Восстановление После Диет

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Заработай вместе с Siberian Wellness!
Независимость в деньгах — независимость в жизни!
Как правильно восстановить обмен веществ после диеты
Чтобы обмен веществ не страдал, не стоит садиться на слишком строгие диеты . Если такое было допущено, то при помощи специальных мер его можно восстановить .
Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог "Про витамины", где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Какая роль отведена цинку в организме человека?
Укрепление мышечного корсета позвоночника при грыже
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .


От скорости метаболизма зависит внешний вид человека, работа его внутренних органов, состояние и настроение . Обычно люди корректируют вес при помощи диеты . А как потом восстановить нормальный обмен веществ?


Это комплекс химических и органических реакций, которые происходят в теле человека . В нем принимают участие ферменты . Они участвуют в процессе переваривания и усвоения еды . Существуют процессы и факторы, которые могут повлиять на состояние метаболизма .


На процесс влияет сразу несколько факторов, которые придется контролировать одновременно:


Если человек слишком долго или неправильно сидел на диете, то к ее окончанию или середине он сможет заметить за собой следующие симптомы:


При выходе из диетического режима питания, стоит добавить в рацион следующие витамины:


Для хорошего самочувствия важно продумывать все сферы повседневной жизни:


Также важно не забывать о физической активности:


Бег, трусца или другое перемещение по ровной поверхности . Можно записаться в спортивный зал, так упражнения будут еще более продуктивными . Ежедневно принимать контрастный душ .


Важно вовремя диагностировать нарушенный обмен веществ . Сделать это можно при помощи специальных препаратов или лечащего врача . Обычно препараты подавляют аппетит человека, оказывают слабительное или мочегонное воздействие . Что еще можно предпринять самостоятельно?


Таким образом, после строгой диеты может серьезно нарушиться обмен веществ, но при помощи специальных мер его можно восстановить и наладить .

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .


© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .


Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .

Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера ivona .bigmir .net истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .



