Витамин D. Часть 1
❗Высокий уровень смертности от коронавируса в некоторых странах связан с недостатком витамина D в организме.
🍃Для Вас статья от нашего консультанта врача-терапевта. Завтра и послезавтра опубликуем продолжение.
📝Витамин D. Часть 1
📌Схемы профилактики.
✅Витамин D является важнейшем средством в профилактике гриппа
Согласно исследованию, опубликованному в одном из самых влиятельных медицинских журналов мира — в BMJ (British Medical Journal), витамин D способен предотвращать заражение гриппом!
Учёные давно предполагали, что витамин D может не только укреплять кости, защищать от рака, но и защищать от гриппа и других ОРВИ (острых респираторных вирусных инфекций). Проводились многочисленные исследования на эту тему в разных странах. И вот, ученые Университета королевы Марии в Лондоне решили подытожить результаты.
Они обобщили результаты 25 исследований по профилактике ОРВИ и гриппа с помощью витамина D, проведённых в 14 странах, включая США, Великобританию, Бельгию, Италию, Канаду, Австралию, Японию и т. д. Есть научная методика, позволяющая обобщать несколько исследований в одно. В результате нередко обнаруживаются новые явления, которые в масштабах отдельных исследований выявить нельзя. Так получилось и в данном исследовании, когда общее количество наблюдаемых приблизилось к 11 тыс. человек.
Учёным удалось разбить все наблюдения в зависимости от исходного содержания витамина D в организме. Больше всего он помогал в защите тем, кто испытывал его недостаток. Приём такими людьми дневной нормы витамина D снижал заболеваемость гриппом и ОРВИ в 2 раза. Эксперты сравнили этот эффект с противогриппозными прививками!!!❗ Примерно так же они защищают от самого гриппа.
У людей с изначально нормальным уровнем витамина D защитный эффект был, но слабее: он снижали заболеваемость простудными инфекциями на 10%. Всё это лишний раз свидетельствует о важности именно витамина D: его нормального уровня в организме практически достаточно для противовирусной защиты.
Результаты этого исследования ожидаемы, витамин D оказывает мощнейшее влияние на иммунитет. Он может его усиливать и помогать в защите от вирусов, вызывающих грипп и ОРВИ. И, конечно, его недостаток может негативно сказываться во время сезона простудных заболеваний, продолжающегося с осени по весну.
Поэтому обеспечить организм достаточным количеством витамина D очень важно. Это необходимо людям всех возрастов: и детям, и взрослым, и пожилым.
✅Какова норма витамина D для взрослых?
Даю по новейшим рекомендациям Российской Ассоциации Эндокринологов.
Обратите внимание, даны два типа единиц измерения!
🔹Выраженный дефицит - в плазме менее 10 нг/мл (менее 25 нмоль/л) Повышенный риск рахита, остеомаляции, вторичного гиперпаратиреоза, миопатии, падений и переломов, онкологических заболеваний
🔹Дефицит - менее 20 нг/мл (менее 50 нмоль/л) Повышенный риск потери костной ткани, вторичного гиперпаратиреоза, падений и переломов, онкологических заболеваний
🔹Недостаточность - менее 30 нг/мл (менее 75 нмоль/л) Уменьшается риск потери костной ткани и вторичного гиперпаратиреоза, нейтральный эффект на падения и переломы, онко риск сохраняется
🔹Норма - 30-100 нг/мл (75 - 250 нмоль/л) Оптимальное подавление паратиреоидного гормона и потери костной ткани, снижение падение и переломов на 20%, значительно снижен риск онкологических заболеваний
🔹Гипервитаминоз - более 150 нг/мл (более 375 нмоль/л) Гиперкальциемия, гиперкальциурия, нефрокальциноз, кальцифилаксия
✅Какова норма витамина D для детей?
🔹Те же уровни как и для взрослых.
✅Где взять витамин D?
В исследовании витамин назначали в виде препаратов. Но есть продукты, которые богаты витамином D, и их тоже можно использовать для витаминизации. Более того, с ними вы получите и другие полезные вещества.
