Военная Диета 3 Дня Меню

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная
Калькулятор
Промокоды
Готовые рационы
Доставка еды
Статьи
Спецпроекты
Диетологи
Мероприятия
Тренировки
Вакансии


Представителям
Контакты
Реклама
О нас





Препараты Сушка тела Доставка еды БЖУ Национальная кухня Калькуляторы







Главная / Полезные статьи / Диеты / При ожирении / Военная диета: как сбросить 5 кг за 3 дня, примерное меню, отзывы






Военная диета: как сбросить 5 кг за 3 дня, примерное меню, отзывы

Статья написана в ознакомительных целях . Проконсультируйтесь с врачом .



Завтраки от 350 рублей в день + кэшбек до 50%! Новинка в GrowFood!
Завтраки от 350 рублей в день / скидка от 10% до 20% в зависимости от рациона и количества дней + кэшбек до 50%! Новинка в GrowFood!
с 2021-09-24 00:00:00 до 2021-12-21 23:59:00
/engine/go .php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzcyaHZ4Yjg5YTA1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа

Подписывайтесь на меня






Facebook
Instagram
Вконтакте




Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости , не могут оставлять комментарии к данной публикации .



Появились Google таблицы с рейтингом рационов: docs .google .com/



Grow Food выпустил коллаборацию с Adidas



0
236







В меню justfood появилось растительное мясо Welldone



0
358







Grow Food запустил линейки питания для больных коронавирусом



0
5 518





" Здравствуйте! Очень рады, что наш сервис и продукт смог порадовать вас, . . . "
" Здравствуйте! Приятно слышать, что вам всё понравилось 😊 Рады, что вы . . . "
" Я еще, когда в Индии была, мне местные рассказывали какая она полезная . . . . "


Алло Пицца Империя пиццы и суши PizzaHut FoodBand Papa John's Domino's Pizza
(Все компании)




Империя пиццы и суши Маки Маки Суши Мастер FoodBand Нияма
(Все компании)




Avocadocook Elementaree Вкус На Дом Ужин дома Шефмаркет
(Все компании)




Калинов Родник Водовоз
(Все компании)






Проконсультируйтесь со своим врачом .




© 2021 ЕДАТОП ® Россия (Russia, RUS) Все права защищены . Копирование любых материалов разрешено только с указанием прямой ссылки на едатоп .
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание . Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью . Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки


Трехдневная военная диета: худеем на 4,5 кг за неделю!


23 Мар, 2018 12:09
0
68839
Похудение , Питание


24 Июл, 2020 01:40
0
3850
Питание , Продукты питания


21 Июл, 2020 03:31
0
19503
Питание , Продукты питания


12 Июл, 2020 04:43
0
4480
Питание , Растения и насекомые , Продукты питания


07 Июн, 2020 01:31
0
4410
Похудение , Питание , Здоровье и красота , Продукты питания , Рецепты


23 Май, 2020 12:04
0
10758
Питание , Продукты питания


09 Май, 2020 07:42
0
4565
Питание , Здоровье и красота , Полезные советы , Диеты


 Разрешить смайлики в этом сообщении

А
Д
З
И
К
Л
О
П
Ц

Открыть все темы




А

Астропрогнозы
Астрология



Д

Доброе утро
 



З

Здоровье и красота
Знаки зодиака



И

Интересные факты
 



К

Комплименты
Косметология



Л

Лунный календарь
 



О

Отношения
 



П

Психология
Подборки



Ц

Цитаты
 





© infoniac .ru

2007 - 2020 Все права защищены

Ваши персональные данные обрабатываются на сайте infoniac .ru в целях его функционирования . Если вы не согласны с этим фактом - вам следует немедленно покинуть этот сайт . Если вы продолжите пользоваться сайтом, это значит, что вы согласились на обработку Ваших персональных данных .

Новая диета обещает похудение на 4,5 кг за неделю .


Многим знакомы такие модные диеты, как вегетарианская, кетогенная, зональная, жидкая . Все они довольно строгие, хотя и обещают быстрое похудение . 