новых последующих комментариях
новых ответах на мои комментарии


Пожалуйста, войдите, чтобы прокомментировать
Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”
На восстановление метаболизма после “низкокалорийки” по мнению Лайла достаточно пары недель .
В интернете есть множество горе-тренеров и “бешеных” проектов, которые сажают клиентов на мизерную калорийность вплоть до 50% и ниже от нужной и при этом значительно повышают нагрузку – от нулевой до активного ВИИТ . Обсуждаем реверс-диету вместе с ученым Лайлом Макдоналдом, который советует, как восстановиться после долгой низкокалорийной диеты .
Известного ученого, нутрициолога Лайла Макдоналда спросили “ правда ли, что для восстановления метаболизма после долгой низкокалорийной диеты, нужно потратить несколько месяцев и добавляя мизерное кол-во углеводов и жиров в неделю? ”
Дмитрий Пикуль (жж-юзер znatok-ne ) перевел ответ эксперта .
Последние пару лет в диетологической и фитнес/ бодибилдерской среде, муссируется идея так называемой «реверс-диеты» ( или в переводе “обратная диета” ), смысл которой, заключается в том, что для возвращения к поддерживающей калорийности после диеты, необходим довольно длительный период (от нескольких недель до нескольких месяцев) постепенного возвращения калорийности питания .
Также как во время диеты, когда калорийность постепенно понижается (по крайней мере, данный подход часто используется в бодибилдерской среде), то и при окончании диеты, нужно увеличивать калории точно также медленно и постепенно .
И хотя в целом предлагаемая концепция постепенного выхода из диеты и является приемлемой, но ряд рекомендаций, относительно сроков такого выхода, лично для меня выглядят бессмысленными и абсурдными .
Например, сторонники этой диеты, рекомендуют добавлять по 5-10 граммов углеводов в неделю (что на самом деле практически не поддается адекватному учету), продолжая оставаться в дефиците калорийности неделю за неделей, до тех пор пока через много недель или даже месяцев, не будет достигнут уровень поддерживающей калорийности .
А поскольку смысл этих манипуляций, это попытка борьбы с метаболическими адаптациями, произошедшими в период низкокалорийной диеты, то я, в принципе, не понимаю, как фактически продолжение низкокалорийной диеты во время “восстановительной фазы реверс-диеты” (а по сути именно это и происходит с предлагаемыми манипуляциями) в течение срока от 6 недель до 3 месяцев, помогает решить эту проблему .
Вот как на графике можно изобразить так называемую реверс-диету (reverse diet): по сути это просто продолжение обычной диеты до момента, пока ваше потребление калорий (красная линия) не достигнет ваших реальных затрат калорий (черная линия) .
Реальные затраты калорий (TDEE) растут вместе с количеством пищи (за счет термического эффекта пищи – расходы на переваривание – почитайте о нем в статье про Энергетический баланс ), за счет роста массы (каждый 1 кг мышц требует 13 ккал на “обслуживание”) и за счет NEAT (с ростом калорийности питания люди больше тратят калорий на прочую активность) .
Так вот Лайл утверждает, что достаточно 2 недель с конца низкокалорийной диеты (начало графика) до пересечения прямых (когда вы возвращаетесь к нормальной калорийности питания) .
И в этом я вижу, как бессмысленность всей этой затеи, так и больше вреда о нее, чем пользы .
Вся концепция реверс-диеты (в описываемом варианте), по сути держится на двух китах:
1 . На медленном восстановлении якобы «убитого» метаболизма . В указанных условиях этого не будет происходить, так как все приобретенные адаптации к диете, будут сохраняться так долго, как долго будет сохраняться дефицит калорийности, т .е . пока вы будете поддерживать отрицательный энергетический баланс . ( Основы: что такое энергетический баланс – читайте на Зожнике ) .
2 . На попытке избежать «залива» тела водой . По большому счету, именно этот фактор и является основной проблемой . Я не понимаю, почему сходящие с ума по своим мышечным формам и сухости атлеты  (а это основная целевая аудитория “реверс-диеты”) никак не хотят осознать, что временная задержка воды и еда, находящаяся в ЖКТ, (под влиянием которых их тела временно теряют свою выставочную кондицию), глобально не влияют на их реальную композицию тела . Хотя пытаться убедить бодибилдера не зацикливаться на этом моменте, все равно что сказать траве – не расти .
Вы наверняка слышали о чудовищных историях, о том как кто-то из бодибилдеров, через несколько дней после соревнований набрал 10-15 кг жира – хотя по большей части, это гликоген (запасы углеводов), вода ( каждые 0,5 кг углеводов в теле задерживают около 1,5 кг воды ) и еда в кишечнике .
Но как бы там ни было, вы должны понимать, что невозможно с физиологической точки зрения за столь короткий срок набрать такое количество жира, а все возникающие приросты, это, как я уже сказал, просто вода и еда в ЖКТ (кстати, моя обычная рекомендация для выступавших бодибилдеров, это сделать себе небольшой подарок, в виде пары дней (т .е . буквально, 1-2 дня) отвязного рефида, под которым я понимаю, много углеводов и мало жиров; после чего, необходимо снова взять себя в руки .
И именно потому, что вскоре пища естественным образом покинет тело атлета, а излишки воды, после восстановления водно-солевого баланса, сольются, то я, в принципе, не вижу смысла тратить более 2 недель, на то, чтобы поднимать калории до поддерживающего уровня .
Как раз в эти пару недель, и нужно организовать постепенное повышение калорий за счет углеводов и жиров, пока не будет достигнут уровень поддерживающей калорийности, но никак не тратить на этот процесс несколько месяцев .
Эта же стратегия, подойдет и для обычного диетящегося (не экстремала): постепенно в течении 2 недель увеличивайте калории, придерживаясь привычного диетического подхода, добавляйте постепенно, к каждому приему пищи, немного фруктов или даже углеводов с жирами, и такие манипуляции позволят создать оптимальный баланс между тягой к еде и постепенным нивелированием метаболических адаптаций, происходящих во время диеты .

Восстановление веса после диеты (часть 1) Home Соревнования Восстановление веса после диеты (часть 1)
10 способов не голодать на дефиците 27 .09 .2021
Секрет избавления от жира на животе согласно науке 19 .09 .2021
Почему на дефиците можно набрать жир? 09 .08 .2021
10 способов не голодать на дефиците 27 .09 .2021
Секрет избавления от жира на животе согласно науке 19 .09 .2021

