Витамины На Диете Дюкана

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Чтобы получить доступ к личному кабинету, рассчитайте Ваш Правильный Вес
Диета Дюкан позволяет быстро, эффективно и долгосрочно худеть .
Ее эффективность заключается в структурованном методе в 4 этапа, 2 из которых посвящены стабилизации веса . С диетой Дюкан вы забудете про чувство голода, благодаря 100 натуральным продуктам питания, которые разрешены БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ .

Эти материалы носят справочный характер . Рекомендуется консультироваться с лечащим врачом и не назначать себе пищевые добавки и витамины самостоятельно .
9 декабря 2010 года Французское национальное агентство санитарной безопасности питания, окружающей среды и труда (ANSES) разработало систему мер, направленных на строгий контроль за качеством питания .
Недостаток железа в организме приводит к нарушениям в снабжении клеток кислородом, что сказывается на состоянии нашего здоровья, вызывая: анемию, усталость, депрессию, бледность (в том числе и слизистой оболочки полости рта), одышку и пониженную выносливость, учащенное сердцебиение, сухость кожи, ломкость ногтей, гул в ушах, проблемы с желудочно-кишечным трактом .
От дефицита железа могут страдать следующие категории людей:
Женщины в период менструации (большие потери крови) Беременные или кормящие женщины Люди с хроническими кровотечениями (язвенно-геморрагический ректоколит)
Чай и кофе уменьшают степень всасываемости железа в кишечнике .
Последствия для здоровья: снижение иммунитета .
Риск для здоровья: возрастает подверженность инфекциям

Дефицит магния вызывает следующие проблемы:
Дефицит селена влечет за собой такие нарушения, как:
Признаки нехватки кальция в организме:
Дефицит йода имеет следующие последствия:
Последствия значительного дефицита витамина А: Ксерофтальмия: постепенная потеря зрения
Дефицит витамина B1 может иметь 3 клинические формы:
Последствия значительного дефицита витамина B1:
Дефицит встречается редко и имеет следующие симптомы:
Витамин B5 присутствует в большинстве продуктов питания, поэтому дефицит этого витамина встречается редко . Проявляется дефицит следующим образом:
Последствия значительного дефицита витамина B5: Дискомфорт и проблемы с пищеварением
В западных странах дефицит витамина B6 встречается редко, и связанные с ним симптомы не являются специфичными:
Последствия значительного дефицита витамина B6: Кожные заболевания, глоссит, головокружения, гематологические проблемы, полиневрит
У взрослых людей дефицит витамина B8 встречается очень редко, в
основном у тех, кто находится на парентеральном питании без витаминных
добавок, или при избыточном потреблении сырых яиц (образование хелатных
соединений) .
Последствия значительного дефицита витамина B8: Чешуйчатый дерматит, проблемы с пищеварением, неврологический синдром
Нарушения роста Психические проблемы: потеря аппетита, потеря веса, бессонница, апатия, астения, проблемы с памятью, дезориентация, раздражительность, беспокойство, депрессия Нарушения пищеварения: диарея, тошнота, проблемы желудочно-кишечного тракта Поражение слизистых: глоссит, гингивит, повреждения слизистой оболочки влагалища, шейки матки, желудка и кишечника Головные боли Учащенное сердцебиение Поражения кожи и ногтей
У беременных женщин: самопроизвольный аборт и дефект нервной трубки
Людям с перечисленными ниже особенностями может требоваться повышенная доза витамина B9:
беременность и кормление грудью алкоголизм затяжная диарея повышенная температура в течение длительного времени анемия заболевания кишечника заболевания печени заболевания почек (гемодиализ) хронический стресс операции на желудке
Последствия значительного дефицита витамина B9: Мегалобластная анемия (на уровне макроцитов в костном мозге)
Дефицит витамина B12 вызывает следующие проблемы:
Усталость и слабость Одышка Тошнота Запор Вздутие живота Потеря аппетита и веса
Неврологические проблемы, сопровождающиеся ощущением "мурашек" и онемением конечностей Затруднения при ходьбе Перепады настроения Потеря памяти и деменция
Последствия значительного дефицита витамина B12: Анемия Малабсорбция витамина B12 Нарушение всасываемости витамина B12 может возникать по двум причинам:
Проблемы с желудком : анемия Бирмера (нарушение выработки желудком особого белка - гастромукопротеина, который обеспечивает всасывание в кишечнике витамина B12), пернициозная анемия, гастрэктомия, атрофический гастрит (уменьшение выработки гастромукопротеина и нарушение высвобождения витамина B12; встречается у пожилых людей) . Недостаточное питание : сторонники строгого вегетарианства (недостаточное потребление) и белково-энергетическая недостаточность
Дефициту витамина C подвержены люди, которые едят мало свежих продуктов . Злоупотребление курением уменьшает всасывание витамина C в организме . Дефицит витамина С может вызывать астению, похудение, мигрень, боли в костях, гингивит и кровоизлияния .
