Влияет Ли Секс На Спорт
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Вы здесь: Статьи → Физиология → Без раздела
Являюсь тренером по плаванию в ДЮСШ и инструктором тренажёрного зала.
https://www.mpg-cargo.ru перевозка грузов по рф аренда спецтехники и перевозка грузов.
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Многие тренеры, особенно в профессиональном спорте, запрещают своим воспитанникам иметь какую либо близость перед соревнованиями. Мол, секс может как-то негативно сказаться на выступлении спортсмена или команды. Мы рассмотрим вопрос чуть шире и узнаем, можно ли заниматься сексом не только перед соревнованиями, но и перед тренировкой.
На сегодня тема секса и спорта (тренировок, соревнований, роста или падения прогрессии в силе, выносливости, росте мышц) недостаточно изучена. Но кое-какие данные всё же имеются.
Из этих данных нам известно, что секс может влиять как благотворно на результативность спортсменов, так и негативно. Среди спортивного сообщества и даже учёных нет однозначного мнения: тренеры и атлеты по-разному относятся к интимной близости перед физической активностью: кто-то за, кто-то против. Давайте разбираться.
Кстати, очень много полезной и интересной информации мы выкладываем на нашем телеграм-канале . Заходите и читайте.
На основе данных нам известно, что секс не несёт никакого вреда для спортивных результатов. Но это при условии, что вы занимались сексом за сутки до тренировки, соревнований и т.п. Кстати, минимальное время между сексом и физической активностью должно составлять 10 часов.
Секс – это физическая активность, сравнимая с лёгким кардио. И если вы тратите силы во время соития, а через пару часов идёте тренироваться, то вполне закономерно, что на тренировке вы выложитесь не на все 100% (часть сил потрачена, и вы их не успели восстановить). К тому же нервная система расслаблена, что может привести к падению внимания, сосредоточенности и скорости реакции.
Но если секс происходил за сутки до физических нагрузок, вы хорошо восстановились, то всё приобретает позитивный окрас:
- половые гормоны повышены (суперкомпенсация);
- гормоны удовольствия повышены;
- вы отдохнувший;
- нервная система сбросила стресс и напряжение.
Секс позитивно сказывается на психике и нервной системе, позволяет расслабиться и сбросить лишний груз, избавиться от волнения и навязчивых мыслей. Сразу после окончания интимной близости вырабатывается гормон пролактин.
Он приводит к слабости, вялости и желанию ничего не делать. Имннно поэтому многим после секса хочется спать. Понятное дело, что это не лучший момент для выступлений на соревнованиях или занятий.
К слову, одни из лучших программ тренировок для дома и для зала , с любым оборудованием или без него, для различных целей вы найдёте на нашем сайте MakeFitness.Pro.
Интересуют конкретные упражнения и правильная техника выполнения? Тогда кликайте сюда и наглядно изучите технику на гиф-анимациях, а не вчитывайтесь в непонятный текст.
Секс и мышечная масса никак напрямую не связаны. Т.е. не будет так, что вы занялись любовью и слили несколько килограмм (если всё же слили, то это были не мышцы, а вода – мышцы так быстро не уходят).
Но регулярный секс позволяет держать высоким уровень половых гормонов. Включая тестостерон. А вот это уже напрямую влияет на рост мускулатуры! Поэтому схема простая:
Занялись любовью – выспались/восстановились (повысили объём гормонов) – потренировались – снова занялись любовью. И так далее. Благодаря этому прирост будет несколько больше.
Снова-таки, напрямую сексуальная активность никак не влияет на физические качества – силу и выносливость. Но косвенно – влияет.
Грубо говоря, чем больше ваша мышца, тем она сильнее. И как мы выяснили, тестостерон растит мышечную ткань. Если вы занимаетесь любовью и тренируетесь – можете рассчитывать на кое-какую прибавку в силе и выносливости.
Сразу после окончания полового акта объём тестостерона в организме снижается (действие другого гормона – пролактина). Как и после проведённой тренировки. Трата тестостерона после занятий любовью и тренировок заставляет ваши железы усиленно работать, чтобы не просто восстановить тестостерон до исходного уровня, но и дать немного больше, чем было. Благодаря этому можно успешно повышать свой уровень этого анаболического гормона естественным образом. НО!
Всё это при условии, что вы тренироваться будете после акта любви минимум через 10 часов. А ещё лучше – дать больше времени организму и полноценно выспаться. Иначе получается, что вы к тренировке подходите с пониженным уровнем тестостерона, и ещё больше его понижаете во время тренинга/соревнований.
