Витамин B5 (пантотенат кальция)

Что такое пантотенат кальция?

Витамин B5, или пантотенат кальция , входит в семейство витаминов B - водорастворимую группу из восьми основных витаминов, необходимых для правильного функционирования человеческого организма. Этот витамин, также называемый пантотеновой кислотой, происходит от греческого слова pantothen, что означает «отовсюду». Это отражает изобилие витамина B5 почти в каждой еде, которую мы едим. Из-за этого редко бывает нехватка этого ключевого питательного вещества.

Пантотенат кальция специально предназначен для выполнения определенных функций в организме, включая создание ценного кофермента A. Коэнзим A необходим для метаболизма аминокислот, углеводов и жирных кислот ( x ). Помимо участия в создании кофермента А, B5 также полезен по ряду других причин.

Семья витаминов группы B

Хотя многие люди считают, что сбалансированной диеты достаточно, особенно важно принимать добавки семейства витаминов B. Это семейство витаминов - ключ к оптимальному здоровью.

Витамины группы B, будучи водорастворимыми, плохо хранятся в организме, поэтому нам необходимо потреблять их ежедневно. Избыток выводится с мочой.

У членов семьи витаминов B есть важные задачи, которые включают:

Сохранение здоровья волос, глаз и кожи
Правильная функция нервной системы
Важная функция печени
Деятельность пищеварительного тракта
Создание гормонов в надпочечниках
Преобразование пищи в энергию
Поддержание баланса уровней энергии

Витамины группы В работают во взаимосвязи друг с другом. Однако каждый витамин B присутствует в разных продуктах питания, и каждый из них может принести разные преимущества.

Преимущества витамина B5

Улучшает работу мозга

Витамин B5 часто входит в некоторые списки ноотропных добавок, потому что он может улучшить способность к обучению, помочь сосредоточить внимание и уменьшить мозговой туман . Ноотропы - это натуральные нетоксичные препараты, которые могут улучшить память или другие когнитивные функции.

B5 необходим для использования организмом ацетилхолина, нейромедиатора, необходимого для рассуждений и других когнитивных способностей. Когда уровень ацетилхолина повышается, могут быть установлены новые мозговые связи (это называется пластичностью мозга). Пантотенат кальция витамина B5 способствует пластичности мозга, поскольку повышает уровень ацетилхолина. Пантотенат кальция является важным витамином по мере того, как люди становятся старше, потому что уровень ацетилхолина с возрастом снижается. Недостаток ацетилхолина типичен для таких состояний, как болезнь Альцгеймера . Пантотеновая кислота витамина B5 является ценным питательным веществом для здорового функционирования мозга, памяти, познания и ясного мышления ( x ).

Стресс

Витамин B5 помогает уменьшить беспокойство и стресс из-за его роли в производстве кофермента A. Надпочечники используют кофермент A плюс другие элементы для производства кортизола и адреналина. Правильный уровень кортизола дает вам возможность реагировать на стресс и эффективно справляться с ним ( x ).

Уровни холестерина

Пантотенат кальция может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший) ( x ).

B5 также является эффективным средством лечения холестерина, и он позволяет избежать неприятных побочных эффектов, обнаруживаемых у гиполипидемических препаратов. Более того, пантотеновая кислота может снизить вероятность инсульта и сердечного приступа за счет уменьшения скопления тромбоцитов ( x ).

Запор

Форма пантотеновой кислоты, декспантенол, может облегчить запор при приеме в качестве добавки. Пантотеновая кислота часто присутствует в слабительных продуктах ( x ).

Ревматоидный артрит

Некоторые данные свидетельствуют о том, что пантотенат кальция может облегчить симптомы, связанные с ревматоидным артритом. Одно исследование изучало тот факт, что у людей с ревматоидным артритом уровень витамина B5 ниже, чем у других людей без этого заболевания. Исследование с участием 66 человек с ревматоидным артритом показало, что у них было меньше B5, чем у 29 здоровых людей.

Исследование также изучило тот факт, что у тех, кто страдает наиболее серьезными симптомами, меньше всего B5 в организме. Результаты этого исследования показывают, что недостаток B5 действительно связан с прогрессированием артрита . В последующем исследовании участники принимали 2000 мг витамина B5 в день. Эти люди сообщили о меньшей утренней скованности, меньшей боли и меньшем количестве негативных симптомов, связанных с заболеванием ( x ).