Но действительно ли диета поможет вам похудеть ? Все зависит от типа питания, которого вы будете придерживаться .


А что если бы вам предложили план питания, который позволял бы вам полноценно питаться, но обещал сбросить лишние килограммы?



Такая система существует и называется военной диетой . 


Считается, что она была разработана специалистами по питанию в армии, чтобы быстро привести военных в форму .


Военная система питания – это популярный низкокалорийный план питания, с помощью которого вы сможете худеть на полкилограмма за 3 дня . 


После трех дней диеты, следуют 4 дня, когда вы питаетесь как обычно, а затем цикл повторяется, пока вы не похудеете .


Следуя этому плану, вы будете есть три раза в день , а меню состоит из сочетаний продуктов, повышающих скорость обмена веществ .


Рацион разработан таким образом, чтобы сжигать излишки жира в теле и ускорить метаболизм, быстро возвращаясь к стройной фигуре .


При такой диете вам не нужно покупать дорогие добавки или органические продукты . Все ингредиенты доступны, и их можно найти в любом магазине . 


Все, что вам нужно, это придерживаться диеты 3 дня и своими глазами увидеть результаты .


План питания на этот день рассчитан на 1400 калорий .


Начните с чашки горячего напитка по выбору: чая или кофе . Затем можете съесть ломтик цельнозернового хлеба с ореховым (арахисовым) маслом и один грейпфрут .


Во время обеда съешьте ломтик хлеба со 100 граммами тунца . Можно выпить чашку чая или кофе . 


Примерно 100 грамм любого отварного мяса или куриной грудки с зеленой фасолью . Добавьте одно яблоко и половину банана . Можете наградить себя одной порцией ванильного мороженого .


План питания на этот день рассчитан на 1200 калорий .


Ломтик хлеба, предпочтительно цельнозернового, 1 отварное яйцо и половина банана . Также можно выпить любой горячий напиток без сахара .


Одна порция творога и одно отварное яйцо . Также можете съесть 5 крекеров . Чашка кофе или чая .


Две сосиски, одна порция брокколи, полпорции моркови, половинка банана, которую вы можете съесть с половиной порции мороженого .


План питания на этот день рассчитан на 1100 калорий .


Это последний день диеты, поэтому постарайтесь придерживаться плана питания .


5 крекеров с кусочком сыра и одно яблоко . Чашка чая или кофе по выбору .


Ломтик цельнозернового хлеба с яйцом, приготовленным по своему вкусу . Чашка чая или кофе по выбору .


Порция тунца, половинка банана и одна порция ванильного мороженого .


Вы можете пить кофе или чай по желанию, но не добавлять в него сахар или сливки . Между приемами пищи не разрешены перекусы, но вы можете пить воду сколько угодно .


Остальные 4 дня диеты вы можете придерживаться обычного режима питания . Перекусы разрешаются, и нет ограничений на какую-то группу продуктов . Специалисты советуют все же не превышать размер порций и сохранять общую калорийность не более 1500 калорий в день .


Пузырчатая пленка была изначально предназначена
для . . .

Регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации СМИ ИА № ФС 77 - 75685 от 23 .05 .2019 Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций .
Учредитель и главный редактор: Сорокачук Р . Г .
Адрес электронной почты Редакции: infoniac@mail .ru
Телефон Редакции: +7 (495) 665-82-37