Последствия значительного дефицита витамина C: Цинга: расшатывание и выпадение зубов, кровоизлияния, в результате наступает смерть .
Дефицит витамина D вызывает нехватку кальция и хрупкость костей . Дефициту кальциферола подвержены вегетарианцы, которые не едят мясо, рыбу, яйца и молочные продукты, а также люди, страдающие от муковисцидоза (кистозного фиброза) или целиакии . Симптомами остеомаляции у взрослых являются деминерализация и персистирующие боли в костях .
Последствия дефицита витамина D: Рахит: заболевание, вызывающее деформацию скелета .
Проявления дефицита витамина Е встречаются редко . Они наблюдаются только в случае нарушений пищеварения, вызывающих плохое всасывание пищи, а также у недоношенных детей, приводя к нейродегенеративным расстройствам .
Дефицит витамина К, часто встречающийся у новорожденных, лечится назначением приема витамина К . Редко встречается у взрослых, однако может появляться при серьезных заболеваниях печени (цирроз, желтуха), желчевыводящих путей и кишечника . Дефицит витамина K вызывает нарушения свертываемости крови (гипопротромбинемию) .
Последствия значительного дефицита витамина K: Геморрагическая болезнь новорожденных
Во время первых двух этапов рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он назначил прием поливитаминного комплекса без сахара с первых дней диеты .

Книга рецептов для каждого этапа диеты бесплатно

Дюкан: прогресс
0 ответов
| 0 голосов


Сильное мотто!
0 ответов
| 0 голосов


Худею срочно, никаких отмазок
0 ответов
| 0 голосов

Любая диета – это в первую очередь список ограничений . Но они заставляют уменьшить не только употребление калорийной, углеводной, жирной и просто вредной пищи . Вместе с этим существенно снижается поступление в организм и полезных веществ, ведь так или иначе приходится урезать порции, следовать рекомендациям относительно меню, исключать на это время ряд продуктов из своего рациона .
Большинство диет основывается на сокращении употребления углеводов . Но и они нужны для тонуса мышц, наполнения организма энергией вообще . Тем более необходимы витамины и микроэлементы, содержащиеся в разных продуктах . Поэтому разнообразные молочные, гречневые, кефирные, яблочные диеты, в том числе по системе Дюкана приводят к нехватке тех или иных витаминов . А ограничение приема определенных продуктов приводит к сокращению количества употребляемых полезных веществ . Поэтому многие худеющие задаются вопросом, нужно ли принимать витамины при диете .
Организму в стрессовом состоянии, к которому приводит любая диета, особенно со строгими ограничениями, требуется постоянная энергетическая подпитка . Тем более если углеводов в рационе становится совсем мало . Конечно, снижение веса дарит положительные эмоции и заряд бодрости, но потерю части полезных веществ все же необходимо компенсировать, иначе пострадает иммунитет, и человек начнет часто болеть .
Некоторые источники утверждают, что диета Дюкана не требует приема дополнительных витаминных препаратов . Это объясняется тем, что каждая фаза предполагает употребление конкретных овощей, рыбы, которые якобы должны дать организму все, что нужно . Учеными доказано, что для обеспечения организма полным комплексом витаминов и микроэлементов из продуктов питания необходимо употреблять порядка 5000 ккал . В меню должны входить в огромном количестве злаки, мясо, фрукты и, конечно, овощи . Согласитесь, похудеть при таком калорийном рационе ни у кого не получится .
