Виды Диет
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Что на самом деле кроется за отказом есть после шести вечера, сыроедением, питанием «инь и янь» и меню по крови, рассказывают последние исследования ученых из разных стран
{"domain": "m .kp .ru", "HideInFrame":"false"}
Вот восемь самых популярных в мире диет
Вот восемь самых популярных в мире диет (согласно опросам диетологических ассоциаций из Европы, США и России) . Попробуем разобраться, на каких функциях организма они базируются и так ли полезны, как утверждают их изобретатели .
Наверное, это самая популярная диета за всю историю диетологии . Причем, установка «не есть после 6 часов» – не предел . Некоторые используют ее разновидность «не есть после 5 часов» (о фанатиках модификации «не есть после 4 часов» и говорить страшно) . Запрет на еду после шести объясняют тем, что вечером организм уже не занимается пищеварением . То есть, все, что попало в нас после шести, просто застревает в желудке, и как только мы заснем, откладывается в виде жира . Кроме того, физическая активность вечером заметно падает, потому все калории остаются с нами .
Органы пищеварения работают даже тогда, когда человек спит, и, более того, в покое пища усваивается лучше, чем при активной работе . Причем ночью в основном усваивается жировая ткань . Так что принципы этой диеты не имеют ничего общего с реальным метаболизмом человека . Кроме того эта диета никак не соотносится с одним из самых главных постулатов здорового питания - дробности приемов пищи, то есть еда небольшими порциями 5-6 раз в день .
Привычка не есть после шести, воспринимается организмом как голодание, и он тут же тормозит процесс метаболизма и откладывает жиры, чтобы запастить энергией на совсем уж черный день . Профессор кафедры клинической иммунологии Жан Клод Мельшиор в своем исследовании продемонстрировал, что перерывы между едой более 12 часов (даже в условиях ночного сна) практически на 80% снижают эффект лечения пациентов с ожирением и избыточным весом . Кроме того, при длительных перерывах в еде желчь застаивается, образуя камни в желчном пузыре . Так что строго запрещая себе притрагиваться к холодильнику после 6 вечера, вы рискуете испортить пищеварительную систему и заработать холецистит .
Уже из названия понятно, что смысл той диеты – снижение в рационе питания углеводов, которые являются основным источником быстрого получения энергии . По мнению сторонников этой диеты, получая углеводы, организм игнорирует расщепление жиров, которые затем благополучно откладываются на наших боках . Под запрет попадают продукты с высоким содержанием сахара: конфеты, концентраты соков, сиропы, мед . Кроме того убираются продукты которые содержат крахмал, муку, и сахарозу . В общем, с хлебом и картошкой лучше попрощаться .
Действительно, продукты, содержащие простые углеводы, могут способствовать ожирению, однако не больше, чем обычные жирные продукты . По мнению доктора медицинских наук Роберта Ф . Кашнера , теория, на которой базируется низкоуглеводная диета, основана на ложной информации, гласящей, что расщепление углеводов полностью блокирует расщепление жиров .
На самом деле и то и другое происходит в четком балансе . Кстати, при тренировках или при активной жизни углеводы являются наиболее предпочтительным средством восстановления энергии, и, кроме того, они жизненно важны для работы мозга . И еще, данные, собранные студентами университета Калгари, показали, что молодые люди, которые чаще едят жирную пищу, более подвержены стрессу и сердечно-сосудистым заболеваниям . В общем, все хорошо в меру .
Кстати, в этой же части стоит упомянуть и низкожировую диету, которая является зеркальным отражением низкоуглеводной . Объяснение, почему к такой диете следует относиться с осторожностью, то же самое: баланс, баланс, баланс .
3 . Кремлевская диета (диета Аткинса)
Одна из самых распространенных диет является разновидностью низкоуглеводной диеты . Основной принцип кремлевский диеты в том, что кроме ограничения жиров и углеводов при полном раздолье белковой пиши, каждому продукту присваивается определенный балл, и питаться надо так, чтобы не превысить дозволенное количество очков в день . Баллы можно найти в специальных таблицах и чисто арифметически составлять любой рацион, не превышающий допустимых значений . Если вы хотите похудеть, нельзя, набирать боле 40 очков, чтобы сохранять вес – не набирайте более 60 очков и так далее . Максимальный эффект похудения достигается при разнообразном рационе, составляемом из допустимых, в основном белковых продуктов .