«Американская» военная диета быстро обрела популярность из-за многообещающего результата: минус 4 кг за неделю при условии четкого соблюдения правил .
По распространенной легенде ее разработали военнослужащие США . В то же время нет никаких доказательств того, что такой системе питания следуют люди, состоящие на военной службе . Когда журналист одного из известных американских телеканалов попросил армейского специалиста по вопросам питания прокомментировать принципы диеты, он столкнулся с полным недоумением со стороны собеседника .
Маловероятной версия о «военном» происхождении диеты выглядит еще и по причине низкокалорийности рациона, не покрывающего потребности людей, которым приходится много двигаться, в энергии .
Военную диету практикуют те, кому нужно похудеть быстро . Подкупает она краткосрочностью, простотой рациона .
Система питания должна строиться по таким принципам:
Разрешенными продуктами в рамках военной диеты являются:
В список запрещенных продуктов попали:
Обязательно потребление воды в больших количествах (минимум 2 литра в день) .
Рацион настолько ограничен, что потеря веса естественна . При необходимых 2000-2500 ккал в сутки военная диета в зависимости от дня позволяет получить не более 900-1200 ккал .
Если цель – оперативно убрать пару сантиметров в талии, эта диета может быть рекомендована .
Диета предполагает присутствие в рационе овощей и фруктов, значит, организм получит необходимую порцию витаминов и клетчатки . Побочных эффектов многих ограничительных диет (авитаминоза, запора) удастся избежать .
Протеины помогают контролировать аппетит, предотвращают потерю мышечной ткани, дают энергию .
Периодический пост – своеобразная тренировка для организма . Он позволяет не только похудеть, но и повысить чувствительность к инсулину .
Режим питания военной диеты не предполагает перекусов . Длительные перерывы между приемами пищи схожи с интервальным голоданием (с 4-6 часовыми перерывами в еде) . Такой тип питания позволяет направить на выработку энергии жировые запасы . Нормализуется и производство грелина (гормона голода), обмен веществ .
Обработанное мясо, крекеры, мороженое, арахисовое масло и другие продукты, подвергшиеся промышленной обработке, которые относятся к разрешенным, поставляют только «пустые» калории и обеспечивают непродолжительный всплеск энергии . Злоупотребление ими может спровоцировать дефицит витаминов, обострить заболевания пищеварительного тракта .
Нехватка калорий (особо это касается третьего дня диеты) приводит к замедлению метаболизма, откладыванию жиров «про запас» . Если практиковать такой тип питания не более трех дней в месяц, этого побочного эффекта можно избежать . Но применяя военную диету постоянно, можно добиться обратного эффекта – расход калорий будет уменьшаться, процесс снижения веса остановится и пойдет вспять .
Кроме того, из-за нехватки полезных веществ нарушится работа гормональной системы, восстановление тканей, пищеварение, ухудшатся когнитивные способности, снизится либидо .
Любые изменения, касающиеся перестройки рациона, должны быть плавными и сфокусированными на формировании здоровых привычек . Трехдневная военная диета не является примером здорового питания, не учит осознанности . Переход от строгих ограничений к обычному рациону чреват перееданием и утратой достигнутого результата .
Резкое сокращение калорий неминуемо скажется на настроении и самочувствии . В три «голодных» дня отмечается нервозность, раздражительность, забывчивость, слабость, сонливость, снижение концентрации .
Истощение запасов гликогена отрицательно сказывается на выносливости, снижая качество тренировок .
Вместо настолько строгих ограничений есть смысл рассмотреть кетогенную диету (чтобы ознакомиться с ней, перейдите по ссылке ) . Она низкоуглеводна, но более сбалансирована и обеспечивает сжигание жира эффективнее . Сочетать ее можно с интервальными тренировками .
Если все же предпочтение отдано военной диете, свести к минимуму негативные последствия поможет замена обработанных продуктов органическими . Например, употребление вместо колбас отварного мяса, цельнозернового хлеба вместо крекеров, растительного масла вместо арахисового .
Реклама и сотрудничество - info@simpleslim .ru
Копирование материалов сайта запрещено

