Витамин В9
Иисус
Витамин В9 улучшает настроение, энергию, инициативность, бдительность, концентрацию, психомоторную скорость и социальную активность.
Витамин В9 (Фолат, фолиевая кислота, 5-метилентетрагидрофолат) растворим в воде, и один из 8 витаминов группы В.
Является коферментом и донором одноуглеродной группы в синтезе ДНК и РНК. Преобразует гомоцистеин в метионин, который используется в
синтезе S-Аденозилметионина (SAM).
Участвует в экспрессии генов, синтезе аминокислот, миелина, дофамина, адреналина, норадреналина, серотонина.
Фолат используется в производстве красных кровяных телец, помогает разрушать и использовать белки, и участвует почти в каждом процессе нашего тела.
Дефицит фолиевой кислоты наблюдается по крайней мере у трети лиц, страдающих депрессией.
Когда вы едите овощи, содержащие фолиевую кислоту, или едите муку, обогащенную фолиевой кислотой кислота, энзим произведенный благодаря МТФР ( 5,10-метилентетрагидрофолат) преобразует фолиевую кислоту и фолат в 5-метилтетрагидрофолата (5-MTHF).
Фолат является общим термином для группы различных производных тетрагидрофолата (ТГФ), естественно встречающихся в пище. Фолиевая кислота относится к окисленной синтетической смеси используемой в пищевых добавках и пищевой фортификации.
Синтетическая фолиевая кислота проходит через метилирование в печени, где с помощью дигидрофолат-редуктазы восстанавливается до активной коферментной формы витамина — тетрагидрофолиевой кислоты. И тут возникает проблема, если у вас низкая активность этого фермента и высокое потребление фолиевой кислоты, то вы только поднимаете уровень НЕМЕТАБОЛИЗИРОВАННОЙ фолиевой кислоты.
Большие дозы синтетической фолиевой кислоты могут увеличить риск рака, повреждения иммунной системы и другие проблемы со здоровьем.
Проблемы с MTHFR
Еще одной проблемой связанной с дефицитом фолиевой кислоты, является проблема с геном MTHFR. Это ген, который отвечает за производство фермента, необходимого для преобразования фолата и фолиевой кислоты в 5-метилтетрагидрофолата.
У этого гена есть два маркера, влияющих на работу этого гена. Это C677T и A1298C. Углубляться не будем, по сути это просто расположение аминокислот, которое приводит не совсем к крутым штукам. В общем, оба эти маркера наследственные и оба могут снизить эффективность гена на 30-70%.
И также есть исследования с этими мутациями MTHFR и связь с депрессией, биполярным расстройством и шизофренией.
Функции фолата:
· Отдает метильную группу(однородные углероды) в гомоцистеин, чтобы получить SAMe. Метил донор SAMe участвует в формировании фосфолипидов, глутатиона, миелина, коэнзима Q10, карнитина и креатина в мозге.
· Синтезирует фермент кофактор биоптерин (BH4), который имеет решающее значение в синтезе основных нейромедиаторов дофамин, адреналин, норэпинефрин и серотонин.
· Синтезирует ДНК и тРНК.
· Очищает и уменьшает воспалительную аминокислоту гомоцистеин.
· Строит красные и белые кровяные тельца и тромбоциты.
Как он работает?
- Фолат влияет на нейропластичность и нейромедиаторы. Фолат необходим для синтеза дофамина, адреналина, норадреналина, серотонина. Активный метаболит фолата, 5-метилтетрагидрофолата, участвует в реметилирование гомоцистеина, создании метионина, который участвует в синтезе S-аденозилметионина, который участвует во многих биохимических реакциях перенос метильных групп и синтез нейромедиаторов. Соответственно при его отсутствие уровни нейромедиаторов падают.
- Фолат уменьшает депрессию. Фолат участвует в одноуглеродном метаболизме в мозгу, что нужно для синтеза метильных групп, которые использует SAM для метилирования с участием нуклеопротеинов, белков, фосфолипидов, нейромедиаторов и моноаминов. Следовательно его дефицит влияет на метилирование, накопление гомоцистеина. Также, его низкие концентрации приводят к уменьшению красных кровяных телец и нейромедиаторов, что связано с депрессией и слабоумием.
Самые низкие уровни фолата и SAM связаны с деменцией, болезнью Альцгеймера и т.д.