Придает коже здоровый вид

Витамин B5 часто указывается в составе продуктов как пантенол. Пантенол - это форма витамина B, получаемая из растений. Пантенол проникает в нижние слои кожи и легко всасывается в клетки кожи, где превращается в пантотеновую кислоту. Он добавляет необходимую влагу, делает кожу гладкой, придавая ей вид увлажненной и молодой. Пантенол может лечить сухую, раздраженную кожу и солнечные ожоги. Он также может уменьшить морщины и бороться с поверхностными бактериями, которые способствуют возникновению прыщей на лице. Пантенол в продуктах сохраняет кожу гладкой и способствует образованию клеток кожи, а также способствует здоровью волос и ногтей ( x ). Пантотеновая кислота витамина B5 также может облегчить такие проблемы, как экзема, ядовитый плющ , опрелости и укусы насекомых ( x ).

Способствует исцелению

Исследования показали, что витамин B5 может увеличить скорость заживления ран. Ученые отметили, что добавки витамина B5 ускоряют восстановление кожи, увеличивают количество клеток, участвующих в заживлении ран, и увеличивают охват заживления ( x ).

Пантотенат кальция в пище

Несмотря на то, что витамин B5 может предложить, это хорошо, что его так легко найти во многих продуктах. Основными источниками витамина B5 являются обогащенные хлопья для завтрака, говяжья печень, семена подсолнечника, яичные желтки, моллюски и куриная грудка. Он также присутствует в овощах, таких как авокадо, брокколи, капуста, грибы шиитаке , сладкий картофель, красновато-коричневый картофель и бобовые.

Зачем принимать витамин B5?

Помимо перечисленных выше преимуществ, люди принимают добавки витамина B5 по разным причинам. Список длинный, и не было проведено научных исследований, подтверждающих, что витамин B5 эффективен для всех этих дополнительных преимуществ. B5 может быть полезен для лечения прыщей, аллергии, облысения, астмы , СДВГ , аутизма , синдрома жжения стоп, целиакии , колита, перхоти , диабетической нервной боли, седых волос, укрепления иммунной системы, спортивных результатов, бессонницы , низкого кровяного давления , судороги ног и общая нервная боль.

Его также принимают при таких состояниях, как остеоартрит , болезнь Паркинсона , ПМС , беспокойство, признаки старения, кожные заболевания, запоры и заживление ран. Декспантенол, синтетическая форма витамина B5, можно применять местно для снятия раздражения кожи. Он также вводится внутривенно при послеоперационных проблемах и используется в форме спрея при заболеваниях носа ( x ).

Дозировка витамина B5

Рекомендуемая в США диетическая доза для взрослых, принимающих добавки пантотената кальция, колеблется от 5 до 6 мг в день - для беременных женщин рекомендуемая доза составляет 6 мг в день, а для кормящих матерей 7 мг в день.
В клинических исследованиях использовалась пантотеновая кислота от 600 до 1200 мг / день для лечения высокого уровня холестерина.
Дозировка может варьироваться в зависимости от состояния здоровья и желаемых эффектов.
Пантотенат кальция следует запивать водой после еды ( x )

Побочные эффекты витамина B5 и меры предосторожности

Пантотеновая кислота витамина B5 безопасна для большинства людей в рекомендуемых дозах. Прием чрезмерного количества витамина B5 может вызвать побочные эффекты, такие как диарея, изжога и тошнота ( x ).

Кроме того, прием других лекарств и добавок может ускорить или снизить абсорбцию витамина B5. Противозачаточные средства, содержащие прогестин и эстроген, могут привести к усилению метаболизма пантотеновой кислоты витамина B5. Проконсультируйтесь с врачом перед добавлением формы витамина B5 / пантотената кальция, если у вас есть следующие условия:

Гемофилия - прием декспантенола, производной версии пантотеновой кислоты, может увеличить риск кровотечения.
Закупорка желудка - инъекции декспантенола могут нанести вред, если у вас есть желудочно-кишечная непроходимость.
Язвенный колит - используйте продукты, содержащие декспантенол, с осторожностью, если у вас язвенный колит.

ИТАК

Витамин B5 (пантотеновая кислота) или пантотенат кальция - водорастворимый витамин, необходимый для хорошего здоровья. Он содержится в невероятно разнообразных продуктах питания и выполняет функции, обеспечивающие бесперебойную работу организма. Витамин B5 необходим для выработки кофермента А, он является другом нейромедиаторов организма и благом для здоровья мозга. Пероральный и местный прием добавок может быть огромным преимуществом для более здоровой кожи, поскольку они легко впитываются.

B5 имеет несколько разных имен. Некоторые из его распространенных названий - пантенол, декспантенол и D-пантотеновая кислота. Вы можете найти его в списках ингредиентов многих косметических продуктов и в витаминах группы B. Когда люди хотят бороться с различными состояниями, такими как мозговой туман, ревматоидный артрит, опасный уровень холестерина, стресс, запоры или прыщи, может помочь витамин B5.