Вкусная Белковая Диета
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Поиск по всем рецептам Поиск по категории "Белковая диета"
Натуральная, пряная и в меру острая закуска! Старинный рецепт! Готовь!
Сказочная закуска на праздники из простых продуктов!
Любители морепродуктов будут в восторге! Невероятно просто!
Белковый омлет на пару - вкусное и полезное блюдо!
Лучший способ приготовления полезного и диетического блюда!
Сочное, ароматное мясо индейки на сковороде .
Королевское блюдо для королевской семьи! Это ведь про тебя, правда?
Диета или спорт? Или просто хочется легкого и полезного? Готовь это!
Не пропустите этот вкусный рецептик, вам он точно понравится!
Обязательно попробуй, это невероятно вкусно!
Не самый дешевый, но зато самый вкусный! Подари себе радость живота!
Нежнейшая куриная грудка без особых усилий!
Это блюдо несомненно очень полезное и низкокалорийное !
Очень просто и вкусно для тех, кому нельзя жареное! Готовь и ты!
Вкуснейшее лакомство! Пальчики оближешь!
Для тех, кто следит за своим здоровьем и питанием .
Вкусный диетический десерт за несколько минут? Легко!
Минимум ингредиентов .Очень Вкусно и сытно всего за пол часа
Рецепт для правильно питающихся и худеющих! Для остальных - тоже!
фирменное итальянское блюдо с куриной грудкой-для истинных гурманов
Традиционный японский суп легко готовить и вкусно есть!
Здоровое питание твой образ жизни? Тогда этот рецепт точно для тебя!
Очень вкусный и нежный творог готовим дома сами!
Вся семья съест его с удовольствием !!!
Неправда, что мясо на пару - скучное! Оно вкусное, ароматное и сочное!
Сытный супчик с легкостью заменит и первое, и второе!
Паровая рыба - полезно, вкусно, хороша в любой диете!
Быстрый ужин и даже перекус - жареная филешка с луком! Очень вкусно!
Самый простой способ приготовить рыбу - запечь в духовке!
Яркий, красивый и вкусный салат со слабосоленой семгой!
Приготовить кальмаров быстро и вкусно легко!
Омлет с нежным вкусом! Определенно стоит попробовать!
Здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить!
Изысканный завтрак - яйцо-пашот! 3 минуты - и готово!
Стейк! Именно это заказывают мужья, когда просят кусок мяса! Проверь!
Многие помнят этот вкус с детства . Не помнишь? Должна попробовать!
Очень быстро и легко приготовить мясо в фольге!
Вкусный и ароматный соленый сыр готовим дома!
Вкусно и быстро - идеальный завтрак!
Рецепт Классических мясных джерков: к пиву и для ЗОЖ!
Вкусно . Без хлопот . Блюдо подходит для диет
Вкусно . Необычно . Подходит как закуска к пиву
Отличный вариант обеда и ужина, особенно вкусно с овощами и соусом
Пикантный вкус и простата приготовления этой закуски неповторимы
Быстро,вкусно,подходит для завтрака даже тем кто на диете,питательно .
Не навредят фигуре, получаются сочными . Готовить легко и быстро!
Очень вкусный и полезный, быстро и просто готовится!
Нежная и изысканная запеканка из творога . Она получится пышной у всех!
Один из самых полезных быстрых и простых завтраков .
понравиться!
Хочешь научиться готовить тунца правильно? Тогда тебе сюда!
Чрезвычайно простое блюдо! Готовится очень быстро, выглядит эффектно
Хочешь сладенького? Приготовь себе десерт стройности!
Деликатес хорош как в холодном так и в горячем виде
Оригинальное и вкусное блюдо к праздничному столу
Отличный рецепт для сбалансированного питания, а также белковой диеты .
Бальзам на душу для сладкоежек, которые на диете
Отменный завтрак для тех, кто на массе и любит сладенькое!
Для тех, кому надоела белковая загрузка!
Для любителей правильного питания и вкусняшек
Идеальный вариант ужина, большое количество белка!
Никаких особых усилий не требуется, все просто .
Готовится легко, получается нежной и сочной!
Приготовь полезное, вкусное и богатое на протеины мороженное!
Куриное филе правильный выбор здорового питание .
Угости этим паштетом свое семейство - они будут в восторге!
