Витамин B9
КА
Что такое фолиевая кислота (витамин B9)?
Фолиевая кислота - это особая форма витамина B9, которая способствует восстановлению и образованию красных кровяных телец. Фолат - это еще один тип витамина B9. Самый простой способ отличить эти два фактора - то, что фолаты содержатся в продуктах питания. Фолиевая кислота, однако, является синтетической формой витамина ( x ).
Как и в случае с большинством природных витаминов, людям всегда лучше получать натуральную форму витамина B9 (фолат), а не синтетическую (фолиевая кислота). Однако витамин B9 в любой форме может быть очень полезным для людей.
Чтобы лучше понять, что такое фолиевая кислота и как она влияет на организм, нам нужно сначала понять, какое влияние, как хорошее, так и плохое, оказывает витамин B9.
Витамин B9
Организму для правильного функционирования необходим витамин B9, водорастворимый, важный витамин и питательное вещество. Он способствует развитию красных кровяных телец, ДНК и РНК. Он формирует клетки крови в костном мозге, а также обеспечивает быстрый рост клеток у плода, младенцев и подростков. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) заявляет о пользе для здоровья, которая была подтверждена употреблением витамина B9. К ним относятся ( x ):
- Правильное кроветворение
- Адекватный уровень гомоцистеина (высокий уровень гомоцистеина связан с ранним развитием заболеваний сердца и кровеносных сосудов)
- Здоровый метаболизм иммунной системы
- Надежное деление клеток
- Сильный рост материнской ткани во время беременности
- Синтез аминокислот в пределах нормы
- Нормальные психологические функции
- Борется с усталостью и утомлением
Фолиевая кислота
Люди, у которых низкий уровень фолиевой кислоты в крови или те, кто хотят предотвратить его появление, обычно используют добавки фолиевой кислоты. Это может быть связано с наличием анемии (состояния, при котором в крови недостаточно эритроцитов) или человеком не может усваивать достаточное количество питательных веществ из красных кровяных телец.
Польза и использование фолиевой кислоты
Беременность и развитие плода
Фолиевая кислота может обеспечить здоровое развитие плода и более здоровую беременность. Как указывалось ранее, B9 играет жизненно важную роль в росте клеток, и это не исключение для развивающихся эмбрионов. Низкие уровни B9 у беременных связаны с аномалиями плода и врожденными пороками, такими как расщелина позвоночника и анэнцефалия. Исследования показали, что его прием B9 на протяжении всей беременности увеличивает срок беременности и вес ребенка при рождении, а также снижает частоту преждевременных родов у женщин ( x , x ).
Беременным женщинам часто дают поливитамины, содержащие B9, которую они принимают из-за его огромного положительного влияния на фертильность.
Депрессия
Фолиевая кислота помогает уменьшить депрессию . Исследования показали, что люди, страдающие депрессией и тревогой, имеют более низкий уровень фолиевой кислоты. Фолат играет важную роль в образовании серотонина и дофамина. Когда эти два нейротрансмиттера несбалансированы или недостаточны, это может привести к депрессии и тревожным расстройствам. Его можно добавить в качестве дополнения к ежедневному рациону людей, страдающих депрессией и тревогой, чтобы повысить уровень этих нейромедиаторов до более здорового уровня, что в результате приведет к значительному улучшению симптомов.
Другие преимущества фолиевой кислоты
Хотя фолиевая кислота в основном известна своей пользой для беременности и развития, она также имеет несколько других, менее известных преимуществ и применений. Одной из таких целей является его функция «ремонтника» тканей нервной системы, мышц и красных кровяных телец. Наши тела и системы, которые заставляют их работать, с годами подвергаются многим испытаниям и иногда получают незначительные повреждения на внутреннем уровне. Вот где он помогает, используя более 100 коферментов, чтобы восстановить эти поврежденные клетки и сделать их сильнее и здоровее.
Еще одно большое преимущество - рост клеток. Поскольку витамины группы В полезны для роста клеток, их адекватный уровень может улучшить рост волос, кожи и ногтей. Фактически, многие поливитамины содержат фолиевую кислоту из-за ее мощного воздействия на рост клеток.
Витамин B9 в продуктах питания
Если вы не в восторге от идеи принимать синтетическую версию витамина B9, это не обязательно. Достаточно легко получить ежедневное необходимое количество B9 естественными способами (это означает, что вы будете употреблять натуральную фолатную форму B9, а не фолиевую кислоту). Ниже приведен список продуктов, богатых фолиевой кислотой, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион.
- Брокколи
- Авокадо
- Салат (или любой листовой зелень)
- Апельсины
- Чечевица
- Бананы
- Спаржа
- Цельнозерновая мука
- Дыни
- брюссельская капуста
Дефицит фолиевой кислоты
Когда кто-то страдает от дефицита, это означает, что в организме недостаточно фолата или фолиевой кислоты. Независимо от того, связано ли это с диетой, в которой отсутствуют продукты, богатые B9, или потому, что их организм не может должным образом обрабатывать B9, это может вызвать долгосрочные побочные эффекты, если не принять меры. Анемия - более серьезная проблема, которая возникает из-за дефицита, а также депрессии, проблем с памятью и функциями мозга, возможного ослабления костей и т. Д.
Дефицит B9 обычно легко избежать. Это, конечно, зависит от того, кто придерживается сбалансированной диеты или ежедневно добавляет фолиевую кислоту.
Побочные эффекты фолиевой кислоты
Как правило, принимать добавки с фолиевой кислотой безопасно. Даже редкие побочные эффекты от чрезмерного приема минимальны. Пока суточная доза составляет менее 1000 мкг в день, побочные эффекты маловероятны.
Маловероятные, незначительные побочные эффекты, которые могут возникнуть, следующие:
Поскольку фолиевая кислота является водорастворимым веществом, она легко выводится из организма с мочой. Это также снижает риск токсичности.
Дозировка фолиевой кислоты
При добавлении порошка фолиевой кислоты принимайте не более 500–1 мг в день. Храните порошок в сухом и прохладном месте. Конечно, не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем добавлять эту добавку в свой режим.
ИТАК
Фолиевая кислота - важная часть функционирующего организма. К счастью, поскольку существует очень много продуктов, богатых как натуральным фолатом, так и обогащенным фолиевой кислотой, невероятно легко получить именно то, что нам нужно, из этих продуктов. Женщинам, которые пытаются забеременеть или уже забеременели, настоятельно рекомендуется добавлять больше фолиевой кислоты в свой рацион, так как это оказалось невероятно полезным для здоровой беременности и здорового ребенка.
Как всегда, важно обсудить добавление любых добавок к вашему режиму с медицинским работником.