Вода со льдом для щелочки
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вода со льдом для щелочки
На чтение 12 мин Опубликовано 10.01.2021
По теме: Специальная штанга для тренировки кистей
Ваш гид по правильному питанию, тренировкам и диетам
Слышали ли Вы о такой спортивной процедуре, как принятие ванны со льдом? Тем не менее многие спортсмены не пренебрегают таким мероприятием после тяжелой тренировки. Сегодня мы поговорим для чего принимать ванну со льдом и оправдывает ли она ожидания.
Существует мнение, что ледяная ванна эффективна для более быстрого восстановления после тренировки. Как это работает? По аналогии с прикладыванием холода к ушибленному месту. Как известно, при тяжелых тренировках мышцы получают микротравмы и трещины. Ледяная вода сужает кровяные клетки и замедляет метаболизм. Как следствие, это должно спасти атлета от болей в мышцах, которые могут длиться пару-тройку дней.
И все же однозначного ответа о пользе ледяной ванный нет. В первую очередь, нет аргументированных научных доказательств. Как, впрочем, относительно многих методик восстановления или тренировки – не на всех действует, или что для одних эффективно, для других имеет обратное действие.
Помимо возможности положительного результата существует риск нанесения вреда здоровью. В чем же может быть отрицательная сторона? По мнению оппонентов этого метода, замедленный кровоток не только снимает воспалительный процесс, но и снижает синтез белка. Также, для неподготовленного к низкой температуре организма такая процедура может сказаться на работе сердца, дыхательной системы и кровеносных сосудах. После тренировки организм находится в стрессе, а ледяная ванна может только усугубить положение.
Холодная вода может вызвать судороги мышц, в том числе сердечной.
Из-за переохлаждения мышцы вместо расслабления входят в фазу постоянного напряжения, что может привести к судорогам;
При погружении в ванну выше уровня пояса велик риск переохладить репродуктивные органы.
Людям, имеющим проблемы с суставами, переохлаждение конечностей строго противопоказано;
Если же Вы все-таки решили попробовать включить в свой процесс восстановления холодные ванны, следует знать способ их применения.
Вода должна быть примерно 15-20 градусов по Цельсию;
Льда должно быть около 20-40% от массы воды.
Лучше погружать в ледяную ванную только работавшие группы мышц. Находиться целиком в холодной ванне не рекомендуется;
Принимать ванну со льдом нужно не позднее чем через 30 минут после тренировки.
По времени следует ограничиться 5-7 минутами, даже если Вы закалены. Риск простудиться есть всегда!
И все же перед данным мероприятием следует проконсультироваться с врачом. Каждый случай индивидуален!
Не смотря на популярность среди спортсменов, советовать ледяную ванну как 100% способ при восстановлении не стоит. По всем данным риск нанести вред выше, чем благотворное влияние на мышцы. Для восстановления лучше подойдет спортивный массаж, чередование нагрузки и отдыха и хороший сон!
Рассматривая способы восстановления организма, нельзя обойти стороной температурное воздействие. Ранее мы уже рассматривали пользу сауны после тренировки для ускорения восстановления. Тема новой статьи – ванна со льдом: что это такое и как она влияет на восстановительные процессы.
Ледяная ванна – это вовсе большой резервуар, доверху наполненный льдом. Под этой процедурой чаще всего подразумевают опускание ног в ведро/таз с водой комнатной температуры, которая наполнена льдом. Поскольку лед тает неравномерно, температура воды падает с 15 до 0 постепенно, что снижает риск подхватить простуду.
Согласно исследованием, использование ледяной ванны:
Вопрос, зачем спортсмены принимают ванну со льдом, стал особенно актуален после того, как британская сборная по легкой атлетике была замечена на последних Олимпийских играх за этой рекреационной процедурой.
Интересный факт: сама сборная не добилась впечатляющих результатов. Это не ставит под сомнение пользу приема ледяной ванны, но доказывает, что её результат нельзя сравнивать с приемом какого-либо допинга.
Как правильно принимать ледяную ванну, чтобы не навредить своему здоровью, и увеличить результативность тренировочного процесса?
Зачем принимают ванну со льдом профессиональные спортсмены? Полезна ли ванна со льдом на самом деле? Эксперты ещё не пришли к единому мнению. С одной стороны, тренеры, практикующие использование ледяной ванны, считают, что она действительно увеличивает показатели атлетов на 5-10%, что важно в условиях соревнований. С другой стороны, противники использования ледяной ванны указывают, что стресс после тренировки и так велик, в результате чего риск заболеть при использовании этой процедуры возрастает в разы.