Легкий рецепт для любителей рыбки и брокколи!
Красочный, вкусный и легкий в приготовлении рецепт!
Домашний йогурт полезнее покупного, убедись сама!
На завтрак нет лучше творога с домашним мацони - попробуйте сами!
Этот быстрый салатик легко утолит голод и украсит ваш праздничный стол
Сочное и нежное мясо! Что может быть лучше?!
Сочная запеченая рыбка с сырно-луковой начинкой
Восхитительное и простое блюдо, которое украсит любой стол .
Вкуснейшая рыбка для семьи и для гостей!
Захотелось нежности? Ее подарит тебе это блюдо из куриного филе!
Это блюдо и выглядит потрясающе, и на вкус просто восхитительно!
Вкусный овощной салат на зиму будет всегда к месту . Пора пробовать!
Устроить летний пикник с шашлыком можно и дома!
Очень красивая и нарядная закуска для праздничного стола
Отличная закуска к праздничному столу! Обязательно попробуйте!
Интересный подбор ингредиентов обязательно подарит незабываемый вкус
Супер-закуска для особенных случаев! Аппетитно, просто, быстро!
Потрясающий апельсиновый соус подчеркивает нежный и тонкий вкус лосося
Восхитительный аромат этих щей наполнит кухню уютом!
Это простое и быстрое в приготовлении блюдо доставит одно удовольствие
Традиционное японское блюдо - подается к каждой трапезе .
Мужчинам очень понравится! Простой рецепт для истинных гурман!
Прекрасная красивая закуска для торжественного застолья!
Лучший завтрак - домашний творог со сметанкой!
Заливное - праздничное блюдо . Требует времени, но в итоге вкус радует
Отличное горячее с ярким и нежным вкусом .
Наваристый куриный бульон не даст болезни свалить вас с ног!
Больше ни один ужин не обойдется без этого салата!
Восхитительный супчик займет первые места на кухонном пьедестале!
Начни знакомство с японской кухней с этого салата!
Нежный, здоровый салат из самых вкусных и полезных составляющих!
Любители морепродуктов оценят! Просто, быстро и со вкусом!
Твой желудок обрадуется больше тебя! Устрой ему праздник!
Приобщитесь к кухне Шотландии! Супчик что надо!
Дорогое блюдо для дорогих людей! Подари близким заряд витаминов!
Блюдо, которое заставит рассыпаться в комплиментах любого мужчину!
Данный рецепт откроет секреты вкуснейших супчиков .
Очень сытное, вкусное и низкокалорийное блюдо!
Чудесная буженина с ароматом Рождества! Не покупай - готовь дома!
Красная рыба экономно, быстро и вкусно - это реальная мечта! Готовь!
Самая вкусная и диетическая рыба, да еще и с народными травами! Запах!
Сливочный маскарпоне - воздушный итальянский сыр!
Творог с зеленью рекомендует каждый диетолог!
Вкусные, простые и очень полезные сосиски!
Запеканка отличная, нежная . Вкус детства .
Быстро, просто, вкусно и легко, а главное, без вреда фигуре!
Полезный Оливье . Минимум калорий, очень вкусный и полезный
Приготовление несложное . Продукты простые . Вкусно и сердито
Очень быстрые и вкусные котлетки . Улетают со стола первыми)
Быстрый, вкусный и полезный ужин . Даже для худеющих и для их мужей!
Вкусно, быстро и подходит абсолютно всем, так как они диетические!
Вкуснейший микс основных фитнес-продуктов: куриного филе и брокколи
Вкусный и неожиданный салат понравится любителям рыбки
Это блюдо очень интересно и своеобразно на вкус, низкокалорийно
Приготовь - и обалдеешь от вкуса, проверяй!
Эта каша - кладезь витаминов, микроэлементов, аминокислот и белков
Супер вкусный завтрак, который придаст сил на весь день
Отличный гарнир к мясу для желающих похудеть
Невероятно вкусный и полезный десерт для любителей бананов
Полезный, вкусный, красивый торт - мечта худеющих
Прекрасная замена вредному шоколаду!!!
Наивкуснейший тортик для сладкоежек, сидящих на диете
Заменяем вредный фастфуд на домашние наггетсы
Мощная доза белка, идеально для ужина, вкусно
Очень вкусная, полезная замена высококалорийного десерта
Шикарное низкокалорийное блюдо для стройняшек
Легкая теплая закуска к белому вину . Тонкий аромат грибов и сыра!