Кроме того, врачи утверждают, что витамины и минералы необходимы даже больше любых диет, так как именно они помогают запустить и ускорить обмен веществ для скорейшего похудения .
Изначально нужно определить, какую группу продуктов вы исключаете: если вы предпочли диету практически без мяса, то в это время необходимо увеличить прием витаминов группы В . Если же наоборот вы выбрали систему Дюкана, по которой мясо употребляется в большем количестве, чем что-либо другое, то следует обратить внимание на составы, компенсирующие вещества для соединительной ткани . Когда вы ограничиваете употребление овощей и фруктов, то витамины при диете должны приниматься в самом обширном комплексе, который только может предложить аптека .
Итак, необходимые витамины при диете:
Очевидно, что витамины при диете необходимы и даже порой жизненно важны, чтобы не возникло никаких сбоев в функционировании отдельных органов и организма в целом . Расщепление собственных жиров вместо микроэлементов может привести к ухудшению состояния волос и ногтей, плохому самочувствию и депрессии . Следует подобрать оптимальный комплекс и получать удовольствие от похудения при сохранении здоровья и работоспособности .
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже
Вы получите: Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"
или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved .ru
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже
Вы получите: Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"
или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved .ru
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже
Вы получите: Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"
или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved .ru
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже
Вы получите: Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"
или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved .ru
Бесплатные шаблоны для ленты Инстаграм!
Сайт Ducandieta .ru создан для популяризации диеты Дюкана и не является официальным сайтом Пьера Дюкана . Любое использование материалов, размещенных на сайте возможно только с письменного разрешения редакции .
Копирование авторских рецептов запрещено . Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности данного сайта . Согласие на обработку персональных данных © 2014-2017

Первое что хочу еще раз сказать и подчеркнуть: Атака дольше указанной в линейке не только не полезна, еще и вредна для организма . Желающие поспорить и привести довод "Атакуюсь 10 дней и жива здорова" прошу мимо и не смущать девочек начинающих, лучше почитайте книгу! Дюкан пишет от 2 до 7!!!!! дней!
Еще хочу напомнить ГЛАВНОЕ, не только на ДД, но и для здоровья нужно пить! от 1,5 л в день, а если жара, пмс то еще больше . Напоминаю, продукты распада белка токсичны для почек и вода очищает от них организм . . . 
Кроме того, что вы и так найдете в интернете из разрешенного, хочу еще раз напомнить по молочке (читаю и вижу у многих девочек есть по этому вопросы: 
- Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко .
Йогурты питьевые 1,5% НАМ НЕ ПОДХОДЯТ, мы ищем 0 .5% край!
Есть еще разрешенные в разумных пределах продукты: 
- кофе, чай, травяные чаи; - уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус; - тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы; - желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи; - корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам; - лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт); - соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме); - 1 ч . л . томатной пасты (без сахара); - заменители сахара , кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т .п . - диетическая Cola и другие диет . напитки; - крабовые палочки , не более 8 в день - если вес уходит плохо; -Парафиновое масло . Можете использовать как заправку для салата . Желательно разбавить газированной водой . Не нагревать и не использовать для жарки!!! - живая конфета (мармеладка) - 1 шт или конфеты Зула 4 шт; -листы нори без масла - маринованный имбирь без сахара и масла - как приправу .
Еще нам в неограниченном количестве разрешены:
*Лапша и рис Ширатаки (вкусные продукт без жиров и углей)
*на атаке ТОЛЬКО оливковое, рапсовое и вазелиновое масла . . .
Вроде бы все написала, что вспомнила . . . .
Обычно Атака в средне около 3 дней, чтоб не стоять у плиты сутками (на чередовании с эти в разы проще) мой совет приготовить Белковое на всю семью . Это не сложно=) Вариантов масса:
Обязательно пеките хлеб! Это вкусно и норма отрубей выполняется=) 
Любое мясо запеченное без майонеза хоть так, хоть в фольге, в рукаве
Котлеты (куриные с творогом 0%, это же сказка просто)
Семья пусть кушает с гарниром, мы кушаем без или с салатиком (это касается не только Атаки, а и ЧБ на Чередовании), на БО в Чередовании просто добавляем овощи
Можно приготовить себе салат и кушать хоть разом, хоть поделить по приемам пищи . Самые мои ходовые чисто белковые салаты:
Консерва (обращаем внимание, без масла и сахара в составе), порубленое яйцо, половинка луковицы (хотим заправляем соком из консервы, хотим ДД сметаной или майонезом , 
крабовые палочки (если жирность 0 .1 гр и менее без ограничений, если более норма 8 в день), яйцо, чеснок, заправляем тем же . . .