Несмотря на потенциальную пользу от приема ледяной ванны, вредные последствия сводят на нет эффективность методики.
Примечание: риск появления указанных эффектов увеличивается при нарушении температурного режима, или длительного нахождения в ванне со льдом.
Для разных видов спорта и разных нагрузок разработаны свои вариации приема ледяной ванной. Рассмотрим в таблице все имеющиеся данные.
Длительность процедуры зависит от вашей закаленности. Не рекомендуется проводить больше 15 минут.
Зачем спортсмены принимают ледяные ванны, если процедура потенциально вредна? На соревнованиях важно достичь максимального результата. Для этого используют абсолютно все доступные средства, начиная от массажа и заканчивая плацебо. Если ванна со льдом способна повысить характеристики атлета хотя-бы на 5-7%, это может стать решающим показателем в получении заветной победы. Поэтому несмотря на возможный вред, ледяная ванна пользуется такой популярностью у олимпийских спортсменов.
Запомните основные моменты относительно ледяной ванны после тренировки:
Принимая во внимание вышесказанное, редакция не рекомендовала бы использование ледяных ванн непрофессиональным атлетам.
Ледяные ванны популярны среди спортсменов силовых видов спорта. Автор системы силовой подготовки «Джагернаут» Чед Уэсли-Смит рекомендует их своим атлетам. Можно увидеть многочисленные тому свидетельства на Ютубе. Баскетболисты и американские футболисты любят ледяные ванны. И даже гуру хипстеров, стремящихся уследить за формой, отдавая процессу всего 4 часа в неделю, Тим Феррис пишет о пользе ледяной ванны. Считается, что процедура повышает уровень гормона роста, уменьшает воспалительные процессы и помогает избавиться от проблем с перетренированностью и переутомлением ЦНС. А еще – укрепляет иммунитет и ускоряет синтез белка. Волшебно?
ACE – организация, которая сертифицирует персональных тренеров в США. Ее ученые и специалисты решили исследовать влияние холодных ванн на восстановление атлетов, и их дальнейшую производительность во время выполнения упражнений.
В исследовании участвовали 16 новичков фитнеса, которые раньше упражнениями не занимались. Их разделили на четыре группы. В первой участники не принимали холодные ванны после тренировки. Во второй – принимали сразу же после занятия 10 минут, в третьей – через пару часов в течение 10 минут, в третьей – сразу же в течение 20 минут.
Участники эксперимента занимались по программе для новичков. Каждый день они выполлняли низкоинтенсивный бег, затем бег до достижения лактатного порога, и тренировали жим лежа на 1 или 2 повторения.
Лактатный порог представляет собой конкретный уровень усилия или темпа, при котором начинает быстро нарастать усталость.
Результат был предсказуем. Холодные ванны действительно улучшили восстановление и производительность, но не на много. Помогли они больше тем, кто в течение 20 минут принимал ванну после тренировки. И отразились в большей степени на силовых в жиме лежа. Бег не очень-то улучшился, участники группы выиграли всего несколько секунд у контрольной группы. Кроме того, примерно через 6 недель результаты немного «смазывались», и восстановление становилось одинаковым во всех группах. Это закономерно, так как речь идет об адаптации.
Популярное применение ледяных ванн – похудение и сжигание жира. Многие считают, что достаточно полежать в холодной ванне, чтобы улучшить метаболизм. Действительно, организм тратит некоторое количество калорий на нагревание, и поддержание нормальной жизнедеятельности. Но он тратит их исключительно, когда находится в ванной. Логично, таким образом, принимать ванну в течение 20 минут.
Но это не значит, что данный метод восстановления подходит всем. Прием холодных ванн после тренировки может помочь, только если человек отличается нормальными восстановительными способностями и крепким иммунитетом.
Проблема в том, что метод запрещен, если :
Холод не является универсальным средством сжигания жира. В смысле создания дефицита калорий обычная диета и кардио более перспективны. Если речь идет о ликвидации бурого жира, холод действительно может помочь. Но в плане снижения веса более перспективно сконцентрироваться на других вариантах.
Как применять холодные ванны для восстановления в силовых видах спорта? Очевидно, что «терапия» не может длиться более 6 недель. Авторы эксперимента не указали температуру воды. Но рационально начинать закаливание с умеренно теплых обливаний, постепенно снижая температуру воды. Как только станет доступным холодное обливание, можно будет практиковать и ванны тоже. Начинают с 5 минут, постепенно доводя до 20. У Тима Ферриса в книге «Четырехчасовое тело» содержится рекомендация прикладывать лед к «загривку», то есть шейному и грудному отделу позвоночника. Так, по мнению автора, достигается тот же самый эффект, что и с холодной ванной.