Действительно, белок – строительный материал нашего организма, и польза его неоспорима . И действительно при помощи той диеты можно похудеть . Однако диета, состоящая из белка, причем набираемого в рацион путем арифметического подсчета очков, не так уж и безопасна для здоровья . В процессе переваривания белка образуются вредные вещества, которые в норме разрушаются в печени и выводятся через почки .
Однако, согласно стандартному справочнику по потребностям организма в питании, суточная норма белка - 1,5 грамма на каждый килограмм веса, то есть максимум 100-120 граммов мяса на человека . Так что при чрезмерном потреблении белковой пищи эти системы принимают на себя серьезный удар!
Кроме того, в мясе нет клетчатки, которая необходима для работы кишечника, и нет многих микроэлементов, нужных нашим клеткам . Можно возразить, что Кремлевская диета не запрещает другие продукты, но таблица баллов не позволит вам особого разнообразия . В общем, если решите прибегнуть к кремлевской диете – поговорите сначала с врачом, достаточно ли у вас для нее здоровья .
Раздельное питание основано на представлениях о совместимости продуктов и вредности некоторых сочетаний . Понятие о совместимости основано на представлениях об особенностях переваривания в желудке разных продуктов, их разной усвояемости и неблагоприятном влиянии на здоровье человека смешанной пищи . Например, нельзя есть одновременно белки и углеводы, потому что для их переваривания требуются различные условия: кислая среда для белков и щелочная для углеводов . И так далее .
В принципе в самой идее раздельного питания нет ничего плохого . Организм способен привыкнуть ко всему, однако, польза от такой диеты весьма спорная . По словам диетолога Светланы Фус , раздельное питание не имеет смысла уже потому, что физиология человека настроена на потребление смешанных продуктов — ферменты которые выделяются пищеварительными органами имеет смешанную структуру и работают все сразу независимо от того, что мы съели .
Утверждение что для белков нужна кислая среда, а для углеводов – щелочная (что в принципе верно) совершенно не учитывает универсальные регулирующие системы желудка, которые отлично справляются с поставленными задачами . Кроме того в природе не существует продуктов, которые состоят только из белков, жиров и углеводов . Почти везде присутствуют самые разные компоненты, так что раздельное питание никак не может иметь практического смысла, оставаясь скорее теоретическим измышлением .
Варить, жарить, парить или тушить продукты нельзя – при температуре выше 30 градусов почти все полезные вещества уничтожаются . Кроме того древний человек никогда не ел поджаренную и вареную пищу, и прекрасно себя чувствовал, так что сырая пища наиболее естественна для организма человека . Такова основная мысль сторонников сыроедения . Впрочем, они допускают сушеную еду без добавления солей и приправ, например сухофрукты, вяленое на солнце мясо, пророщенные крупы (особенным уважением пользуется пшеница) . Однако, при этом – никакой плиты!
На самом деле такая точка зрения имеет право на жизнь . Действительно, овощи и фрукты очень полезно съедать свежими, однако употреблять в пищу только овощи, фрукты ягоды орехи и семена - это не совсем то, подо что «заточен» желудок человека . Нам необходимо мясо, причем, конечно, сушеное или засоленное тоже может подойти, однако термальная обработка, во-первых, активирует некоторые из полезных веществ, а во-вторых, нейтрализует вредные вещества и убивает микроорганизмы, которые поселяются в мясных продуктах, как бы их ни хранили .
Врачи–диетологи считают переход на полное сыроедение крайностью, и предлагают любителям сырого готовить на огне хотя бы 40% продуктов: мясо или рыбу, картофель . Разумеется, можно разработать 100% сырое меню, которое не принесет вреда здоровью, однако жители мегаполиса могут позволить себе есть сырыми примерно 10% продуктов, купленных в магазине, из-за вредных веществ, которыми их обрабатывают при выращивании, транспортировке и хранении .
Молочные продукты, продающиеся в городском магазине, в той или иной степени уже подвергнуты термической обработке и многие из них содержат искусственные химические вещества . Сухофрукты и орехи, которые продаются в магазине высушены термическим способом и уж точно не на солнце . И еще — термальная обработка не влияет на калорийность пищи . Поэтому никакой потери в энергетической ценности продуктов, от того что вы немного проварите их перед едой, не произойдет . Впрочем, тут уже на любителя .
