Видео упражнения для суставов пожилых
Проверено на личном опыте
ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ
Избегайте боли и дискомфорта с нашими видео упражнениями для суставов пожилых. Улучшите свою подвижность и качество жизни с нашими простыми и эффективными упражнениями.
Все мы знаем, что со временем наши суставы начинают скрипеть и болеть, как если бы мы надрывали их за каждый наших забег за автобусом. Но, не стоит расстраиваться, дорогие мои соплеменники! Я знаю, что вы все любите танцевать, гулять и заниматься спортом, но иногда боли в суставах могут стать настоящей преградой. Поэтому сегодня я расскажу вам о самых лучших видео упражнениях для суставов пожилых людей, чтобы вы могли продолжать наслаждаться своей жизнью в полной мере!
Видео упражнения для суставов пожилых
Пожилые люди сталкиваются с различными заболеваниями, которые могут привести к ограничению подвижности и функциональности суставов. Однако, делать упражнения для суставов необходимо в любом возрасте, чтобы сохранять здоровые и гибкие суставы. В данной статье мы рассмотрим видео упражнения для суставов пожилых, которые помогут сохранить подвижность и гибкость суставов.
1. Растяжка шеи: Сначала присядьте на стул и наклонитесь вперед, удерживая лодыжки на полу и руки на коленях. Затем медленно поверните голову вправо и удерживайте ее в течение нескольких секунд. Затем повторите налево.
2. Растяжка плеч: Сначала сядьте на стуле, держа спину прямой. Затем поднимите правую руку, согните ее в локте и положите на левое плечо. Другой рукой медленно потяните правый локоть вниз, чтобы усилить растяжку. Повторите упражнение на другой стороне.
3. Растяжка запястья и рук: Сядьте на стуле, вытяните руки вперед с ладонями вниз. Затем медленно поверните кисти рук так, чтобы ладони были обращены вверх. Затем медленно поверните кисти рук обратно вниз. Повторите упражнение 10 раз.
4. Растяжка бедер: Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед и согните правую ногу в колене, положив стопу на пол. Затем медленно наклоните корпус вперед, удерживая бедро на месте. Держите позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на другой стороне.
5. Растяжка коленей: Сядьте на стуле, вытяните ноги вперед и положите руки на колени. Затем медленно поднимите правую ногу, согните ее в колене и прижмите к груди. Держите позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на другой стороне.
6. Растяжка икроножной мышцы: Сядьте на стуле, вытяните ноги вперед и положите руки на колени. Затем медленно поднимите правую ногу, согните ее в колене и положите на левое бедро. Затем медленно поднимите стопу и потяните носок ноги к себе, чтобы растянуть икроножную мышцу. Держите позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на другой стороне.
7. Растяжка спины: Сядьте на стуле, держа спину прямой. Затем медленно поверните тело вправо и положите правую руку на левое колено. Другой рукой держите спинку стула и усилите растяжку. Держите позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на другой стороне.
8. Растяжка грудной клетки: Сядьте на стуле, держа спину прямой. Затем поднимите руки вверх и сложите ладони вместе. Затем медленно опустите руки на уровень плечей и потяните плечи назад, чтобы растянуть грудную клетку. Держите позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Заключение
Видео упражнения для суставов пожилых являются эффективным способом сохранения гибкости и подвижности суставов. Эти упражнения можно делать дома или в специализированных залах для занятий фитнесом. Однако, перед началом выполнения упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом и оценить свои возможности. Постепенность и регулярность – главные правила занятий спортом и упражнениями.
Похожие статьи по теме Видео упражнения для суставов пожилых: