Восстановить Цикл После Диеты
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?:
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Продукт
—
Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93
Статья
—
Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?
Рецепты
—
Кабачковые оладьи с моцареллой
Продукт
—
Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный
Продукт
—
Творог Lactica 4 .5% мягкий
Статья
—
Почему диета может сделать вас толще
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Нарушение менструального цикла или полное отсутствие месячных на диете – распространенная проблема . Это может говорить как о серьезных заболеваниях, так и о том, что конкретная диета и программа тренировки вам не подходят, что в жизни слишком много стрессов, организм устал и нуждается в отдыхе . Чтобы решить проблему, необходимо найти и устранить причину, которая ее вызвала . Для этого потребуется сдать анализы крови и сделать перерыв в диете и тренировках . Более подробно читайте в статье .
Многие находящиеся на диете женщины сталкиваются с теми или иными нарушениями менструального цикла . Чтобы избежать этих проблем, необходимо принять во внимание особенности питания и особенности тренировок на фоне женского цикла , а чтобы вернуть месячные нужно разобраться в причинах и срочно принять меры (калоризатор) . Увеличение цикла, нерегулярные месячные или полное прекращение менструаций может либо привести к большим проблемам со здоровьем, либо сигнализировать о них .
Для начала следует убедиться, что нерегулярный цикл или отсутствие месячных (аменорея) не является одним из симптомов серьезных заболеваний, как поликистоз яичников, ранняя менопауза, опухоль гипофиза, нарушения в работе щитовидной железы . Необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу, чтобы получить направление на сдачу анализов крови для исключения этих вариантов .
В большинстве случаев у худеющих пропадают месячные по следующим причинам:
Слишком большие физические нагрузки способны вызвать аменорею . Такое часто происходит, когда девушки копируют программы тренировок профессионалов, пытаются ставить рекорды на каждом занятии или делают слишком много кардио (несколько часов каждый день) . Организм испытывает колоссальный стресс и стремится сэкономить силы за счет функции продолжения рода .
Жесткая или продолжительная диета приводит к гормональным нарушениям – повышается уровень гормона стресса, снижается уровень лептина, а вслед за ним уровень половых гормонов . В таких условиях организм стремится выжить, а не размножаться . Лептин участвует в регуляции репродуктивной системы . Чем сильнее и дольше дефицит калорий, тем ниже уровень этого гормона .
Исключение из рациона целых групп продуктов, таких как красное мясо и молочные продукты, а также сильное ограничение жиров могут привести к нарушениям женского цикла . Жиры необходимы для производства гормонов . В красном мясе содержится железо , а в молочных продуктах – кальций . Потребности женщин в этих веществах выше, чем у мужчин, особенно на фоне проблем с циклом .
Низкий процент жира и быстрое снижение веса тоже вносят дисбаланс в гормональный фон . Здесь тоже стоит упомянуть лептин, уровень которого в организме снижается с потерей веса .
Хронический стресс – один из главных факторов гормональных нарушений . Нервная и эндокринная система регулируют иммунную и репродуктивную функции . Существует немало свидетельств того, как продолжительные эмоциональные потрясения приводили к нарушениям менструального цикла . Существует понятие «военная аменорея», когда в периоды боевых действий у женщин пропадали месячные . Многие женщины в своей повседневной жизни испытывают стресс такого уровня, который заставляет их организм «отсрочить» момент овуляции . Ситуацию усугубляют дефицит калорий, тренировки, недосыпание, неврозы и комплексы , злоупотребление стимуляторами .
Игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям – бесплодию, остеопорозу, сердечно-сосудистым заболеваниям, которые развиваются на фоне гормональных нарушений . Прежде всего, необходимо сдать анализы крови на гормоны и пройти обследование, которое назначит врач, чтобы убедиться, что вы формально здоровы . Параллельно с этим создать условия, в которых цикл сможет восстановиться сам . Как известно, профилактика – лучшее лечение .
После этого можете постепенно возвращаться к тренировкам, но сделайте следующее:
Процесс восстановления не будет быстрым . Он может занять как один месяц, так и четыре . Это зависит от того, как давно был нарушен гормональный фон . Чем быстрее вы нормализуете свой режим дня, питание и психологическое состояние, тем будет лучше для вашего здоровья .
Таким образом, чтобы не допустить нарушений менструального цикла, следует воздержаться от крайностей в питании и тренировках, контролировать уровень стресса и учитывать особенности своего организма (calorizator) . Для восстановления цикла придется сделать то же самое, но это потребует сделать перерыв в тренировках и диете . Возможно, это на один шаг отдалит от результата, но вернет вам главное – ваше здоровье .
