Возраст дожития или золотые годы? Секреты бодрости в зрелом возрасте.

Когда мы слышим выражение «возраст дожития», невольно представляем пожилых людей, которые лишь пассивно проводят время перед телевизором, постепенно теряя интерес к жизни. Однако сегодня отношение к этому периоду жизни кардинально меняется. Всё чаще люди воспринимают зрелость не как время тихого ухода на отдых, а как возможность заниматься любимым делом, общаться и наслаждаться жизнью по-настоящему. Во второй части статьи мы познакомимся с парой пенсионеров, разбивающей возрастные стереотипы.

Возраст дожития — это понятие, обозначающее период после выхода человека на пенсию. Раньше оно воспринималось исключительно как время пассивного ожидания завершения жизни, сегодня же отношение меняется кардинально. 

Современные исследования подтверждают: то, как человек проводит эти годы, напрямую влияет на его здоровье, качество жизни и даже продолжительность жизни.

Что говорит наука о влиянии активности на здоровье пожилых людей?

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что регулярная физическая активность после 50 лет значительно сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и старческой деменции. Пожилые люди, ведущие активный образ жизни, на 40% реже страдают депрессией и на 30% реже испытывают когнитивные нарушения.

Согласно исследованиям НИУ ВШЭ, физическая активность и общение способны увеличить продолжительность жизни и улучшить её качество, снижая потребность в медицинском уходе и сохраняя ясность мышления до глубокой старости.

Особенность физической активности в зрелом возрасте состоит в том, что именно сейчас она оказывает наибольшее влияние на качество жизни. Люди, которые регулярно занимаются спортом и сохраняют социальную активность после 60 лет, живут в среднем на 5-7 лет дольше и чувствуют себя значительно счастливее, чем их малоподвижные сверстники.

Убедительные данные 

Harvard Study of Adult Development (начатое в 1938 г., продолжается по сей день) — одно из самых продолжительных исследований в мире. Оно убедительно показывает, что социальные связи, активное участие в жизни и позитивное отношение напрямую влияют на здоровье и долголетие. Участники с более крепкими социальными узами демонстрируют лучшие физические и психологические показатели, чем те, кто ведёт изолированный образ жизни.

English Longitudinal Study of Ageing (ELSA) — это масштабное исследование жителей Англии старше 50 лет. Его результаты регулярно подтверждают, что социальная и волонтёрская активность, постоянное саморазвитие, умеренные физические нагрузки и здоровый образ жизни снижают риск хронических заболеваний и увеличивают продолжительность жизни.

Мы ссылаемся на зарубежные исследования, так как там, как правило, больше респондентов, более продолжительные сроки наблюдений и более строгий контроль за выборкой и методиками, что даёт нам наиболее надёжные и валидные данные.

Данные подтверждаются практикой

Ни для кого не секрет, что физически активные люди в целом более здоровы и удовлетворены жизнью, причём с возрастом эта разница становится особенно заметной на фоне сверстников.

Яркий пример этому — история семьи Ольги и Александра Трубниковых. Сегодня мы поговорим с ними и узнаем, как можно оставаться бодрыми, спортивными и полными энергии даже перешагнув за 70 лет.

История Александра и Ольги: Как сохранить активность и бодрость в 73 года

Александр и Ольга — семейная пара из Пермского края, которым уже 73 года. Однако, глядя на них образ жизни, трудно поверить, что они находятся в пенсионном возрасте. Они ведут насыщенную и активную жизнь, не отказываясь от спорта, прогулок и даже соревнований. Их ровесники, предпочитающие более пассивный образ жизни, часто жалуются на здоровье и усталость, но Александр и Ольга уверены: движение — это жизнь.

Активность с детства и вопреки обстоятельствам

— Всегда вёл активный образ жизни, — рассказывает Александр. — С детства занимался борьбой, потом играл в волейбол, теннис, катался на лыжах. Это стало естественной частью моей жизни.

Но даже перенесенные заболевания не смогли заставить его остановиться. Недавний инфаркт, проблемы с позвоночником в молодости — врачи советовали меньше двигаться, но Александр прислушался к тем, кто говорил наоборот.

— Одни врачи запрещали нагрузки, другие говорили, что движение поможет, — смеется он. — Я выбрал вторых.

Ольга тоже с детства любила физкультуру, получила разряды по лёгкой атлетике и лыжам. Познакомившись с активным супругом, она не только не бросила спорт, но и вместе с ним занималась волейболом, лыжами, а позже и другими видами активности.

— В юности играла в волейбол на первенствах, — вспоминает она. — А теперь не перестаю двигаться, потому что это даёт мне энергию.

Как изменилась жизнь после выхода на пенсию?

Александр признаётся, что после выхода на пенсию спортивных активностей стало не больше, но и не меньше, спорта всегда хватало.

— Я занимаюсь тем, что по силам, — говорит он. — Волейбол уже не играю, в теннис стал ходить реже, но всё равно тренируюсь.

А вот Ольга наоборот — стала уделять больше времени спорту.

— Когда работала, ездила на велосипеде или ходила пешком. А на пенсии стала посещать тренажёрный зал, заниматься колонетикой, лыжами, — перечисляет она. — Даже огород у нас — это физическая нагрузка.

Типичная неделя активности пенсионеров

• Понедельник, среда, пятница — тренажерный зал (2 часа)
• Вторник, четверг — гимнастика (1 час), прогулка с утяжелителями (5 км)
• Суббота — лыжные прогулки (зимой) или долгие прогулки на свежем воздухе (1,5 часа)
• Воскресенье — день отдыха, баня

— Мы почти не сидим без дела, — говорит Ольга. — Даже внуки удивляются, как мы всё успеваем.

Ольга и Александр — заядлые дачники, летом заменяют тренажёрный зал на работу на грядках, занимаясь садоводством. 

​Ощущение возраста: как чувствуют себя в 73 года?

— Чувствую свой возраст, конечно, особенно после перенесённых болезней, — признаётся Александр. — Но понимаю, что если перестану двигаться, всё станет только хуже.

Ольга же отвечает с улыбкой:

— Я себя на 73 не чувствую! Молодых ещё на лыжах обгоняю!

Хобби и социальные связи

Помимо спорта, Александр и Ольга увлечены садоводством. Летом их огород становится основным местом активности.

— Работаем, отдыхаем, банька, холодная вода, — перечисляет Ольга. — Это не только физическая активность, но и удовольствие.

А ещё — семья и внуки. Несмотря на разницу в поколениях, они стараются проводить с ними как можно больше времени, передавая свою любовь к активному образу жизни.

Что можно взять на заметку?

История Александра и Ольги — это не просто рассказ о двух энергичных людях. Это пример того, как осознанный выбор в пользу движения, общения и любимых дел способен изменить качество жизни.

Можно ли начать вести такой образ жизни позже? Конечно! Главное — не останавливаться, находить удовольствие в движении и искать поддержку среди близких. Ведь старость — это не цифры в паспорте, а то, как мы выбираем проживать каждый день.

Заключение

Возраст не определяет вашу жизнь, её определяют ваши действия и выборы. Активность, увлечения и социальные контакты не только помогают дольше сохранять здоровье и ясность ума, но и делают жизнь насыщенной и яркой.