Выпечки тоже вариантов масса . Как минимум сырники, взбитые "сливки", творожный десерт . . . Сидите себе с семьей, пьете чай и не смотрите голодными глазами на них=) 
С супами тоже все предельно просто (но эта история с Чередования) Я варю так: в большой кастрюле варю бульон, закладываю овощи, варю до половины готовности, переливаю часть себе в ковшик, в основную добавляю картошку ну и макароны, если того требует суп . . .
Напитки . Тут вообще все просто=) Семья пет чай, кофе с сахаром и молоком, я с сах замом и 1,5% молоком, вся семья пьет минералку, я плюс Пепси лайт=) 
Самое главное, что б холодильнике в достатке были ДД продукты . . .
ПС . О неприятном . На Атаке БУДЕТ углеводная ломка, булок и конфет хотеться БУДЕТ, это пройдет со временем, но если не уверены в себе просто не имейте дома такого . . . . Может болеть голова или быть легкое ощущение слбости, это тоже пройдет на чередовании . девченки, не забывайте пить хорошие витамины, все же ДД, как любая диета-это стресс . . .
Таки дождалась я момента и решила опубликовать большой рассказ об истории своего похудения . Писала я его в феврале для новой книги доктора Дюкана . Рассказ уже давно отправлен рекдакторам, но решила и здесь его показать=)
Когда человек употребляет в пищу много углеводо-содержащих продуктов, он подпитывает организм простым «топливом», а все булочки, пирожные, пиццы и многое другое, в большинстве своём, содержат простые жиры и углеводы . Организм, распознавая пищу, использует углеводы для того, чтобы поддерживать силы человека, другими словами - тратит на производство энергии, а вот оставшиеся жиры он (организм) откладывает в закрома, как бы на «чёрный день» . Таких мест, куда можно было бы спрятать жир, у человека предостаточно, например, живот или бока . Но не стоит отчаиваться, организм можно перехитрить . Достаточно исключить из употребления углеводы и подавать организму только белки, он сразу начнёт искать выход из сложившейся ситуации и ему придётся сжигать собственные жиры для получения энергии .
Способствовать похудению будут и физические нагрузки . Белковая диета - прекрасный момент для поднятия тонуса и укрепления мышц (для этого как раз нужно много белков), а упражнения помогут быстрее сжигать лишний жир .
Основным и одним из самых важных плюсов белковой диеты, можно считать тот факт, что после употребления в пищу положенной доли белков человек на долгое время лишён голода, а в это время организм продолжает работать на вас . Белок считается сложным пищевым компонентом, на переваривание которого у организма затачивается больше времени и сил, поэтому голод не будет грызть вас и через час, и через несколько часов . Вторым плюсом белковой диеты, естественно, остаётся тот факт, что после того, как курс диеты будет завершён, человек не наберёт все те килограммы, которых с таким трудом лишался, при соблюдении сбалансированного питания . Особенно хорошо заметна потеря веса у людей с большой лишней долей жира в организме . Похудение проходит достаточно быстро, не позволяя начать скучать по сладостям . Кроме того, в интернете появилось огромное количество рецептов, которые скрасят не столь яркие диетные будни, но при этом позволит сохранять положенное количество разрешённых калорий . Главное сделать первый шаг, а когда начинаешь замечать удивительное перевоплощение, и старая одежда становится большой, поворачивать назад или сходить с намеченной цели, уже не захочется .
