Внутренний покой
@tezatezazРечь пойдет о моем опыте применения техники пиковых состояний Внутренний покой из книги Гранта Макфетриджа Пиковые состояния сознания, о том, почему это было бы интересно вам, и о моих рекомендациях тем, кто решит повторить
TL;DR: за 30 мин - 4 часа (у меня ушло полтора) с замеренной на испытуемых вероятностью 55% убирает негативные эмоции по всем травматичным воспоминаниям из прошлого разом, счастья и "трансцендентности" не приносит (у большинства, у некоторых приносит)
Технику вы найдете здесь в 9 главе, на странице 130
Для углублённого понимания некоторых вещей возможно стоит ознакомиться с первыми главами книги. Но, вообще, материал позиционирует себя как раздаточный, то есть содержит всё необходимое чтобы открыть и сделать. Это, на самом деле, не так (но я вам помогу!), но не в области тех вещей, ради которых стоит прочесть книгу. Поэтому как хотите, можно сразу с 9 главы.
В 9 главе духоту до слов "добро пожаловать" и копирайта можно наискось пробежать глазами.
Ах, да
Аттеншон
Некоторые концепции книги (впрочем, в самом материале немного) могут вызвать ахуй у тех, кто трепетно относится к научному сообществу и не терпит чего-либо, что идет вразрез с ним. Увидь я это лет 5 назад и читать бы не стал.
Это не значит, что эти концепции бесполезны. Приводятся ссылки, где методы, выведенные из них, уже в свою очередь замерено эффективны. Но сами по себе они представляют, на мой взгляд, эдакую экспериментальную эвристическую медицину, прикладную магию, сорт оф гипноз. Как и, собственно, тот же психоанализ Фрейда, и еще множество направлений. Но это не мешает им помогать куче людей. Если чудаковатая модель, магия чрезвычайно полезна - почему бы нам не использовать её? Кому-то это помогло, испытуемые даже записаны и исследования выложены, может помочь и нам, и за совсем скромные усилия, по сравнению с теми, что я видел в иных "техниках" работающих на такие же результаты (а там месяца ежедневных исписываний тетрадей шоблой про свои ощущения и проч.)
Если вы хотите результатов, но вас напрягает суть происходящего, дайте тем словам, что прочтёте, которые будут вас напрягать, внутреннюю поблажку. Не пытайтесь считать, что вы занимаетесь изучением научного труда и поисками объективных истин. Подумайте скорее о том, что некий шаман, не совсем нонеймовый, но необычный, обещает вам профиты, и вы знаете, что самое худшее что произойдет - это ничего не изменится. И дайте шанс.
И ещё, перевод там громоздкий, но доходчивый.
Что обещают и сколько требуют
Итак, техника сама по себе обещает нам достичь состояния "внутреннего покоя".
В состоянии Внутреннего Покоя клиент эмоционально находится в настоящем моменте. Это означает, что все ваши прошлые травмы внезапно перестают ощущаться как травмы, как бы вы ни старались пробудить эти чувства из прошлого. Теперь у вас есть основное чувство спокойствия и умиротворенности, и ваши эмоции пропорциональны тому, что происходит с вами - вы утрачиваете свои эмоциональные 'кнопки'. Поскольку подавляющее большинство повседневных проблем людей создается прошлым эмоциональным травматическим материалом, поднимающимся на поверхность в настоящем, вы можете себе представить, насколько лучше они бы себя чувствовали, если бы были в таком состоянии. Хотя это верно для всех, это особенно верно в отношении людей, страдающих по причине ряда проблем, имеющих эмоциональную основу. Вместо того, чтобы пытаться решать эмоциональные проблемы по одной, этот процесс просто выключает их все и сразу. Вы можете себе представить востребованность этого в терапевтической практике.
Скажу насколько это правда: нет, вы не начнёте находиться постоянно в настоящем моменте как при своих сильнейших пиковых состояниях, как может показаться прочитав это. Не стоит это воспринимать так. Но в остальном описание весьма точное, хотя и ожидаешь большего.
Отключаются ваши болезненные эмоциональные "кнопки", ваши "психологические раны" перестают болеть при касании, триггеры отключатся, вот что скорее произойдет.
Этим стоит заняться тем, кто имеет травматические воспоминания в прошлом, и хочет от них избавиться. Вы перестанете испытывать какую-либо тревожность или боль по поводу любых прошлых травм. Возможно не 100% непрерывно, как в моем случае, но в целом так.
Если вы не понимаете, о чём речь, может оно вам и не надо.
Алсо, пишут, что у некоторых получаются и бОльшие результаты, чем внутренний покой, состояние как раз "трансцендентное", наполненное счастьем, но на это не стоит рассчитывать, их не основная часть.
Изменения при входе в состояние Внутреннего Покоя не кажутся клиентам тревожными или необычными, так как для этого состояния в большей степени характерно отсутствие проблем, а не добавление новых переживаний и способностей, как это может произойти в других состояниях.
И это тоже точное описание. Действительно вы не получите непрерывного счастья как во время пикового переживания, вы просто перестанете испытывать стрессовые ощущения по поводу прошлого. В отношении абсолютно любых событий прошлого. Звучит всё равно заманчиво для многих, я думаю.
Примерная эффективность - 55% людей достигают полного состояния после одного раза (хотя там и в группе).