Полезный и вкусный куриный бульон без особых усилий .
Диетические, вкусные, отличий завтрак на диете!
Простой и малозатратный рецепт некалорийного блюда .
Очень вкусная и нежная диетическая курица в кефире!
Сочная, полезная и красивая курочка порадует твоих близких!
В меру простое, но очень вкусное и полезное блюдо!
Отличный салатик для всей семьи и для друзей!
Вкусный оригинальный салатик для любого застолья!
Мягкая, ароматная и сочная курочка для здорового питания!
Это блюдо украсит ваш стол на любом празднике! Просто приготовь!
Очень простой и очень эффектный салат, просто загляденье!
Этот соус сделает твои спагетти намного вкуснее!
Приятно удивит всех любителей морепродуктов!
Красивая подача, отменный вкус! Гости будут в восторге!
Очень простой в приготовлении салат для сытного перекуса!
Порадуйте семью аппетитной рыбкой на ужин!
Безумно вкусно и очень просто! Рецепт для особенных гостей!
Невероятно полезный рецепт японской кухни!
Тайские блюда великолепны, убедись в этом сама!
Очень красивая, сытная и питательная закуска к праздничному столу!
Эти категории будут включены в поиск:
Пока любимых продуктов нет . . . Добавьте их вводом названия в поле ниже и нажатием на палец рядом с продуктом
Добавь ингредиенты, входящие в каждый искомый рецепт (макс . 10 ингредиентов) :
Пока нелюбимых продуктов нет . . . Добавьте их вводом названия в поле ниже и нажатием на палец рядом с продуктом
Добавь ингредиенты, исключенные из каждого искомого рецепта (макс . 10 ингредиентов) :
Готовим с помощью чего, по какому поводу, какое на вкус и т .д .:
Введите ваш адрес электронной почты (E-mail) и нажмите на кнопку "Выслать новый пароль" . В течение пары минут вы получите на него ссылку для обновления вашего пароля .
На сайте 30 753 рецептов у 249 212 пользователей
Подписывайся на рассылку новых рецептов и советов!
3 .7
Неплохая диета, можно пробовать
Белковая диета
Пользовательский рейтинг
Пользовательский рейтинг : 2 .9 ( 46 голосов)
В упаковке 340 г первоклассного белка со вкусом «ваниль-бурбон» . 21 г белка и 110 ккал на 28 г протеина (2 мерных ложечки) . Вкуснейший, без ГМО, без глютена . Более 30 отзывов и рейтинг 5* на iHerb . Развести две мерные ложки в 170-240 мл воды или молока и смешать в бутылке-шейкере или в блендере .
100% сывороточный протеин Optimum Nutrition, 2 .27 кг
Номер 1 и номер 3 в категории сывороточных и белковых смесей . 100% протеин из сыворотки . 24 г белка и 120 ккал на мерную ложечку 30 гр . Более 8000 отзывов и рейтинг 4 .6/5* на iHerb . Идеален для приготовления коктейлей . 74 порции в упаковке 2 .27 кг — хватит на месяцы . На iHerb стоит процентов на 30-40, чем в магазине, даже с учетом стоимости доставки . Рекомендуем вкус «Двойной шоколад» или «Банановый крем» . Развести 1 мерную ложку в 170-240 мл воды или молока можете просто размешать ложкой — растворяется идеально .
Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
Более 10 кг
Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
1 неделя
8-14 дней
1 месяц
2-3 месяца
Вы можете задать их руководителю центра снижения веса медицинской клиники «Рами» (г . Санкт-Петербург) Вячеславу Захарову
Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей .
Итого: Хорошая эффективная диета, позволяет похудеть на 3-5 кг в неделю . Плюсы: результативная и неголодная . Минусы: несбалансированность, много белковой пищи дает нагрузку на печень, есть противопоказания .
Чтобы избавиться от лишнего балласта и поддерживать фигуру в нормальном состоянии необходимо употреблять аминокислоты . Это сильная структура белка, которая имеет вид длинной цепочки . В процессе пищеварения эта цепочка расщепляется на единичные аминокислоты, которые кровь активно всасывает .