Как и в любом другом случае, перед тем, как начинать соблюдать белковую диету, необходимо посетить врача и получить персональные рекомендации касательно этого шага . Все белковые диеты имеют противопоказания - это нарушения работы почек, печени, сердца, беременность . Конечно, белковая диета очень отличается от некоторых других моно-диет, в которых баланса витаминов и полезных минералов нет вообще . Что говорить, хотя бы, о сырной или кефирно-яблочной диете . Если человек решается соблюдать подобные рационы, он столкнется не только с ухудшением качества волос и ногтей, но и испытает на себе все прелести неправильного/замедленного пищеварения и запоров . В случае с белковой диетой, конечно, тоже лучше подстраховать свой организм при помощи таблетированных витаминов . А замедленное получение энергии из употребляемой пищи может вызвать лёгкое головокружение и слабость . Во время соблюдения диеты рекомендуется пить больше жидкости . Она будет способствовать хорошей работе почек, которые подвержены риску во время белковой диеты для похудения . Кроме того, не стоит садиться на белковую диету пожилым людям . Большое количество белка и малая доля жиров увеличивает вероятность возникновения тромбов из-за улучшения свёртываемости крови . Именно поэтому к белковой диете, как и к остальным, стоит подходить с осторожностью .
Не нужно бояться, что сейчас вам придётся днями простаивать на кухне, стараясь приготовить всё меню диеты по рецептам . Отнюдь! Рацион очень прост и не требует каждый день покупать папайю или мангустины . Основной пищей на весь период диеты должны стать белково-содержащее продукты . Особенно к ним относятся нежирные сорта рыбы и мяса, а так же белок в большом количестве (содержится в яйцах и всевозможных молочных продуктах) . Не стоит злоупотреблять процентами жирности, употребляя молочные продукты, лучше ограничиться 1-3%-ными . В некоторых диетических меню разрешено включить грейпфрут или апельсин, но не стоит злоупотреблять данными цитрусовыми, так как кислотность желудка может повыситься, что в свою очередь повлечёт за собой негативные последствия . Все продукты для диеты, которые разрешены к употреблению, лучше отваривать, при этом используя пароварку . Этот аппарат великолепно готовит блюда, не позволяя витаминам "убежать" из продукта (как может произойти во врем варки), а так же экономит ваше время и силы . Многоярусные пароварки предназначены для обработки и приготовления сразу нескольких продуктов . Вашим помощником на время белковой диеты станет и гриль, на котором вы можете легко готовить без масла и жира .
Стоит отметить, что вместе с перечисленными продуктами, разрешёнными к употреблению, существуют и те, которые категорически запрещается есть всем тем, кто строго соблюдает белковую диету для похудения . Например, всем любителям жаренной картошечки придётся забыть о своём лакомстве на все время диеты! Картофель не желателен к употреблению в любом виде, будь то пюре или запечённая картошка . Всевозможные каши, и макароны теперь под запретом! И не стоит вестись на увещевания продавцов о том, что твёрдые сорта пшеницы, из которых сделаны их макароны, можно есть хоть каждый день . Это не правда, как и то, что для хорошей работы желудка жизненно необходимо есть геркулесовую кашу по утрам, ведь есть масса заменителей этого продукта, чтобы качественно запустить организм после сна . Вся выпечка, естественно, тоже остаётся в прошлом, особенно сдобная . Это же касается и всех сортов масла (сливочное, подсолнечное) .
Обычно диеты белкового типа прописываются в подробностях на одну две недели . Меню не очень разнообразно, на второй неделе, если таковая присутствует, профессионалы советуют употреблять в пищу то же самое меню, что и в первую неделю, в рационе следуя от последнего дня к первому . Кроме всего прочего диетологи советуют соблюдать белковую диету не больше двух недель, затем, желательно делать перерыв в пол года, только после этого можно возобновлять курс .
Все меню белковых диет, которых, на данное время, существует огромное множество (и они часто носят гордые имена создателей меню), можно изучить и составить собственное на их основе . К белковым принято относить кремлевскую диету, диету Пьера Дюкана, яичную диету, японскую диету для похудения, диету ангела, английскую и спортивную диеты .
Сборный вариант диеты особенно подойдёт тем худеющим, которые не привыкли следовать плану, составленному другим человеком .