© 2018–2021 Underiron .ru . All Rights Reserved .
Индивидуальный ответ на кофеин 16 .03 .2020
Восстановление веса после диеты (часть 2) 17 .03 .2020
Эта статья является первой частью серии из двух частей, в которой рассказывается о восстановлении веса и обо всем, что вам когда-либо нужно было знать об этой теме . В первой части обсуждается биологическое побуждение к восстановлению веса после диеты и давление, которое мы испытываем, чтобы питаться не по средствам после потери веса, ограниченной калориями .
Эта статья написана в контексте подготовительной диеты для участников соревнований по бодибилдингу, но может быть применена всеми, кто сидел на дефиците калорийности, таким как пауэрлифтер, сгонявший вес к выступлению, или индивид, сидевший на диете к отпуску или какой-либо дате . Независимо от того в какой вы группе, наши биологические реакции остаются неизменными . В этой серии я надеюсь дать вам все инструменты, которые необходимы, чтобы понять, что происходит внутри вашего тела после диеты, почему так сложно удержать вес, и практические советы, которые помогут вам сохранить вес в долгосрочной перспективе!
Ваше шоу окончено . Вы сидели на диете в течение 20 недель, следили за едой до вплоть до грамма, никогда не пропускали тренировки и вынуждали себя выходить на сцену с подходом «все, что нужно» .
Вечер после шоу традиционно полон еды и праздников с друзьями и семьей . Ты не потолстеешь от одного приема пищи, так что давай сделаем все возможное! Затем ты обнаружишь, что в одном квартале от отеля находится «шведский стол» . Да, черт возьми! Как ты можешь сказать нет?!
А потом наступает утро понедельника . Ты залит, недоволен отражением и сомневаешься а была ли вобще диета . Но становится все хуже – почему ты так голоден? Ты решаешь вернуться на соревновательную диету в надежде «слить воду» после празднования выходных просто чтобы снова переесть в конце дня или недели . И этот порочный круг продолжается .
Если это случилось с вами, ни на секунду не чувствуйте себя одиноким . Я бы сказал, что 99% спортсменов проходят описанный выше сценарий хотя бы один раз в своей карьере, а некоторые после каждого отдельного шоу . Мы часто забываем о том, что нашему организму не нравится, когда он испытывает дефицит калорий в течение продолжительных периодов времени, и особенно не нравится, когда он в соревновательной форме . Наши тела борются с нами, чтобы восстановить вес, который мы потеряли во время подготовки .
К счастью, чем больше вы информированы, тем лучше вы можете принимать решения! Вооружившись информацией о биологии восстановления веса и о том, как наши тела реагируют на потерю веса после дефицита, можно значительно облегчить переход от подготовки к соревнованиям к межсезонью .
Двумя первичными физиологическими последствиями, наблюдаемыми из-за потери веса с ограничением калорий, являются повышенный аппетит и сниженное потребление энергии . Разница между этими двумя последствиями в научной литературе называется энергетическим дефицитом [4] . Каждый человек реагирует по-разному: некоторые замечают большее снижение расхода энергии (он же метаболизм), в то время как другие видят большее увеличение аппетита после диеты . Независимо от того, что больше, энергетический дефицит «создает значительное давление, чтобы поесть сверх потребностей в энергии» [1] .
Любой, кто сидел на диете, испытывал повышенный аппетит и, соответственно, повышенное желание есть . Этот гиперфагический ответ (или желание переедать) осуществляется двумя компонентами массы тела: жировой массой и безжировой . Было показано, что даже при пополнении жировой массы эта гиперфагия не исчезает, а исчезает только при восстановлении сухой массы [2] .
Снижение расхода энергии также связано с большинством тех кто на диете . По мере того как вы становитесь суше, ваше желание двигаться и буквально расходовать лишнюю энергию уменьшается . Наш метаболизм также страдает – при снижении веса уменьшается метаболически активная ткань, базальная скорость метаболизма падает и часто превышает прогнозируемые значения [5] . Подавленный метаболизм можно предсказать по степени удаления жира из организма [6] . Это явление способствует восстановлению массы тела до исходных значений – еще один фактор, работающий против вас после диеты .
Повышенный аппетит и снижение расхода энергии зависят от того, сколько жира теряется во время диеты с ограничением калорий . Чем больше потери в жировой массе, тем сильнее будет влияние . Вот почему, когда вы достигаете экстремальной соревновательной формы, вы настраиваете себя на то, чтобы подвергаться воздействию негативных факторов еще жестче .
Зная, что нехватка энергии может создать ненасытную гиперфагию и способствовать восстановлению исходного веса тела, мы теперь понимаем, почему так легко набрать вес после шоу . Другими важными понятиями, которые необходимо затронуть – гиперплазия жировых клеток и переизбыток жира в организме .
На ранних стадиях рецидива, который можно определить как время между окончанием диеты и началом пост-диеты, обычно наблюдается наиболее эффективное восстановление веса . Это отчасти связано с психологией «конца диеты» (обсуждаемой во второй части этой серии), а также с частью вышеупомянутых биологических реакций на диету . В литературе также показано, что при большей потере веса отложение жира является более предпочтительным, чем набор сухой массы в течение периода рецидива [3] .
Ниже то, что происходит во время гиперплазии жировых клеток и превышения жировых отложений .
Когда вы находитесь на диете, вы уменьшаете размер адипоцитов (жировых клеток), но не общее их количество . Во время раннего рецидива образуются более мелкие и чувствительные адипоциты, и это в конечном итоге вызывает рецидив вашего веса до начала диеты . Из-за гиперплазии жировых клеток вес может вырасти и до значений больших, чем до начала диеты . Гиперплазия жировых клеток постоянно увеличивает общую емкость накопления жира и заданное значение жира в организме [1] .
Мы все слышали, как люди говорили: «Я был стройнее до того как начал диету!» . Из литературы и того, что я видел лично, мы знаем, что многие циклы ограничительного питания и перебора калорийности могут изменить вашу общую способность к накоплению жира . Вооружившись этим знанием нашей человеческой биологии и склонностью к легкому восстановлению веса после диеты, переоцените свои планы после соревнований, будьте умнее своего тела и так же усердно работайте над своей диетой/обратной диетой после соревнований!
Еще больше информации на канале shrewdbb !
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться .
Гиперлордоз не сделает твою жопу круче
StacyRed commented on 10 углеводных «заповедей»