Переваривание пищи является длительным и напряженным процессом, во время которого белок способствует утолению голода и укрепляет мышцы, обеспечивает обменные процессы . Поэтому часто применяется белковая диета для похудения .
Идеальными для белковой диеты могут стать блюда из диетической индейки и курицы, телятины и крольчатины, морской рыбы, мясо которой белое, тунца, горбуши, лосося . Не стоит забывать о нежирном сыре, обезжиренном молоке и йогурте, яичных белках . Хотя организм накормлен белковой пищей, но ему не хватает углеводов . Поэтому он начинает голодать и опустошать скрытые углеводные запасы, исправно выводя воду . Но для синтеза глюкозы уничтожаются запасы белка в мышцах, после чего начинает расщепляться жир в подкожной клетчатке и также выводиться . Повышенное содержание протеинов в белковой диете может компенсировать в мышцах расход белков . Поэтому неделя на белковой диете позволит избавиться от лишних — 3-5 кг веса .
Меню белковой диеты больше подойдет мясоедам с активным образом жизни: мужчинам, спортсменам и культуристам (на этапе так называемой сушки ), в меньшей степени — женщинам . Эта методика параллельно с физическими упражнениями увеличивает (сохраняет) мышечную массу и расщепляет жир при содействии минимального количества углеводов . Диетой могут воспользоваться беременные и родившие женщины, набравшие большой вес и люди, страдающие ожирением .
Не рекомендуется белковую диету с преобладанием мяса:
Выбирая мясные промышленные изделия и полуфабрикаты, копчености, стоит обратить внимание на их химический состав и разделять вкусные от полезных продуктов . В любой колбасе больше жира, чем в мясе . Его просто не видно в вареных колбасах и сосисках, где содержится жира до 30% . А в нежирных сортах мяса – его всего 10% .
Копченые мясные изделия на вкус пикантные, нежные, вкусные и ароматные, но все они токсичные и не подходят для диеты . Большинство любителей мясной диеты готовят для себя бутерброды, калорийность которых составляет около 400 ккал . Если никак нельзя обойтись без колбасных изделий, то нужно их употреблять с гарниром из овощей для нейтрализации токсических веществ, а не с хлебом . Это является также особенностью белковой диеты . Еще издревле люди ели мясо, приготовленное на костре, и заедали овощами, кореньями и травами как раз для нейтрализации продуктов распада белка и вывода их из организма .
Существует несколько вариантов белковой диеты, некоторые из них предусматривают 3-х разовое питание в день, иные – за дробное и многоразовое питание . При дробном питании устанавливают 2-3 часовые периоды между принятием пищи . Порции должны быть маленькими, а продукты – содержать много протеина . Блюда готовят из постного мяса и рыбы, морепродуктов, творога и сыра тофу, яиц (желательно без желтка) и молочных продуктов . Допускается потребление небольшого процента продуктов со сложными (медленными) углеводами: овощей и фруктов ( арбузно-белковая диета ), различных круп, бобовых и макарон из цельнозерновой муки .
Белок, он же протеин – один из 3-х основных компонентов, которые необходимы организму для существования . Он участвует во всех процессах жизнедеятельности . Белки бывают 2-х видов: растительные и животные . Животный белок более ценен . Он содержит незаменимые элементы и усваивается организмом на 92%-98% . Белок растительного происхождения содержит только протеин и усваивается на 60%-80%, но в нем нет опасных жиров животного происхождения .
Для людей на диете очень важно грамотно составить свой рацион, что бы он был сбалансированным . Оптимальным будет рацион, состоящий из 60% животных и 40% растительных белков .
Отличным источником белка может быть протеин . Он отлично подходит для тех, у кого нет времени приготовить еды на полноценный прием пищи: достаточно развести несколько мерных ложечек в воде или молоке (в молоке вкуснее, но калорийнее) и выпить . Купить его можно в спортивном магазине или онлайн (например в iHerb) .
Если хотите, чтобы протеина хватило надолго, рекомендуем большую порцию от известного производителя Optimum Nutrition
Обычно удерживается белковая диета 7 дней, или 10-14 дней . При полном отказе от углеводов может возникнуть отравление кетоновыми телами — кетоз, поскольку тяжелые продукты белков распадаются на аминокислоты, нарушается пищеварение . Поэтому употребляется некоторое количество углеводов, а также расходуются собственные ресурсы . Калорийность рациона на сутки планируют, что зависит от веса человека .
