Внутренняя мышца руки
Внутренняя мышца рукиСкачать файл - Внутренняя мышца руки
Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели, вес которых зависит от вашего уровня подготовки. Выбор веса должен быть таким, чтобы можно было выполнить повторов в 1 сете. Спина прямая и напряжена, также напрягите мышцы живота. Взгляд направлен в пол. Рука с гантелей согнута в локте. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей. Вы ни в коем случае не должны задирать руку вверх: В самой верхней точке сделайте паузу и разверните кисть Ладонью вверх. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение. Для выполнения вам понадобятся гантели, вес которых зависит от вашего уровня подготовки. На начальном этапе подбирайте вес так, чтобы выполнить 10—12 повторов в одном сете. Сядьте прямо, напрягите мышцы пресса и спины. Возьмите гантель двумя руками за гриф поближе к верхнему блинчику, согните локти — это и будет ваше исходное положение. Медленно выжмите гантель вверх, над головой. Без паузы вернитесь в исходное положение. Когда с легкостью сможете выполнять 3 сета, усложните выполнение: Упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что выполнять его нужно лежа. Когда с легкостью сможете выполнять 3 сета по 15 повторов в каждом, переходите па вариант с двумя гантелями, постоянно увеличивая их вес. Отдыхайте между сетами минуты. К данному упражнению следует перейти, если только вам удается с легкостью выполнять три предыдущих. Примите упор лежа, ладони поставьте ближе, чтобы большие пальцы и указательные образовали ромб. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Не расстраивайтесь, если с первого раза у вас получится менее 5 раз. В любом открытом платье или топе вы будете выглядеть просто обольстительно. Следующие три упражнения помогут вам также укрепить мышцы плечевого пояса. Руки с гантелями согнуты в локтях и расположены на уровне плеч, ладони направлены вовнутрь, локти — в пол. Задержитесь в верхней точке на пару секунд и вернитесь в исходное положение. На начальном этапе выполняйте 2 сета по повторов. Упритесь носками в пол, положив ногу на ногу. Правую руку вытяните так, чтобы она была параллельна корпусу, гантель касалась бедра, ладонь была направлена вниз. Поменяйте положение тела и рук и выполните упражнение в другую сторону. Вес гантелей подбирайте в зависимости от своего уровня подготовки. На начальном этапе начните с сетов по повторов в каждом. По мере развития силы увеличьте вес гантелей и варьируйте высокую нагрузку с низкой: Отдыхайте минуты между сетами. Напрягите мышцы пресса, это позволит позвоночнику принять естественный изгиб. Соедините лопатки, поднимите гантели прямо перед собой до уровня плеч, затем опустите их к бедрам. Не задерживаясь, разведите руки в стороны также на высоту плеч. На начальном этапе начните с 1—2 сетов по 8—10 повторов в каждом. По мере развития силы увеличьте количество сетов до 3-х, а повторов до Возьмите гантели и сядьте на край стула, колени должны быть согнуты и располагаться точно над лодыжками. Опустите плечи, напрягите пресс. Выполните наклон вперед от бедер, руки свободно опущены вниз, ладони направлены друг к другу, локти слегка согнуты. Соединяя лопатки, медленно разведите руки в стороны, затем также медленно вернитесь в исходное положение. На начальном этапе возьмите гантели весом от 2 до 4 кг, в зависимости от вашего уровня подготовки. Начните с сетов по повторов в каждом. По мерс развития силы увеличьте количество сетов до 3-х, а повторов — до Для выполнения упражнения вам понадобится пара гантелей весом от 2 до 4 кг. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки с гантелями свободно опущены вниз, ладони направлены вперед. Не смещая положение локтей, согните руки, медленно поднимите гантели. На начальном этапе начните с сетов по 12 повторов в каждом. По мере развития силы увеличьте количество сетов до 13, а повторов — до Для выполнения упражнения вам понадобится пара гантелей весом от 2 до 4 кг, в зависимости от вашего уровня подготовки. Можно выполнять сидя на стуле или на фитболе. Сядьте на фитбол, колени согнуты, ноги на ширине плеч. Держа гантель в левой руке, наклоните корпус вперед и облокотитесь задней стороной плеча о внутреннюю поверхность бедра, ладонь свободно опущена вниз и направлена внутрь. Напрягите пресс, выпрямите спину, для опоры упритесь правой рукой в правое бедро. Сначала выполните все повторы одной рукой, затем — другой. Это и будет один сет. По мере развития силы увеличьте количество сетов до 3-х, а повторов — до Отдыхайте 1—2 минуты между сетами. Первые 4 упражнения направлены на укрепление трицепсов, следующие 4 — па укрепление мышц плечевого пояса и последние два — па бицепс. Чтобы избежать застоя в тренировках, почаще подменяйте одни упражнения другими, так вы добьетесь желаемых результатов. Также рекомендую приступать к упражнениям только предварительно разогрев мышцы. Для этого можно выполнить в течение минут прыжки па скакалке, бег, танцевальные па и т. ПАТТЕРСОН- Феникс Ростов-на-дону Авось из 3,90 млн. Марина Рома Марина Рома. Понедельник, 20 Июля г. Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако не все потеряно! Это недостаток легко исправить, если регулярно выполнять упражнения специального комплекса упражнений , предназначенного для укрепления мышц рук. Вариант 1 Вариант 2. Вернитесь в исходное положение и сделайте все заданные повторы. ПАТТЕРСОН- Феникс Ростов-на-дону Источник. Запись понравилась 0 Процитировали 0 Сохранили 0 Добавить в цитатник 0 Сохранить в ссылки Понравилось. Поделиться в Twitter Поделиться в FaceBook Поделиться в LiveJournal Поделиться Вконтакте Поделиться в Mail. Введите свое имя и пароль на сайте: На дополнительной странице Вам нужно будет ввести символы с изображения в специальное поле. Наведите сюда мышку, чтобы узнать, как сделать работу с сайтом еще удобнее. О проекте Версия для PDA Контакты Разместить рекламу. Сменить Логин Пароль Выйти. ПАТТЕРСОН- Феникс Ростов-на-дону Источник Комментировать.
Какие делать упражнения для рук, чтобы не висела кожа?
Упражнения для похудения рук
Заработать в интернете без вложений с выводом
Доска 50 150 сколько штукв кубе
Режим питания ребенка в 1 год таблица
Приказ минобрнауки 124 от 10 02 2017
Анатомия мышц рук. Качаемся правильно.
Понятие о механизмах химических реакций
Сколько серий в сериале карпов