Ванны не превратят вас в Кирилла Сарычева, если вы вчера пожали 80 килограммов на раз. Скорее, они помогут избавиться от сильной посттренировочной крепатуры. Во время погружения в холодную воду, организм активизирует защитные силы, и выбрасывает гормоны стресса. В результате, повышается локальная выносливость, но не на долго. На силовые процедура влияет, только потому, что она способствует уменьшению болевых ощущений после тренировки. В итоге, атлет получает большую амплитуду во всех движениях. Соответственно, растет и его производительность. Принимать ледяные ванны больше, чем в течение 6 недель не имеет никакого смысла. Планируйте нагрузку и восстановление правильно.
Ледяная ванна выводит из мышц молочную кислоту
Под воздействием холода кислота всего лишь денатурирует, что снимает болевой синдром, но отнюдь не выводит вещество из организма.
Ледяная ванна способна временно улучшить характеристики атлета
На самом деле термальное воздействие лишь провоцирует выброс адреналина, что на время действительно улучшает результаты, но при постоянном использовании организм привыкает к холоду, что снижает эффективность ванны.
Ледяная ванна приводит мышцы в тонус
Холод может вызывать судороги мышц.
Ледяная ванна ускоряет восстановление после тренировок
Возможно развитие болевого синдрома в суставах, что не позволит тренироваться даже в случае полного мышечного восстановления.
Возможность подхватить простуду. В случае проблем с суставами – обострение болевого синдрома, вызванного резким охлаждением.
Позволяет быстро избавиться от накопленной молочной кислоты после кардионагрузки.
Погружается все тело до шеи на короткий срок (до 5 минут). Количество льда в жидкости не больше 10%. Закаленные спортсмены могут дольше оставаться в ледяной ванной, однако эффективность подобной процедуры остается под сомнением
Риск простуды. Риск получить проблемы репродуктивной функции. Риск подхватить пневмонию.
Быстро приводит мышцы в тонус и подготавливает их к более тяжелым нагрузкам. Ускоряет восстановление.
Погружение тела по пояс в ледяную воду небольшими заходами по 2-3 минуты раз в 10 минут. Оставшееся время атлет усиленно растирается до полного согревания. Процент льда в воде не больше 40%.
Небольшая вероятность получить проблемы с репродуктивной функции организма. Риск получить простуду из-за ослабленного организма.
Помогает быстро избавиться от молочной кислоты, привести мышцы в тонус и ускорить восстановление.
Погружение ног по середину квадрицепсов, длительность процедуры – до 12 минут. Процент льда может доходить до 30%.
Простуда, пневмония, обострение болевого синдрома в суставах.
Возвращает мышцам тонус, избавляет от болевого синдрома, вызванного нагрузками.
Погружение всего тела. Ежедневная процедура – начинать от одной минуты, увеличивая каждый день продолжительность процедуры на 20-30 секунд.
Риск простуды. В остальном безопасна.
Повышает сопротивляемость организма холоду и перегрузкам.
Погружение ног + участвующей в нагрузке группы мышц на 3-7 минут в зависимости от закаленности организма.
Простуда – пневмония – обострение болевого синдрома в суставах.
Позволяет быстро вернуть работоспособность мышцам.
Смотри весь каталог
Расширенный поиск
Добавляй фотоотчеты, участвуй в конкурсе и используй отличную возможность зарабатывать на своём увлечении! Авторов лучших фотоотчетов ждут денежные призы и ШАНС РАБОТАТЬ НА САЙТЕ ! Подробности в условиях конкурса .
1
л мл стак. чайн.л. стол.л. десерт.л.
Нутриенты и энергетическая ценность состава рецепта
На вес состава:
в одной порции (244 г)
во всех порциях (1220 г)
100 г
Добавь фотоотчёт
Добавь комментарий
Показать комментарии: От старых От новых
Добавь фотоотчёт
Добавь комментарий
Введите ваш адрес электронной почты (E-mail) и нажмите на кнопку "Выслать новый пароль". В течение пары минут вы получите на него ссылку для обновления вашего пароля.
Подписывайся на рассылку новых рецептов и советов!
Подписавшись на рассылку новостей, Вы соглашаетесь с правилами и регистрацией на сайте 1000.menu
Главная
Правила сайта
Политика конфиденциальности
Политика Cookies
Работа на сайте
Контакты
Лучшие рецепты
Кулинарные советы
Кулинарный словарь
Калорийность продуктов
Кулинарный журнал
Архив кулинарного журнала
Расширенный поиск
Фотоотчеты и комментарии
Форум кулинарных рецептов
Кулинарные каналы
© 2010 - 2022 - 1000.menu / Хрумка со вкусом / Рецептосохранялка - моя кулинарная книга
В поиск можно добавлять максимально 10 категорий!