На всю технику может уйти до 4 часов, но я провёл полтора, устал и получил хороший результат, обычно люди проводят от 30 минут, в районе полутора, как пишет автор.
Выбор делать или нет за вами, мое любопытство и желание получить те вещи, которые описываются, вынудило меня выделить время и сделать сабж, и я, в принципе, доволен, буду пробовать и дальше методы из книги. Самое важное для меня лично это разовость и единовременность, что не нужно тратить недели на какой-то ощутимый результат, я трачу пару часов всего и уже вижу что что-то изменилось.
Техника и советы
Я не стану пересказывать дословно то, что там нужно делать, вы прочитаете сами, просто примерно скажу тонкости и свои наблюдения.
Суть состоит примерно в прослушивании музыки, повторении одной и той же фразы, "мысленной визуализации", и нажатии на себе ~15 точек на теле. Так на протяжении всего времени, параллельно, с перерывами.
Да, гость, ты можешь подумать, как и я, особенно уже сев в кресло, заучив действия и подготовившись
Что я за ёбнутой хуйней занимаюсь
Но стоит перебороть это попервой, хотя бы ради любопытства, а дальше будет проще. Может быть скучно или тупо сначала, но нам важен результат, и хотя бы один раз стоит попробовать. Да и в этом есть своё удовольствие.
Часть с нажиманием точек называется EFT. EFT такая тоже чисто практическая вещь, нередко применимая психологами, заключающаяся в уменьшении тревожных и негативных ощущений с помощью нажатий точек на теле и произнесения слов/мыслей. Точки и техника в материале не описаны, поэтому я нагуглил когда делал сам и теперь даю вам
Вот картинка, с которой работал я (шаги тут особо не имеют значения, важны точки для сабжа)
Вот более полный мануал, который применяется самостоятельно
http://eftrus.narod.ru/EFTmanualRUS.pdf
Для "базового" раза, как у меня, когда нет желания полностью ознакамливаться с этим, я думаю хватит картинки. Если хотите сделать всё серьезно - может лучше пролистать мануал.
Вы должны будете произносить основную фразу из техники простукивая точки на теле поочередно (я тыкал себя сверху вниз по 7 раз), по одному разу на точку. Вторую фразу, которая там рекомендуется, я полагаю стоит применять в начале циклов (музыки на повторении. на ютубе можно включить повторение через пкм), возможно шагом "установка" с картинки.
Начнутся неприятные, глубинные ощущения, переживания, которые вы, как сказано, должны будете выпиливать с помощью EFT, замерять результаты по триггерам-маркерам каждые несколько циклов (проигрываний Бетховена), пока не прекратятся, потом продолжать пока не закончатся неприятные ощущения насколько я понял.
Лично у меня эти ощущения были не такие сильные, как я ожидал, ощутимые, но редкие.
Постарайтесь расслабиться во время процедуры, не думать о лишнем, не думать о плохих воспоминаниях специально, надо просто погрузиться в музыку, в свои слова, не думать о том что вы маетесь хуйней. Нажатие точек на теле должно происходить полуавтоматически (а пишут лучше чтобы кто-то даже другой нажимал, чтобы вы не отвлекались), поэтому заранее выучите их расположение (мне удобно было поочерёдно сверху вниз и по ладони).
Полагаю ещё стоит стараться эмоционально ощущать смысл слов, которые произносишь.
Я делал с закрытыми глазами. Общая рекомендация, как я понял, это интенсифицировать собственные "неприятные ощущения" и "тыкаться" против них.
В целом ничего страшного или чрез чур напряжного нет.
Остальное читайте сами, глава 9 страница 130.
Вы не ощутите переворота сознания или переломного момента, но отойдите от того чем занимались полтора часа, походите, подумайте, и поймете что в вас изменилось. Может стоит поспать - хотя это уже мое предположение, но во сне полученный опыт всегда закрепляется.
Что я получил
Я понял, что совсем перестал, собственно, ощущать негативные эмоции по поводу событий, триггеров из воспоминаний прошлого, какую-либо ненависть, тревогу, какой-либо стыд по поводу того что вспоминаю. Особенно контрастно было то, что я вспоминал некоторые вещи с мгновенной внутренней дрожью, как говорится в пастах на двачах, чуть ли не начинал ходить по комнате. Сейчас это просто пропало. Иногда чувствуется слегка, но несусветно меньшие, чем раньше. Даже если я буду специально сидеть пытаться вспоминать - ничего не триггерит.
Я не то чтобы вечно страдал, как некоторые кого я знаю, от этих воспоминаний, но в любом случае уменьшение стресса в жизни это хорошо, и, если верить книге, приближает уже к состояниям пиковым уже счастливым. А может вы сразу скакнете дальше?
Насчет того что происходит в "настоящем моменте", а не вспоминая прошлое - не так контрастно, но тоже стал чувствовать больше спокойствия. Возможно что я даже не довёл технику до конца. С тех пор прошло ~4 дня. В гайде было написано, что вы почувствуете неприятные ощущения и так поймете что процесс идет как надо, я их почувствовал не сразу (потому не был даже уверен что что-то выйдет) и не так интенсивно как ожидал, их было немного. Я провел полтора часа с перерывом, отвлекся ещё на стрессовый фактор, но всё равно получил ощутимый результат.