Диета для тех, кому не хочется считать калории . Изначально была основана на разделении продуктов по цвету (красный – мясо, арбуз, красный перец; желтый - лимон, банан; зеленый - укроп, зеленые яблоки и так далее) но, в виду очевидной абсурдности, принцип был заменен . Теперь красный цвет - это продукты, которые однозначно запрещены для употребления, желтый - продукты которые изредка можно включать в рацион, зеленый – продукты которые надо употреблять в первую очередь .
В итоге диета представляет собой низкокалорийное меню с большим количеством овощей и ограниченным количеством нежирных источников белка, и фруктов и запретом жиросодержащих продуктов . Очень похоже на рекомендации по здоровому питанию .
Принцип, по которому продукты отнесены к тому или иному «цвету» вообще не понятен . Например, к «красному цвету» отнесен животный жир, но на каком основании? Отсутствие животных жиров ведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, и сбоям в эндокринной системе . Более того, жирные кислоты, которые содержатся в «запрещенных продуктах» просто необходимы для работы мозга и гормонального баланса человека . Ведь недаром именно они продаются в аптеках как добавки к еде .
Команда исследователей под руководством доктора Пенелопы Элиас из бостонского университета обследовали 789 мужчин и 1105 женщин и обнаружили: чем меньше холестерина содержится в крови человека, тем больше у него может быть проблем в области мышления и запоминания информации . Также непонятно распределение овощей по спискам и ограничение клубники, черники и голубики - именно эти ягоды считаются компонентами здорового питания . Короче говоря, непродуманность распределения продуктов приведет к нарушению работы организма, ограничению в полезных компонентах и создаст кучу ненужных проблем, которые никак не улучшат вашего здоровья .
Эта диета была создана американским врачом-натурологом Джеймсом д'Адамо . По его словам продукты питания не одинаково полезны для людей с разной группой крови . Так как групповые свойства крови связаны с клеточным строением организма, то продукты д'Адамо поделил на полезные, нейтральные и вредные для человека в зависимости от его групповых характеристик . Если исключить из рациона пищу, которая плохо переваривается человеком с переделённой группой крови, то его организм начинает быстро очищаться от токсинов, жировые ткани уничтожаются, и человек худеет быстро и без вреда для здоровья .
Специалисты из университета Торонто (Канада) в течение 6 лет вели исследования пытаясь обнаружить эффективность диет для разных групп крови . Они взяли почти полторы тысячи добровольцев, распредели их по этому фактору, каждую группу поделили н две части . Одна пользовалась диетой по «группе крови» другая - любой другой диетой, взятой случайно (разумеется, с одобрения врачей) . После окончания эксперимента выяснилось, что у всех участников улучшились показатели состояния здоровья: снизился уровень холестерина и сахара, артериальное давление, улучшилось общее состояние, однако никакой зависимости от группы крови (впрочем, и любой другой) обнаружено не было . Так что, диета д'Адамо, как и любая разумная диета, вполне полезна, но сверхэффективности, основанной на группе крови, нет и в помине .
Диета, которая, как утверждается, основана на философии даосизма и родилась в китайских монастырях . В ее основе лежит равновесие между энергиями Инь и Янь, а так же понимание что вся пища обладает собственной жизненной силой . Если в рационе преобладает один из видов продуктов, то возникает дисбаланс между энергиями, который не только плохо влияет на человека, но и, не приведи господи, нарушает общий порядок мироздания, что приводит к болезням и ожирению .
Ну что же, чужую религию надо уважать . Вот только применять на себе ее постулаты следует с осторожностью .
Во-первых, рацион питания, который ввели для себя буддийские монахи, целиком связан с их неторопливой и размеренной жизнью, во-вторых, переводить даосизм в плоскость диеты так же глупо как считать книгу «Анна Каренина» сводом правил поведения на железной дороге .
Далее, макробиотическая диета уже не раз исследовалась диетологами и не показала никаких положительных результатов . Более того, эта диета построена на употреблении большого количества клетчатки . Однако ее избыток приведет к нарушению баланса минеральных веществ в организме, вызовет аллергию, которая может выразиться в поносе, рвоте, экземе и даже в астме . Эта диета имеет низкое содержание витаминов группы В, что особенно опасно для детей и подростков .
Ну и наконец, сведения об учении «Инь и Янь» мы получаем из Китая и Японии, а его принципы в разных странах сильно разнятся между собой, и совершенно не понятно, какой из концепций следовать . Так что, наверное, следует подождать пока школы договорятся между собой, а потом уже начинать философские эксперименты над своим организмом .