Кстати, тренеры часто запрещают своим воспитанникам иметь близость, мол, от переизбытка тестостерона повышается агрессия, усиливается жажда соперничества, повышается стремление к победе. Но научных подтверждений этому нет, хотя на практике это подтверждается у многих.
Поднять свой тестостерон, если он низкий, можно благодаря определённым добавкам. Какие именно, какие производители лучше, как их принимать и сколько – всё это у нас на сайте .
Также во время полового акта вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), а во время оргазма – окситоцин (гормон любви). Проще говоря, это делает вас счастливее, спокойнее и может быть сравнимо с неплохим отдыхом, который очень нужен перед тяжёлой тренировкой или соревнованиями.
Небольшой вывод: Если после секса прошло достаточно времени, и вы полноценно восстановились, то объём ваших половых гормонов должен быть выше нормы, что позитивно скажется на ваших результатах.
Если же близость была непосредственно перед тренингом или соревнованиями (за 2 часа до физактивности), то учёные отмечаю некоторое падение результативности. Также у многих секс сопровождается с приёмом алкоголя и курением. Это тоже плохо влияет на результаты.
Остается вопрос с объёмом секса (сколько раз перед тренировкой или соревнованиями) и продолжительности полового акта.
Длительность. Чем дольше вы занимаетесь этим, тем больше тратите энергии и сил, которые потом нужно будет восстановить. Хотя расслабление и сонливость могут появиться даже если секс длился несколько минут: гормон пролактин всё равно выделяется.
Частота . Время отдыха нужно считать с момента последнего полового акта. Более частые соития тратят больше сил и энергии. Но если это дело гармонично вписывается в ваш режим (типа секс, сон, тренировки – по расписанию), то всё отлично.
У всех всё индивидуально. Нужно пробовать разные периоды, если вы решили, что воздержание придаёт вам сил. О личном опыте Тимко Ильи можете прочитать здесь .
Также открыт вопрос по самоудовлетворению. Ученым пока не удалось точно определить негативно или позитивно влияет подобная деятельность на спортивные результаты. Хотя логика подсказывает, что мастурбация – это некая замена полноценной близости. И если полноценный половой акт не вызывает негативных последствий (если придерживаться указанного времени между актом и тренировкой), то и мастурбация по логике не должна негативно сказываться.
Секс негативно влияет на прогресс и результаты, если он был за 2 часа до тренировки/состязаний.
Секс позитивно влияет , если он был за 10 часов или за сутки до тренинга/соревнований.
Регулярный секс (можно сказать – по графику) – является идеальным вариантом для спортсмена.
Если хотите понять, что лучше действует на ваш прогресс и выступления, то поэкспериментируйте: потренируйтесь через несколько часов после полового акта, через 10 часов (после сна, например), через день, а также воздержитесь от близости от 3-х до 7 дней. Сравните результаты и выберите лучший для вас вариант. Ведь всё индивидуально!
Ссылки на исследования: первая , вторая .
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!
Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи . Фитнес-тренер, автор и создатель этого сайта.
Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины . Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов.
Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем . Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу.
Тренировки с резиной . Техника упражнений и тренировки с резиной
Тренировки без инвентаря . Если у вас нет никакого спортивного инвентаря
Энциклопедия спортивного питания . Всё о применении спортпита.
Основы и нюансы диетологии . Статьи и готовые диеты от Маргариты Куц.
Комплексы упражнений . Сборник программ тренировок с нашего сайта.
Основы и нюансы пауэрлифтинга . Секреты подготовки в этом виде спорта.
Авторизация (Зарегистрироваться)
Логин:
Пароль:
Забыли пароль?
Чужой компьютер
Войти
SPORT-51 » Статьи » Полезная информация » Вреден ли секс для спортсмена?
0
949
Admin
20-10-2019 21:35
Путин в ярости: новость 12 марта потрясла всю Россию
Спортивный Мурманск 2011-2021.
Любое использование материалов возможно только при установке активной гиперссылки на источник.
Сексуальная тема считается деликатной, поэтому обилия научных исследовании в этой области не найти. Ряд спортивных специалистов считает, что половые сношения в период ответственных соревнований противопоказаны спортсменам. Данной точки зрения придерживается и большое количество тренеров сборных команд по футболу, которые запрещают своим подопечным в период подготовки к соревнованиям отражать свою сексуальность.
«Существует два возможных механизма, по которым секс перед соревнованием может повлиять на результативность спортивного выступления», пишет в редакторской заметке журнала «Clinical Journal of Sport Medicine» профессор Ян Шриер, специалист по спортивной медицине в Канадском Университете МакГил в Монреале. "Секс может воздействовать через физиологические факторы, а так же может изменить психологический настрой спортсмена".
