Воркаут Реферат По Физкультуре
Воркаут Реферат По Физкультуре
Опубликовано 19.10.2014 - 20:57 - Лисовская Ирина Эдуардовна
Воркаут - одна из разновидностей массовых физкультурных занятий. Включает в себя выполнение разлияных упражнений на объектах естественного и городского ландшафта, уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле)
Муниципальное автономное образовательное учреждение
Средняя общеобразовательная школа № 24
Методический доклад: «Воркаут – это же так просто»
Стили и классификация уличных тренировок
Наиболее распространённые упражнения и элементы
Простота в доступности тренировок. Главное, чтобы было желание
Вы должны попробовать и постараться начать обретать силу воли, давать себе возможность осознать, что вы сделаете и добьетесь своего, ваше желание - его интенсивность, - вот что сделает вас по-настоящему сильным!
Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здорового образа жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице. В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. Стали более доступны новости и другая информация из любого уголка планеты. В это время на одном из сайтов, предоставляющем услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики с особыми тренировками на улице. Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру, в том числе в России. Благодаря популяризации через сеть интернет у данного неофициального вида спорта стало появляться всё больше последователей во многих странах постсоветского пространства. Также начали строиться специальные площадки со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами для хорошей «уличной тренировки».
Ворка́ут ( Workout - Тренировка; разг. Уличный фитнес) — одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, включает в себя выполнение различных упражнений на объектах естественного и городского ландшафта, уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Иногда это направление называют видом спорта, но в официальный список ни одной из стран он не вошёл. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр.
- Еще одна альтернатива физического развития; - Новый подход к развитию таких показателей как сила, выносливость, воля, гибкость, взрывная мощь и т.д. Это- так же возможность формирования у себя мощного физического фундамента для дальнейшего роста в той или иной спортивной или экстремальной дисциплине; - Новое видение того как, как можно задействовать объекты внешнего мира для тренировок, как сделать их еще более функциональными в отношении физического развития своего тела; - Альтернатива употреблению психоактивных веществ, алкоголя и разным формам отклоняющегося от нормы поведения.
Стили и классификация уличных тренировок
В воркауте условно различают два основных направления: Street Workout и Ghetto Workout.
Street Workout — основной упор в тренировках делается на техническую подготовку, разучивание новых элементов и усложнение старых.
Ghetto Workout — силовое направление, направлено на повышение числа повторений исполнения того или иного упражнения (например, подтягиваний) и на увеличение времени исполнения статических элементов (упражнений на задержку тела в каком-либо положении с помощью мышечной силы).
Помимо этого, также развивается дополнительное направление handstand , в котором тренируются стойки на руках, ходьба на руках, отжимания в стойке на руках, силовые выходы в стойку (спичаги).
Наиболее распространённые упражнения и элементы
Подтягивания на перекладине (pull up) — силовое упражнение на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз — полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки ( робостайл ), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или «печатная машинка» , выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе. Смысл подобных упражнений на турнике – развитие мышц спины и грудной клетки, а также плеч. Все это развивается за счет хвата, а также ширины вашего хвата. Чем шире хват, тем с одной стороны легче подтягивать, а с другой развиваются мышцы плеч и груди.
Обычные. Хват на ширине плеч. Ноги ровные, слегка выдвинуты вперед. Руки подтягивают вверх, чтобы подняться выше подбородка и коснуться перекладины верхней частью груди. Тело опускают вниз, в нижней точке полностью выпрямляют руки. С дополнительным весом. Дополнительный вес вешается на специальный пояс к которому цепляется гиря или диск со штанги или надевают специальный жилет с карманами, которые наполняют песком. Начинающие могут надевать обычный рюкзак с кирпичом или чем-либо другим, что придаёт вес.
При неправильной технике можно нанести себе повреждения. Разновидность подтягиваний требует высокой подвижности плечевых суставов во избежание травм.
Подтягивания с помощью только одной руки. Требуется высокий уровень физической подготовки.
