Витамин В1 помогает снизить риск возникновения приступов мигрени

Наука все еще «блуждает в темноте», когда речь заходит о причинах, развитии и лечении приступов мигрени. Что именно происходит в организме во время мигрени, не выяснено, поэтому против нее вряд ли известны какие-либо однозначные профилактические меры.

Диета может повлиять на мигрень

Приступ мигрени может быть вызван стрессом или гормональными колебаниями. Но диета также может влиять на мигрень. Однако, поскольку обычно все пострадавшие реагируют на разные продукты, трудно дать общезначимые рекомендации. Список продуктов вызывающих мигрень, требует отдельного рассмотрения, но иногда даже кусок хлеба может стать проблемой.

Доктор Клиффорд Сегил, невролог из Медицинского центра Провиденс Сент-Джонс в Калифорнии, заявил в интервью в Medical News Today (2):

«Пищевые триггеры часто вызывают мигрень. Вино, сыр и кофеин являются распространенными триггерами мигрени, хотя в некоторых случаях кофеин также может облегчить боль. Когда пациенты приходят ко мне в первый раз, я прошу их вести дневник, чтобы мы также могли узнать, могут ли те или иные продукты или лекарства вызывать мигрень». 

Продукты, богатые гистамином, играют очень распространенную роль в качестве триггеров мигрени, включая упомянутые сыр и вино, а также рыбные консервы, квашеную капусту, уксус и многие другие. Здесь мы приводим список продуктов, богатых гистамином, а здесь содержатся рекомендации по низкогистаминовой диете (pdf-файл)

Может ли витамин B1 помочь при мигрени?

В сентябре 2022 года в журнале Headache: The Journal of Head and Face Pain появилось исследование, в котором говорилось, что витамин B1 (также называемый тиамином) может помочь предотвратить мигрень у некоторых больных (1). Витамин B1 известен как витамин для нервной системы и поэтому предопределен для устранения неврологических проблем. Однако он также важен для уравновешенной психики и хорошей умственной работоспособности человека в целом и участвует в углеводном обмене и образовании коллагена. 

В своем исследовании китайские ученые из Университета Чжэнчжоу проанализировали данные более 13 000 участников. 2745 участников испытывали либо сильную головную боль, либо мигрень за последние три месяца.

Чем больше витамина В1 - тем ниже риск мигрени

Регистрировались также возраст участников, их образ жизни, возможные другие заболевания и особенно их рацион. Особенно это было заметно среди участниц женского пола: чем больше тиамина (витамина B1) было в рационе участников, тем ниже возникал риск мигрени. С рибофлавином (витамином В2) соответствующей связи обнаружить не удалось.

Витамин B1 регулирует уровень серотонина

Доктор Джеймс Джордано, профессор неврологии и биохимии Медицинского центра Джорджтаунского университета в Вашингтоне, округ Колумбия. прокомментировал результаты исследования следующим образом:

«Исследование подтверждает, что диета оказывает заметное влияние на возникновение мигрени. Витамин B1, по-видимому, играет здесь особую роль и может облегчить мигрень, что может быть связано с тем, что витамин B1 также участвует в регулировании уровня серотонина в головном мозге. Потому что сбои в области серотонина напрямую связаны с развитием приступов мигрени».

Однако данные о диете исходили от самих участников и не проверялись учеными. Также не было выяснено, принимали ли участники пищевые добавки, содержащие витамины группы В. И то, и другое может быть источником погрешностей исследования.

Биологически активная добавка от мигрени: витамин В1 и магний

Профессор Джордано резюмирует: "Тиамин (витамин В1) действительно может быть полезной пищевой добавкой для страдающих мигренью. Но так как витамин В1 в своем действии сильно привязан к магнию, то дефицит магния может привести к тому, что при неврологических жалобах витамин В1 не включится в работу".

Витамин B1 в основном содержится в организме в форме тиаминпирофосфата (TПФ). Для превращения тиамина в ТПФ нужен магний. Именно поэтому В1 не работает без магния.

Продукты с большим количеством витамина B1 и магния.

Потребность взрослого человека в витамине B1 составляет от 1 до 1,3 мг в день. Здесь вы найдете список продуктов, богатых витамином B1, чтобы вы могли обогатить им свой рацион. Поскольку продукты, богатые витамином B1, обычно одновременно содержат много магния, ваш уровень магния также повысится при их употреблении.

Если вы также хотите принимать витамин B1 в качестве пищевой добавки, то рекомендуется комплекс витаминов B, так как витамины B также взаимоподдерживают друг друга и оптимизируют свое действие. В качестве сопутствующей добавки магния можно использовать, например, цитрат магния, так как он быстро всасывается в организм. Оба препарата можно принимать в качестве профилактической меры или при первых признаках мигрени.

По материалам Центра Здоровья (Zentrum der Gesundheit), Германия

Телеграм НЕМАЛЫШЕВА