К физиологическим факторам относится гипотеза тренеров и спортсменов, которая утверждает, что секс снижает уровень тестостерона в крови спортсмена, а это, в свою очередь, влияет на агрессивность спортсмена.
«Воздержание от секса – политика главного тренера и врача. Конечно, спортсмену нужно следить за своим режимом. Хотя с возрастом понимаешь, что воздержание в сексуальном плане – это не основное в спортивном режиме. Лучше недели за две до соревнований от близкого общения с девушкой воздержаться. Дело ведь не столько в физических факторах, сколько в эмоциональных. Становишься менее агрессивным и более спокойным. А ведь должна присутствовать спортивная злость, которая дает стимул бороться за победу», – рассказывает Алексей Волконский, заслуженный мастер спорта по гребле на каноэ.
«У мужчин тестостерон после секса, снижается, и их мускулы сокращаются медленнее», – заявил тренер немецкой мужской легкоатлетической сборной Уве Хакус в интервью немецкому изданию журнала «Fit for Fun».
В нескольких литературных источниках можно найти упоминание о неком немецком исследовании 70х годов, в ходе которого было установлено, что у мужчин после полового акта физические функции снижаются на 20%. Вероятно это исследование и породило «миф о тестостероне», однако первоисточник этого исследования найти не удалось.
Также к физиологическим факторам относятся утверждения о том, что секс отнимает слишком много сил и энергии, которая необходима для высоких спортивных результатов.{banner_st-d-1}
«Мне секс не нужен перед соревнованиями. Ведь он отнимает много сил», - говорит Светлана Феофанова, заслуженный мастер спорта по прыжкам с шестом, серебряный и бронзовый призёр Олимпийских игр.
К группе психологических факторов относятся мнения, что секс мешает психологическому настрою спортсмена и лишает его желания победы. Мохаммед Али говорил: "Воздерживаясь от секса, на некоторое время, становишься великим воином". Секс, по его словам, расслабляет волю и уменьшает концентрацию. Воздержание же, создает необходимое предстартовое состояние. По некоторым данным, великий боксер отказывался от сексуальных утех за 6 недель до ответственных матчей. Также часто цитируют известного легкоатлета Марти Ликуори, чемпиона в беге на 5000 м, который говорил: «Секс делает вас счастливым, а счастливые люди не пробегают 5 с половиной километров».
Однако, научные исследования последних десятилетий опровергают большинство этих гипотез.
По утверждению Гейба Миркина, доктора медицинских наук, секс – это не очень энергозатратное упражнение. Наиболее активные любовники способны сжечь около 250 калорий в час, или 4 калории в минуту. В среднем человек активно занимается любовью только в течение 5 минут и, следовательно, расход энергии составит менее 25 калорий, что эквивалентно подъему на два лестничных пролета. Безусловно, что это не может оказать существенного влияния на спортивные результаты следующего дня.
Исследования физиологических показателей спортивной результативности не подтвердили теории о потере силы и выносливости на утро после секса.
14 женатых спортсменов прошли испытание на максимальную силу кистевого хвата на утро после совокупления, и такой же тест после, по крайней мере, 6 дней сексуального воздержания. Результаты показали, что секс в ночь перед исследованием никак не влияет на силу и выносливость ладонных мышц.
В 1995 году опубликована работа американских исследователей из Колледжа Св. Схоластики в Миннесоте, в которой 11 мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, выполняли циклическую физическую работу спустя 12 часов после секса или без него. В процессе физического упражнения измерялись максимальная аэробная способность, кислородный пульс и потребление кислорода миокардом. Кислородный пульс - это объем поглощенного кислорода деленный на сердечный пульс – является косвенным показателем систолического объёма. Потребление кислорода миокардом определяли путем произведения частоты сердечных сокращений на среднее артериальное давление (double product или rate-pressure product), которое коррелирует с коронарным кровотоком. Все эти показатели отражают выносливость человека по время физической работы. Результаты показали, что наличие секса за 12 часов до испытания или его отсутствие никак не влияли на исследуемые физиологические показатели. {banner_st-d-2}
В работе швейцарских авторов сообщается о результатах исследования 15 профессиональных спортсменов мужского пола – 8 игроков командных видов спорта, 5 спортсменов, тренированных на выносливость и 2 тяжелоатлетов. Испытуемые выполняли тест с дозированной (постепенно возрастающей до максимума) физической нагрузкой на велоэргометре с одновременной записью электрокардиограммы (ЭКГ), а также тест ЭКГ с нагрузкой в течение часа с одновременным контролем умственной концентрации. Результаты показали, что спустя 10 часов послу совокупления все исследуемые параметры приходят к исходным точкам, что говорит о том, что секс в ночь перед соревнованием никак не влияет на спортивную результативность.