Автор: Екатерина Г ., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator .ru )
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено .
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?:
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Продукт
—
Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93
Статья
—
Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?
Рецепты
—
Кабачковые оладьи с моцареллой
Продукт
—
Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный
Продукт
—
Творог Lactica 4 .5% мягкий
Статья
—
Почему диета может сделать вас толще
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Пропали месячные из-за похудения – с такой проблемой очень часто сталкиваются девушки, которые придерживаются строгих диет и/или существенно похудели за короткий период времени .
Дело в том, что в результате диет, голодания, резкого ограничения калорийности пищи или исключения определенных видов продуктов питания неизбежно возникает дефицит витаминов и/или микроэлементов .
Так, большое влияние на гормональный баланс оказывают витамины группы B . Витамины B2 и B6 необходимы для выработки половых гормонов [1] , в то время как B9 (фолиевая кислота) регулирует длину менструального цикла [2] . Кстати, витамины группы B действуют синергетически, то есть хорошо работают именно вместе .
Витамин Е обеспечивает нормальное функционирование женской репродуктивной системы, а также замедляет процессы старения, повышает упругость кожи, укрепляет волосы и ногти . Поэтому его еще называют витамином красоты . В гинекологии витамин Е широко используется для нормализации менструального цикла и лечения бесплодия на фоне гормональных нарушений . Это жирорастворимый витамин, встречающийся в природе, в основном в растительных маслах . Резкое снижение количества жиров в диете неизбежно приводит к дефициту витамина Е .
Магний помогает поддерживать оптимальные уровни прогестерона и эстрогена, облегчает проявления предменструального синдрома (ПМС) и уменьшает отечность в период до и во время месячных [3] . Уровень магния снижается во время стресса, а диета и резкое похудение – безусловный стресс для организма .
Также на уровень женских гормонов оказывает влияние витамин С . Результат его дефицита – задержка месячных .
Кроме того, при резком похудении может наблюдаться недостаток цинка и селена в организме, что проявляется изменениями настроения, депрессией, менструальными болями [4] . Введение в рацион дополнительных доз цинка и селена помогает улучить эмоциональное состояние, уменьшает потоотделение и предменструальные воспалительные высыпания на коже .
Вы можете получать эти микронутриенты из различных продуктов, однако, если вы придерживаетесь диеты наиболее оптимальный способ добирать недополученное – принимать витаминно-минеральные комплексы, например препарат Прегнотон .
Препарат Прегнотон содержит магний, цинк, селен, витамины С и Е, витамины группы B, а также аминокислоту L-аргинин и растительный экстракт витекса священного, которые улучшают работу женской репродуктивной системы и нормализуют цикл . Начинать прием Прегнотона можно в любой день цикла, что очень удобно .
Подкожный жир играет важную роль в поддержании нормального гормонального баланса в организме . При резком изменении процента подкожного жира у женщин снижается количество половых гормонов эстрогена и прогестерона, в результате нарушается созревание яйцеклеток, месячные становятся нерегулярными вплоть до полного их отсутствия на длительный период .
Нормальный процент жировой ткани в организме женщины – не менее 17-20% . Чтобы были видны кубики на прессе, нужно снизить его до 10-12% . Как раз при таком соотношении жировой ткани и начинаются проблемы с репродуктивной системой . У женщин после 45 лет это может привести к преждевременному климаксу . Так что вам решать: кубики или здоровье .
Нарушения цикла могут наблюдаться также и при длительном ограничении жиров в пище . Если у вас после диеты пропали месячные, пересмотрите рацион . Для нормального функционирования репродуктивной системы в вашем ежедневном рационе должно быть не менее 40% жиров . Для поддержания нормального гормонального баланса введите в меню продукты, богатые полезными жирами: орехи и семена, авокадо, растительные масла, жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия) . Эти продукты содержат омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые улучшат ваше репродуктивное здоровье и нормализуют цикл .
Для справки: установлено, что девушки, в диете которых отмечается недостаток омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, более склонны к перепадам настроения и депрессии .
Чаще всего вопрос: «может ли быть задержка месячных из-за спорта» – задают девушки, которые только начинают тренироваться в спортзале . Однако на практике сбои цикла чаще вызывают не единоразовые физические нагрузки, а именно длительные серии тяжелых регулярных тренировок . Поэтому с нарушениями месячных чаще сталкиваются именно профессиональные спортсменки .
Дело в том, что при усиленном росте мышц и одновременном уменьшении процента подкожного жира может произойти изменение гормонального фона, что в свою очередь приводит к сбоям менструального цикла .