Как восстановить обмен веществ после похудения?
Уважаемые клиенты и пользователи нашего сайта! Уведомляем Вас, что отправляя любую форму на сайте со своими персональными данными, Вы, тем самым, автоматически соглашаетесь с Политикой конфиденциальности данного сайта .
Все права защищены © Интернет-магазин китайской косметики "ИЗКИС" 2006-2017
Материалы сайта Izkis .ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия редакции сайта . Перепечатка материалов с сайта Izkis .ru невозможна без письменного разрешения редакции .

Товар в корзине !



Продолжить покупки
Оформить заказ


Оставьте свои контакты и мы свяжемся с вами
Мы ответим на Ваше сообщение как можно быстрее . Спасибо за обращение!
Оператор вышел из сети Открыть оффлайн форму
Отправить историю разговора на почтовый ящик
Пожалуйста, оцените качество звонка
Попробуйте снова через несколько минут
Мы сожалеем, но все операторы заняты
Попробуйте снова через несколько минут
Укажите контакты и начните чат с оператором
Существует огромное количество диет . И многие из них приводят к тому, что нарушается обмен веществ в организме . И если Вы любительница посидеть на диете, то Вам будет полезно знать, как восстановить обмен веществ после похудения .
Диета – это ограничение употребления калорий в течение дня . Бывает и так, что в рационе отсутствуют многие группы продуктов . И это приводит к быстрому похудению . Как результат таких голодовок может начаться серьезная проблема со здоровьем . Женщина может чувствовать сильную слабость и даже терять сознание .
Такое питание, или же вовсе его отсутствие, негативно сказываются на метаболизме . Что существенно затрудняет потерю веса и в данный момент и в будущем . Но если действовать правильно, то можно без плохих последствий восстановить обмен веществ .
- Если регулярно нагружать свое тело физически, то будет наращиваться мышечная масса . А мышцы способствуют улучшению обменных процессов в организме . В отличие от низкокалорийного и однообразного питания, физические упражнения могут улучшать и ускорять обмен веществ постоянно .
Чем больше мышечной массы, тем больше калорий будет сжигать организм в состоянии покоя . Если не можете заниматься каждый день, то можно тренироваться и три раза в неделю .
- Справиться с этой проблемой также помогут препараты, восстанавливающие обмен веществ . Но лекарственные препараты должен назначать только специалист .
- Обмен веществ улучшается, если в рационе присутствуют вещества, способствующие этому процессу . К таким веществам относятся белки, жиры и полезные углеводы . Поэтому введите в свой рацион нежирное мясо, рыбку, морепродукты, нежирные кисломолочные продукты . Жиры лучше употреблять только растительные . К полезным углеводам относятся кашки, отруби, фрукты . Ускорить обменные процессы в организме могут также чай, кофе, горький шоколад . Только с этими стимуляторами не нужно перебарщивать . Вода также улучшает обмен веществ . И организму нужно много чистой и свежей воды .
- Чтобы улучшить обменные процессы в своем организме, начните питаться дробно . Кушайте часто, но делайте себе маленькие порции . Такой подход способствует тому, что система пищеварения будет работать постоянно и, соответственно, организм будет постоянно затрачивать энергию . И в рационе обязательно должны быть все питательные вещества, о которых мы говорили выше .
- Восстановить обмен веществ поможет курс специального массажа . Массаж благотворно сказывается на кровообращении и лимфотоке . И если они ускоряются, то это положительно влияет на обменные процессы .
- Специалисты рекомендуют ходить в баню или сауну . Пар заставляет сосуды расширяться . Кровь активно циркулирует к тканям и органам . В результате улучшается их снабжение кислородом и питательными веществами . Быстрее выводятся токсины и шлаки из организма . И, конечно же, восстанавливается и ускоряется обмен веществ . Но париться в баньке лучше раз в неделю .