Показатель основного обмена веществ необходимо высчитать для каждого индивидуально, поскольку с его помощью выбирают количество пищи для обеспечения бодрости и расходования жировых отложений .
К цифре основного обмена добавляют 400-800 ккал/сутки при систематических тренировках, 200-300 ккал/сутки – при пассивном образе жизни .
Усредненное значение дает формула основного обмена веществ :
Рассчитывают суточные энергозатраты на основной обмен, учитывая вес, рост и возраст по формуле Харриса-Бенедикта :
Мужчинам: 66 + (13,7 · вес) + (5 · рост/см) – (6,8 · возраст);
Женщинам: 655 + (9,6 · вес) + (1,8 рост/см) – (4,7 · возраст) .
Если соблюдается белковая диета на неделю, 10 дней или 2 недели, кроме чая, кофе без сахара, нужно пить жидкости: негазированную минеральную, обычную фильтрованную воду, настои на травах, фиточаи, кислые и кисло-сладкие соки, например, томатный, яблочный, из сельдерея .
Исключаются алкогольные напитки, пиво, сладкие соки, например, банановый или виноградный . Во время соблюдения диеты нагрузка на почки, печень и желудок возрастает и снижается сопротивляемость организма . Поэтому алкоголь может блокировать выработку пепсина — пищевого фермента, участвующего в расщеплении животного белка, затормозить похудение и вызвать несварение желудка . Белковая диета не подходит для людей с заболеваниями печени . В этом случае лучше придерживаться диеты при заболеваниях печени .
При составлении рациона выбирайте продукты богатые белком и одновременно с наименьшим содержанием жиров и углеводов .
Первые блюда нужно также готовить без картофеля, например: рыбную уху, окрошку, суп овощной . Из вторых блюд можно приготовить, например, овощи с форелью, овощи с креветками на шпажках, рыбу: на гриле, в виде паровых котлет, запеченную с сыром . Для любителей птицы подойдет запеченная утка или курица с яблоками, на гриле или тушеное филе с соком клюквы . Гурманы могут побаловать себя запеченной и с чесноком говядиной, тушеной с черносливом бараниной или говядиной с баклажанами .
Для того чтобы сделать диетическую еду вкусной совсем не обязательно использовать готовые соусы, соль, вкусовые добавки .
Главный принцип диеты на 5 дней — полный отказ от углеводов и жиров . Выбирайте продукты с наибольшим содержанием белка . Прием пищи распределите на 6 раз, последний за 3 часа до сна . Меню составьте таким образом:
Составьте свой рацион таким образом, что бы его суточная калорийность не превышала 1000 ккал . Распределите их на 5 приемов пищи таким образом, чтобы последний был за 3-4 часа до сна . За неделю вы сможете скинуть 5-7 кг .
Продукты в меню можно смело заменять равноценными из таблицы разрешенных, а предложенные блюда — на аналогичные по калорийности и составу . Главное соблюдать правила: питаться дробно 5-6 раз в день, пить не менее 2 литров жидкости в день, не употреблять запрещенные продукты .
Список разрешенных продуктов настолько разнообразен, что разработать для себя подробное меню белковой диеты не составит труда, есть где «разгуляться» фантазии . Поэтапное соблюдение белковой диеты позволит постепенно и результативно выходить из диеты .
Максимальный срок белковой диеты — 14 дней! Не чаще чем 1 раз в год
Существует несколько видов диет на белках . Самым популярными из них являются диета Аткинса и диета Дюкана . Обе диеты зарекомендовали себя за счет хороших результатов у худеющих .
Диета Дюкана одна из самых популярных не только в России, эта методика дилает упор на снижение углеводов до минимума, только белки, а для улучшения пищеварения и очистки организма в питание включаются отруби . Методика длительная, содержит полноценных 4 этапа, которые имеют индивидуальную длину, но результаты уже на этапе Атаки будут радовать — минус 3-5 кг за 5 дней . Последующие этапы позволят вводить углеводы в рацион, при этом продолжать худеть .
В диете Аткинса мясо и рыба уравновешивается по количеству с овощами и фруктами, а углеводов организм получает гораздо меньше, при этом белки и жиры употребляются без ограничения . Сама диета имеет 4 этапа различной продолжительности, но уже за первые 2 недели сбросить до 3-5 кг .