Выход силой — это подтягивание, в котором вместо остановки при поднятии головы над турником выше подбородка, продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной.
Отжимания от земли / пола (push up) — упражнение на повторение: принимается упор лёжа на полу; после, согнув руки в локтях, опускается тело до параллели с полом; затем, полностью разогнув руки, возвращается тело в исходное положение. Существуют разновидности и усложнения с разными вариантами расположения рук.
1-й способ: руки поставлены так, что при сгибании их в локтях части рук от плеча до локтя перпендикулярны туловищу.
2-й способ: руки поставлены так, что при сгибании их в локтях части рук от плеча до локтя параллельны туловищу. Такой элемент имеет жаргонное название «отжимание кузнечиком». При таком отжимании максимально задействована длинная головка трицепса.
На верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение.
На нижней части большой грудной мышцы: руки поставлены на возвышение.
На наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях.
На внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.
Для детей от 5 до 10 лет рекомендуется не более 20 раз.
При большом количестве отжиманий может произойти переутомление мышц.
Отжимания на брусьях (dips) — для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх — полностью разгибать руки в локтях, а при опускании — сгибать руки в локтях до 90 градусов, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле). . Во время данных тренировок развиваются мышцы рук, спины, а также укрепляется Ваш пресс и другие мышцы, которые делают Вас более спортивными и привлекательными.
Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении)
Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусья сложные
Ласточкой называется горизонтальный вис сзади. Для выполнения равновесия под названием Ласточка необходимо подготовить поясницу. Выполняется данное равновесие из виса сзади, после чего нужно расположить тело и ноги горизонтально земле.
Флажок— может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали.
В воркауте нет ограничений в возрасте, воркаутом занимаются как парни, так и девушки. Не стесняйтесь выйти на спортивную площадку и начать заниматься, ведь Вы это делаете исключительно для самого себя.
К завершению скажу, что скорее всего к «workout» будет все больше и больше обращаться людей. Его доступность делает его массовым, разнообразие упражнений - интересным и полезным для тела. Поскольку это не просто новая уличная дисциплина, направленная на физическое развитие, но, не побоюсь этого слова, и своя, набирающая обороты своего становления, новая идеология развития. И то, как часто вы станете, заниматься«workout», будет зависеть от того, чего вы хотите добиться и насколько сильно вы готовы себя превозмочь!
Модульный урок по химии в 8 классе по теме « Классификация веществ по составу на простые и сложные.Классификация простых веществ на металлы и неметаллы. Кислород и водород – представители неметал...
УМК М.З. Биболетова “Enjoy English”, 4th grade.Подготовка к контрольной работе ”Времена английского глагола”.Present Simple, Past Simple, Future Simple.При изучении времен английского язык...
Тип урока: изучение нового материалаЦели урока:Образовательная: познакомить учащихся с различными видами простых механизм...
Тип урока: изучение нового материалаЦели урока:Образовательная: познакомить учащихся с различными видами простых механизм...
Обобщающий урок по теме "Настоящее простое время"...
Урок-соревнование проводится с помощью компьютерной поддержки. Применяются групповая, фронтальная и индивидуальная формы работы. Соревнование между 3 командами проходит в 4 этапа. Каждый обучающийся в...
Методические рекомендации к самостоятельной работе "Простые времена английского глагола" разработана в помощь студентам 2 курса технического профиля....
Методическая разработка по физкультуре (10 класс) на тему...
Исследовательская работа " Воркаут как способ развития..."
Что такое воркаут , его история и виды
Что такое воркаут : история появления, разновидности...
Проектная работа Street Workout движение для тех, кто хочет...
Сочинение На Тему Духовные Искания Андрея Болконского
Реферат Модели Жизненного Цикла
Историческое Сочинение Раздробленность Руси
Реферат Культура И Искусство Эскимосов Америки
Сочинение Чему Меня Учит Комедия Недоросль