Витамин B12
@doc_dmitrieva
Витамин B12 (цианокобаламин) оберегает здоровье нервной системы, способствует сохранению ДНК клеток, а также выработке эритроцитов. Основное место хранения витамина – печень. Большое количество потребляется мышцами, селезенкой и почками. Витамин выводится желчным пузырем в составе желчи, а в кишечнике повторно абсорбируется.
⠀
Гиповитаминоз B12 развивается при нарушении одного или нескольких звеньев метаболизма соединения. Основная причина заболевания - дефицит в рационе. Основными поставщиками витамина считаются продукты животного происхождения, поэтому гиповитаминоз чаще диагностируется у вегетарианцев и людей, длительно соблюдающих строгие диеты.
⠀
Цианокобаламин депонируется печенью и селезенкой, его запасы достаточно велики, для развития дефицита требуется от 3 до 5 лет.
⠀
Усталость - наиболее частый признак нехватки витамина В12.
96% жертв этого состояния говорили о «необычной усталости». Причем она бывает более распространена утром после пробуждения. У 30% также наблюдалось выпадение волос, язвы во рту или снижение остроты зрения, а 34% испытывали глоссит - отек и воспаление языка.
⠀
Дефицит витамина B12 может развиваться постепенно, но способен усилиться, если его не начать восполнять вовремя. Некоторые из наиболее распространенных симптомов, помимо усталости, включают в себя:
- Одышку
- Головные боли и головокружение
- Бледность кожи
- Учащенное сердцебиение
- Желудочно-кишечные проблемы
- Трудности с концентрацией и вниманием
Витамин B12 не может вырабатываться естественным путем в организме, поэтому его необходимо получать в достаточном количестве из продуктов, которые вы едите. Некоторые из лучших источников витамина B12 включают говядину, свинину, ветчину, птицу, баранину, моллюсков, крабов, молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт и яйца. Обогащенные злаки также могут отчасти обеспечить нас достаточным количеством этого жизненно важного витамина.
Сообщество ВК: https://vk.com/doc.dmitrieva
В интернете: Instagram.com/doc.dmitrieva
TikTok: tiktok.com/@doc_dmitrieva
Клиника: ya-zdorova.ru