- Контрастный душ способствует восстановлению обмена веществ . Чередуйте горячую воду с холодной . И заканчивайте процесс холодной водичкой . Эта процедура благотворно влияет на центральную нервную систему . Она ее «подстегивает» и это приводит к тому, что улучшаются обменные процессы .
- Физическая нагрузка должна быть адекватной . Женскому организму также нужно хорошо отдохнуть, особенно в ночное время . Если Вы будете недосыпать, то метаболизм будет только замедляться .
- Постоянный недосып в сочетании с постоянным стрессом влияет на организм намного хуже, чем самые жесткие диеты . Стресс и психологическая нагрузка негативно сказываются на работе нервной системы . А от ее работы зависит работа внутренних органов и других систем, в том числе и обменные процессы . А еще женщины привыкли заедать стресс вкусненьким . И эта плохая привычка приводит к лишнему весу . После женщина садится на диету, становится раздраженной, чем усугубляет ситуацию . А ведь есть и другие способы успокоиться . Нужно научиться избегать стрессовых ситуаций .
А еще благотворно сказываются на обменных процессах прогулки на свежем воздухе . Гуляйте с родными и друзьями . Наслаждайтесь теплыми деньками и заряжайтесь позитивом . И результат будет лучше, чем когда Вы сядете на диету .
В настоящее короновирусное время наиболее актуальной стала продукция самозащиты от вирусов . Среди которой основополагающее место предоставлено антисептикам . Но не все, к сожалению, знают о том, что в ассортименте нашей компании есть великолепный антисептический натуральный минерал АЛУНИТ в виде стиков дезодорантов от ТМ Секреты Лан . Сейчас немного подробнее расскажем о нем .
В связи с огромным потоком просьб и предложений от клиентов об обслуживании без минимального потолка, мы с 11 .03 .2020 изменили алгоритм своей работы . И не только это .
Чтобы похудение было постепенным и комфортным, оно не должно превращаться в сложный процесс . Скорее наоборот, секрет успеха должен заключаться во внедрении в свою жизнь небольших, но устойчивых изменений .
Читайте далее о том, что такое диета 16: 8, работает ли интервальное голодание и каковы его результаты по избавлению от лишних килограммов?
Трусы для месячных – это то изобретение, о котором женщины никогда не просили, но о котором наверняка тайком мечтали .
Наверняка каждая представительница прекрасного пола согласится с тем, что «критические дни» - это не самое приятное время . Перепады настроения, тяга к сладкому, излишняя эмоциональность, боли… И вот наконец ученые изобрели трусики, которые призваны сделать эти дни комфортнее и проще .
По мнению косметологов, авокадо волшебным образом воздействует на кожу . Все витамины и микроэлементы, содержащиеся в этом зеленом фрукте, удивительно легко воспринимаются и усваиваются организмом .


Читайте далее о том, как из этого супер-фрукта приготовить эффективные продукты красоты: маску для лица, маску для волос, маску-скраб для тела .
Читайте далее о том, что вам нужно знать о выявлении недостатка этого витамина в организме и о том, как его предотвратить
Эта удивительная «пузырьковая маска-облако» уже успела покорить многих красавиц по всему миру . В инстаграме появляется все больше фотографий, где девушки наглядно демонстрируют воздушную маску в действии .
Эта пенная маска делает лицо похожим на смешное и милое облако .
С какого возроста можно детям давать
Согласен на обработку персональных данных, принимаю условия Политики конфиденциальности
Согласен на обработку персональных данных, принимаю условия Политики конфиденциальности
Согласен на обработку персональных данных, принимаю условия Политики конфиденциальности
Согласен на обработку персональных данных, принимаю условия Политики конфиденциальности

Home Статьи Как восстановить метаболизм после диеты?

