Витамин С: что нужно помнить?

Какие суточные дозировки витамина С необходимы человеку для нормального функционирования организма? 

Возраст Дозировка

Дети (1–3 года) 15 mg

Дети (4–8 лет) 25 mg

Подростки (9–13 лет) 45 mg

Подростки (14–18 лет) 65–75 mg

Взрослые женщины (от 19 лет и старше) 75 mg

Взрослые мужчины (от 19 лет и старше) 90 mg

Беременные женщины (от 19 лет и старше) 85 mg

Кормящие матери (от 19 лет и старше) 120 mg

У мужчин, при физических нагрузках, потребляющих около 4500 ккалорий в сутки (например, при тренировках в тренажерном зале), доза может возрастать до 120 mg в сутки 

Максимальная дозировка витамина С для взрослых составляет 2000 mg/сутки и должна быть согласована с врачом.

Важно знать: прием витамина С не защищает от простуд! Но сокращает продолжительность заболевания и остроту симптомов!

Витами С улучшает всасываемость железа, что необходимо учитывать при лечении анемии. Однако чрезмерное потребление витамина С может приводить не только к аллергическим реакциям, но и чрезмерному накоплению железа, что особенно нужно помнить людям, страдающим гемохроматозом.

Также необходимо учитывать тот факт, что витамин С полностью разрушается при термической обработке и в натуральном виде сохраняется только в сырых продуктах (овощах, фруктах и т.д).

Нехватка витамина С у взрослых может приводить к:

• Инсультам
• Разного рода опухолям
• Атеросклерозу
• Высокому кровяному давлению 
• Заболеваниям жёлчного пузыря

Женщины, принимающие препараты эстрогена, должны с осторожностью принимать витамин С, так как он увеличивает концентрацию эстрогена в женском организме, что может привести к ряду нежелательных последствий (включая онкологию груди).

Телеграм НЕМАЛЫШЕВА