Вещи, которые НЕ стоит делать утром

ДеньгоМан

Планирование

Для начала маленький добрый совет, проверенный на личном опыте. Планируйте свое утро с вечера, особенно если не родились жаворонком, подумайте, чтобы вам хотелось одеть, проверьте вся ли одежда в порядке, составьте утреннее меню, соберите сумку или портфель. Если с вечера вы потратите пару минут и даже просто продумаете эти пункты, то выполнить их утром, будет значительно проще.

Как результат, оставшиеся привычные процедуры сможете выполнить в спокойном размеренном темпе, освободив время для более приятных дел. Теперь о том, чего не нужно делать утром.

Опрос тысячи добровольцев, проведенные ресурсом metres in clear совместно с группой сомнологов, привел к неожиданным выводам, выяснилось, что регулярность просыпания в одно и то же время, не менее важна, чем качество и продолжительность сна.

Респонденты, устанавливающие будильник на одно и то же время, оказались на 13 процентов более удовлетворенны жизнью, на 45 финансовым положением и на 42 балансом между работой и отдыхом, в сравнении с теми, кто вставал, как получится.

Сбои в режиме сна и бодрствования из-за нерегулярного подъема, отразятся на качестве нового дня, а в итоге и на качество жизни в целом. Вот почему правило номер 1, гласит - с будильником или без, но начинайте свое утро в одно и то же время.

Привычка досыпать

Пронзительный звонок будильника заставил вас приоткрыть левый глаз, вы еще там, в фазе инертного сна и чувствуете, что с огромным удовольствием повалялись бы еще минут пять-десять. Стоит ли нажимать заветную кнопку, дремать или все-таки, побороть искушение?

Большая часть сомнологов склоняется к тому, что добавленные пять-десять минут, вас все равно не спасут, напротив, нырнув в новый цикл сна, вы перенесете повторное просыпание в разы тяжелее, поэтому, лучше лечь чуть пораньше, но проснуться сразу, а для того, чтобы не оставить себе шансов на слабинку, настройте будильник погромче и уберите подальше от кровати, тогда отключить или переустановить его, не поднимаясь, вы просто не сможете.

Пробуждение в темноте

Наши биологические часы очень чувствительны к свету и тьме, а солнечный свет самый естественный, бережный и эффективный будильник, из всех возможных, вот почему по возможности старайтесь не планировать подъем затемно.

Психологи предупреждают, регулярные утренние подъемы и сборы в темноте, одна из причин устойчивой депрессии, если же вы проснулись, а за окном сплошной мрак или серые тучи, не собирайтесь в полутьме, проветрите комнату, зажгите столько лампочек, сколько получится, перенесите завтрак в хорошо освещенное помещение.

Телефон на тумбочке

Социальные сети, политические, прочие новости, свежая почта, все это сегодня доступно на смартфоне, лежащим на нашей прикроватной тумбочке и прямо с утра.

За редким исключением, от всего этого себя лучше решительно оторвать, иначе информация, которая вполне могла бы подождать, как минимум пару часов, отнимет драгоценное время и запросто выбьет из колеи, причем сразу после пробуждения

Моментальный подъем

Ночь время глобального восстановления органов и систем организма, восстанавливаются и позвоночные диски, которые в это время поглощают воду и к утру, незначительно увеличиваются в объеме. Это ведет к незначительному сокращению естественного объема движений, поэтому проснувшись, не торопитесь сразу вставать с постели.

Вдыхая, вытяните руки вверх за голову, потянитесь, с выдохом расслабьтесь, опустите руки и втяните живот внутрь, это помассирует в кишечнике, разбудит пищеварительную систему, как следует потянитесь, разомните суставы, так вы устраните микро-защемление нервных окончаний, разгоните, накопившуюся за ночь в мышцах молочную кислоту, улучшите кровоток в тканях и органах и головном мозге.

Кофе-чтоб проснуться

Привычка проглотить чашку кофе, чтобы окончательно открыть глаза и собрать мысли в кучу, знакома многим, но это не лучшее решение. Благодаря движению, свету и времени, организм сможет проснуться и без утренней дозы кофеина, и к девяти часам выйти на первый пик физиологической активности, с 9 до 10 новая информация будет усваиваться легко, а кратковременная память демонстрировать чудеса работоспособности.

Это время планировать и шевелить мозгами, зато к десяти, когда в процессе интенсивной работы мозг выработает некоторое количество нейротрансмиттера аденозина и вы, неожиданно для себя зевнете, та самая, не выпитая с утра чашечка кофе, окажется, как нельзя кстати, а для того, чтобы хотя бы частично восполнить литр воды, который во время сна затрачивает организм

Зубы чистить после завтрака

Вопрос, когда лучше чистить зубы, до или после завтрака, нередко становится предметом спора, даже среди стоматологов, часть из них предлагает совершать эту процедуру после завтрака, устраняя тем самым и бактерии и остатки пищи. Но, опираясь на результаты последних исследований, абсолютное большинство экспертов все же склонилось к тому, что чистка зубов после завтрака, это не айс.

Не удаленные до завтрака бактерии, токсины, вместе с пищей будут проникать в желудочно-кишечный тракт и провоцировать серьёзные проблемы, поэтому для того, чтобы не подвергать свой организм неоправданным рискам, стоит очищать зубы и язык вечером и утром, но строго до завтрака, а застрявшие в щелях зубов после еды остатки пищи, удалить, прополоскав рот теплой кипяченой водой