Стоит помнить, что есть нужно не меньше четырёх раз в день, это может показаться сложным для некоторых людей, которые ведут активный образ жизни и не могут уделять много времени на принятие пищи . Но заявления о том, что похудеть можно, кушая один раз в день, является огромным заблуждением . Китайская мудрость гласит: "Хочешь вырастить бойца сумо? Давай ему еду один раз в день!" Дело в том, что за весь день наш организм очень устал и голод будет напоминать о себе всё чаще и с новой силой, в следствие чего существует риск поправиться за счёт одного, но очень плотного перекуса . В эти моменты человек не может контролировать себя, а чувство насыщения приходит не сразу, в результате чего человек переедает и набирает лишний вес . Пищу нужно принимать небольшими порциями несколько раз в день . Необходимо помнить, что утром нужно начать свой рацион с одного стакана воды, после этого стоит подождать пол часа и только тогда можно приступать к завтраку . Последний приём пищи должен быть не позднее двух-трёх часов до сна . После полудня разрешено употреблять белки вместе с некоторым количеством клетчатки, а именно - овощей . Это может быть небольшое количество помидоров или капусты, огурец или кабачок .
Чтобы лучше воспринимать информацию, нужно представлять себе полное меню на неделю .
Можно пить любой кофе, даже с молоком, который даже желательнее употреблять, чем обычный чёрный, так как второй увеличивает кислотносить в желудке . Вместо кофе можно выпить любой из видов чая, естественно все напитки стоит употреблять без сахара . Можно позволить себе небольшую баночку обычного или питьевого йогурта или творог или вареное яйцо . Раз в неделю можно гречневую или овсяную кашу на воде .
После первого приёма пищи, тем более такого скудного, поначалу будет хотеться есть, поэтому через два-три часа можно съесть любой фрукт, кроме бананов и персиков, предпочтительно цитрус . Выпейте ещё чаю .
Обед может быть совершенно разнообразным, в первое время можно побаловать себя чёрный хлебом грубого помола, добавить два средних помидора, один огурец или пару салатных листов, сто граммов говядины/рыбы/куриного мяса . Изредка - суп из овощей, богатых клетчаткой (кабачок, капуста) . Можно выпить чай .
Разрешается кушать яблоки, только одно-два и пить кефир .
Можно приготовить салат из морепродуктов с яйцом, естественно, без употребления майонеза . Можно съесть куриную грудку в травах, положив ее в фольгу и приготовив в духовке без использования масла . Любое мясо, кроме свинины, с овощами будет прекрасным ужином и позволит вам насытиться на долгое время . После ужина старайтесь не употреблять в пищу ничего кроме кефира . Или, что бы не набивать себе живот на ночь глядя тяжелыми продуктами, все это можно заменить вкусным и полезным протеиновым коктейлем из спортивного питания .
Меню белковой диеты для похудения на две недели может выглядеть следующим образом .
1 день . Завтрак: 100 г обезжиренного творога . Второй завтрак: 2 вареных яйца . Обед: крем-суп из брокколи или цуккини запеченные с 100 г сыра фета . Полдник: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта . Ужин: 150г филе индейки на гриле с клюквенным соусом .
2 день . Завтрак: 100г омлета . Второй завтрак: салат из свежих листовых овощей с 1 ч .л . оливкового масла . Обед: окрошка на обезжиренном кефире с мясом индейки или говядины, 150г рыбы на пару . Полдник: 100 мл кефира . Ужин: 150г отварной говядины, салат из свежих овощей .
3 день . Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква) . Второй завтрак: 1 вареное яйцо . Обед: 200г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи . Полдник: 100г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом . Ужин: 150 -200 г говядины, запеченной с чесноком .
4 день . Завтрак: 100г вареной куриной грудки без кожи . Второй завтрак: 100г рыбы на гриле, один огурец . Обед: 150 мл овощного супа без картофеля . Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом . Ужин: 150г говядины, запеченной с чесноком, 100г овощей на гриле .
5 день . Завтрак: 150г обезжиренного творога . Второй завтрак: 1 апельсин . Обед: рыбная уха, 100г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком . Полдник: 100г обезжиренного йогурта . Ужин: 150г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи .
6 день . Завтрак: овсяная каша на воде . Второй завтрак: 100г кислых ягод . Обед: 150г рыбы на гриле, 100г тушеных баклажанов . Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок . Ужин: 150г говядины на пару, 100г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом .
7 день . Завтрак: 150 г обезжиренного творога . Второй завтрак: 1 вареное яйцо . Обед: 150г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора . Полдник: тертая морковь с лимонным соком . Ужин: 150г вареных креветок, 100г стручковой фасоли .
