Виды стресса – дистресс и эустресс.
ДЭ![](/file/173d5dbe925737e2bfea1.png)
Для правильного позиционирования, необходимо понять одну вещь- стресс бывает разных видов. Я самолично видел людей, которые питаются стрессом, и при этом вполне хорошо себя чувствуют.
Так что фраза: "У меня стресс", может иметь абсолютные разные оттенки, давайте разберемся.
Определение видов стресса
Не каждый из них способствует заболеваниям. Если человек хорошо справляется со стрессом и воспринимает его как положительный, это называется эустрессом. Сюда относятся, например, возбужденное напряжение спортсмена перед важным соревнованием или чувство счастья перед таким событием, как брак или роды.
С другой стороны, дистресс включает в себя все требования и ситуации, которые воспринимаются как негативные. С ними не всем удается справляться. В результате человек чувствует себя переутомленным и истощенным. Типичными факторами, которые создают дистресс в современном обществе, являются: горячка повседневности, двойное бремя семьи и работы, а также страх перед будущим из-за неопределенных условий труда.
![](/file/11be68c22fbb3073e8641.jpg)
Особенности видов стресса или их более точные характеристики
Эустресс:
- кратковременные напряженные события
- умение справиться с ситуацией
- способность активировать дополнительные силы
- рост оптимизма, сил, появление ощущения счастья.
Дистресс:
- долгосрочные периодические перегрузки
- ощущение беспомощности и нетрудоспособности
- невозможность рационального решения проблемы
- отсутствие фаз релаксации
- постоянные страх и тревога.
Хождение по канату между эустрессом и дистрессом
Границы между дистрессом и эустрессом нередко размыты. Это означает, что положительный стресс может быстро превратиться в отрицательный. Например, если первоначальная мотивационная стрессовая ситуация сохраняется в течение длительного времени, она может со временем восприниматься как дистресс.
Дистресс и эустресс находятся на разных полюсах: если первый пагубен для психического здоровья, то второй, наоборот, работает нам в плюс. В отличие от эустресса, дистресс приводит к ощущению переутомления, потому что наших внутренних ресурсов не хватает на преодоление такого опыта.
Разницу между этими двумя феноменами можно описать через слова «вызов» и «угроза»: вызовы заставляют нас напрячься, но их можно преодолеть; а вот защита от угрозы лишает нас сил и вредит психическому здоровью.
Как общее правило: отношение к стрессу и восприятие его как положительный или отрицательный индивидуально различаются. Есть люди, которые по своей природе более психически устойчивы, чем другие. Тем не менее, каждый может уменьшить стресс и научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Систематические методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, могут помочь предотвратить дистресс.
![](/file/4b06c73142dcff610b719.png)
Позитивные примеры эустресса
Мы сталкиваемся с положительным стрессом, когда выходим из зоны своего комфорта. Новый опыт вызывает чувство приятного волнения, удовлетворения и придает уверенность в себе.
Эустресс — наш частый спутник в повседневной жизни, но мы не всегда умеем его опознать. Вот несколько примеров.
На работе
Классический пример: вы работаете над проектом, в котором можете показать свои сильные стороны, набраться нового опыта и совершить нечто более сложное, чем обычно. Только вы не должны быть перегружены, а дедлайн — внезапным.
Саморазвитие
В процессе приобретения новых навыков мы нередко встречаемся с неожиданными вызовами. С одной стороны, процесс обучения вдохновляет и увлекает, с другой — нам приходится много работать, исправлять ошибки и порой даже преодолевать себя. Но если в конце ваши усилия окупаются, то вы чувствуете облегчение и гордость.
Путешествия
Путешествия всегда связаны со стрессом — неизвестная местность, незнакомая культура, непонятные обычаи. В то же время нами руководит любопытство, которое толкает нас к активному изучению новой страны и помогает расширить мировосприятие.
Физические нагрузки
Регулярные физические нагрузки: пробежки, плавание, джоггинг и занятия в спортивном зале — отличный способ развить силу воли и выносливость. Усталость после интенсивной тренировки всегда сопровождается удовлетворением и хорошим самочувствием.
![](/file/e7e74269b3bbb7b405bce.png)
Как увеличить количество полезного стресса:
- Учите каждый день что-нибудь новое;
- Старайтесь выходить за рамки привычного и комфортного во время работы, например, освойте новые навыки или возьмите дополнительную задачу;
- Занимайтесь физическими упражнениями;
- Научитесь ставить себе амбициозные цели — выполнимые, но требующие от вас творческого подхода или усиленной тренировки.