🔹Стоит обратить особое внимание на консервы из печени трески — это самый богатый источник витамина D в нашем питании! (и треска, и масло из банки)
✅Естественные пищевые источники (из новейших рекомендаций МинЗдрава) МЕ - международные единицы
🔹Дикий лосось 600-1000 МЕ на 100 г
🔹Лосось, выращенный на ферме 100-250 МЕ на 100 г
🔹Сельдь 294-1676 МЕ на 100 г
🔹Сом 500 МЕ на 100 г
🔹Консервированные сардины 300-600 МЕ на 100 г
🔹Консервированная макрель 250 МЕ на 100 г
🔹Консервированный тунец 236 МЕ на 100 г
🔹Рыбий жир 400-1000 МЕ на 1 ст. ложку
🔹Грибы, облученные УФ 446 МЕ на 100 г
🔹Грибы, не облученные УФ 10-100 МЕ на 100 г
🔹Сливочное масло 52 МЕ на 100 г
🔹Молоко 2 МЕ на 100 г
🔹Молоко, обогащенное витамином D 80-100 МЕ на стакан
🔹Сметана 50 МЕ на 100 г
🔹Яичный желток 20 МЕ в 1 шт
🔹Сыр 44 МЕ на 100 г
🔹Говяжья печень 45-15 МЕ на 10
✅Сколько МЕ D3 (холекальциферола (колекальциферола)) нужно ежедневно?
🔽Взрослые (Новейшие рекомендации РосМинздрава)
Если вы имеете нормальный уровень витамина D, то для поддержания уровня 25(ОН)D более 30 нг/мл необходимо потребление не менее 1500-2000 МЕ витамина D в сутки. (Уровень доказательности А I)
🔽Дети (Новейшие рекомендации РосМинздрава)
🔹Детям в возрасте от 1 до 6 месяцев, вне зависимости от вида вскармливания, вне зависимости от сезона года, для профилактики
дефицита витамина D рекомендуются препараты в дозе 1000 МЕ/сут (пересчет у детей на смешанном и искусственном вскармливании не требуется).
🔹Детям в возрасте от 6 до 12 месяцев, вне зависимости от вида вскармливания, вне зависимости от сезона года, для профилактики дефицита витамина D рекомендуются препараты в дозе 1000 МЕ/сут (пересчет у детей на смешанном и искусственном вскармливании не требуется).
🔹Детям в возрасте от 1 года до 3 лет для профилактики дефицита витамина D рекомендуются препараты в дозе 1500 МЕ/сут.
🔹Детям в возрасте от 3 до 18 лет для профилактики дефицита витамина D рекомендуются препараты холекальциферола в дозе
1000 МЕ/сут.
🔽Для Европейского севера России рекомендованы следующие дозы:
1–6 месяцев, вне зависимости от вида вскармливания, – 1000 МЕ/сут, 6–12 месяцев – 1500 МЕ/сут, 12–36 месяцев – 1500 МЕ/сут, дети старше 36 месяцев – 1500 МЕ/сут.
Прием витамина D3 (холекальциферола) в профилактической дозировке рекомендован постоянно, непрерывно, без перерыва в приеме в летние месяцы!
🔽Беременные (Новейшие рекомендации РосМинздрава)
🔹С целью антенатальной профилактики дефицита витамина D всем женщинам назначается 2000 МЕ в течение всей беременности, вне зависимости от срока гестации!
✅Где купить витамин D3?
В аптеках доступен Аквадетрим или Вигантол. В одной капле примерно 500 - 600 МЕ.
Я не очень люблю эти препараты, но их легко купить.😊
✅На моем любимом сайте iHerb можно выбрать более 300 видов любимого витамина.
🔹Я рекомендую для взрослых вот такой витамин Д:
🔹Или
Любой из этих препаратов принимать по 1 капсуле в день постоянно.
Это профилактическая доза!
Для детей:
🔹Или
🔹Или
❗Призываю всех сдать анализ на витамин D. Он называется "анализ на витамин Д - 25(ОН)D"
Уверена, что у 90% мы выявим дефицит этого витамина!
В следующий раз поговорим о лечении. Я научу рассчитывать количество витамина Д на ежедневный прием при выявленном у Вас дефиците.
Вот так, с профилактики гриппа и ОРВИ мы начали разбирать витамин Д подробно. Вот, кстати статья из журнала BMJ (British Medical Journal), с которой мы начали разговор
Начинайте прием витамина D и не болейте!