Можно спорить о вреде и пользе каждой из диет, однако следует сказать однозначно – быстро похудеть без вреда для здоровья невозможно . При скоростном похудении 65% веса уходит за счет белков, то есть мышечной массы .
Человек слабеет, его работоспособность падает . Из-за нарушения гормонального баланса начинается депрессия, организм, в условиях стресса замедляет метаболизм . Скоро диета (если она, конечно, не идет под наблюдением врача) перестает стимулировать похудение, падение веса остановится, а с окончанием диеты организм быстро наберет прежний вес, да еще и с прибавкой . Так что, прежде чем садиться на любую диету – посоветуйтесь с врачом, и только при отсутствии противопоказаний начинайте худеть .
И еще: ограничения в еде помогут, если вместе с этим вы займетесь спортом и начнете сжигать калории на теннисном корте или на беговой дорожке . Активность и движение - непременное условие любой правильной диеты .
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Какие бывают диеты для похудения и чем они отличаются?
Каждая диета для похудения подразумевает определенные ограничения . В зависимости от них и различают виды диетического питания .
Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль)
Напиток Weight Control (малина-гранат)
Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Правильное похудение: как подготовиться к диете?
Продукты счастья, или диета для борьбы с депрессией
Как сбросить вес за 7 дней без диет?
Рекомендуем почитать по теме питание
Продукты-лидеры по содержанию витамина D
Правила питания осенью: как избежать авитаминоза?
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Сегодня используются самые разные виды диет для снижения веса . Они бывают длительными и кратковременными, с разнообразным рационом, жесткие и щадящие . Чтобы результат похудения радовал, диету стоит правильно подобрать .
Диета – это свод правил по употреблению человеком пищи . Режим питания может быть оздоровительным, для похудения, для профилактики каких-либо заболеваний, для лечения .
К самым распространенным видам диет для похудения относятся белковая, по группе крови, монодиеты, низкокалорийная, «Для ленивых», «6 лепестков» .
Эту диету называют низкоуглеводной . Она эффективна для тех, кто мечтает сжечь лишний жир . Ее суть проста – в пищу употребляется как можно больше белковых продуктов и полностью исключаются углеводы .
Основу диеты составляют нежирные сорта мяса, рыбы и крупы . Также допускается употребление в пищу творога, молока, яичных белков .
Разработчики этой диеты считают, что рацион нужно составлять в зависимости от группы крови .
Людям с первой группой крови нужно сделать основой меню рыбу, мясо и морепродукты . Обладатели второй группы крови должны делать упор на растительную пищу . Люди с третьей группой крови могут употреблять продукты и растительного, и животного происхождения . Это же касается обладателей четвертой группы крови .
Недостатком диеты является то, что она не учитывает физиологические особенности отдельно взятого человека .
Такая диета подразумевает питание одним продуктом . В качестве продукта питания используют капусту, творог, овсяную кашу, гречку, яблоки, арбуз, горький шоколад или кефир . На переваривание пищи организм будет тратить больше сил, и за счет этого будет происходить похудение .
Суть этой популярной диеты проста – нужно подсчитывать количество калорий, потребляемых за день, и не выходить за допустимую норму . Норма дневного рациона – 800–1500 ккал . Обязательным условием является то, что в течение дня нужно тратить больше калорий, чем потребляется . Только тогда получится похудеть . Питаться при таком графике нужно маленькими порциями, но несколько раз в день .
Для тех, кто не хочет придерживаться каких-либо ограничений или заниматься спортом, подойдет диета «Для ленивых» . Питаться нужно как обычно, стараясь не переедать . Раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день и употреблять только чистую воду . Худеть таким образом можно не дольше трех месяцев, не чаще раза в год .
Она подразумевает употребление определенных продуктов в каждый из дней . В первый день употребляется рыба, во второй – свежие или запеченные овощи без соли, в третий – курица, в четвертый – любые каши из злаков или злаковые хлебцы, в пятый – творог, в шестой – фрукты, в седьмой – соки .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Футбол
Бокс
Теннис
Баскетбол
Хоккей
MMA
Формула 1
Волейбол
Здоровый образ жизни
Правильное питание
Как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это?
Как скинуть 10 кг лишнего веса за один месяц
Facebook
Twitter
Telegram
Viber
WhatsApp
Все права защищены .
При использовании текстовых материалов сайта гиперссылка на Sport .ua обязательна .
Для печатных изданий указание Sport .ua обязательно .
