Витамин B2
КА
Вы можете много слышать о комплекс витаминов группы B и о том, как их можно использовать для повышения уровня энергии и получения дополнительных преимуществ. И когда люди говорят об этих B-комплексах, они часто упоминают рибофлавин .
Но что такое рибофлавин и кому его принимать?
Рибофлавин - доступная, простая в применении добавка, за которой стоит множество исследований. И, что наиболее важно, это одна из самых безопасных добавок, которую вы можете принимать даже в больших дозах. Любому здоровому взрослому человеку, который хочет получить чистый заряд энергии, следует рассмотреть возможность его использования в качестве добавки вместе с другими витаминами группы B.
Что такое рибофлавин?
Рибофлавин, также известный как витамин В2, является одним из основных витаминов группы В и имеет решающее значение для энергетического обмена в организме человека. Он помогает вашим клеткам расти и нормально функционировать, поэтому он важен практически для всего тела. ( x ).
Рибофлавин работает вместе с двумя другими молекулами - флавинмононуклеотидом (FMN) и флавинадениндинуклеотидом (FAD) ( x ). FMN и FAD являются коферментами, и они помогают рибофлавину метаболизировать широкий спектр молекул, чтобы дать вам энергию. Если в вашем организме недостаточно рибофлавина, вы не сможете расщепить все углеводы, жиры и белки в своем рационе, что оставит вас без необходимой энергии. Это также означает, что ваше тело не может лечить и наращивать мышцы быстро после тренировок ( x ).
Рибофлавин присутствует во многих продуктах, которые вы, вероятно, едите довольно регулярно. Продукты, богатые рибофлавином, включают яйца, мясо, орехи и множество различных зеленых овощей. Но количество получаемого рибофлавина может сильно варьироваться, даже если вы придерживаетесь постоянной и здоровой диеты. А поскольку рибофлавин необходимо восполнять каждый день, важно, чтобы у вас был постоянный его источник, чтобы энергетический метаболизм вашего тела функционировал должным образом.
Рибофлавин часто принимают с другими витаминами группы B, такими как B6 и B12, для повышения уровня энергии. Эта комбинация работает вместе, чтобы метаболизировать пищу и дать вашему телу чистое и долговечное топливо.
Преимущества рибофлавина
Добавки рибофлавина полезны для многих разных людей, так как могут помочь в лечении различных заболеваний. Кроме того, он имеет отличный профиль безопасности и практически не вызывает серьезных побочных эффектов даже при высоких дозах.
Здесь мы обсудим некоторые из основных медицинских причин, по которым вы можете подумать о добавлении рибофлавина, а также некоторые другие причины, по которым вы должны его использовать, даже если вы здоровы.
Дефицит рибофлавина
Рибофлавин является ключом к поддержанию уровня энергии в организме, сохранению вашей иммунной системы на страже, а также заживлению и восстановлению тканей от повседневного износа. Но вы не всегда можете получать его в достаточном количестве с пищей. В некоторых случаях это может привести к состоянию, называемому дефицитом рибофлавина. Это состояние может серьезно подорвать ваш энергетический уровень и подвергнуть вас долгосрочному риску поражения печени и неврологическим заболеваниям ( x ).
Дефицит рибофлавина также вызывает разрушение кожи вокруг рта и может вызвать отек языка и боль в горле . Он также влияет на слизистые оболочки рта и вокруг него ( x ).
У людей с дефицитом рибофлавина возникают проблемы с усвоением железа, которое имеет решающее значение для связывания кислорода с эритроцитами и доставки его к клеткам по всему телу. Если вы не получаете достаточно железа, это приводит к анемии. Основные симптомы анемии включают утомляемость, мышечную слабость, одышку и трудности с концентрацией внимания ( x ).
Если вы не устраните дефицит рибофлавина, это может привести к проблемам со здоровьем на всю жизнь, серьезно повлиять на вашу печень и вызвать дегенерацию нервной системы ( x ). К счастью, лечение этого состояния несложно. Рибофлавин перорально вводят до тех пор, пока уровень пациента не вернется в нормальный диапазон. Чтобы полностью вернуться к нормальной жизни, может потребоваться время, но осложнения возникают нечасто.
При добавлении рибофлавина уровень железа в гемоглобине увеличивается за счет лучшего связывания. Это означает, что больше кислорода переносится по вашему телу, давая вашим клеткам топливо, необходимое для их функционирования, позволяя вашему метаболизму вернуться в норму. Ваш уровень энергии повысится, и у вас больше не будет мышечной слабости.
Важно знать, что даже относительно легкий дефицит рибофлавина может вызывать анемию, а также все сопутствующие ей негативные симптомы. Для полного выздоровления от анемии может потребоваться время, даже если вы заболели рано. Вот почему так важно, чтобы в вашем рационе всегда было достаточно рибофлавина.
Кто в опасности?
Если вы не придерживаетесь разнообразной диеты или в ней много обработанных пищевых продуктов, вы можете подвергнуться риску развития дефицита рибофлавина.
У алкоголиков повышенный риск развития дефицита рибофлавина. У них проблемы с усвоением витамина и трудности с усвоением того, что усваивается. Они также склонны придерживаться менее разнообразного питания, что подвергает их риску ( x ).
Пожилые люди также больше подвержены риску развития дефицита рибофлавина, как и маленькие дети, хотя исследователи не знают точно, почему ( x ).
Катаракты
Катаракта - это заболевание, при котором происходит помутнение хрусталика в глазах. Это может вызвать серьезные проблемы со зрением и даже привести к слепоте. Это обычное заболевание с возрастом и обычно лечится хирургическим путем.