Читайте также: Тренажер Долинова Похудей: сделать самому своими руками, схема
Читайте также: ТОП-20 упражнений для подтяжки лица в домашних условиях . Самый эффективный комплекс для мышц на каждый день (100 фото)
Читайте также: МЫШЦЫ СПИНЫ ЧЕЛОВЕКА поверхностные и глубокие, их расположение, функции, иннервация (Таблица)
Читайте также: Обруч с шипами помогает убрать живот
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диета рассчитана на 3 дня (+ еще 4, в течение которых также действуют определенные ограничения) и основана на принципах повышения метаболизма . Если верить людям, которые успели испытать на себе методику, то примерно за неделю можно скинуть до 4,5 кг . Сразу оговоримся, что военная диета не приемлет трусости и малодушия – она очень низкокалорийная и предусматривает серьезные ограничения, но в крайних случаях, когда времени в обрез, является единственно возможным решением . Словом, для достижения хороших результатов придется помучиться . Но обо всем по порядку .
Большинство методик для потери веса – это сложные и длительные диеты, которые требуют не только взвешивания/измерения всех продуктов, но и покупки большого списка ингредиентов, что занимает немало времени . Более того, во многих диетах предусмотрено употребление добавок, которые стоят гораздо дороже настоящей еды . И все это, разумеется, не очень-то стимулирует людей соблюдать диету . А три «военных» дня – не так много, не говоря уже о впечатляющих результатах .
Эти сложные диеты, о которых мы только что говорили, помогают медленно, но стабильно терять вес . Они хороши, если у вас есть достаточно времени для потери нежелательных килограммов . Но если вам нужно быстро похудеть перед отпуском или каким-то грядущим мероприятием, то медленный прогресс вас уж точно не устроит . Помимо этого, для таких методик требуется недюжинная сила воли, ведь их нужно соблюдать в течение нескольких недель и даже месяцев . Но с военной диетой на 3 дня все по-другому . Она, в отличие от типичных диет, предельно проста, ее легко соблюдать, а продуктами, на которых она основывается, можно разжиться после одного похода в магазин .
На заметку! Все блюда легко и быстро готовятся, поэтому данный вариант идеален для тех, кто не любит проводить время у кухонной плиты . Но главное преимущество в том, что вы сможете заметно похудеть всего за несколько дней!
Установить связь между военной диетой и военнослужащими сложно — неизвестен автор, упорядочивший схему питания, которая позволяет быстро похудеть без вреда для здоровья . Несмотря на таинственность происхождения жиросжигающей эффективной методики, она не теряет популярности — многие женщины успешно переходят на простой рацион и быстро теряют лишние килограммы, избавляются от жировых отложений .
Суть военной диеты — переход для похудения на малокалорийное питание . Ограничения довольно строгие, поэтому придется максимально напрячь силу воли, в противном случае повышается риск срыва .
Рацион крайне простой — не понадобится готовить кулинарные многокомпонентные шедевры или использовать дорогостоящие продукты . Меню состоит из простейших ингредиентов, которые найдутся в любом магазине и всего одного шопинга достаточно, чтобы закупить продукты на весь курс похудения .
У военной диеты много почитателей, в том числе среди знаменитостей . И неудивительно, учитывая эффективность методики . Но значит ли это, что военная диета подойдет для каждого?
Больше всего она подходит для следующих категорий людей .
Ниже представлены отзывы и результаты людей, которые соблюдали военную диету . Ознакомьтесь с ними, чтобы понять, стоит ли придерживаться данного метода похудения или лучше найти другой .
Некоторое время назад мне потребовалось похудеть на 4 кг . Жена порекомендовала посидеть на военной диете, лозунгом которой является “Теряйте до 5 кг всего за 3 дня” . Если честно, не особо верил, что эта методика питания мне поможет . Диеты было трудно придерживаться, но я смог . Мой результат — минус 4,5 кг .
Я редко сижу на диетах, так как считаю свой вес нормальным . Последний раз худела год назад, перед свадьбой, соблюдала диету Хейли Помрой . Перед отпуском мне понадобилось срочно похудеть, подруга посоветовала военную диету . За 3 дня я скинула 3 кг, очень довольна!