Кроме того, поводом для задержки может быть стресс, который испытывает организм из-за высоких нагрузок, особенно если интенсивные тренировки сочетаются с недостаточным сном и ограничением в питании для достижения скорейшего результата .
В результате стресса происходит повышение уровня гормонов стресса – кортизола и пролактина . Именно с действием последнего могут быть связаны нарушения менструального цикла и задержки месячных .
Обычно уровень пролактина в крови повышается во время беременности и в период грудного вскармливания – этот гормон необходим для выработки грудного молока . При этом пролактин подавляет овуляцию, не давая созревать яйцеклеткам в яичниках .
Повышенный уровень пролактина у женщин, не беременных и не кормящих грудью, может привести к нарушениям цикла или стать причиной полного отсутствия месячных на довольно длительный срок .
Обратите внимание: пролактин также влияет на жировую ткань и скорость обмена веществ . Исследования показали, что он снижает метаболизм жиров, поэтому девушкам с гиперпролактинемией (повышенным уровнем пролактина) сложно похудеть .
Для нормализации уровня пролактина могут быть эффективны негормональные средства, например, препарат Прегнотон .
Исследования показали, что прием Прегнотона эффективен для снижения уровня пролактина, нормализации цикла и облегчения симптомов ПМС . По результатам одного из исследований, которое проводилось среди женщин с повышенным уровнем пролактина и нарушениями цикла, после курсового приема Прегнотона в течение 3 месяцев у 85,2% значительное улучшение состояния было отмечено у 85,2% пациенток, восстановление менструального цикла – у 81,5% .
Если у вас пропали месячные после похудения, необходимо восстановить гормональный баланс, чтобы отрегулировать цикл . Безусловно, в первую очередь, нужно сходить к гинекологу и пройти необходимые обследования, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем . Также рекомендуем следовать таким правилам:
[1] Kennedy, D .O . (2016) . B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy – A Review . Nutrients . 8(2), 68 .
[2] Cueto HT, Riis AH, Hatch EE, et al . Folic acid supplement use and menstrual cycle characteristics: a cross-sectional study of Danish pregnancy planners . Ann Epidemiol . 2015;25(10):723-9 .e1 . doi:10 .1016/j .annepidem .2015 .05 .008
[3] Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, Trinca LA . Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention . J Womens Health . 1998 Nov;7(9):1157-65 . doi: 10 .1089/jwh .1998 .7 .1157 . PMID: 9861593 .
[4] Siahbazi S, Behboudi-Gandevani S, Moghaddam-Banaem L, Montazeri A . Effect of zinc sulfate supplementation on premenstrual syndrome and health-related quality of life: Clinical randomized controlled trial . J Obstet Gynaecol Res . 2017 May;43(5):887-894 . doi: 10 .1111/jog .13299 . Epub 2017 Feb 11 . PMID: 28188965 .
Партнерский материал, специально для Calorizator .ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено .
Поиск
Найти
Главная
Кулинария
Бульоны и супы
Горячие блюда
Десерты
Закуски
Консервация
Напитки
Продукты питания
Салаты
Здоровье
Медицина
Ангиология
Гастроэнтерология
Гематология
Гинекология
Дерматология
Инфекционные болезни
Кардиология
Лечебные диеты
Неврология
Нетрадиционная медицина
Онкология
Отоларингология
Офтальмология
Педиатрия
Проктология
Пульмонология
Ревматология
Стоматология
Токсикология и Наркология
Травматология
Урология
Фармакология
Эндокринология
Красота
Женские прически
Косметическая продукция
Косметология
Макияж
Массаж и СПА
Похудение
Спорт и фитнес
Уход за волосами
Уход за кожей
Уход за лицом
Уход за ногтями
Уход за телом
Мода и стиль
Аксессуары
Женская одежда
Модные тенденции
Мужская одежда
Обувь
Шоппинг
Ювелирные украшения
Дом и Быт
Бытовая техника
Дом и уют
Домашние животные
Сад и огород
Товары для дома
Цветоводство
Разное
Отношения
Эзотерика
Хобби
Материнство
Финансы
Hi-Tech
Досуг
Психология
Войти
Содержание
1 . Пропали месячные после похудения – что делать
1 .1 . Что такое аменорея
1 .2 . Причины отсутствия менструации
2 . Как восстановить менструальный цикл после похудения
2 .1 . Увеличение калорийности рациона
2 .2 . Рассчитать суточную норму БЖУ
2 .3 . Соблюдение питьевого режима
3 . Как вернуть месячные после диеты
3 .1 . Питание
3 .2 . Народные средства
3 .3 . Лекарства для восстановления цикла
4 . Как вернуть месячные после похудения подростку
5 . Видео: как восстановить цикл месячных народными средствами:
Статьи по теме
Глюконат кальция: инструкция по применению и отзывы
Как определить пол будущего ребенка
Открытки на Рождество своими руками
Почему секутся кончики волос: уход за локонами
Поражение ногтей псориазом - причины, лечение мазями и народными средствами
Пирог с капустой просто и быстро
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер . Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению . Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента .
