'ai travaillé au programme quand il
Requête la plus fréquente dans le dictionnaire français :
1-200 , -1k , -2k , -3k , -4k , -5k , -7k , -10k
, -20k , -40k , -100k , -200k , -500k , -1000k
Requête la plus fréquente dans le dictionnaire anglais :
1-200 , -1k , -2k , -3k , -4k , -5k , -7k , -10k
, -20k , -40k , -100k , -200k , -500k , -1000k



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Avez-vous déjà écouté l’émission ‘Qui perd gagne’, où des gens doivent perdre le plus de poids possible en 12 semaines ? Je l’ai écoutée et j’ai bien aimé la persévérance qu’ils ont démontré. Ce qui m’aura le plus marqué cependant, c’est lorsqu’une participante a déclaré qu’elle pensait être encore en forme ; elle pesait 295 livres. Avec tout cet excès de poids, les risques de maladies augmentent énormément et la forme physique ne leur permet même pas de marcher sur de longues durées de temps. Je me suis donc demandé quels seraient les paramètres qui indiquent sans se tromper qu’une personne a une forme physique au-dessus de la moyenne.
Voici le top 10 des choses que je considère faisant partie d’une bonne forme physique. C’est totalement arbitraire de ma part, mais c’est mon opinion d’expert.
1- (Fréquence). Vous faites 30 minutes d’exercice physique au moins 5 jours sur 7 . N’importe quelle activité physique qui vous fait respirer plus vite et qui vous fait suer plus qu’à l’habitude.
2- (Cardio). Avoir 40 et plus de VO 2 max lorsque vous faites votre test à l’effort . Pour n’importe quel âge, je trouve ce chiffre très suffisant pour accomplir beaucoup de tâches et pour Récupérer de l’entraînement . En plus, à ce chiffre, les risques de maladies cardiaques sont quasiment nuls.
3- (Force). Vous êtes capable de faire 5 chin ups , tout dépendant si vous êtes un homme ou une femme. Je sais que plusieurs personnes ne sont pas capables de le faire. Par contre, la force est quand même un facteur important de la condition physique. Tranche de vie: mon ami Louis qui est également kinésiologue s’est entêté à faire faire des chin ups à une de ses clientes. Elle n’était pas capable d’en faire un seul et elle peut maintenant en faire 10. Mesdames, ne vous découragez pas, c’est possible !
4- (Flexibilité). Vous êtes capable de mettre vos poings au sol en essayant de toucher au sol et en gardant vos jambes droites . La flexibilité est assez facile à gagner si vous vous donnez la peine de le faire de façon régulière au moins 5 minutes par jour. Je vous écrirai un article aux alentours de Noël pour vous en parler.
5- (Endurance). Vous êtes capable de faire plus de 2 heures de sport dans une journée . L’intensité peut être de faible à élevée, mais il faut que ce soit sur une longue durée de temps. Votre VO 2 max est déterminant pour ce point, mais d’autres facteurs entrent en ligne de compte.
6- (Force). Vous êtes capable de faire 10-20 push ups au sol sur les pieds. C’est différent si vous êtes un homme ou une femme. Travailler contre la gravité est toujours assez ardu.
7- (Vitesse). Vous êtes capable de courir 100 mètres sous les 17 secondes .  À cette allure, vous êtes 70% moins rapide que les champions du monde. Par contre, si vous êtes capable de courir à cette vitesse, ça veut dire que votre poids n’est pas un problème.
8- (Composition corporelle). Vous avez moins de 20-28% de gras tout dépendant si vous êtes une femme ou un homme. C’est très important de garder votre pourcentage adipeux le plus bas possible pour la santé.  Pour environ 30% des canadiens qui font de l’embonpoint ou de l’obésité, ce chiffre affecte beaucoup les performances physiques. Ainsi que leur forme physique et les problèmes de santé.
9- (Capacité de récupération). Lorsque vous êtes courbaturés et que vous avez fait un gros effort physique, vous l’êtes pour moins de 72 heures . Ça veut dire que votre corps à la capacité de se reconstruire et d’éliminer les déchets métaboliques assez rapidement pour s’adapter adéquatement. Être « racké » plus de 3 jours veut tout simplement dire que votre corps n’est pas habitué à faire de l’activité physique sur une base régulière et ça ne respecte pas la règle #1.
10. (Intensité). Vous faites une activité physique très intense, qui vous pousse presqu’à votre limite, au moins 2 fois par semaine . Comme ça fait partie de mes 7 lois, je trouve ça important que les gens s’entraînent dur, selon leur niveau de conditionnement. Comme je le disais dans Les secrets de la longévité , c’est l’intensité et la durée qui prédisent le mieux votre durée de vie.
J’espère que vous êtes maintenant éclairés sur ce que représente d’après moi la forme physique. Ce ne sont pas des paramètres pour les athlètes, mais bel et bien des résultats que mes clients atteignent en travaillant avec moi. Si vous êtes intéressés à vous mettre en forme une fois pour toute, faites-moi signe en m’écrivant. Appelez-moi et je me ferai un plaisir de vous aider.
Ne vous en faites pas, je respecte toujours les limites de mes clients par rapport à l’intensité.

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