Исследования показали, что те, кто придерживается более богатой рибофлавином диеты, имеют меньший риск развития катаракты ( x ). Исследователи до сих пор не знают точную роль, которую рибофлавин играет при катаракте, и действительно ли более высокий уровень рибофлавина имеет прямую роль в снижении риска катаракты и других проблем с глазами. Тем не менее, для защиты глаз рекомендуется поддерживать высокий уровень рибофлавина.
Гипергомоцистеинемия
Это состояние возникает из-за повышенного уровня в крови молекулы гомоцистеина. Это приводит к гораздо более высокому риску развития сердечных заболеваний, нервно-психических заболеваний и может негативно повлиять на здоровье костей ( x ).
Рибофлавин взаимодействует с другими молекулами, помогая снизить уровень гомоцистеина в плазме крови и вернуть его к нормальному уровню. Это происходит вместе с другими витаминами группы B, такими как B-12.
Исследования показывают, что он может помочь с гипергомоцистеинемией, но не лечит ее ( x ).
Другие преимущества и способы использования
Рибофлавин используется как обычная добавка для повышения уровня энергии, часто как часть комплекса витаминов B. Это также усилитель иммунной системы. Он может даже улучшить здоровье кожи и ногтей, одновременно повышая спортивные результаты ( x ).
Рибофлавин также широко применяется при лечении мигрени. Исследователи считают, что, помогая клеткам функционировать более эффективно, рибофлавин уменьшает многие симптомы, обычно встречающиеся при мигрени. Однако использованная здесь доза значительно выше обычной ( x ).
Некоторые врачи также используют рибофлавин в качестве вторичного лечения людей с болезнью Паркинсона , что приводит к улучшению двигательной способности у некоторых пациентов. Но, хотя он и полезен и оказывает положительное влияние, совсем не может остановить прогрессирование заболевания ( x ).
Кроме того, он иногда используется беременными женщинами, чтобы снизить риск развития преэклампсии. До сих пор неясно, является ли сам по себе низкий рибофлавин прямой причиной преэклампсии ( x ).
Энергия и настроение
Вероятно, наиболее распространенное использование рибофлавина - это повышение уровня энергии. Есть также некоторые доказательства того, что он может улучшить когнитивные функции и снизить умственную усталость.
Рибофлавин также может помочь уменьшить беспокойство и помочь в лечении депрессии ( x ). Витамины группы В работают вместе с антидепрессантами, усиливая их терапевтический эффект ( x ). Кроме того, он может снизить уровень стресса.
Побочные эффекты рибофлавина
Рибофлавин растворим в воде, поэтому его избыточное количество выделяется с мочой и не сохраняется в организме. Это делает его довольно безопасной добавкой, хотя могут быть некоторые побочные эффекты, о которых вам следует знать, если вы планируете использовать его в качестве добавки.
Учащенное мочеиспускание
Избыток рибофлавина в организме может вызвать учащение мочеиспускания. Это довольно частый побочный эффект при приеме добавок рибофлавина, и он не должен вызывать беспокойства. Если проблема не исчезнет после прекращения приема рибофлавина, обратитесь к врачу ( x ).
Диарея
Рибофлавин также может вызывать некоторые побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, включая диарею . Опять же, если побочный эффект сохраняется после прекращения приема рибофлавина, обратитесь к врачу ( x ).
Изменение цвета мочи
Рибофлавин не только вызывает учащение мочеиспускания, но и может вызвать изменение цвета мочи. Моча часто приобретает желто-оранжевый цвет. Однако это не должно вызывать тревогу, так как это способ избавиться от избыточного количества рибофлавина ( x ).
Дозировка и инструкция
Доза, которая вам потребуется, будет зависеть от причин, по которым вы принимаете рибофлавин в качестве добавки. Если вы здоровый взрослый человек, использующий его для получения энергии или спортивных результатов, дозы около 1,3 мг в день должно быть достаточно, хотя вы можете поэкспериментировать с другими дозами, чтобы найти ту, которая вам подходит ( x ). Если вы планируете принять высокую дозу, поговорите со своим врачом. Однако в большинстве случаев даже высокие дозы рибофлавина безопасны.
Если у вас дефицит рибофлавина, вам потребуется более высокая доза, и вам следует проконсультироваться с врачом о том, что лучше. И доза будет зависеть от того, пытаетесь ли вы предотвратить дефицит рибофлавина или лечить уже существующий его случай, а также от серьезности дефицита. Стандартные дозы варьируются от 5 до 30 мг в день ( x ).
При головной боли используется значительно более высокая доза, часто от 300 до 500 мг в сутки. Эта доза во много раз выше, чем та, которая используется по другим причинам здоровья, поэтому вам следует поговорить со своим врачом, если вы планируете использовать ее для лечения головных болей ( x ).
ИТАК
Рибофлавин - это ключевой витамин для вашего здоровья, он влияет почти на все системы организма. Дефицит рибофлавина может привести к целому ряду проблем со здоровьем, от усталости до катаракты. И даже легкий случай дефицита рибофлавина может привести к анемии, которая может вызвать сильную усталость и мышечную слабость.
Добавки - отличный способ убедиться, что у вас всегда достаточно рибофлавина, избавившись от игры в угадывание, чтобы выяснить, сколько вы получаете из своего рациона. Принимаемый вместе с другими витаминами группы B, он может стать отличным и безопасным источником энергии и должен быть рассмотрен всеми, кто ищет естественный заряд энергии.