Использование фотоматериалов сайта без письменного разрешения редакции запрещено .
Редакция проекта может не разделять мнение авторов и не несет ответственности за авторские материалы .
Авторизуйтесь, чтобы воспользоваться персональными настройками и сохранять свои комментарии с любого устройства
На указанный вами e-mail отправлено письмо с подтверждением регистрации . Следуйте инструкциям в письме .
Благодарим за регистрацию . Вы успешно активировали аккаунт .
Для восстановления пароля укажите e-mail адрес, который вы использовали при регистрации .
На этот адрес мы отправим ваш пароль:
На указанный вами e-mail отправлено письмо с инструкциями по восстановлению пароля
Новый пароль успешно сохранен . Чтобы продолжить, войдите на сайт с новым паролем
Продолжая просматривать SPORT .UA, Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности
Реально ли похудеть на 10 кг за месяц . Какие правила нужно соблюдать для здорового похудения . Как составить меню, план тренировок и безопасно похудеть в домашних условиях об этом далее в статье .
Может показаться, что похудеть на 10 кг за месяц вполне реально . Правда в том, что избавляться от веса нужно постепенно .
Чтобы сжечь 7716 ккал, нужно пробежать трусцой более 15 часов или проехать на велосипеде 30 часов
Если сидеть на экстремальной диете, стараясь срочно сбросить лишнее, в первую очередь организм будет расщеплять мышцы, а не жир
Человек весом 70 кг без вреда здоровью может сбросить за месяц около 3 кг, если сбалансирует питание и добавит кардионагрузки
При попытках похудеть за месяц на 10 кг организм испытывает острый голод и физическое перенапряжение . Сильный стресс может обернуться проблемами с ЖКТ и опорно-двигательным аппаратом . Важно придерживаться базовых правил похудения .
Здоровое похудение — потеря около 1% от текущего веса в неделю, а не срочное предприятие, когда до важной даты осталось несколько дней .
Резкая смена рациона — сильный стресс для организма . Если начать голодать или слишком строго ограничить рацион, после выхода из диеты килограммы могут быстро вернуться, да еще и с прибавкой . Так тело компенсирует утрату и пытается увеличить резерв на случай повторения ситуации .
Ежедневно на каждый килограмм веса нужно выпивать около 30 мл чистой воды . При вычислении этой нормы пол и возраст не столь важны, но следует обратить внимание на климатические условия и уровень физической активности . Так, стоит добавить лишний стакан воды зимой, если вам часто жарко в теплом пуховике . Не лишней будет дополнительная порция воды и тем, кто любит много ходить — в процессе движения организм расходует жидкость быстрее .
Почему лучше пить именно чистую воду? Ученые под жидкостью понимают и воду, и соки с компотами, бульонами, а также чай и кофе . Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, чистая вода — своеобразная защита от лишних калорий . А кроме того, любая жидкость с содержанием сахара, клетчатки и др . веществ, провоцирует выработку желудочного сока . Так легко перепутать жажду с голодом и съесть лишнее . Например, та же кокосовая вода, содержащая природные сахара, приводит к повышению уровня инсулина и провоцирует ЖКТ на запуск пищеварительных процессов .
Сладости, жареные и другие неполезные продукты — «пустые» калории, которые организм быстрее всего запасает впрок . Главные враги человека, который хочет эффективно сбросить вес, — трансжиры .
Почему стоит остерегаться трансжиров? Жиры в целом — необходимый компонент ежедневного рациона . Это энергетический «склад» организма и строительный материал для выстраивания клеточных мембран . Трансжиры — молекулы, которые появляются в определенных растительных маслах при их повторной обработке при высоких температурах . Это не яд в чистом виде, но при регулярном употреблении — нарушенный обмен веществ и угроза ожирения, пониженный уровень тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, повышенный холестерин и т .д . Больше всего трансжиров содержится в картофеле фри, пончиках, куриных стрипсах, чипсах .
Чтобы не есть лишнего, нужно рассчитать свою норму потребления килокалорий и уменьшить это количество на 5–10 % .
Для подсчета свое нормы калорий можно использовать формулу Мифлина — Сан-Жеора . Ее считают одной из наиболее точных и надежных . Формула хороша тем, что учитывает уровни нагрузки, от минимального, скажем, при малоподвижной ра
Виды Диет
Песня Про Лишний Вес
Кошка Лишний Вес
Примерное Меню Диеты