Сделать домашний сыр своими руками стало проще простого! Надо только . . .


Как сделать 5 кг домашнего сыра за 20 минут? Надо всего лишь . . .


Выращиваю деревья прямо в квартире! Зарабатываю по 150 тыс руб с каждого куста, каждые 2 недели . . .


Все жители города Москва уже знают, что домашний сыр можно сделать самостоятельно! Надо просто купить . . .


Час назад 7 октября Мишустин объявил важную новость для г . Москва: всем кому за 65 - срочно читайте


Этого боялись все! 7 октября Собянин сообщил мрачную весть для г . Москва


7 минут назад стало известно, как пройдут похороны Лолиты


7 октября раскрыли правду смерти Зиничева: Упадете узнав что произошло


7 минут назад Песков сообщил печальную новость для всей России и г . Москва


Час назад Президент РФ подписал указ от которого все замерли! С 7 октября по 15 600 рублей получит каждый . . .


27 минут назад Мишустин навсегда изменил судьбу стариков: Указ действует с 7 октября


Сегодня 7 октября новое назначение Путина ошарашит всех в г . Москва


6 минут назад 7 октября всю Англию вспучило от фотографий Путина на отдыхе: вот что они увидели


Только сегодня 7 октября стала известна настоящая причина смерти жены Шаляпина


Proudly powered by WordPress
|
Theme: Blog Cycle by Candid Themes .
Как восстановить обмен веществ после низкокалорийных диет pinterest
Читай также: Как питаться, чтобы кожа была идеальной
Большинству худеющих кажется, что успех заложен в низком количестве калорий и большой активности . В стремлении заполучить фигуру мечты часто впадают в крайности в желании достичь результата как можно быстрее . В таком случае дневной рацион еле насчитывает 1200 калорий . Для большинства людей это количество ничтожно мало и не покрывает даже базовые потребности организма для поддержания жизнедеятельности .
Что происходит в таком случае? Плато и даже увеличение веса при минимальном повышении калорийности, не говоря уже о нехватке энергии и подавленном состоянии, ухудшении качества волос, ногтей и кожи .
То, почему это происходит, связано c тем, что со временем тело начинает адаптироваться, замедляя обмен веществ в целях сохранения энергии, и ваш базовый метаболизм снижается, тем самым подвергая вас тому, что вы будете поправляться, как говорят, буквально «от воздуха» .
Проблема в том, что наш организм распознает низкую калорийность как признак ограниченного питания и переходит в режим голодания . Как результат, метаболизм замедляется, чтобы помочь сохранить энергию, и тело начинает «хвататься» за любую возможность накопить больше жира и «выжить» . Кроме того, ограничение калорий в рационе может привести к тому, что тело разрушит мышцы для получения энергии и топлива .
Как восстановить обмен веществ после низкокалорийных диет pinterest
Как восстановить обмен веществ после низкокалорийных диет и продолжать худеть правильно?
Читай также: Что делать, если вес перестал снижаться?
Реверс-диета обычно включает в себя увеличение потребления калорий на 50–100 в неделю выше базового уровня, то есть количества калорий, которые вы в настоящее время потребляете для поддержания своего веса . Этот период обычно длится 4–10 недель .
Увеличение потребления калорий может повысить метаболизм и помочь вашему организму сжигать больше за счет термогенеза, не связанного с физическими упражнениями, который включает в себя ежедневные действия, такие как дыхание, речь и т .д .
Кроме того, реверс калорий может нормализовать уровень циркулирующих гормонов, таких как лептин, который регулирует аппетит и массу тела . Исследования показывают, что уровень лептина, который вырабатывается и выделяется жировыми клетками в организме, уменьшается в ответ на снижение потребления калорий . Когда уровень лептина падает, аппетит увеличивается, а сжигание калорий уменьшается .
Читай также: Как часто нужно есть – популярные мифы
Вы не должны бояться набрать вес из-за увеличения калорий, поскольку в дальнейшем, достигнув своей дневной нормы, сможете более качественно снижать массу тела .
Как восстановить обмен веществ после низкокалорийных диет pinterest
После низкокалорийных диет и чрезмерных нагрузок, первое что необходимо – восстановление . Сюда включены изменение типа тренировок и полноц
Восстановление После Диет
Яичная Диета На 3
Рецепты Из Творога На Кето Диете
Преддиабет Диета Запрещенные Продукты И Разрешенные