Если вы закончили диету и рады цифре не весах, это не значит, что на следующий день вы начинаете есть все что хотите . Такими темпами кило вернуться обратно . Дабы сброшенные таким трудом килограммы не вернулись, из белковой диеты нужно выходить постепенно .
Чтобы закрепить результат, нужно приучить себя пить чай и кофе без сахара , есть как можно меньше сладкого и мучного и не стоит увлекаться жирной пищей . Приучите себя выпивать перед завтраком выпивать стакан воды, а завтракать овсяной кашей или нежирным творогом . На обед отлично подойдут нежирные супы, а рыбу или мясо можно запекать, готовить на пару, на гриле, но только не жарить в масле . Ешьте овощи в любых видах, кроме жарки . Первое время так же воздержитесь от картофеля, в нем много крахмала . Постепенно вводите привычные продукты в рацион своего питания . Не забывайте есть 3-5 раз в день небольшими порциями , так желудку будет проще работать .
Если подходить к соблюдению белковой диеты творчески и с хорошим настроем, заниматься спортом, плаванием, чаще бывать на лоне природы, посещать массажные кабинеты, СПА-салоны, сауны, ухаживать за своим телом, кожей, продолжать здоровое питание — эффект от похудения принесет пользу, надолго сохранится . Человек будет чувствовать себя помолодевшим и здоровым .
Прекрасная диета, я по крайне мере ее выдержала безболезнено . Итог за 7 дней -2,5-3 кг Может не столь впечатляющий, но я заменяла например рыбу на творог, тк не могла есть ее постоянно . Самое главное не забывать заниматься спортом, на 1 диете не похудеешь . После 7 дней соблюдения продолжила питаться аналогично по принципу: утром углеводы, в обед немного углеводов+белок,на ужин белок+овощи и естественно 3 раза в неделю спорт от 2 часов (спортзал+ходьба быстрая) итог за месяц -6 кг и -5-8 см в объемах . Была счастлива! Продержала вес мин пол года и это тоже большой плюс, что ты себя не мучаешь сильно жесткой диетой, а том все возвращается с еще большим плюсом на весах . Увы из-за работы у меня не было времени ни в спортзал ходить ни готовить, но пора опять собой заняться)))
Katrine, круто! Отличный результат, вы молодец!
Решила попробовать белковую диету . У меня лишние 5 кг . Сегодня третий день, у меня уже ушло 2 кг моего веса . И занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю . Мне нравится диета супер . Пробуйте и у вас получится!
Лапочка, уже прошел месяц как вы на окталии собрались худеть) ну как результаты, расскажете?)
Лапочка, очень интересно узнать ваши результаты похудения на окталии)
лучше все же чередовать белковое питание 3-4 дня, а потом 1-2 дня углеводня загрузка крупами и фруктами, добавляя немного белка, на таком чередовании можно питаться месяцами и обмен веществ не замедлится сильно
Спасибо за интересную и познавательную статью . После рождения второго ребенка начала по немного прибавлять в весе . Решила, что надо как-то с этим бороться (кстати муж «пышечек» тоже не любит) . В фитнес зал ходить особо некогда, а одной утреней зарядкой здесь не обойтись . Вот нашла Вашу содержательную публикацию и узнала много нового . На первый взгляд диета не плохая, но существуют и противопоказания . Наверное в первую очередь нужно проконсультироваться у врача . Еще раз спасибо за полезные советы .
Елена, я тоже хочу после родов вернуть себе былую стройную фигуру . решила начать с малого-пока буду только ужин заменять окталией и упражнения дома сама делать . . Если интересно будет,могу потом о результатах рассказать .
© 2014-2020 – Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
Информация предоставляется с целью ознакомления . Не занимайтесь самолечением . Имеются противопоказания, необходима консультация врача .
В ближайшее время мы опубликуем информацию .
Белок: 2 отварных яйца/омлет/творог
Фрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин
Белок 200 гр .: отварное мясо/паровая котлета + овощной гарнир
Фрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин
Белок 200 гр . : рыба отварная/паровая + овощной гарнир
Фрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин
Омлет из 3-х белков
1 стакан кефира (низкой жирности)
чай или кофе без сахара
1 стакан кефира или йогурта (без добавок)
100 гр . отварной курицы со специями и зеленью
100-150 гр . запеченной рыбы с зеленью и специями .