Расскажите, что вам не понравилось?
В статье нет ответа на мой вопрос
Другое
Отправить
Нарушения менструального цикла: причины, симптомы, диагностика и лечение
Варикоз: неявные симптомы и методы лечения
Что делать, если голос осип, охрип или пропал из-за переутомления или простуды
Найз - эффективное обезболивающее: описание препарата, инструкция и когда применять
Голос охрип - что делать, к кому обращаться и как подобрать верное лечение
Миндальное молоко - польза и вред . Рецепты приготовления миндального молока в домашних условиях с фото
Похудение в ногах без накачивания мышц
Витамин A в капсулах - инструкция по применению Показания к приему витамина А в капсулах и противопоказания
Как поливать капусту и чем . Полив капусты в открытом грунте
Интервальная тренировка для похудения и сжигания жира в домашних условиях - упражнения с видео
Как избавиться от зубной боли в домашних условиях народными средствами и препаратами
О нас Карта сайта Соглашение Обратная связь
Подсказка не относится к подчеркнутому слову
Сообщение отправлено . Спасибо за помощь .
Женщины делают ошибку, когда с помощью жесткой диеты пытаются похудеть, а в итоге не знают, как восстановить месячные после похудения и возобновить гормональный фон . Организм остро реагирует на длительность таких диет . Нехватка белков животного происхождения, холестерина приводит к сбоям в работе гипофиза, яичников . Как результат наступает вынужденная менопауза .
Когда возникает проблема с месячными после длительного похудения, нужно пересмотреть режим питания, например:
Аменорея – это прекращение месячных в течение двух и более циклов . Причины могут крыться в генетических отклонениях, психосоматических проблемах, особенностях биохимических процессов . Временное прекращение месячных у девушек может быть не только из-за неправильно подобранной диеты при похудении, но и за счет стресса, эмоционального состояния, нервозности – все это отражается на месячных . Страдает весь организм, могут слоиться ногти, сыпаться волосы, блекнуть кожа .
Следующая причина отсутствия месячных может крыться в травмировании слизистой матки, а еще в опухолях, врожденных аномалиях женских репродуктивных органов . Нарушение месячных может быть вызвано и анорексией, такое встречается у девушек в возрасте 17, и у женщин до 45 лет . Причиной могут быть изнурительные тренировки, ежедневные нагрузки в спортивном зале . Как восстановить месячные после похудения? Важно не откладывать проблему, обратиться к врачу-гинекологу, на основании анализов он назначит индивидуальное лечение .
Причиной отсутствия месячных может быть как ожирение, так и анорексия . И в первом, и во втором случаях происходит гормональный сбой, нарушаются обменные процессы, наступает аменорея . Жировые клетки помогают андрогенам преобразоваться в женские половые гормоны . Из-за наличия избыточного веса у таких женщин уровень мужских половых гормонов в 3 раза больше нормы, что может привести не только к гирсутизму, но и к бесплодию . Если не обратиться к врачу-диетологу, можно навредить здоровью: избыточный вес усугубляет проблему гормонального баланса эстрадиола и эстрогена .
Нарушения месячных наблюдаются и при сильном похудении: образуется недостаток жировых клеток . Это приводит к тому, что женщине сложно забеременеть, наступает ановуляция и аменорея . Критическое количество жировой ткани влияет на механизм полового созревания у девочек . Важно придерживаться веса, который является оптимальным при данном росте . У таких женщин происходит постоянное изменение уровня эстрогенов в зависимости от циклов, а у полных женщин этот гормон всегда зашкаливает .
Если причиной отсутствия месячных являются тяжелые физические нагрузки, то стоит переключиться на более спокойные виды спорта . Хорошо восстанавливают организм йога, бодифлекс, плавание . Такие занятия смогут держать мышцы в тонусе и удерживать вес . Эти нагрузки не будут перетруждать тело, они поспособствуют восстановлению месячных и нормализации общего состояния .
Чтоб
Восстановить Цикл После Диеты
Кето Диета Где
Стол Номер 13 Диета Меню
Диета Второй Недели После Удаления Аппендицита