8 . Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов . Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом . Обед: 200 г рыбные паровые котлеты, 100г любых свежих овощей . Полдник: 125 мл питьевого йогурта без добавок . Ужин: 200 г любой рыбы на гриле с овощами .
9 . Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой) . Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом . Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока . Полдник: 50 г кедровых орехов . Ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат .
10 день . Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом . Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога . Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом . Полдник: 1 грейпфрут . Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат
11 . Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами . Второй завтрак: 1 вареное яйцо . Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей . Полдник: 75 г сыра тофу . Ужин: 150 г куриного филе на гриле .
12 . Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо . Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета . Обед: уха из рыбы (без картофеля) . Полдник: 100 г салата из белокочанной капусты . Ужин: 150г говядины отварной, 200 мл томатного сока .
13 . Завтрак: гречневая каша . Второй завтрак: 2 вареных яйца . Обед: 160 г любой рыбы на гриле, листовой салат . Полдник: одно яблоко . Ужин: 120 г телятины тушеной, салат из капусты и морковки .
14 день . Завтрак: овсяная каша . Второй завтрак: листовой салат с брынзой . Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, куриная грудка на гриле . Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока . Ужин: 200 г любых морепродуктов на гриле, 100 г зеленой фасоли на пару .
Во время диеты можно пить чай или кофе без сахара, настои трава, воду как обычную, так и минеральную . Из меню белковой диеты для похудения исключаются любые фруктовые соки и сладкие напитки . При белковой диете можно иногда пить овощные соки - томатный сок или сок из сельдерея и яблока . Главное, чтобы сок содержал низкое количество углеводов .
Полностью исключаются диетой любые алкогольные напитки для снижения нагрузки на печень, желудок и почки . К тому же алкоголь блокирует фермент пепсин, который расщепляет животный белок в желудке, и употребляя вместе белковую пищу и спиртное вы не только не похудеете, но и вполне вероятно, "заработаете" несварение желудка .
При соблюдении всех предписаний диеты, а так же при занятиях спортом, вес будет уходить достаточно быстро . Но снижение происходит по разному у людей с разной долей жира . Например, при росте 170 сантиметров и весе в шестьдесят пять килограмм за две недели диеты можно с лёгкостью сбросить от шести до десяти килограммов, в зависимости от продолжительности и энергозатрат на тренировках .
Данная диета подходит не всем, но, если получив разрешение врача, подойти к выполнению всех пунктов грамотно, можно обеспечить себе великолепную фигуру за небольшой срок . Причём, фигура эта сохранится на долгое время после диеты .
Продолжение поста и отзывы . . . . . . . .
Я же говорила, что вернулась, вот теперь терпите вытаскиваю из "широких штанин" огромный пост для помпушек, вроде меня . Авось, что интересное и полезное найдете) .
С каждым днём я натыкаюсь на отрицательные мнения и отзывы о Диете Дюкана . Кто то спустя пару дней начинает жаловаться на болезнь почек, кто то спустя неделю начинает страдать запорами, у кого то сбивается менструальный цыкл . А кто то вообще утверждает, что Дюкан вовсе не доктор, а маркетолог ((( а если порассуждать, было бы дано разрешение обычному маркетологу выпустить Аш 5 книг по питанию и советами диеты?!
Ну и безусловно какой то % безумно рад результатами и имеет только положительные эмоции и отсутствие последствий .
Прежде чем остановить выбор на этой диете, я очень много читала, 4 подруги похудели именно по ней и именно они подталкнули и меня на это .
Я на диете 6й день, добилась минуса 1,5кг - это не много, но больше и не стоить, потеря веса при любых обстоятельствах больше 5кг в месяц - это стресс для организма . При потере веса согласно системе Дю 1кг в неделю, я получу желаемые результаты без стрессов и желательно без последствий по здоровью . Но по здоровью мнения расходятся ((( кому же верить?! Пью витамины общеукрепляющие, Омегу 3 и пью чуть больше 2х литров воды в день, чередую дни овощами и употребляю не только один белок . Дев
Витамины На Диете Дюкана
Правильное Питание Картинки
Правильное Питание Екатеринбург
Кето Диета Очередной