Военная диета — жесткая, но эффективная система питания для снижения веса . Во время ее соблюдения мне удалось похудеть на 5 кг за 3 дня, что является хорошим результатом . Из минусов хотела бы отметить постоянное ощущение голода и небольшую слабость .
Соблюдение военной диеты дает потрясающий результат только в том случае, если вы ее правильно соблюдаете! Помните об этом во время похудения . И не спешите возвращаться к привычному режиму питания сразу после прекращения соблюдения диеты .
Каждый из трех приемов пищи в течение всей диеты изложен предельно четко, благодаря чему никаких трудностей с соблюдением у вас не возникнет .
День четвертый, пятый, шестой и седьмой . Можете есть то, что нравится, но калорийность продуктов не должна превышать 1,5 Ккал в сутки . Многие недооценивают, сколько калорий они употребляют, поэтому если вы действительно хотите похудеть, то держите руку на пульсе .
На заметку! Помимо продуктов, перечисленных выше, старайтесь все это время пить как можно больше обычной воды – это не только поможет вывести токсины из организма, но и подарит вам чувство сытости . Так вам будет легче пережить эти 3 дня .
Что касается газировки и других искусственно подслащенных напитков, то они здесь строго запрещены , т . к . могут препятствовать потере веса (даже если они низкокалорийные или безкалорийные) .
Пейте много воды, а от газированных и подслащенных напитков воздерживайтесь
Диета Воина не подкреплена никакими исследованиями, однако прерывистый пост подкреплен .
Хотя Диета Воина немного более экстремальна, чем другие, более распространенные типы прерывистого поста, такие как диета 16:8 (голодание в течение 16 часов, а затем употребление пищи в течение оставшихся 8 часов), она является просто более строгой версией этого метода .
По этой причине можно утверждать, что преимущества, связанные с прерывистым постом, также относятся к Диете Воина .
Различные методы прерывистого поста, включая 20-часовой цикл поста, были связаны со снижением массы тела .
Одно исследование, в котором использовалась схема питания близко похожая на Диету Воина (пост в течение 20 часов), показало, что люди, употреблявшие пищу в течение четырех часов вечером, испытывали большую потерю веса, чем те, кто потреблял столько же калорий во время еды в течение дня .
Более того, у тех, кто питался один раз в день, наблюдалось значительное уменьшение жировой массы и большая мышечная масса (1) .
В недавнем обзоре шести исследований был сделан вывод о том, что различные типы прерывистого поста в пределах от 3 до 12 месяцев были более эффективными в борьбе лишним весом, чем отсутствие диетического вмешательства .
Однако в обзоре было обнаружено, что существенных различий в снижении массы тела между людьми, придерживающимися диеты, использующей прерывистый пост и людьми, непрерывно ограничивающими потребление калорий (нормальная диета), не было . Это означает, что ограничение калорий без периодов голодания было одинаково эффективным (2) .
Кроме того, хотя сокращение потребления калорий является наиболее выраженным результатом Диеты Воина, некоторые люди, следуя этой схеме питания, могут технически потреблять слишком много калорий в течение четырехчасового периода переедания и испытывать увеличение массы тела .
Существуют утверждения, что Диета Воина является хорошим способом улучшить здоровье мозга .
В какой-то мере это может быть правдой, основанной на научных исследованиях прерывистого поста .
Было обнаружено, что прерывистый пост помогает в регулировании воспалительных путей, которые влияют на функцию вашего мозга .
Например, исследования на животных показали, что прерывистый пост уменьшает воспалительные маркеры, такие как интерлейкин 6 (IL-6) и фактор некроза опухоли альфа (ФНО-α), которые могут отрицательно влиять на память и обучение (3) .
Другие исследования на животных показали, что прерывистый пост оказывает защитный эффект от болезни Альцгеймера (4, 5) .
Тем не менее исследования в этой области продолжаются, и чтобы определить полезное воздействие прерывистого поста на здоровье мозга необходимы исследования на людях .
Воспаление, вызванное окислительным стрессом, считается причиной многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и некоторые виды рака (6) .
Исследования показали, что прерывистый пост может быть эффективным способом уменьшения воспаления в вашем организме .