Гипотеза о снижении уровня тестостерона после сексуального контакта также не подтвердилось в научных исследованиях. Во все том же швейцарском исследовании также исследовались показатели тестостерона – результаты показали, что он никак не изменяется после секса.
Итальянский профессор эндокринологии Эммануэль Джаннини, занимающаяся проблемами сексуальной дисфункции и ее взаимосвязи с тестостероном обнаружила, что постоянный секс увеличивает уровень лютеинизирующего гормона, который в мужском организме стимулирует интерстициальные клетки Лейдига, вырабатывающие тестостерон, а длительное воздержание, наоборот, снижает его. В нескольких исследованиях на людях и животных показано, что даже однократный сексуальный контакт мужчины с женщиной вызывает у него временное увеличение концентрации тестостерона.
«Спустя три месяца без секса, что не так редко для некоторых спортсменов, тестостерон резко снижается до уровня, близкому к таковым показателям у детей», - рассказывает Эммануэль в интервью журналу National Geographic[10]. «Вы думаете, это будет полезно для боксера?».
Китайские исследователи из Университета Чжэцзяна получили любопытные данные – уровень тестостерона в крови никак не изменяется в течение первых 6 дней воздержания, после чего он резко увеличивается (до 50%), после чего начинает снижаться.
Более того, согласно данным Барри Комисарука, профессора психологии половая активность может помочь в борьбе с мышечной болью или другими спортивными повреждениями у женщин. Он, совместно с коллегами из в Университета Рутгерса в Ньюарке нашли, что сексуальное возбуждение у женщин оказывает сильное блокирующее влияние на боль. Эффект, говорит он, может продлиться в течение дня в случае хронической боли, такой как боль в мышцах.
«По крайней мере один из механизмов, по которым секс снижает боль - это блокирование выделения субстанции P, нейропептида, который является передатчиком боли», - сказал профессор в интервью журналу National Geographic.
Психологическая сторона вопроса, по словам профессора Шриера, изучена недостаточно. Тем не менее, в швейцарском исследовании наряду с физиологическими и биохимическими показателями исследовалась и концентрация внимания. Результаты не показали какого-либо влияния секса на этот показатель.
«Если спортсмены слишком нервничают и беспокоятся перед соревнованием, то секс в ночь перед соревнованием поможет им отвлечься и расслабиться», пишет Шриер.
Однако, результаты могут завесить и от партнера. Например, частота сердечных сокращений и артериальное давление различны для секса, осуществляемого с супругом, на котором женат 10 лет по сравнению с новым партнером или новой обстановкой.
Также следует учитывать, что важным аспектом психологической подготовки спортсмена являются личные ритуалы и предрассудки. К ним можно отнести и сексуальное воздержание перед соревнованием. Для этих людей отсутствие секса имеет особое психологическое значение, которое помогает им достичь специального состояния.
Конечно, все это относится к нормальным сексуальным отношениям с постоянным партнером. Если вместо полноценного сна спортсмен всю ночь развлекается и устраивает целый сексуальный марафон, то это, безусловно, отразится на его результатах. Легендарный спортивный менеджер Кейси Стингел говорил: «Не секс истощает этих парней, а поиск сексуальных развлечений и бессонная ночь».
Все это актуально особенно для молодых спортсменов - у них физическая активность и занятия спортом увеличивают сексуальную активность и сексуальный риск, вероятно за счет повыщенного успеха у женского пола. У девушек же физическая активность и занятия спортом, наоборот, снижают сексуальный риск.
В швейцарском исследовании 2000 года также показано, что секс влияет на спортивные результаты, если он случается непосредственно перед или за 2 часа до физической активности. Результаты показали, что после тренировки пульс у испытуемых спортсменов восстанавливается до нормы медленнее, чем обычно, то есть выносливость падает. В связи с этим исследователи не рекомендуют заниматься сексом утром перед соревнованиями.
Как секс влияет на спортивные результаты: Спорт : Lenta.ru
Как секс влияет на спортивные результаты
Вреден ли секс для спортсмена? » Спортивный Мурманск
Как секс влияет на тренировки и соревнования
Влияет ли секс на спортивные результаты. Аргументы за и против
Екатерина Варнава Секс
Женщины Голые Секс Инцест
Узб Секс Бесплатно
Влияет Ли Секс На Спорт
/%3Cimg%20src=)
