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Mit diesen Tipps finden Sie trotz der heißen Sommernächte gut in den Schlaf.
Die heißen Sommernächte sind da. Vor allem in den Städten heizen sich die Wohnungen auf. Viele finden da keinen Schlaf, schwitzen, wälzen sich ruhelos im Bett.
Sechs Tipps, wie Sie trotz Hitze gut schlummern:
► Lüften: Während des Tages das Schlafzimmer immer gut durchlüften. Meist genügt es, wenn die Tür offen und die Fenster gekippt sind.
Tipp: Hängen Sie nachts ein nasses Laken vor das offene Fenster. Das Wasser verdunstet dabei und das erzeugt Kälte im Innern – wie in einem Kühlschrank
Aber: Scheint tagsüber stark die Sonne hinein, dann besser die Jalousien herunter lassen und die Vorhänge zuziehen.
► Zugluft: Während des Schlafens Zugluft vermeiden. Deshalb: Auf keinen Fall einen Ventilator aufstellen. Der ständige Wind macht krank. Sie könnten sich erkälten oder einen steifen Nacken bekommen.
► Abkühlung: Legen Sie keine feuchten Tücher auf Ihren Körper oder eine mit kaltem Wasser gefüllte Gummiwärmflasche. Auch davon können Sie sich erkälten.
Wenn Sie nachts unter die Dusche gehen, dann niemals eiskalt duschen. Danach schwitzen Sie erst recht. Besser: Lauwarm duschen. Tipp: Trocknen Sie sich nicht ganz ab, sodass ein leichter Feuchtigkeitsfilm auf der Haut bleibt. Das Wasser verdunstet und kühlt, wenn auch nur kurz. Aber es ist ein angenehmer Schlafeinstieg.
► Bettdecke: Entweder ganz leicht und luftig zudecken, etwa mit einer speziellen Sommer-Bettdecke, oder auf eine Bettdecke verzichten. Wer in Pyjama schlafen will, sollte Textilien wählen, die atmungsaktiv und schweißaufsaugend sein. Achtung: Nackt und ohne Decke sollte man nicht schlafen.
Wenn Sie nachts wach werden, weil Ihr Pyjama oder das Nachthemd verschwitzt ist, dann umziehen! Sonst erkälten Sie sich.
► Ernährung: Essen Sie vorsichtig! Essen Sie nicht zu viel und zu üppig, nicht zu süß, nicht zu salzig und nicht zu fett. Auch Alkohol ist an heißen Tagen eine große Belastung für die Nachtruhe.
Tipp: Ideal sind lauwarme Gemüsebrühe, Salat, gedünstetes oder dampfgegartes Gemüse, Naturjoghurt, Obst.
► Wärmequellen: Denken Sie an heimliche Wärme-Quellen! Schalten Sie Fernseher, Computer , Auflade-Geräte fürs Mobiltelefon, etc. ganz ab.
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