Одно исследование с участием 34 здоровых мужчин показало, что метод прерывистого голодания 16:8 уменьшал уровни ФНО-α и интерлейкина 1 бета (IL-1β) – веществ, способствующих воспалению (7) .
Еще одно исследование, проведенное с участием 50 человек, показало, что те, кто постился во время мусульманского праздника Рамадан, имели значительно меньшие уровни воспалительных маркеров IL-6, C-реактивного белка (CRP) и гомоцистеина по сравнению с не постящимися людьми (8) .
Некоторые исследования показали, что прерывистый пост может улучшить контроль сахара в крови у пациентов с сахарным диабетом 2 типа .
Исследование, проведенное с участием 10 человек с сахарным диабетом 2 типа, показало, что пост в течение 18-20 часов в день приводит к значительному снижению массы тела и значительно улучшает контроль уровня сахара в крови натощак и после еды (9) .
Тем не менее еще одно недавнее исследование показало, что прерывистый пост увеличивал риск гипогликемии (низкий уровень сахара в крови) даже при приеме более низких доз препаратов, снижающих уровень сахара в крови (10) .
Хотя снижение уровня сахара в крови безопасным образом является полезным, гипогликемия может быть опасной и способна привести к серьезным осложнениям (11) .
По этой причине люди с сахарным диабетом, которые заинтересованы в том, чтобы опробовать прерывистый пост, сначала должны проконсультироваться со своим врачом .
Методы прерывистого голодания, такие как Диета Воина, могут помочь похудеть, улучшить здоровье мозга, снизить уровень сахара в крови и уменьшить воспаление .
Невзирая на то, что военная диета крайне строга, при желании вы можете несколько откорректировать ее в соответствии с личными гастрономическими предпочтениями . Так, вместо тунца, яиц и мяса можете использовать другие источники белка .
Рацион можно несколько откорректировать
И о других заменителях . Вы не любите грейпфрут? Вместо него можете использовать ½ ч . ложки пищевой соды, разведенной в стакане воды – подобное зелье так же эффективно сжигает жир . Не нравится тунец? Замените его любой другой рыбой или, как вариант, одним из перечисленных выше источников белка .
Единственное условие таких замен заключается в том, что новый продукт должен содержать столько же калорий и белка, столько тот, что вы заменяете . В яблоке, к примеру, 75 калорий, но если вы решите употребить что-то другое, то его калорийность должна быть такой же . Помимо того, заменитель должен быть из той же группы продуктов питания, т . е . овощи нужно заменять овощами, а фрукты – фруктами . Так вы сможете сохранить требуемый баланс питательных веществ в каждом приеме пищи .
Если будете придерживаться правил, то добьетесь максимальной эффективности
Для максимальной результативности методики необходимо попросту придерживаться трехдневного плана . Однако приведем еще несколько дополнительных запретов и правил поведения, чтобы гарантировать, что вы уж точно все сделаете правильно . Итак, строго следуйте плану – менять его нельзя, за исключением оговоренных ранее пунктов . Просто делайте то, что написано . Вы – единственный человек в мире, способный помочь с проблемой лишнего веса! Методика не будет работать, если вы не будете правильно ее соблюдать .
На заметку! Будьте готовы к ужесточению курса . Скорее всего, вы будете страдать от постоянного голода, но преимущество в том, что это продлится всего 3 дня . Вы можете это сделать! Верьте в свои силы, чтобы методика действительно работала .
Оставшиеся 4 дня питайтесь умеренно – не более 1,5 Ккал в сутки . Таким образом, 3-дневный план диеты послужит для вас своего рода стартовой площадкой, чтобы улучшить рацион питания в долгосрочной перспективе .
Вам удастся похудеть только в том случае, если вы будете придерживаться надежного трехдневного плана питания . При этом важно придерживаться еще некоторых ограничений, чтобы результат диеты вас удовлетворил .
Менять план питания нельзя, за исключением заменяемых продуктов для вегетарианцев . Пейте 2 литра чистой воды в день . Помните, только от вас зависит, сможете ли вы похудеть или будете искать другие способы снижения веса .
Верьте в свои силы! Да, на протяжении 3 дней вы будете испытывать сильный голод, думать о том, чтобы бросить диету . Держите себя в руках, думайте о результате и у вас все получится!
