Витамины для школьника

Основной источник витаминов – это пища.

При правильном питании все необходимые витамины и микроэлементы ребенок получает с едой, поэтому питание должно быть полноценным и разнообразным.

Продукты богатые витаминами:

✅ Витамин А

Играет важную роль в работе иммунной и репродуктивной систем, поддерживает здоровье кожи, а также необходим для нормальной работы глаза.

🥕 Продукты наиболее богатые витамином A: морковь, тыква, зеленый лук, шпинат, сладкий перец, сливочное масло, сыр, яйца, печень, рыбий жир.

✅ Витамин Е

Выполняет антиоксидантную и антигипоксантную функцию.

🥜 Продукты наиболее богатые витамином Е: масло зародышей пшеницы, подсолнечное, оливковое масло, горох, облепиха, зеленые бобы, крупы, хлеб, орехи.

✅ Витамин D

Вырабатывается нашей собственной кожей под воздействием солнечных лучей, часть поступает с пищей.

Необходим для фосфорно-кальциевого обмена, формирования костей и хрящей, играет важную роль в иммунной системе.

☀️ Продукты наиболее богатые витамином D: в жирных сортах рыбы – лососе и макрели. Самый ценный источник этого витамина – печень трески.

✅ Витамин С

Играет важную роль в работе иммунной системы, выполняет антиоксидантную функцию.

🍋 Продукты наиболее богатые витамином С: сладкий перец, шиповник, черная смородина, облепиха, цитрусовые, капуста, зеленый горошек, зеленый лук.

✅ Витамины группы В

Витамин В1 способствует превращению в энергию углеводов, жиров и белков.

Витамин В2 участвует во всех видах обменных процессов.

Витамин В6 участвует в процессах углеводного обмена, синтезе гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот, регуляция активности нервной системы.

Витамин В 7 способствует образованию эритроцитов, обеспечивает нормальное функционирование нервной системы.

🧀 Витамины группы В большом количество содержатся в бобовых, мясе, рыбе, молочных продуктах, овощах, фруктах, зелени, крупах.

✅ Витамин К играет важную роль в регулировании свертывания крови, способствует формированию и минерализации костной ткани.🥬 Продукты наиболее богатые витамином К: зелень, шпинат, капуста, кабачки, растительные масла.