1 стакан обезжиренного кефира
2 яйца, варенных в крутую,
1 помидор,
1 цельнозерновой хлебец
1 стакан кефира или йогурта (без добавок)
100 гр . мяса приготовленного на пару,
салат из помидоров и перца — 100 гр .
100 гр . рыбной консервы (можно тунец или сардинеллу),
100-150 гр . салата из свежей капусты и огурца,
1 стакан кефира (жирность до 5%)
Овсяная каша с горстью орехов или сухофруктов .
Чай или кофе
Бутерброд из цельнозернового хлебца и сыра низкой жирности
100 гр куриной грудки,
1/3 стакана бурого риса,
салат из помидора и перца — 100-150 гр .
100 гр . Рыбы приготовленной на пару,
1 стакан варенной фасоли,
1 стакан кефира или йогурта
150 гр творога обезжиренного,
Зеленый чай
Куриный бульон с овощами и куриной грудкой .
1 цельнозерновой хлебец
Запеченная в духовке рыба или мясо .
Салат из свежих овощей — капусты, помидоров и красного перца .
Салат из помидоров и листьев салата, приправленный лимонным соком
1 стакан кефира или йогурта (без добавок)
Крем-суп из броколли, с кусочками куриной грудки .
1 цельнозерновой хлебец
Салат из капусты и зеленого горошка .
Грудка запеченная под сыром и помидорами (сыр твердых сортов)
Омлет из 2-х яиц и нежирной ветчины .
Чай или кофе, все без сахара .
100 гр . рыбы приготовленной на пару,
1/3 стакана отварного риса . 1 помидор
1 стакан кефира или йогурта (без добавок)
Рагу из овощей и мяса — не более 200 гр .
Кефир или йогурт
150 гр . творога обезжиренного с курагой,
Зеленый чай
1/3 стакана гречки (ее лучше не варить, а заливать кипятком и оставлять на ночь) и рыба или мясо на выбор
150 гр мяса с лимоном и травами запеченного в духовке . Сок половинки лимона и припаравы для мяса смешать, мариновать мясо от 1 до 4 часов . После запекать в духовке 25-30 минут
омлет из 2 яиц
200 г обезжиренного творога/творожная запеканка
овсянка/пшенка на воде
яблоко или груша
фруктовый салат
овощной салат
рыбные котлеты 2 шт + 100 г вареной фасоли
200 г отварной курицы + гарнир из крупы
200 г отварной крольчатины + салат из томатов
100 г обезжиренного йогурта
грейпфрут или помело
горсть кедровых орехов
200 г запеченной/отварной рыбы + овощной гарнир
200 г отварной телятины + салат из капусты
тефтели из филе птицы + вареная чечевица 200 г
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Меню белковой диеты на неделю и 20 полезных рецептов
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Подпишись на наши новости .
Будь в курсе последних событий!
Автор-эксперт
Наталья Кузина
Cпортивный психолог и преподаватель
Добавить в избранное
Убрать из избранного
SlickJump ® SlickJump ® Retargeting Не знаешь, когда подействует слабительное?
При запоре Слабилен может помочь уже наутро 1
По доступной цене! 2
Узнать цену . . . SlickJump ® ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ 1 . При приеме на ночь, через 10-12 часов, согласно ИМП Слабилен® таблетки РУ №ЛП-002500 . 2 . Слабилен входит в тройку самых дешевых слабительных препаратов на основе натрия пикосульфата согласно данным розничных продаж IQVIA (Sell-out) в отпускных ценах в ноябре 2020г . products .veropharm .ru/ АО «ВЕРОФАРМ» 115088 Москва, 2-й Южнопортовый проезд, д . 18, стр . 9, этаж 2 . Тел ./факс: (495)792-53-30/792-53-28; VER2203706 (v1 .0) от 20 .08 .2021
У Bodymaster'а есть канал в
«Яндекс .Дзене»
Подписывайся!
Отличная статья!
Спасибо!
Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта
Автор-эксперт
Наталья Кузина
vk_blue
twitter_blue
whatsapp_blue
Диеты для похудения
Популярные диеты
Вкусная Белковая Диета
Как Сбросить Вес За 2 Дня
Можно Есть Копченую Рыбу На Диете
Диетическая Диета Стол 5