Дефицит
Метил-фолат (5-MTHF) работает с витаминами В2, B6 и B12, а также кофакторами в цикле метилирования в каждой клетке вашего тела и мозга.
Метилирование начинается когда одна молекула создаёт метильную группу и присоединяет её к другой молекуле. И делает креатин, карнитин, q10, фосфатидилхолин, мелатонин, нейромедиаторы. Метилирование участвует в чтение, репарации ДНК, включении и выключении генов, борьбе с инфекциями, воспалениями, избавлении от токсинов и еще куче всего.
Проблемы с метилированием могут привести к зависимостям, Альцгеймеру, тревоге, СДВГ, маниакальной депрессии, хронической усталости, слабоумию, диабету, фибромиалгии, шизофрении, гипотиреозу.
Метилирование участвует не только в синтезе, но и в разрушении нейромедиаторов, избыток которых приводят к припадкам, бессоннице, паническим атакам, пристам ярости и куче всего другого, что вы можете найти в качестве побочных эффектов высоких нейромедиаторов.
Если в кратце:
↑ Митохондриальная дисфункция
↓ Депрессия, настроение и снижение социальной функции
↓ Снижение когнитивных функций
↓ Ухудшается концентрация, познание и снижение памяти
↑ Риск развития болезни Альцгеймера и деменции
↑ Риск анемии
↑ Раздражительность, забывчивость, и умственная вялость
Витамин В9
Дефицит этого витамина есть у 1/3 людей с депрессией, а также есть исследования, говорящие о том, что уровни в референсах могут быть недостаточны для метилового обмена и синтеза нейромедиаторов.
Активный метаболит фолата участвует в реметилирование гомоцистеина, далее образуется метионин и SAM, который нужен для донорства метиловой группы, нужно для формирования большинства нейромедиаторов.
Также следует сказать, что метилфолат может заменить тетрагидробиоптерин, важнейший кофактор синтеза нейромедиаторов, если его мало.
Как ощущается В9?
До 60% из нас не производят достаточно фермента, для разрущения синтетической фолиевой кислоты, получаемой из обычной пищи, что приводит ко многим заболеваниям.
Плюсы метилфолата:
- Повышается бдительность и уровень энергии
- Облегчается хроническая боль
- Увеличивается общительность
- Стабилизируется температура
- Снижается депрессия, усталость, паранойя
- Уменьшаются головные боли
- Появляется ментальная ясность
- Спокойствие
- Уменьшается воспаление десен
Примечания к дозировке
Рекомендуемая дозировка для витамина В9 (Фолат) 500 мкг.
Если решите его пить следует также добавить В12(метилкобаламин), В2, В3, В6, бетаин, витамин С.
Если появилось возбуждение, тревожность, головная боль, то можете выпивать В3 50 мг каждые 30 минут пока симптомы не пройдут.
Также стоит сказать, что В3 нужен SAM для своего метаболизма, что соответственно снижает уровень метилирования, если у вас мало SAM.
Побочные эффекты
Витамин В9 (Фолат) нетоксичен. Поэтому считается хорошо переносимым и безопасным.
Но обратите внимание на то, что если у вас недостаток В12, то у вас может появится анемия. Также без лечения дефицит В12 могут появится необратимые повреждения мозга. И следует добавить, что все это связано с фолиевой кислотой, вот почему медицина США советует ограничить потребление фолиевой кислоты до 1 мг в день.
Высокие концентрации неметаболизированной фолиевой кислоты в крови, особенно если у вас низкий уровень витамина В12, может привести к нарушению иммунной системы и проблемам с познанием. Также к проблемам жкт, бессоннице, сыпям, спутанности сознания, потери аппетита, тошноте, судорогам.
Доступные формы
Исследования показали, что более активная форма, метилфолат, легче усваивается и проходит ГЭБ, а также может быть эффективна в профилактике депрессии и деменции.
И следует добавить, что стоит избегать продуктов с фолиевой кислотой.
Рекомендации
Витамин В9 до 1000 мкг в день.
Организм его не производит, поэтому смело можно получать его из еды и добавок.
Он будет полезен для людей с тревогой, депрессий, паническими атаками и ОКР. Фолат может повысить вашу энергию, уменьшить бессонницу. Также поможет остановить или обратить симптомы высокого гомоцистеина.
Поможет для подавления ситуативной тревоги и хорошего сна.
Начните с 500 мкг и следите за реакцией тела, если все хорошо то увеличивайте до 1000 мкг.