Подготовим простые продукты. Воду желательно брать фильтрованную. Ну или в крайнем случае кипяченую охлажденную. У меня кувшин объемом 1 литр.
В кувшин,в котором будем готовить напиток, высыпаем нарезанный огурец.
Лимон моем, нарезаем так же шайбочками. Выкладываем его к огурцу.
Листики мяты отрываем от стебля, моем, пару раз хлопаем их в ладошках, чтобы они слегка пустили сок и наполнили наш напиток ароматом.
Заливаем все фильтрованной водой, объем 1 литр. Ставим кувшин в холодильник на несколько часов, чтобы напиток настоялся и охладился.
Перед употреблением в стакан можно положить несколько кубиков льда.
Будьте здоровы и приятного аппетита!
Такая водичка отлично насыщает кожу влагой, выводит из организма токсины, к тому же у нее приятный вкус. Этот напиток вы будете пить с удовольствием!
В сезон часто готовлю похожий напиток Сасси для похудения из огурцов, лимона и мяты.
Я уже давно слышала о такой полезной воде, но сама не пробовала. А ведь интересно, какой вкус получится) На любимом сайте нашла рецепт лимонно-огуречной детокс воды. Огурцы, лимон и мята как раз есть в наличии, а на улице уже жарковато. Напиток готовится по типу домашнего лимонада, только без сахара. Продукты для напитка хорошо помыла, лимон ошпарила кипятком, чтобы с него сошел вредный налет. Мята у меня двух видов: лимонная и перечная. Мне нравится их сочетание, обе дают приятный аромат, а перечная ещё и холодок. Никак не могла решить какую воду использовать, фильтрованную или кипяченую. Но следуя совету автора выбрала фильтрованную, думаю это правильно) Настаивалась вода в холодильнике пару часов. Вкус меня удивил) Оказалось, что это очень вкусно, даже при отсутствии сахара в составе. Вкус не навязчивый, но достаточно яркий. Хорошо чувствуется лимон, чуть меньше огурец. А мята отдала свой великолепный аромат напитку и сделала его очень освежающим. В общем эта вода теперь будет в нашем рационе все лето) Она приятная на вкус, не кислая, хорошо утоляет жажду. Да ещё и с эффектом детокса)
Интересно.Обязательно попробуем.Спасибо за рецептик)))
Спасибо, что отметили рецепт)) Попробуйте, очень вкусно получается) Когда не хочется пить просто воду, такой напиток находка)) Утоляет жажду и очищает организм)
Спасибо за рецепт. Брала с собой в дорогу, замечательно утоляет жажду и освежает
Очень рада что нравится рецепт)) Готовьте на здоровье)) Как есть своя мята и огурцы, я всегда готовлю этот напиток! Натур продукт)))
Оль, прибежала тебя поблагодарить за этот замечательный рецепт!!!!
На знаю, что он там чистит, но жажду в жару утоляет просто замечательно! У нас за 40 температура стоит, так что ты - спасительница!
Вкус очень приятный, освежающий, ароматный, лучше любого компота или лимонада.
Спасибо, дорогая Ларисочка, я очень-очень рада что понравилась водичка))) Пить ее одно удовольствие) Со льдом прямо коктейль получается)) У меня своя мята и огурцы, делаю ее каждый день, насыщаю организм витаминами)) Я ее с собой на роботу беру даже))
Отличный рецепт питья в лето - обязательно попробую! Angel, это ёмкость для
питья на работу? Интересная какая...
Спасибо, Ирочка)) Ты права, такая водичка летом незаменима))) Это бутылочка от смузимейкера))) Очень удобно с собой брать на работу. Объем 750 мл, хватает в самый раз)
Огурцы и лимоны нарезать "ШАЙБОЧКАМИ"!!! О_о ,
А почему не дисками или еще чем!
العربية
Deutsch
English
español
français
עברית
italiano
日本語
Nederlands
polski
português
română
русский
العربية
Deutsch
English
español
français
עברית
italiano
日本語
Nederlands
polski
português
română
русский
арабский
немецкий
английский
испанский
французский
иврит
итальянский
японский
BETA
голландский
Обнаженные тела накачанных девушек (эротика)
Голые дойки Анны Семенович
Сексуальные девушки с большими сиськами (82 фото)