После трехдневной диеты еще на протяжении 4 дней питайтесь умеренно (до 1500 калорий в сутки) . В итоге получится, что вы придерживались рекомендованного питания не 3 дня, а неделю!
Что запрещено есть во время диеты? Нельзя перекусывать и употреблять легкие закуски между приемами пищи . Многие диеты это позволяют, но только не военная . Постарайтесь продержаться 3 дня на трехразовом питании и тогда увидите, как стали стройнее . Но если будете питаться больше, то и лишних килограмм уйдет меньше . Нужно ли это вам?
Мужчинам, придерживающимся военной диеты, следует добавлять по 100 калорий каждый день . Это связано с тем, что представителям сильного пола требуется больше калорий, чем женщинам .
Эта диета действительно работает, причем работает очень хорошо, чему есть несколько неопровержимых с научной точки зрения причин .
Например, для переваривания продуктов, содержащих много белка, организм тратит много калорий . Пища с высоким содержанием клетчатки (бобы, яблоки и проч .) и низкой калорийностью также ускоряет метаболизм . А продукты, в которых много кальция (творог, мороженое), тоже связаны с интенсивным сжиганием жира . Дело в том, что кальций как бы связывается с жиром и помогает ему пройти через пищеварительную систему, не перевариваясь .
Военная диета, безусловно, не рекомендуется . Диеты, которые обещают потерю веса в несколько килограмм за неделю скрывают, что в основном теряется вода и мышцы, а жир практически не уходит . Если вы хотите сбросить вес, мы рекомендуем изменить ваш рацион с разумным дефицитом калорий, при котором все важные питательные вещества, а также сложные углеводы, белки и полезные жиры включены в план питания .
>>> Как избавиться от жира на животе
Самым привлекательным в военной диете считается то, что она длится всего 3 дня . По истечении этого времени вы употребляете не более 1,5 Ккал в день, чтобы сохранить результаты или улучшить их . Однако для большей эффективности можете и дольше сидеть на диете . Вместо того чтобы 4 дня расслабляться, можно повторить трехдневный курс, а потом добавить еще день, чтобы получился план на неделю .
План в таком случае должен выглядеть следующим образом:
Конечно, это достаточно жестко, зато все ваши усилия и страдания будут вознаграждены!
Физические упражнения несущественны при военном рационе питания, но для улучшения результатов желательно все же тренироваться . Во время тренировки калории сжигаются, а если вы не будете употреблять их в нормальных количествах, то организм задействует ваши жировые запасы . Благодаря этому вы сбросите больше, чем если бы просто сидели на диете .
На заметку! Начать можете с ходьбы – по 20-30 минут ежедневно . Если до этого вы занимались регулярно, то продолжайте в том же духе, но помните, что во время курса можете чувствовать слабость и усталость (это вполне нормально и естественно) .
Физические упражнения желательны, но они должны быть легкими . Начинайте с ходьбы
При переходе на 3 дня военной диеты придется настроиться на активное употребление белковой пищи, которая должна составлять большую часть рациона . Принцип питания простой — в продолжение первого дня употребляется примерно 1500 ккал, на следующий день норма снижается до 1300 ккал . Последний этап диеты — в продолжение третьего дня употребить всего 1200 ккал . Представителям сильного пола разрешено увеличить норму примерно на 100–120 калорий .
Диетологи предупреждают — при повышенной умственной или физической активности, проблемах со здоровьем предварительно нужно посетить врача . После перенесенных сложных болезней или оперативного вмешательства также лучше заранее проконсультироваться у специалиста — меню составляется индивидуально исходя из особенностей организма .
Питаться в продолжение военной диеты рекомендуется всего трижды, перекусы запрещены . Обязательно пить большое количество обычной воды, которая способствует пищеварению, обменным процессам, эффективно выводит из организма накопления вредных токсических или шлаковых соединений .
Важно соблюдать правила термической обработки продуктов . В рационе должны присутствовать только отварные, приготовленные на пару или запеченные блюда . Жареные продукты не употреблять — их кал
Военная Диета 3 Дня Меню
Лишний Вес И Месячные
Диета Белки В Каких Продуктах
Диета На 2 5 Дней